epiteto

Boa man, continua moendo !

Opa, bom dia pessoal!
Passando pra atualizar o peso da semana, estou com 139.90

ou seja, já baixamos 16kg hehehe

estou em processo de mudança, então tá bem complicado postar um feedback melhor, mas quando tudo normalizar aqui eu detalho mais e coloco fotos novas

Opa, bom dia pessoal!
Passando pra atualizar o peso da semana, estou com 139.90

ou seja, já baixamos 16kg hehehe

estou em processo de mudança, então tá bem complicado postar um feedback melhor, mas quando tudo normalizar aqui eu detalho mais e coloco fotos novas

Opa, bom dia pessoal!
Passando pra atualizar o peso da semana, estou com 139.90

ou seja, já baixamos 16kg hehehe

estou em processo de mudança, então tá bem complicado postar um feedback melhor, mas quando tudo normalizar aqui eu detalho mais e coloco fotos novas

Concordo em partes... 

Vê se um pedreiro pai de família que trabalha com obra 12h por dia no mínimo tem esse tipo de papo... 
Eu já me peguei em uns pensamentos de merda, mas na época estava solteiro, desempregado e sem fazer nada da vida, só debaixo do teto dos pais preocupado em jogar.

Saúde mental masculina em 95% dos casos se resolve com ocupação, homem precisa ser homem, desenvolver tarefas e ocupar a cabeça com atividades que desenvolva sua masculinidade. 
 
A frase: Mente vazia é oficina do diabo. 
Pode fazer sentido em vários casos... 

Ainda bem que eu nasci em outros tempos, sou novo até, mas algo que sempre percebo que a geração de 2000 pra cá, são todos carentes com uns papos estranhos como esse aí. 

Pela idade do @LEMOEL me permito presumir vários aspectos da vida dele, como os que mencionei, dificilmente ele paga até a própria mensalidade da academia. 

Compactuo com o comentário do amigo que disse que o Exército Brasileiro, fará bem a ele. 

semana 5
 
fala pessoal, tudo bem?
 
segue o feedback da semana 5, fotos e dados tirados no sábado
 
peso: 143,05

Treino: Treino seguindo e fluindo, estou conseguindo aumentar as cargas, isso tem me motivado também. Essa semana o cardio foi nesse sentido: 25 minutos, 4min caminhando e 1min trotando aos 8khm. Sei que estou com sobrepeso e esse cardio correndo pode gerar dano articular, porém quando faço na bike, sinto muita dor no quadril durante o exercício e no restante do dia. Por enquanto vou seguir na esteira, se começar a sentir algum desconforto vou procurar outro meio. Mas por enquanto está dando certo
 
Alimentação: Também fluindo, esse final de semana minha noiva veio aqui para nós comprarmos / ver o que vamos precisar para o enxoval, como passamos o dia na rua e estávamos no shopping, acabei trocando as últimas refeições por um whopper no bk, mas fiz isso pensando nas calorias (ficaram bem parecidas) e também falei com o coach sobre isso, não vai prejudicar. E não é algo que eu pretendo fazer mais vezes, pelo menos não até chegar lá. Sei que nenhum tipo de terrorismo nutricional é bom, mas prefiro manter uma conduta mais disciplinada, isso me ajuda psicologicamente a manter o foco. No mais, sigo fazendo tudo certinho, sem nenhuma complicação.
 
fotos:
 

bom, é isso pessoal, tmj, obrigado para cada um que já me ajudou aqui de alguma forma!

ótima semana para todos.

semana 5
 
fala pessoal, tudo bem?
 
segue o feedback da semana 5, fotos e dados tirados no sábado
 
peso: 143,05

Treino: Treino seguindo e fluindo, estou conseguindo aumentar as cargas, isso tem me motivado também. Essa semana o cardio foi nesse sentido: 25 minutos, 4min caminhando e 1min trotando aos 8khm. Sei que estou com sobrepeso e esse cardio correndo pode gerar dano articular, porém quando faço na bike, sinto muita dor no quadril durante o exercício e no restante do dia. Por enquanto vou seguir na esteira, se começar a sentir algum desconforto vou procurar outro meio. Mas por enquanto está dando certo
 
