ceciliaaa3

Como hoje foi niver do meu namoradinho eu fui de manha na academia.. Era dia de aerobico... entao fiz 40 min em AEJ + abs... Foi bacana... Emagreci um pouco estou com 55,1kg Haaaan.... meu almoço foi peixe e salada como sempre... meu lanche da tarde uma barra de proteina (110kcal, 9,6g carbo, 16g proteina, 5g gord) e infelizmente meu jantar foi japones com petit gateau c/ sorvete de leite light e bolo com cobertura de choco.. Fiz as contas deu mais ou mens 100g de carbo hj... Nao foi mt... Mas serve como recarga da semana!!! E eh isso, amanha farei AEJ de manha pra compensar o dia de hj + Treino A Beijo! PS: nao tive tempo pra tirar foto... Amanha eu tento tirar e publicar!

To tentando deixar firme!! hehehe Brigada!! Beijo Ahhhh muuuito obrigada! Eh, essas fanfarras tem sido muito constantes... TEnho que diminuir isso Vou passar esse fim de semana com a recarga reduzida!... Melhor neh... Apesar que amanha é niver do meu namorado (hhohohooh) Mas acho que iremos num japa, pq ai assim eu nao ponho a perder a dieta!! Sim sim... mas eu acho que aproveitei demais até hehehe Brigada pelos parabens... Tentarei essa semana reduzir um pouco os carbos na recarga pq ando exagerando... Amanha é niver do meu namorado e acho que iremos num restaurante jaapa praeu nao sair da dieta! Entao, fiz o treino "B" sem aerobicos...nao tive tempo..., Han... No almoço o de sempre PEIXEEEEEEEEEEE e salada... nao fiz pé-treino esqueci meu...acredita? em compensação de pós treino comi 150g de queijo, 3 ovos cozidos, salada, 1 scoop de whey... Oq soma 1400kcal, 41g de carbo, 136g proteina, 69g de gordura... ta bom, foi demais, de menos?] Amanha fotinhos da 5ª semana! Beeeijo!!

é um esforço sem igual né essa dieta! Mas da resultados ótimos ^^ Ah pra quem se interessar, meu diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/42025-diario-ce/page__st__180

NEM VOU COMENTAR SOBRE O MEU FIM DE SEMANA... Ok...Breve comentario: - Teve: mamão, alguns bilisquinhos, risoto, mega-taça do hagen-danz, muuuuuuuuuuuitos paezinhos com pate, beijinho, bolo, muito bolo, cerveja, bombons, uma insana loucura por biscoito e fim! hahaha Nao quero nem contar pra nao ficar triste.. Mas poxa, meu niver neh... Hoje fiz meu treino "a" com aula de spinning mais 30min de eliptico, e comi de acordo com a minha dieta! ganhei de um amigo agora pouco uma caixa de ferrero rocher e comi um bombonzinho com, 4g de carbo pa fechar a noite... beijo!

Obrigada a todos!! Eu pretendo parar com a cetogênica quando minha barriga ficar pelo menos sem a "dobrinha" sabe?... E quando eu faço a recarga dou uma inchada e fica um pouco mais cheio do que esta as fotos... entao tenho que atingir um "peso" um pouco inferior ao da 4º semana... Não sei como está o meu peso hoje, já que minha recarga foi extendida ao fim de semana todo devido ao meu aniversario no fim de semana

Eu odeio esses alimentos que vem com a tabela nutricional errada ¬¬

Ahhh brigada! Perdi 4 kg nessas semanas, 1 kg por semana! beijo

Parabens para mimmmmmm!!! Olha esse bolo... EU QUE FIZ!! Por isso dizem que gordinhos sao otimos cozinheiros... hhahaha ^^ beijo!

Esqueci de comentar: Suplemento com Oxyelite pro ele faz toda a diferença beijo

é foi uma média.... nao era grande nao Eu custumo comer uns 2...2,5 por ai Vou comer amanha entao *------------* tenho que ir fazer meu boloooooooooo eu mando pra vc ta hihihih HEEEEEEEEEEEEY eu to comendo muuuuuito queijo... muito mesmo, acho que passo dia comendo mussarela, parmesao... é erradooooooo????????????? :o

Martin QUE INVEJA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! meu, faz muito tempo q eu nao como pao aiaiaiai hahaha vc viu a resposta que eu dei pro Tibissa??? Dos paes dai? :{ eu comi uma banana hoje depois do almoço, segundo minhas contas 26g d carbo ta certo isso? eu achei pouco até, pelo beneficio (de m fazer feliz )

