Gorillaa

12/06
                                 AGACHE           ELV. PELVICA          CAD. FLEXORA    CAD EXTENSORA      PANT SENTADO     PANT EM PÉ
Aquecimento 1      10rps 60kg.           20rps   60kg          20rps     45kg         xxxxxxxxxx                 13rps  70kg              12rps  40kg
                    
Aquecimento 2     10rps   80kg          xxxxxxxxxx             xxxxxxxxxx            xxxxxxxxxx                 xxxxxxxxxx             xxxxxxxxxx
      
Serie 1                   13rps  100kg        11rps   100kg              12rps   75kg          12rps 75kg                 13rps  70kg               10rps  70kg
    
Serie 2                   13rps  100k          11rps   100kg              12rps    75kg         12rps 75kg                 13rps  70kg               10rps  70kg
     
Serie 3                   13rps  100kg       10rps   100kg              12rps   75kg          12 rps 75kg                 12rps  70kg              10rps  70kg
 
Back off                 15rps 60kg           xxxxxxxxxx              xxxxxxxx                xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx
 
Back off                 15rps 40kg           xxxxxxxxxx             xxxxxxxxx              xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx
 
Então, achei minha execução ruim com as cargas que estava usando no dia do PUSH e acabei notando também um leve incomodo no deltoide anterior e decidi baixar a carga pra aprimorar a execução e evitar qualquer problema futuro. Hoje eu fiz as contas e coloquei em pratica um retrocesso na carga de 20% no total que estava levantando, e apliquei nos principais exercícios, além de ter feito uma troca sai tríceps pulley, e entra Francês na polia no lugar.
o treino rendeu bem e eu gostei bastante da mudança, apesar de doer o ego a execução ficou bem melhor e como comecei a executar de forma mais lenta no final de cada serie eu consegui sentir bastante a eficiência dos exercícios. 
Tinha planejado fazer um deload so la pro final de julho, mas pelo visto o corpo pediu no caso dos exercícios de peito e to pensando agora se baixo em todos os exercícios ou fico só no dia de PUSH mesmo.
treino de push ficou assim:
 
                                    Sup. inclinado           Supino Reto           Sup. declinado      Francês Polia       Paralelas Gráviton
Aquecimento 1              20rps 28kg.              10rps   48kg             xxxxxxxxxxx             20rps  10kg             12rps  75kg
       
Serie 1                           10rps  44kg              10rps   56kg              10rps    48kg            12rps  20kg            12rps  70kg
     
Serie 2                           10rps  44kg              10rps   56kg              10rps    48kg            12rps  20kg            12rps  65kg
     
Serie 3                           10rps  44kg              10rps   56kg             10rps     48kg            10rps  20kg           12rps   60kg
 
Back off                         16rps 28kg               16rps   48kg             xxxxxxxxxxx              pirâmide                  xxxxxxxxxx
 

12/06
                                 AGACHE           ELV. PELVICA          CAD. FLEXORA    CAD EXTENSORA      PANT SENTADO     PANT EM PÉ
Aquecimento 1      10rps 60kg.           20rps   60kg          20rps     45kg         xxxxxxxxxx                 13rps  70kg              12rps  40kg
                    
Aquecimento 2     10rps   80kg          xxxxxxxxxx             xxxxxxxxxx            xxxxxxxxxx                 xxxxxxxxxx             xxxxxxxxxx
      
Serie 1                   13rps  100kg        11rps   100kg              12rps   75kg          12rps 75kg                 13rps  70kg               10rps  70kg
    
Serie 2                   13rps  100k          11rps   100kg              12rps    75kg         12rps 75kg                 13rps  70kg               10rps  70kg
     
Serie 3                   13rps  100kg       10rps   100kg              12rps   75kg          12 rps 75kg                 12rps  70kg              10rps  70kg
 
Back off                 15rps 60kg           xxxxxxxxxx              xxxxxxxx                xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx
 
Back off                 15rps 40kg           xxxxxxxxxx             xxxxxxxxx              xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx
 
Então, achei minha execução ruim com as cargas que estava usando no dia do PUSH e acabei notando também um leve incomodo no deltoide anterior e decidi baixar a carga pra aprimorar a execução e evitar qualquer problema futuro. Hoje eu fiz as contas e coloquei em pratica um retrocesso na carga de 20% no total que estava levantando, e apliquei nos principais exercícios, além de ter feito uma troca sai tríceps pulley, e entra Francês na polia no lugar.
o treino rendeu bem e eu gostei bastante da mudança, apesar de doer o ego a execução ficou bem melhor e como comecei a executar de forma mais lenta no final de cada serie eu consegui sentir bastante a eficiência dos exercícios. 
Tinha planejado fazer um deload so la pro final de julho, mas pelo visto o corpo pediu no caso dos exercícios de peito e to pensando agora se baixo em todos os exercícios ou fico só no dia de PUSH mesmo.
treino de push ficou assim:
 
                                    Sup. inclinado           Supino Reto           Sup. declinado      Francês Polia       Paralelas Gráviton
Aquecimento 1              20rps 28kg.              10rps   48kg             xxxxxxxxxxx             20rps  10kg             12rps  75kg
       
