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tHiBoy primeiramente obrigado por responder! O meu objetivo com a musculação é hipertrofia, o muay thai é justamente o aerobico ou seja, o que ajuda a emagrecer, mas a finalidade da musculação é unicamente hipertrofia! 1. Realmente, o que tá me faltando é fazer uma avaliação, estou providenciando isso. Você chegou a ver as photos que estão anexadas? Coloquei eles para a galera analisar e ver se tem alguma diferença! Por favor, se puder olhar e me dizer, eu fico grato. 2. Minha alimentação é basicamente: café da manhã: duas fatias de pão integral ou uma fatia de pão caseiro não integral, de acompanhamento é requeijão light ou margarina, sempre tomo dois copos de leite com café, algumas poucas vezes coloco alguma coisa no pão, hoje acabei pecando e coloquei algumas fatias de salame! Procurei tirar toda gordura visivel dos pedaços! Almoço: duas colheres de arroz branco, 1 concha de feijão, muita salada e sempre alguma carne. Infelizmente, na minha casa quase sempre as carnes feitas são fritas! Agora estou normalmente comendo alguma fruta após o almoço. Detalhe que em casa tem grill, mas como meu horario de almoço é 1h30, não dá tempo de eu mesmo fazer a carne no grill, alem é claro da dificuldade de limpar depois, por isso acabo comendo as carnes fritas. Em dias de musculação: pré treino (1h~1h30 antes): ou 1 copo de iogurte com aveia ou duas fatias de pão integral com requeijão e peito de peru e leite com café. Em dias de musculação: pós treino: whey protein+malto. Alimentação após aprox. 30min de me suplementar: 4 colheres de arroz branco com 3 claras de ovo e 1 gema sem óleo, ou de 2 a 4 fatias de pão integral com requeijão e peito de peru, sempre com leite e café de acompanhamento. As vezes coloco atum junto com o arroz. Em dias de muay thai: apenas 3 refeições no dia, sendo que após o muay thai procuro não comer coisas fritas ou muito caloricas. Quando como alguma coisa calorica, tipo uma esfirra, procura comer apenas a esfirra e o leite com café, depois como alguma fruta de a fome não passar. Meus dias de descanso com atividades fisicas é no sabado e domingo.

E ai galera. Bom, o negocio é o seguinte, minhas dúvidas são relacionadas a alimentação e suplementação. Já venho lendo muitas coisas aqui no fórum, porem, sabemos que a musculação e toda atmosfera que a envolve (suplementos, alimentação, treinos, etc...) não é uma matemática exata. Uns dizem uma coisa, outros dizem outra. Vamos lá, estou treinando a 2 meses com o objetivo de hipertrofia, porem, quero emagrecer! Faço muay thai segunda e quarta e musculação terça, quinta e sexta! Porem, semana que vem vou treinar musculação de segunda a sexta, continuando com o muay thai na segunda e quarta. Irei fazer musculação após o muay thai! Antes de fazer musculação, eu estava pesando em torno de 97kg~98kg, ontem me pesei e estou com 94,7kg. Fiz algumas mudanças na minha alimentação depois que comecei a treinar musculação. Sempre me alimentei apenas 3x ao dia, agora me alimento 4x vezes no dia, mas somente nos dias de treinar musculação: café da manhã, almoço, pré treino e pós treino. A única mudança que tive é a alimentação no pré treino antes da musculação, além dos suplementos no pós treino, também estou evitando comer porcariadas tipo lanches assados, frituras, comidas gordurosas e pão branco após as 18h. Estou me suplementando a 1 mês com whey e malto no pós treino. Já vi relatos aqui dizendo que é praticamente impossível emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo, porem, já li que não há nada melhor pra queimar gordura do que ganhar musculos! 1ª dúvida: pode parecer idiota, mas acho que quase ninguem consegue perceber os ganhos ou perdas próprios, então, será que realmente estou conseguindo emagrecer e ganhar massa? 2ª dúvida: sempre me alimento em torno de 1h antes de treinar, tomo 1 copo de iogurte com aveia ou 2 fatias de pão integral com peito de peru e leite com café, porem, nesses ultimos dias está me faltando gás e força no treino. O que seria indicado eu fazer? 3ª dúvida: qual seria o melhor suplemento para ajudar a dar gás e força nos treinos, desde que não engorde e ajude a ganhar massa muscular, bcaa ou creatina? Desde já, agradeço a aqueles que tiverem paciência para responder. Obrigado.

