Gymrat Focado

Registro do contexto das ultimas semanas do 1º mês de TPC.
Durante 2 semanas fiquei realmente baqueado, fiz meus treinos, a carga não alterou significativamente, mas a energia, recuperação e disposição sim.
Semana passada comecei a me sentir melhor, essa semana sinto que estou bem e agora acredito q vou conseguir retomar o ritmo de treino com vontade.
Alimentação mantive leve superavit, não segui mto a risca, mas nada de chutar o balde.
Shape: fiquei mto retido utilizando 100mg/dia de clomid, reduzi para 50mg e a retenção foi embora.. inclusive estava achando q tinha engordado mto, mas era da retenção, apesar de realmente de tido um ganho de gordura, mas pouco. meu peso subiu 2kg. Devo estar batendo 12-13%BF.
O que não é preocupante, mas "abala" um pouco kkkk, mas pelo meu ritmo de treino sei q consigo perder rápido, depois que recuperar meu eixo e voltar com deficit.

Ao final da semana vou tirar algumas fotos para comparação.

Muito obrigado pela ajuda, galera, pelo que vocês me falaram, o ideal mesmo é dar uma diminuída no bf primeiro, essa semana já está finalizando, mas a partir da próxima começo com o déficit!

Valeu pessoal! 🙏🏽

Esquece esses morfo, ectomorfo, mesomorfo, endomorfo são padrões populacionais, e isso sequer é usado hoje em dia, imagina para um individuo só?

Parabéns, vc é um ser humano com pouco risco de desenvolver obesidade. Tu tá superestimando muito esse fato, o "normal" é ter o o alelo TT, que é o seu caso. Além disso, existem muitos outros genes para se pensar quando falamos sobre metabolismo, um fato como esse não é nem perto de determinante da sua dificuldade.

Mesmo com tireoidianos desregulados, é impossível tu ingerir isso constância e não subir peso, só se vc não funcionar sobre as leis da termodinâmica ashuahsua.

Normal, tu podia acordar até com menos, enquanto a gente dorme nós ainda transpiramos, respiramos e o metabolismo ainda tá rodando, já aconteceu de eu acordar com -2kg depois de acordar.

Minha conclusão: Ou você tá se sabotando e não tá comendo - com constância - oq vc fala que está, ou tu deveria ir em um gastroenterologista, pq tu pode ter algum distúrbio que não tá te permitindo digerir os alimentos de forma eficiente.
São as 2 ÚNICAS causas q eu consigo pensar

Sinceramente: por quanto tempo tu conseguiu manter uma dieta com superávit calórico e treinamento, de forma consistente? Porque teu relato não faz sentido nenhum: um cara do teu tamanho, MUITO ATIVO, precisa de 2700kcal pra manter o peso. Ou seja, 3000kcal seriam suficientes pra ganhar peso no médio prazo. Obviamente, isso não acontece em 2 ou 3 semanas.

Já fez exames de tireoide? Se não tiver nada aí, pode acreditar, tu não seria uma anomalia genética.


Esse refluxo é um reflexo do teu exagero. Nunca que homem normal de 70kg precisa de 5.000kcal pra ganhar peso. Enfiar comida pra dentro sem capacidade pra aproveitar os nutrientes, não serve de nada.

E "ectomorfo" não existe:

O problema genético que eu queria ter kkkk

Não me interprete mal, o problema não é ciclo, é vc não esta preparado para ele.. essa quantidade é para atleta q ja tem shape. Obviamente o vendedor quer vender o máximo possível, então fique ligado. ainda mais se não tem conhecimento, o q fará qnd der uma gineco? tem q estudar um pouco, nesse forum tem mta coisa, assim como nos podcasts do Youtube, a informação chega a qq lugar do mundo q tenha internet.
Usar o dobro ou o triplo de hormonio não te trará o triplo de resultado, mas de problema sim.

Boa sorte!

Não me interprete mal, o problema não é ciclo, é vc não esta preparado para ele.. essa quantidade é para atleta q ja tem shape. Obviamente o vendedor quer vender o máximo possível, então fique ligado. ainda mais se não tem conhecimento, o q fará qnd der uma gineco? tem q estudar um pouco, nesse forum tem mta coisa, assim como nos podcasts do Youtube, a informação chega a qq lugar do mundo q tenha internet.
Usar o dobro ou o triplo de hormonio não te trará o triplo de resultado, mas de problema sim.