Oi gente! Fiquei com vontade de compartilhar aqui minha dieta com vocês e os resultados que já consegui com 4semanas de dieta! Iniciei no dia 03/01/2012, e pretendo faze-la por mais 60 dias mais ou menos. Antes de mais nada: Relato 1: Adorei a dieta, me adaptei muito bem a ela, quando o cetonico esta ativo mata minha fome de um jeito que nunca vi! Faria pra sempre se eu pudesse! Relato 2: Como eu sou uma comilona nata, adoroooooooooo chocolate, paes, panetone, arroz, feijao... é bem complicado privar-se completamente dessas coisas... e houveram dias que nao resisti e arrastei grandao, mas superei no dia seguinte, ativei de novo e segui em frente! Imagens das 4 semanas: Minha atual dieta: As variantes sao: suco de cenoura e maçca, que substituo pela salada, azeite e tempero chocolate que substituo por alguma fruta Meu treino: TREINO A triset Cruxifixo no peck deck 3x15 triceps coice 3*15 lombar 3*20 biset remada baixa 3*15 biceps articulado 3*15 abs infra nas parelelas 3*15 abs obliquo solo 3*15 abs supra 3*15 aerobico - 40 min treino B agachamento completo 6/8/10/10 afundo 6/8/10/10 stif 8/8/10/10 cadeira flexora - drop set cadeira abdutora - drop set gluteo solo perna extendida - 4x10 panturrilha em pé 4x12 (+2seg) aerobico - 40 min treino C caminhada 20min corrida leve 30 min corrida 20 min corda 4x50 elipitco com garga 20 min E é isso! Continuarei com o relato nas semanas seguintes da dieta! Créditos ao mpcosta82, ao Aless e ao Tibissa que sempre me ajudam no diário!

Certo! Eu comi a nectarina ontem uns 30 min antes d começar a treinar (o tempo que levo da minha casa até a academia andando...) Foi bacana! Olha minha dieta EXATAMENTE DO JEITO QUE É, bem verdadeira dessa vez, com a quantidade EXATA do dia! as variantes sao as frutas (que nao como o choocolate qndo as coomo, e o suco de cenoura e maça, que nao como a salada com o azeite)... Martin, vc conseguira ver a noite beijo!!!!!

Eu passei pela mesmissima coisa... nao comia carne nos churrascos, mas comia pao d alho, salada d maionese, cerveja... at empanturrar (ja q carne enxe pra caramba e eu n comia, acabava comendo mais que os outros)... ai ja era né? fora os sorvetes, ptit gateau... Meu eu fui pro RJ e la eles fazem um pao frances dos deeeeuses, né martin?, haha e eu comia 3,4 no cafe da manha... meu namorado me da bronca por isso ate hoje ai né? tem q c controlar... a cetonica ta m ajudando mt nesse controle... chocolate, no max 10g... se nao ponho td a perder...ai trabalha bastante o psicologico! e eu emagreci bem né? da pra perceber mesmo... ainda bem! brigada pelo comentario Vc quis dizer q se restringiu muito, abusou de outras coisas e acabou nao dando certo? Entao eu to fazendo certinho??????????? pq eu como uma coisinha ou outra pra nao devorar o mundo num ataque de loucura gorda! a fruta tem algum papel nessa dieta? Digo, ela de alguma forma interfere na dieta? pq eu nao consigo ficar sem... comi uma banana hj to loca pra tomar meu suquinho de cenoura com maça.. a nectarina ta m esperando... e eu tenho medo de comer/tomar e interferir de forma negativa na dieta! (claro q nao vo comer td isso d uma vez... eh modo d dizer ) beijo!

Ai que bom que vc acha isso!! é muuuuito dificil, quando se é comilona, privar das coisas que vc mais gosta d comer (apesar da super força de vontade, que eu sei que tenho)... ai um dia acabo botando td a perder (pelo menos é um dia...) hoje me pesei, voltei para os 55,7... pelo menos neh!! é, tenho muuuuuitos amigos vegetarianos e a suas dietas sao riquissimas em carboidrato e gordura (sementes e castanhas tem mta gordura neh..), e eles em sua maioria sao magricelas com aquela pancinha bonita, e outros tantos gordinhos... Tai a prova q ser puro e simplesmente vegetariano nao te trás o beneficio do corpo bonito! do jeito que esta, tá otimo, so nao posso ver a cabeça do peixe, nem o corpo inteiro...ai nao consigo comer (como hj fui comprar peix pra aloçar e tinha la trilhoes de manjubinhas olhando tristes e mortas pra mim :( ) tai mais uum sacrificio pra mim... :/ Han, e sim sim, eu leio muito, vou atras de muita informação, cruzo ideias, e tento adaptar o melhor pra mim... tem um nutricionista que eu acredito ser muito bom... mas a sua consulta custa só 450,00 reais... nao da neh? Entao vou aprendendo por conta, com ajuda (coomo a de vcs), e euto conseguindo né? Hoje acordei com MUITA vontade de fruta... comprei maças e nectarina... E UM PAO DE PANETONE CORTADO EM FATIAS DE 35g CADA *---------*, comi uma logico com 16g de carbo.... *-*um sonho neh? E mais tarde antes de treinar vou comer uma nectarina 40g com 16g de carbo tb.... ta bom neh? Da minha cota de carbo do dia! irei fazer o treino A hoje com alguns muitos minutos de aerobico... talvez 60! um beijo!