Ai galera, tenho algumas dúvidas, sei que muitas delas estão respondidas em diversos tópicos, porem, como a quantidade de tópico é muito grande, vou perguntar por aqui mesmo. Pão com margarina e leite com café antes do treino seria uma boa? É exagero comer pão antes do treino e depois do treino? Malto/whey ou dextrose/whey? Bcaa realmente ajudam?! Muito obrigado

Pois é cara, era +- um diario, mas como ninguem respondeu, acho melhor deixa pra lá. Só que tenho algumas dúvidas, se alguem puder ajuda, ficaria grato! Comer pão com margarina e leite com café antes do treino é recomendável? E após o treino? Bcaas realmente ajudam?! O que é melhor tomar com whey, malto ou dextrose? Valeu

Oloco fera, ver o teu desenvolvimento me deu animo!!! To treinando a quase 1 mês de forma intensa e sério. Só estou aguardando meu whey protein chegar! Parabéns

up

Pow, ninguém vai dar uma opinião?! Vamos lá Dia 17-09-10 Café da manhã: 1 fatia de pão de milho com manteiga e 2 copos de leite desnatado com café Almoço: 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, muita rúcula, um pouco de tomate, 1 pimentão vermelho recheado de carne moida. De sobremesa duas fatias de melão Lanche da tarde/pré-treino Duas fatias médias de bolo de milho e 1 copo de leite com café Janta, pós-treino, pelo menos até agora, porque daqui a pouco vou sair: 1 ovo inteiro e mais 1 clara de ovo na frigideira sem óleo com 2 colheres de atum. Treino de hoje:(peitoral, ombro, tricips e panturilha) Comecei fazendo supino, fiz 12 repetições com um peso médio e logo em seguida crucifixo. Segunda serie aumentei os pesos no supino, fiz 10 repetições e logo em seguida crucifixo. Terceira serie aumentei o peso, fiz 8 repetições e logo em seguida supino. Depois fui pro supino inclinado. Fiz 3 serie de 12, assim que acabava uma serie eu já partia para o voador e fazia até a exaustão. Depois fiz elevação lateral com halteres de 8kg, fiz 12 repetições, assim que acabava as 12 repetições, eu pegava halteres de 6kg e fazia até a exaustão. Foram 3 series desse jeito! Depois fiz puxada vertical com barra, não sei quantos kilos tem a barra, sei que foram 7kg de cada lado. Fiz 3x series até a exaustão!!! Depois fiz gemeos para a panturilha. Depois trabalhei o tricips com polia alta. Fiz 3x series até a exaustão, a cada serie aumenta 5kg! Depois fiz trabalhei o tricips com corda, peso leve e fazendo até a exaustão. Para finalizar, fiz 400 abdominais e mais 10m de esteira! AGORA VOU SAIR, PORQUE NINGUÉM É DE FERRO, VOU TOMAR UMA CERVEJINHA DE LEVE E TALVEZ COMER ALGUMA COISA! Valeu, aguardo os comentários!

