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Uma reza e um bom plano de saúde

A questão da proteina sempre gostei de comer então nunca tive problema em comer altas quantidades, quando comia menos proteina achava mais dificil come mt carbo

Uso arroz, pão, macarrão, aveia como fonte de carbo, proteina frango, patinho e whey e gordura abacate e azeite

Cardio faço 3 a 5x em jejum 40min
 
CHO 513g (~5,57g/kg)
PTN 205g (~2,2g/kg)
LIP 137g (~1,49g/kg)
Vou tentar assim pra ver a diferença

Na questão das frutas vou tentar adicionar, eu sempre como mesma coisa banana e maça

14kg em 1 ano. Esta bom, vc não vai subir infinitamente de peso, a tendência eh ficar cada vez mais difícil.
 
Período de consolidação do peso ganho eh importante também. Vc criou bastante massa muscular, agora seu corpo está criando a estrutura pra segurar tudo isso, parte de cartilagens e musculatura óssea. Essas duas são mais lentas, e demoram meses pra serem formadas.
 
Não vejo pq da entrada da trembo agora no bulk se está com 9% de bf. Manteria somente a testo, um hemogenim pré treino e de drogas estaria ok.
 
Eu subiria os carbos pra 6g kg e seguiria assim por mais uns meses, se vc aguentar esse tempo comendo tanto.
 
O aumento de peso agora será gradual. Tem espaço pra ganhar gordura. Suba com calma, a hr que achar que a gordura está demais traz devagar pra manutenção e segura assim por mais um tempo.
 
Edit:
 
Leia isso, vai te ajudar:
 
 
 

Relato do meu primeiro contato com trembo, estarei iniciando hj
 
Imagens Primeiro dia (frente) Primeiro dia (costas)
 
Inicio
 
Altura- 181cm
Peso- 86.2kg (Jejum) 
Bf- 10% (7 dobras)
Ombros - 126cm
Cintura - 78cm
Abdome - 81cm 
Biceps contraido - 42cm
Peitoral - 108cm
Coxa - 64cm
Panturrilha contraída - 39cm (Será um dos meus focos) 
 
Segunda semana Foto
 
Peso- 87.5kg (Jejum) 
Ombros - 130cm
Cintura - 80cm
Abdome - 83cm 
Biceps contraido - 43cm
Peitoral - 111cm
Coxa - 65cm
 
Terceira semana Foto frente Foto costas
 
Peso- 88.4kg (Jejum) 
Ombros - 131cm
Cintura - 80cm
Abdome - 81cm 
Biceps contraido - 43cm
Peitoral - 113cm
Coxa - 65cm

Eas - 1-12 500mg/sem enantato de testo
          1-12 100mg/DSDN acetato de trembo
          Talvez 8-12 50mg hemogenin
 
Dieta  Em torno de 3600kcal 
             Ao acordar 500ml agua jejum
         
           Café da manha - 2 caps de multivitamínico e 1g de vit C
                                        300g yogurte natural + 120g banana + 70g aveia em flocos
                                        100g de frango grelhado
                                        100g de maça ou banana ou 2 fatias de pão integral
 
           Almoço -  2 Omega 3 antes de almoçar
                            350g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes
 
           Pós treino - 45g whey + 20g malto + 6g creatina
 
           Lanche da tarde - 4 fatias de pão integral + 100g de patinho + 60g de queijo minas frescal
                                          100g de maça ou banana
           
           Jantar - 2 Omega 3 antes de jantar
                         300g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes
           
           5L de agua por dia 
 
           Dias sem treino - metade da quantidade de arroz
 

Já fiz pelo plano médico, se encaixa como cirurgia simples (não lembro se 1, 3 ou 6 meses de carência). Marquei a consulta com dermato pra ver o que era, chegando lá o cara já veio com a anestesia e bisturi.. super simples e rápido. Já estou com outra que preciso marcar pra tirar, normalmente fica depois de alguma espinha interna fudida.

fiz no coccix, pela regiao (fezes e senta em cima) demorou para tirar, cerca de 6 cirurgias. tive uns na careca e usei pomada de cortizona, fale com seu medico, funcionou bem. (furoato de mometasona)

Eu já fiz pelo SUS e o meu era enorme, anestesia não pegou direito, tomei no cu...
doeu pra caralho

negocio doido.

Retirei um na nuca.. Cirurgia tranquila, com aplicação de anestesia. Se estourar, dizem que fede muito mesmo e o cisto pode voltar, então o ideal é retirar ele inteiro. O valor foi R$600,000 e levei 2 pontos.

Paguei nada foi a 18anos atrás ficou cicatriz. No início depois sumiu 

ja fiz no pescoço depois disso tenho que mastigar bem a comida parece que minha garganta ficou menor!

Sim, mas pensando no caso de pouca massa na minha opinião só a testo e oxan já estaria ótimo 

Deca é uma das melhores opções pensando em manutenção de massa muscular, é uma droga bem comum no uso em cutting.
É pouco lipolítica, mas exceto trembolona e stanozolol os outros hormônios também não são grande coisa nessa questão.
 
69kg é pouco peso pra pensar em fazer cutting, seria hora apenas de entrar em manutenção e depois focar nos ganhos novamente, tem pouca massa muscular pra pensar em "secar", uma dieta normocalórica focando em melhorar a qualidade e retornar os ganhos em breve seria bem mais proveitoso.
 
Se for realmente fazer o deficit no momento, eu usaria apenas 2 drogas das citadas.
 
Ou testo e deca ou testo e oxan....
E nesse caso a oxandrolona seria mais proveitosa.
 
 

Compra onde tem reconhecimento, vai pelo mais certo 
se for pelo que é barato da ruim 

Em experiência minha eu estava com LDL 130  a 150 um tempo atrás e triglicérides lá no alto em 199, estava num bulking pesado com 5 a 6 g de carbo/kg e 1g/kg de gordura, sem uso de hormônios, tive que abaixar por ter que começar a usar roacutan, diminui só o carbo, fui pra 3g/kg caiu para níveis normais 100 LDL e 92 triglicérides isso em 1 mês de dieta, não mudei gordura 
Hj atualmente faço uso de hormônios, estou em cruise com 300mg/ sem de testo, duas semanas sai de um blast de deca enantato e Diana, fiz exames estou com 108 LDL 48 HDL 102 triglicérides usando 4g/kg carbo e 1,4g/kg de gordura
Isso meu relato, varia de organismo sempre, meu problema era carbo alto

Bom, se é teu primeiro contato com trembo, eu realmente acredito que 200mg sejam o suficiente pra uma melhora na estética.
Até hoje sempre usei low doses de trembo e fico muito bem, tanto o shape quanto os colaterais. 
 
Também não sei se é muita vantagem usar masteron em superávit, é uma droga de finalização, pouco anabólica, portanto pode ser contraproducente essa combinação de drogas para essa finalidade. Esse combo é mais conhecido por ser o cutstack, ou seja, pra se manter seco e denso, mas particularmente nunca vi ninguém usar esse combo para ganho de massa, ainda mais com tuas medidas, onde já se mostra em um nível de muscularidade acima da média.
 
Mas... faça o que achar melhor e se der relata.