Serie 1                           10rps  44kg              10rps   56kg              10rps    48kg            12rps  20kg            12rps  70kg
     
Serie 2                           10rps  44kg              10rps   56kg              10rps    48kg            12rps  20kg            12rps  65kg
     
Serie 3                           10rps  44kg              10rps   56kg             10rps     48kg            10rps  20kg           12rps   60kg
 
Back off                         16rps 28kg               16rps   48kg             xxxxxxxxxxx              pirâmide                  xxxxxxxxxx
 

Mano, da um trabalho danado a gente ganhar musculo né!
Então talvez jogar ele fora com essa dieta tão baixa não seria uma boa opção, sei que já esta decidido e fazendo, toda experiencia é boa nem que seja pra nunca mais repetir.
Quando terminar, sejam os dez dias ou sua saúde e paciencia, da uma lida nos topicos sobre cutting e sobre uso de termogenicos, tem otimos topicos aqui no forum que ensinam bastante sobre esse tema. Provavelmente da proxima vez você consiga ler antes de fazer e ter bons resultados.
 Vou acompanhar!
 
edit: Se puder relata pra gente aqui como você esta se sentindo durante esses 10 dias, nao fala so dos numeros não, vai ser interessante pra outros que forem tentar fazer algo parecido.

Mano, resumindo kkkk
Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias não é recomendado pelos seguintes motivos:
Recuperação inadequada: Quando você treina um músculo, ele passa por microlesões e precisa de tempo para se recuperar e se reconstruir. Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias não permite que o músculo se recupere adequadamente, o que pode levar a uma diminuição do desempenho, fadiga excessiva e aumento do risco de lesões.
Desenvolvimento desequilibrado: Ao treinar apenas um grupo muscular repetidamente, você pode criar um desequilíbrio muscular, pois outros grupos musculares não estão sendo trabalhados de forma adequada. Isso pode levar a uma postura inadequada, dores musculares e lesões.
Estagnação dos ganhos: Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias pode levar a um platô nos ganhos de força e massa muscular. O corpo se adapta ao estímulo do treinamento e, com o tempo, é necessário variar a intensidade, o volume e os exercícios para continuar progredindo. Descansar os músculos entre os treinos permite que eles se recuperem e cresçam mais fortes.
Sobrecarga do sistema nervoso central: Treinar intensamente o mesmo grupamento muscular todos os dias pode sobrecarregar o sistema nervoso central, que desempenha um papel importante na coordenação muscular e na recuperação. O sistema nervoso também precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao estresse do treinamento.
Em vez de treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias, é recomendado seguir um programa de treinamento que inclua descanso adequado para cada grupo muscular. Isso pode envolver treinar grupos musculares diferentes em dias alternados, permitindo que haja um tempo adequado para a recuperação muscular. Consultar um profissional de educação física ou um treinador pessoal pode ajudar a criar um programa de treinamento adequado às suas necessidades e objetivos

Treino de hoje foi esse ai ó
 
 
Treino PULL
 
                               Lev.  Terra           Remada Articulada     Remada Baixa      B. Pron. Gráviton         Rosca Direta           Rosca Corda
Aquecimento 1      10rps 40kg.           20rps   40kg                  20rps     40kg         xxxxxxxxxx                 25rps  20kg             20rps  20kg
                    
Aquecimento 2     10rps   60kg            xxxxxxxxxx                   xxxxxxxxxx            xxxxxxxxxx                 xxxxxxxxxx            xxxxxxxxxx
      
Serie 1                   08rps  100kg          11rps   80kg                   11rps   65kg          09rps 75kg                    10rps  40kg             12rps  40kg
     
Serie 2                   08rps 100kg           11rps   80kg                   10rps    65kg        07rps 75kg                     10rps  40kg             11rps  40kg
     
Serie 3                   11rps  100kg           11rps   80kg                   10rps   65kg         08rps 75kg                     10rps  40kg             11rps  40kg
     
Serie 4                   11 rps 100kg            xxxxxxxxxxx                 xxxxxxxxxx          07rps 75kg                      xxxxxxxxxx           xxxxxxxxxx
 
Back off                 18rps 60kg              18rps   40kg                  Pirâmide                 xxxxxxxxxx                    xxxxxxxxxx           xxxxxxxxxx
 

Treino Push
 
Supino inclinado 
Carga    28-58-58-58-28
Rps        20-10-07-10-12
 
Supino Reto
Carga    48-70-70-70-48
Rps         10-10-10-10-13
 
Supino inclinado
Carga    60-60-60
Rps        10-07-10
 
PeckDeck
Carga    40-65-65-65- Pirâmide
Rps         20-11-10-09- ...
 
Triceps Pulley 
Carga    35-50-50-50- Pirâmide
Rps         20-10-12-10- ...
 
Paralelas Graviton
Carga   80-80-80-80
Rps        12-12-12-12

quero ate ver o resultado. acompanhando aqui 

Vou atualizar sempre que possível, tamo junto!
Muito obrigado mano.
Bora bora
Valeu irmão!

Estu usando o fatsecret. Pra mim que faço uma dieta simples tem servido bem. Mas realmente existe muitas divergências de um site pro outro então não tem como levar 100% a risca, só como base.

Recomendo Fatsecret