Bom galera, sou iniciante no mundo da hipertrofia, já malhei algumas vezes mas nunca passei de 3 meses de treino. Faço muay thai a quase 2 anos. Tenho 23 anos, 1.87cm alturo e peso 97kg. Nos ultimos dias, estou fazendo 1h de muay thai nas segundas e quartas, à 3 semanas comecei fazer musculação, nas terças, quintas e sextas. Ainda não fiz uma avaliação para saber meu b.f e minhas medidas, o que posso dizer é que estou com sobrepeso, sorte minha eu ser alto! Bom, meu objetivo é hipertrofia e automaticamente emagrecer, faz anos que tenho uma barriguinha e isso me incomoda pra C@#$%¨&!!! Outro detalhe, não faço nenhum dieta, portanto, vou descrever para vocês, sempre que possível, como está sendo minha rotina de treinos e minha alimentação! Fiquem a vontade para opiniar! Vamos lá: DIA 16-09-10 Café da manhã: 1 fatia de pão integral com maionese e 6 fatias de salame 2 copos de leite desnatado com café Almoço: Muita alface 2 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão, 1 colher de arroz de abobrinha e 3 pedaços de bife. De sobremesa 1 pedaço de melancia. Pré treino 17h: Um pouco de aveia, granolha, proteina de soja com leite desnatado e 1 banana. Pós treino 20h30: 1 ovo inteiro e mais 2 claras de ovo na frigideira sem óleo 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de atum Essa foi minha alimentação de hoje, como eu falei, não sigo nenhuma uma dieta, como o que tem! Detalhe, comer salame de manhã com maionese foi uma excessão!!! É praticamente impossível eu comer maionese e salame de manhã, comi hoje pois deixei de comer ontem a noite!!! Um detalhe que talvez muita gente não sabe, mas se você comparar os valores nutricionais da maionese com a margarina vai ficar espantado, pois a maionese é muito melhor do que a margarina!!! Meu treino de hoje: (biceps, pernas e dorsal) Fui caminhando até a academia, acredito que 1km. Nos dias de musculação, eu sempre vou andando, nos dias de muay thai vou de moto. Estou na terceira semana de treino, comecei fazendo drop-set com rosca alternada, 12kg! Porem, não fiz da maneira mais correta, pois eu demorava um pouco para levantar os halteres. Não contei quantas repetições eu fiz na primeira sessão, assim que o musculo fadigava eu trocava os halteres de 12kg pelos os de 8kg e fiz até a exaustão. Fiz 3 séries dessa maneira! Depois usei uma barra w com 8kg de cada lado e fiz 3 series com 15 repetições! Esse exercicio fiz correto, explosão pra cima e bem devagar para descer! Depois puxada na frente com 45kg, novamente 3x 15, porem, assim que acabava uma serie na puxada eu já partia para o voador dorsal! Portante, 3 series de 15 em cada aparelho. Robei pra caramba na puxada na frente, 45kg tava pesado pra mim! Depois puxada horizontal ou remada para alguns, com altere de 14kg, foi a primeira vez que fiz esse exercicio, não fiz perfeitamente mas não foi tão roubado! Novamente 3x 15. Depois trabalhei pernas, 3x 15 no leg press, não me lembro quantos kg, e 3x 15 no extensor! Para finalizar, fiz flexão alternada do antebraço com haltere de 8kg. Nessa hora eu já estava exausto, consegui fazer apenas 3 series de 10 e ainda por cima muito roubado! Coloquei os nomes dos exercícios baseado no Guia dos movimentos de musculação. Sempre após a musculação, eu procuro correr de 20min a 30min de esteira, porem, hoje me bateu uma "depre pós treino", fiquei bastante desanimado com o meu treino de hoje, o motivo foi porque eu acho que não fiz os exercicios direito, então corri apenas 5 minutos! É isso galera, lembrando que meu objetivo é hipertrofia e principalmente emagrimento, porem, sei que com a hipertrofia o emagrecimento acaba sendo consequência! Outro detalhe, por enquanto não estou tomando nenhum suplemento, mas já estou providênciando whey protein da Arla foods, irei tomar com açucar mascavo, não vou tomar com malto ou dextrose pois tenho alergia a conservantes! Aguarda a opinião da galera... valeu!