Caraca! PArabens bela evoluçao!!! Eu fico tirando fotos tb pq so assim pra dar aquele up! e oxy é otimo msm...to tomando e fez MUITA diferença!! beijo

Acompanhando tbm!! sei bem como é duro esse caminho de perda de gordura... To na msm!!! Mas logo logo vc chega no objetivo!

1) é totalmente verdade isso! eu msm sou a prova viva disso... 2)La eles comem oq?!?!?!?! é, ai nao tem jeito... mas tipo, da pra c virar, eu sou vegetariana (tirando o fato de comer peixe...pq NAO da pra fazer cetonica so com ovo...entao abri excessao)...e é bem complicado balancear.. se eu tivesse uma nutricionista vegetariana faria MUITA diferença pra mim...e sao por essas e outras q eu penso em ser nutricionista pq é muito dificil encontrar uma que realmente te entenda...tnto em relaçao ao esporte qnto ao estilo d vida... e os dois combinados entao (que é o meu caso), muuuuito mais complicado.... o forum que me salvou... o forum, o Martin, vc.. senao seria tenso!

Ai sério hahaha isso normalmente acontece mass o contrario, eu brigo com ele pq ele VAI tomar o milk shake e eu vou ficar no H2O vc vai em nutricionista? Mas precisa? O forum nao ajuda o suficiente? Eu fui em algumas (meu convenio cobre esse tipo de consulta, ai fui conhecer algumas profissionais...) e eu acho que aproveitei mt maiss oq aprendi aqui doq ass dicass e dietass delass... ssei la, é ssempre a msm coisa, com dieta de pontos e lista doq pode e oq evitar... :/

nao me fale em arroz, feijao..que xaudade é...meu pai é mt bonzinho, chega ontem com pizza, panetone... ai hj é dia de pizza no meu namorado e la ta CHEEEEIO de panetoness do natal q ninguem comeu (era eu q comia td...) eh mt complicado

opa!!!! brigadinha!!! Essa semana eu tenho de recuperar oq adquiri no fim de semana gordinho Hoje é feriado em sao Paulo...e adivinha? A academia nao abre Acabei de fazer a refeiçao 1 - 1/2 de caçao (sério...nao aguento mais nem sentir o cheiro desse peixe,,,ahahahah ) e umas 5 fatias de mussarela + suco clight de kiwi e 1 mega pote de gelatina (pra ficar bem cheia e nao devorar OUTRA CAIXA DE PANETONE QUE O MEU PAI COMPRO.... meu falando sério, axo q ele faz isso pra me pirraçar, nao é possivel! ) darei um tempo e vou fazer caminhada até a casa do meu namorado (uns 2 km) ai vou ficar dando volta na pracinha por uns 40 min pra nao passar o dia sem fazer nada de "pó-treino" (se é que posso chamar o dia de hj de treino...) nao sei oq vou comer, provavelmente omelete beijo!

Oba!!!! ainda bem né? fotos da 4 semana... na semana q vem completo exatos 30 dias da dieta!! Mas como avacalhei alguns dias, vou ter de continuar com ela Nao deu mt diferença da 3 para a 4 semana nao... mas enfim! vamo que vamo! Beijo

HOJE: de manha: suco de maça+cenoura+limao+kiwi pra dar uma limpada 1 refeiçao: omelete de 3 claras e 1 gema + 2 fatia de mussarela 2 refeiçao 200g de caçao, gelatina e bolo integral de chocolate que eu fiz (bem pouco 10g d bolo...so pra mata as lombrigasss ) Treino B intenso!!!!!!!!!!!! Aumentei agachamento, gluteo e stiff 3 refeiçao - caçao, muito caçao, creio que 1/2 kg,,, e 1 scoop de whey to com preguiça de contar, mas deu poucas calorias e MUITA proteina, certo? beijo!

Huuummmm! Que delicia! Vou parar Jà de trapacear nessa dieta e diminuir logo a bf pra poder entrar em bulk e comer de muito!

euuuuuu quero chegar nesse nivel *-*