Alimentação: Também fluindo, esse final de semana minha noiva veio aqui para nós comprarmos / ver o que vamos precisar para o enxoval, como passamos o dia na rua e estávamos no shopping, acabei trocando as últimas refeições por um whopper no bk, mas fiz isso pensando nas calorias (ficaram bem parecidas) e também falei com o coach sobre isso, não vai prejudicar. E não é algo que eu pretendo fazer mais vezes, pelo menos não até chegar lá. Sei que nenhum tipo de terrorismo nutricional é bom, mas prefiro manter uma conduta mais disciplinada, isso me ajuda psicologicamente a manter o foco. No mais, sigo fazendo tudo certinho, sem nenhuma complicação.
 
fotos:
 

bom, é isso pessoal, tmj, obrigado para cada um que já me ajudou aqui de alguma forma!

ótima semana para todos.

semana 5
 
fala pessoal, tudo bem?
 
segue o feedback da semana 5, fotos e dados tirados no sábado
 
peso: 143,05

Treino: Treino seguindo e fluindo, estou conseguindo aumentar as cargas, isso tem me motivado também. Essa semana o cardio foi nesse sentido: 25 minutos, 4min caminhando e 1min trotando aos 8khm. Sei que estou com sobrepeso e esse cardio correndo pode gerar dano articular, porém quando faço na bike, sinto muita dor no quadril durante o exercício e no restante do dia. Por enquanto vou seguir na esteira, se começar a sentir algum desconforto vou procurar outro meio. Mas por enquanto está dando certo
 
Alimentação: Também fluindo, esse final de semana minha noiva veio aqui para nós comprarmos / ver o que vamos precisar para o enxoval, como passamos o dia na rua e estávamos no shopping, acabei trocando as últimas refeições por um whopper no bk, mas fiz isso pensando nas calorias (ficaram bem parecidas) e também falei com o coach sobre isso, não vai prejudicar. E não é algo que eu pretendo fazer mais vezes, pelo menos não até chegar lá. Sei que nenhum tipo de terrorismo nutricional é bom, mas prefiro manter uma conduta mais disciplinada, isso me ajuda psicologicamente a manter o foco. No mais, sigo fazendo tudo certinho, sem nenhuma complicação.
 
fotos:
 

bom, é isso pessoal, tmj, obrigado para cada um que já me ajudou aqui de alguma forma!

ótima semana para todos.

semana 5
 
fala pessoal, tudo bem?
 
segue o feedback da semana 5, fotos e dados tirados no sábado
 
peso: 143,05

Treino: Treino seguindo e fluindo, estou conseguindo aumentar as cargas, isso tem me motivado também. Essa semana o cardio foi nesse sentido: 25 minutos, 4min caminhando e 1min trotando aos 8khm. Sei que estou com sobrepeso e esse cardio correndo pode gerar dano articular, porém quando faço na bike, sinto muita dor no quadril durante o exercício e no restante do dia. Por enquanto vou seguir na esteira, se começar a sentir algum desconforto vou procurar outro meio. Mas por enquanto está dando certo
 
Alimentação: Também fluindo, esse final de semana minha noiva veio aqui para nós comprarmos / ver o que vamos precisar para o enxoval, como passamos o dia na rua e estávamos no shopping, acabei trocando as últimas refeições por um whopper no bk, mas fiz isso pensando nas calorias (ficaram bem parecidas) e também falei com o coach sobre isso, não vai prejudicar. E não é algo que eu pretendo fazer mais vezes, pelo menos não até chegar lá. Sei que nenhum tipo de terrorismo nutricional é bom, mas prefiro manter uma conduta mais disciplinada, isso me ajuda psicologicamente a manter o foco. No mais, sigo fazendo tudo certinho, sem nenhuma complicação.
 
fotos:
 

bom, é isso pessoal, tmj, obrigado para cada um que já me ajudou aqui de alguma forma!

ótima semana para todos.

Recomendo fazer isso durante a vida toda, 1 mês é mesmo que nada.