Boa sorte!

Não me interprete mal, o problema não é ciclo, é vc não esta preparado para ele.. essa quantidade é para atleta q ja tem shape. Obviamente o vendedor quer vender o máximo possível, então fique ligado. ainda mais se não tem conhecimento, o q fará qnd der uma gineco? tem q estudar um pouco, nesse forum tem mta coisa, assim como nos podcasts do Youtube, a informação chega a qq lugar do mundo q tenha internet.
Usar o dobro ou o triplo de hormonio não te trará o triplo de resultado, mas de problema sim.

Boa sorte!

Falácia de quem ainda tem a mente muito imatura, e não maturidade para uma discussão que vá contra suas ideias então por mim se acaba aqui.

quando o Estado entra pra regular, a qualidade diminui, o preço aumenta e garantia continua não existindo.

Hoje:
Esteira 40’
Fiz meio dia um cardio enquanto tinha ânimo/força. Não para academia para não passar a gripe para mais pessoas. Aqui em casa, minha esposa e eu estamos arriados. Está manejável, sintomas comuns (garganta, congestão natal, dor no corpo e indisposição). Fiz a esteira porque é na academia do prédio e na hora que fui não havia ninguém, somente eu.

Treino atual: 191/200
Semana do ano: 40/52
Colaterais? Nope

se eu tiro 1 tonelada do chão com um guindaste, eu tiro 1 tonelada do chão?

Registro do contexto das ultimas semanas do 1º mês de TPC.
Durante 2 semanas fiquei realmente baqueado, fiz meus treinos, a carga não alterou significativamente, mas a energia, recuperação e disposição sim.
Semana passada comecei a me sentir melhor, essa semana sinto que estou bem e agora acredito q vou conseguir retomar o ritmo de treino com vontade.
Alimentação mantive leve superavit, não segui mto a risca, mas nada de chutar o balde.
Shape: fiquei mto retido utilizando 100mg/dia de clomid, reduzi para 50mg e a retenção foi embora.. inclusive estava achando q tinha engordado mto, mas era da retenção, apesar de realmente de tido um ganho de gordura, mas pouco. meu peso subiu 2kg. Devo estar batendo 12-13%BF.
O que não é preocupante, mas "abala" um pouco kkkk, mas pelo meu ritmo de treino sei q consigo perder rápido, depois que recuperar meu eixo e voltar com deficit.

Ao final da semana vou tirar algumas fotos para comparação.

3 semanas de medicação iniciada:
Essa ultima semana venho sentindo bastante a falta de energia e disposição, a recuperação está ruim. Mas estou mantendo os treinos na academia e na bike, menos tempo e intensidade, mas dentro do q posso sem prejudicar o trabalho.

Fiz exame ontem 18/09 e o resultado ficou dentro da expectativa:
Testo total subiu para 385
LH: 2,3
FSH: 6,2

Vou manter tudo igual até o próximo exame em 30 dias.

Se considerando q essas primeiras semanas devem ser as mais dificeis devido a baixa hormonal, acredito não deve piorar a indisposição, deve ter chegado no vale e logo começa a melhorar.

Blz, quando eu precisar de um milagre eu rezo ao invés de usar medicamento.

É isso.
Vai abaixando as calorias semana a semana, até seu peso se estabilizar, depois disso, deficit de 100~500kcal em cima doq estabilizou seu peso. Faz isso até chegar em uns 12% de bf, e ai tu pensa em criar um volume mais bacana.
Nesse estado tua sensibilidade a insulina deve estar uma bosta, não existe fazer superavit com esse bf ashuashua.
Tem que ter paciencia pow, é um processo.
Boa sorte mano! Qualquer coisa vai nos atualizando

Quem acha q não da pra discutir com ideias contrarias as suas são os extremistas e partem para o assassinato.
Tai seu caráter!

Quem acha q não da pra discutir com ideias contrarias as suas são os extremistas e partem para o assassinato.
Tai seu caráter!

Porque vocês clamam pelo estado sempre que notam algo errado?

Sabemos que tudo em que o estado se faz presente não funciona bem, a fiscalização desses produtos já existe. E veja só, não funciona bem.

