NilR

Isso.
 
É bom incluir pelo menos um exercício de extensão de quadril (stiff, rdl, dl…) e um exercício de flexão de joelho (cadeira ou mesa flexora ou outro).
 
E se objetivo for hipertrofia, é bom tb incluir um exercício de extensão de joelho (cadeira extensora) pra trabalhar melhor o reto femoral, que o agachamento tb não trabalha tão bem.

12 a 13%

Valeu, irmão! Obrigado pela opinião construtiva e sem intuito de diminuir. Tmj!

É isso, foto pra avaliar é relaxado. Impossível chutar pelo link.
 
Ah, bioimpedância pode dar MUITO erro, sim.
 
 
Adipômetro cara, método mais clássico de todos. Pergunta se alguém faz na tua academia.
 

Não sou especialista, mas eu diria que tá em torno de uns 15% de BF,
É meio complicado opinar porque só tem um ângulo, posso estar enganado.
Apesar dos desenhos musculares aparecendo, não tem muita MM
Mas tá legal, continua no foco!

Mano, é sempre você comentando como hater, com intuito de diminuir e não ajudar. Mas opinião de um cara de 30 anos, com um shape fraquissimo igual o seu, nem levo em conta.
 
bioimpedância pode ter uma margem de erro sim. Mas falar que to com mais de 15, quando deu 10-11% é no minimo engraçado. Talvez 12, talvez 13.
 
Mas enfim, se eu to com mais de 15% bf nessa foto, tu provavelmente ta com 30%. Sem contar que tu tem 34 de braço com 30 anos. Abraço!
 
 

Pra esses influenciadores de hoje, natural é "TRT" e "doses baixas".
 
E o influenciador ou bodybuilder que é enorme e abusa de tudo em doses cavalares, diz que usa poucas drogas e doses baixas para parecer mais saudável.
 
Quem tá começando a treinar por estética hoje em dia ainda vai ser muito iludido.

Nem volume é normal, na minha opinião. Pro cara em uma foto de longe ter esse volume, ao vivo deve ser enorme.
 
Ótima decisão, na minha opinião. Seu shape tá acima da média pra quem é natural.