Por isso agora só uso calcinha.

semana 4
 
fala pessoal, tudo bem?
 
segue o feedback da semana 4, fotos e dados tirados no sábado
 
peso: 145,70

Treino: Consegui me organizar financeiramente pra entrar na consultoria esportiva, esse foi o primeiro treino que o treinador me passou
 
TREINO A
Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Fly Machine 4x falha
Elevação Lateral Peitoral Apoiado 3x falha
Tríceps Testa c/ Halter 4x falha
Tríceps Corda 4x falha
 
TREINO B
Agachamento Livre 3x8-12
Cadeira Adutora 3x8-12
Cadeira Extensora 4x falha
Leg Press 45° 3x8-12
Panturrilha no Smith 3x falha 
Cadeira Solear 3x falha
 
TREINO C
Remada Máquina 4x8-12
Remada c/ Peitoral Apoiado 3x8-12
Puxada Frontal c/ Triângulo 4x falha
Encolhimento com Halter 3x falha
Rosca Scott 3x falha
Rosca Direta 2x falha
Rosca 45° 3x falha

TREINO B2
Cadeira Flexora 3x falha
Stiff c/ Halteres 3x8-12
Cadeira Extensora 3x8-12
Mesa Flexora  3x falha
Panturrilha no Smith 3x falha
Cadeira Solear 3x falha
 
TREINO A2
Supino Inclinado no Smith 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Cross Over – Declinado 3x falha
Elevação Lateral Unilateral no Cross 3x8-12
Tríceps Francês 3x falha
Tríceps Corda 3x falha

teve anamnese e etc, respondi um formulário grande contando sobre meu dia-dia, rotina, dificuldades e facilidades e principais objetivos

gostei bastante, consegui aumentar as cargas a princípio e senti que "usei mais os músculos"

também, teve mudanças no cardio, foram 20min em dias de superiores e 15 min em dias de inferiores. A diferença é que agora a esteira está inclinada, então pegou bastante no começo (panturrilha feels kk)
 
fotos
 
 
é isso galera, valeu!

semana 4
 
fala pessoal, tudo bem?
 
segue o feedback da semana 4, fotos e dados tirados no sábado
 
peso: 145,70

Treino: Consegui me organizar financeiramente pra entrar na consultoria esportiva, esse foi o primeiro treino que o treinador me passou
 
TREINO A
Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Fly Machine 4x falha
Elevação Lateral Peitoral Apoiado 3x falha
Tríceps Testa c/ Halter 4x falha
Tríceps Corda 4x falha
 
TREINO B
Agachamento Livre 3x8-12
Cadeira Adutora 3x8-12
Cadeira Extensora 4x falha
Leg Press 45° 3x8-12
Panturrilha no Smith 3x falha 
Cadeira Solear 3x falha
 
TREINO C
Remada Máquina 4x8-12
Remada c/ Peitoral Apoiado 3x8-12
Puxada Frontal c/ Triângulo 4x falha
Encolhimento com Halter 3x falha
Rosca Scott 3x falha
Rosca Direta 2x falha
Rosca 45° 3x falha

TREINO B2
Cadeira Flexora 3x falha
Stiff c/ Halteres 3x8-12
Cadeira Extensora 3x8-12
Mesa Flexora  3x falha
Panturrilha no Smith 3x falha
Cadeira Solear 3x falha
 
TREINO A2
Supino Inclinado no Smith 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Cross Over – Declinado 3x falha
Elevação Lateral Unilateral no Cross 3x8-12
Tríceps Francês 3x falha
Tríceps Corda 3x falha

teve anamnese e etc, respondi um formulário grande contando sobre meu dia-dia, rotina, dificuldades e facilidades e principais objetivos

gostei bastante, consegui aumentar as cargas a princípio e senti que "usei mais os músculos"

também, teve mudanças no cardio, foram 20min em dias de superiores e 15 min em dias de inferiores. A diferença é que agora a esteira está inclinada, então pegou bastante no começo (panturrilha feels kk)
 
fotos
 
 
é isso galera, valeu!