Registro do contexto das ultimas semanas do 1º mês de TPC.
Durante 2 semanas fiquei realmente baqueado, fiz meus treinos, a carga não alterou significativamente, mas a energia, recuperação e disposição sim.
Semana passada comecei a me sentir melhor, essa semana sinto que estou bem e agora acredito q vou conseguir retomar o ritmo de treino com vontade.
Alimentação mantive leve superavit, não segui mto a risca, mas nada de chutar o balde.
Shape: fiquei mto retido utilizando 100mg/dia de clomid, reduzi para 50mg e a retenção foi embora.. inclusive estava achando q tinha engordado mto, mas era da retenção, apesar de realmente de tido um ganho de gordura, mas pouco. meu peso subiu 2kg. Devo estar batendo 12-13%BF.
O que não é preocupante, mas "abala" um pouco kkkk, mas pelo meu ritmo de treino sei q consigo perder rápido, depois que recuperar meu eixo e voltar com deficit.

Ao final da semana vou tirar algumas fotos para comparação.

Governo consegue nem se fiscalizar, vai fiscalizar os wheys como? E se não me engano, já ouvi que os laboratórios da ANVISA nem tem a máquina específica que mede quantos % é realmente da proteína do leite, só tem aquela que mede o nitrogênio, e aí qualquer proteína acusa.

Isso se chama liberdade de escolha, se vc acha q as pessoas são burras, ok.. isso é com vc.
As proprias marcas ficam fiscalizando a concorrencia.. tanto q que qnd sai algum "escandalo" foi por meio dessas averiguações.

Mas pelo visto, pra vc, precisa ter um selo do governo dizendo q é de confiança.. e ainda chama as pessoas são de burras com esse pensamento. Qual a credibilidade o governo tem?

Esse tópico é para registrar as ocorrências durante uma TPC.
Vi alguns tópicos, mas nada detalhado.. então gostaria de contribuir com a minha própria experiência.

Fiz Blast & Cruise durante 3 anos, maior parte foi apenas cruise. Agora tenho planos de ter outro filho, logo resolvi abandonar as agulhas e tbm ja estava de saco cheio das aplicações.

No ultimo ano venho me dedicando ao ciclismo, acabei dividindo o treino em dias intercalados 3 musculação e 3 ciclismo. Tenho médias de 12h de atividade semanal.
Perdi um pouco de massa muscular até conseguir adequar a dieta com o gasto do ciclismo.

Expectativa: Manter os treinos e Dieta (normocalorica). Sei q haverá ganho de gordura, mas acho que conseguirei manter boa parte do que construí, até pq me mantive por mais de 1 ano em condição semelhante, entre 10 e 12% de BF e msm massa muscular, ou seja, acredito estar com os ganhos consolidados. Não tenho mais intenção de utilizar hormônios até que realmente seja necessário como TRT. Eu curto o lifestyle de treino e dieta regrados, por isso acredito q devo voltar uma boa forma física ao decorrer de 6 a 8 meses, período provável que meu eixo hormonal esteja estabilizado novamente.

Percepções:
1º Mês: Até agora não senti nada de diferente relacionado a baixa hormonal.
05/09/2025 - Avaliação Física: 11,96% BF (Adipômetro) - Sem alteração na composição corporal.

Fotos:
01/08/2025:


01/09/2025


Foto 03/10/2025
2 Meses após a ultima aplicação. Não consegui recuperar o mesmo ritmo de treino, continuo fazendo os treinos, porém a performance ta uns 30% abaixo, é um pouco frustrante, mas não posso dizer que não esperava que fosse assim. Ganhei um pouco de gordura e perdi volume, mas o maior incomodo é a performance abaixo do que estava acostumado. E não é por falta de vontade, é q simplesmente não aguento e como se eu não tivesse a mesma energia.


Sobre a TPC:
Datas:
10/08/25 - Ultima aplicação 250mg cipionato (estava aplicando a cada 10-12 dias nas ultimas 4 aplicações).
28/08/25 - Testo Total - 193ng - Estradiol 14 (usei 0,5mg de anastrozol na semana, 2 semanas. já suspendi.)
01/09/25 - HCG, será 500ui DSDN pelo menos por 3 meses
100mg/dia de clomid, no 1º mês e depois devo reduzir para 50mg.

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 10 - Números!