obrigado mano, na verdade eu finquei a consultoria com o Lucas (não é o Schrödinger kkk) por 6 meses, e vou renovar quando acabar o período, pq eu já percebi que é isso que eu quero pra minha vida

já notei:
sumiço das dores no joelho
sumiço do coração na boca ao subir os 2 lances de escada da minha casa
sumiço da dificuldade em pegar no sono
sumiço da gastrite
sumiço da preguiça ao acordar
entre várias outras coisas

a estrutura do cardio ja vai mudar na próxima semana, sendo algo com mais ritmo ainda
mas já estou muito satisfeito e com mais vontade de seguir em frente kkk
ele também me passou o plano alimentar (ele é formado tanto em educação física quanto em nutrição e tem o CREF e o CRN), vou colocar aqui depois, mudou algumas coisas
 
estou bem animado para descubrir até onde posso chegar no final de dezembro, mas ao médio-longo prazo, vou ficar feliz pra caramba no próximo ano se chegar ao final com menos de 3 dígitos!

Ai sim hein mano! Só progresso 
Realmente uma consultoria faz uma diferença absurda 

obrigado mano, na verdade eu finquei a consultoria com o Lucas (não é o Schrödinger kkk) por 6 meses, e vou renovar quando acabar o período, pq eu já percebi que é isso que eu quero pra minha vida

já notei:
sumiço das dores no joelho
sumiço do coração na boca ao subir os 2 lances de escada da minha casa
sumiço da dificuldade em pegar no sono
sumiço da gastrite
sumiço da preguiça ao acordar
entre várias outras coisas

a estrutura do cardio ja vai mudar na próxima semana, sendo algo com mais ritmo ainda
mas já estou muito satisfeito e com mais vontade de seguir em frente kkk
ele também me passou o plano alimentar (ele é formado tanto em educação física quanto em nutrição e tem o CREF e o CRN), vou colocar aqui depois, mudou algumas coisas
 
estou bem animado para descubrir até onde posso chegar no final de dezembro, mas ao médio-longo prazo, vou ficar feliz pra caramba no próximo ano se chegar ao final com menos de 3 dígitos!

semana 4
 
fala pessoal, tudo bem?
 
segue o feedback da semana 4, fotos e dados tirados no sábado
 
peso: 145,70

Treino: Consegui me organizar financeiramente pra entrar na consultoria esportiva, esse foi o primeiro treino que o treinador me passou
 
TREINO A
Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Fly Machine 4x falha
Elevação Lateral Peitoral Apoiado 3x falha
Tríceps Testa c/ Halter 4x falha
Tríceps Corda 4x falha
 
TREINO B
Agachamento Livre 3x8-12
Cadeira Adutora 3x8-12
Cadeira Extensora 4x falha
Leg Press 45° 3x8-12
Panturrilha no Smith 3x falha 
Cadeira Solear 3x falha
 
TREINO C
Remada Máquina 4x8-12
Remada c/ Peitoral Apoiado 3x8-12
Puxada Frontal c/ Triângulo 4x falha
Encolhimento com Halter 3x falha
Rosca Scott 3x falha
Rosca Direta 2x falha
Rosca 45° 3x falha

TREINO B2
Cadeira Flexora 3x falha
Stiff c/ Halteres 3x8-12
Cadeira Extensora 3x8-12
Mesa Flexora  3x falha
Panturrilha no Smith 3x falha
Cadeira Solear 3x falha
 
TREINO A2
Supino Inclinado no Smith 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Cross Over – Declinado 3x falha
Elevação Lateral Unilateral no Cross 3x8-12
Tríceps Francês 3x falha
Tríceps Corda 3x falha

teve anamnese e etc, respondi um formulário grande contando sobre meu dia-dia, rotina, dificuldades e facilidades e principais objetivos

gostei bastante, consegui aumentar as cargas a princípio e senti que "usei mais os músculos"

também, teve mudanças no cardio, foram 20min em dias de superiores e 15 min em dias de inferiores. A diferença é que agora a esteira está inclinada, então pegou bastante no começo (panturrilha feels kk)
 
fotos
 
 
é isso galera, valeu!