Números galera, até que ponto eles fazem a diferença na nossa rotina de treinamento e dieta?

Acho que todo mundo já viu algum maluco completamente pirado com o volume de treino. Qual o volume ideal para bíceps na semana? E os exercícios de costas contam? Porque eles também pegam bíceps... E se eu montar uma super tabela, milimetricamente detalhada, pra chegar no volume mais do que perfeito pra cada grupo muscular? No fim esse cara pensa tanto, planeja tanto, que nem treina direito.

E os noiados com a balança, já viram? Aquele maluco que quer bater 100kg de qualquer jeito, mandando um off pra deixar de ser frango, na força do ódio. Tem os doidões da fita métrica, também. O cara que quer porque quer ter 43,5cm de braços no pump! E os piradinhos com BF... aí temos vários casos: desde o obeso que quer BF de um dígito em 2 meses, até o magrelo com físico de adolescente, que come que nem um passarinho porque não vê os cortes no abdômen!

O que todos eles têm em comum é a passagem garantida com destino pra frustração.

Quando falamos em volume ideal de treinamento, usamos médias que já foram testadas e deram certo pra grande parte das pessoas. E, dentro desse parâmetro, entram as individualidades, que precisam ser testadas na prática. Em geral, um sujeito bem treinado vai precisar de menos séries (volume geral), porque a qualidade das séries que ele executa é superior às de um iniciante. Por isso sempre digo pra quem tá começando que foque na qualidade do treino, não na quantidade. Ah, mas o ideal é chegar em 20 séries pra grupos grandes na semana. Depende, se forem séries ótimas, metade disso é suficiente. E o que seriam essas séries ótimas? Aquelas que chegam próximas da falha concêntrica (1 a 3 repetições na reserva), sem perder a técnica - é isso o que diferencia um iniciante de um avançado. Não é o volume semanal, nem a divisão do treino, nem o uso de "técnicas avançadas", é treinar bem!

Os malucos da balança, da fita métrica, ou do BF, esquecem que o mais importante quando falamos em shape é a composição corporal - chegar numa boa relação entre massa muscular (não massa magra, são coisas diferentes) e gordura. Não adianta nada bater 100kg ou 43cm de braços, parecendo uma mortadela, é frustrante. Da mesma forma, qual o sentido pra um cara sem nenhuma massa muscular, com o famoso chassi de grilo, fazer déficit calórico pra bater BF de um dígito? Ele acha que vai mostrar o abdômen, mas não vai, porque falta um detalhe: massa muscular. Sem massa muscular, não há o que mostrar!

Sabem o que é pior? Tem gente que soma essa paranoias! Números, números e mais números, prática zero.

Então deixo como conselho: antes de se apegar a esses números e detalhes, colocar em prática o básico que funciona. Treinar com volume moderado, buscando melhorar a qualidade do treino. Comer como adulto, e aqui tô falando não apenas em quantidade, mas em qualidade dos alimentos - o que vejo de adultos com paladar infantil, não é pouco. Tá gordinho (a)? Déficit calórico MODERADO. Se tá magrelo (a), superávit MODERADO, sem pressa e falsas expectativas. Usar mais o espelho e menos a balança ou a fita métrica. ESQUECER BF ENQUANTO NÃO TIVER UM FÍSICO DE QUEM TREINA. Esse número não muda em absolutamente nada o que se vê num espelho! Vejo uma galera sem shape preocupada com a confiabilidade de cada método de aferição, pensando em fazer dexa (alô duduzão). Essas avaliações podem ser boas pra acompanhar a evolução, mas não podem virar motivo de paranoia, entenderam?

Menos planejamento e mais trabalho.

Fonte: meu conhecimento e experiência.

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.


* texto escrito por um humano, para seres humanos.

O treino é pra sinalizar hipertrofia, não é pra te deixar inutilizado. 
 
Dor tardia não é bom pra hipertrofia, essas “técnicas avançadas” em sua maioria só servem pra deixar a recuperação muscular mais lenta e prolongada, quanto mais teu corpo se desgasta pra recuperar, menos sobra pra hipertrofiar e lembrando que intensidade = carga, qual a probabilidade de se progredir carga nos exercícios com os músculos “exaustos”?
 
Certas coisas com um pouquinho de raciocínio, nem precisa de estudo pra entender.