Bora irmão, tá indo muito bem!

semana 4
 
fala pessoal, tudo bem?
 
segue o feedback da semana 4, fotos e dados tirados no sábado
 
peso: 145,70

Treino: Consegui me organizar financeiramente pra entrar na consultoria esportiva, esse foi o primeiro treino que o treinador me passou
 
TREINO A
Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Fly Machine 4x falha
Elevação Lateral Peitoral Apoiado 3x falha
Tríceps Testa c/ Halter 4x falha
Tríceps Corda 4x falha
 
TREINO B
Agachamento Livre 3x8-12
Cadeira Adutora 3x8-12
Cadeira Extensora 4x falha
Leg Press 45° 3x8-12
Panturrilha no Smith 3x falha 
Cadeira Solear 3x falha
 
TREINO C
Remada Máquina 4x8-12
Remada c/ Peitoral Apoiado 3x8-12
Puxada Frontal c/ Triângulo 4x falha
Encolhimento com Halter 3x falha
Rosca Scott 3x falha
Rosca Direta 2x falha
Rosca 45° 3x falha

TREINO B2
Cadeira Flexora 3x falha
Stiff c/ Halteres 3x8-12
Cadeira Extensora 3x8-12
Mesa Flexora  3x falha
Panturrilha no Smith 3x falha
Cadeira Solear 3x falha
 
TREINO A2
Supino Inclinado no Smith 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Cross Over – Declinado 3x falha
Elevação Lateral Unilateral no Cross 3x8-12
Tríceps Francês 3x falha
Tríceps Corda 3x falha

teve anamnese e etc, respondi um formulário grande contando sobre meu dia-dia, rotina, dificuldades e facilidades e principais objetivos

gostei bastante, consegui aumentar as cargas a princípio e senti que "usei mais os músculos"

também, teve mudanças no cardio, foram 20min em dias de superiores e 15 min em dias de inferiores. A diferença é que agora a esteira está inclinada, então pegou bastante no começo (panturrilha feels kk)
 
fotos
 
 
é isso galera, valeu!

Segue a alimentação
 
Café da manhã
50g Queijo Mussarela
4 fatias de pão integral (100g)
3 ovos grelhados
 
Almoço
200g Arroz Branco
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
Salada crua a vontade
1 porção de fruta
 
Lanche da tarde
1 dose Whey Concentrado
20g Leite em pó desnatado
30g pipoca sem óleo
 
Jantar
200g Cuscuz
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
 
Ceia
30g aveia em flocos
170g iogurte desnatado
100g de banana
 
Macros: 
Gord 50,62
Carbs 240,19
Prot 217,76
Cals 2332
 
Sei que não está muito boa, em breve vou me consultar com o nutri tbm

Mas estou seguindo esse plano com disciplina, peso os alimentos em balança tudo certinho
Em preparos, uso o mínimo de oleo / azeite / margarina possível, só uso para untar as panelas msm.

semana 3
 
fala pessoal, tudo bem?
 
estou devendo o feedback de sábado, viajei pro interior para as eleições e acabei ficando sem PC kkk
 
mas verifiquei tudo no sábado, tirei foto também... foi um resultado interessante, continuo motivado e no foco aqui
 
peso: 147,35

Treino: enquanto não entro na consultoria, estou enchendo o saco do instrutor da academia todo dia
infelizmente acabei gastando mais do que deveria, vou ter que adiar um pouco isso
mas pelo menos estou vendo que está funcionando
essa semana vou anotar os treinos e postar aqui no final
 
fotos

 
 
é isso galera, valeu!

Semana 2

Peso: 149,15 (tá dando certo hehe)

Treino: Enquanto não entro na consultoria, estou enchendo o saco do instrutor da academia todo dia kkk
 
Vou começar a usar fotos tbm pra medir o progresso, e vou usar com roupa, pq acho que fica mais fácil de visualizar (além de que nem eu quero ver isso kkk)
 
Vai ser sempre a mesma roupa
 
Acho que quando eu ficar bem nessa roupa, vou ter atingido meu objetivo
 
 
As primeiras fotos ficaram muito ruins, pq eu posicionei o celular muito baixo. mas vou melhorar isso nas próximas

É isso

e eu aqui achando que tava exagerando tomando 350ml de coca zero 2 vezes na semana

Bebi duas latas daquela Coca sabor Oreo e já pesou na consciência, fudeu