Gymrat Focado

eu acho q o treino de quinta ficou fraco. Pra treinar 5x eu faria ABC e o treino de perna iniciaria 1 com quadríceps e o próximo com posterior, sendo o mesmo treino apenas mudando a ordem.

Apenas Deca, vai te deixar brocha. Se for testo + Deca, ok.. masssssss no seu lugar eu seguiria a dica do Vitor ai, provavelmente ta pecando na alimentação. É mais facil acertar a Dieta do que ficar brincando com Hormonio sem uma dieta correta. Primeiro o básico, treino, dieta e descanso.. depois se quiser partir pros hormonios ok.. mas atropelar os passos é besteria.

sem problema. Não usei, já cogitei com certeza.. mas no momento não estou focado apenas no shape, to mto mais voltado aos treinos de bike do q musculação.. então vou usar apenas o minimo msm.. Talvez tenha perguntado sobre a trembo pq eu sequei, mas estou em deficit desde 02/2024.. as vezes baixo, outras um pouco mais alto.. mas sempre deficit ou tentando.

Esse aqui é o shape de 07-2024 - Cerca de 12-13% BF A foto tinha sido excluida do site de hospedagem.. Meu shape de pedreiro!

Amigo, bf de 17 para 9% em 8 semanas é mta coisa de diferença.. não é uma secada leve não, 9% fica bem definido.. tem coisa errada ai. Ademais, não vi em nenhum momento comentar sobre dieta.. apenas q deixou de seguir em algum momento. A diferença nos resultado se da nas pessoas que seguem e as q não seguem a dieta.. pode usar o hormônio q for a quantidade q quiser, sem seguir não terá resultado q compense o uso. Então, concordo com o amigo ai q ja deu a fita.. apenas testo, deficit calorico, cardio e tempo.. Se quer um shape de atleta, deve viver como tal.. não apenas usar as drogas.

Obrigado, não me importo com vc.

Vou indicar esse da rudel que é bem robusto no punho, talvez te ajude.. mas é sempre bom vc prestar atenção se o aumento de carga não pode piorar a sua situação. Boa sorte. https://www.mercadolivre.com.br/straps-rudel-para-musculaco-h-80-advanced-cor-preto/p/MLB43907987?pdp_filters=item_id:MLB3918309763#is_advertising=true&searchVariation=MLB43907987&position=1&search_layout=grid&type=pad&tracking_id=e0d62eeb-7a94-4ad7-bf34-1e3f40bd268e&is_advertising=true&ad_domain=VQCATCORE_LST&ad_position=1&ad_click_id=ZjFhMWY4YzktYWVhNy00ODgxLTg0YjMtNjY5ZDMwNTYyMWFk

Estava em deficit de 300kcals.. vai adc carbo e vai praticamente para normo calorica.. é possivel q tenha um leve ganho de massa magra, pois seu corpo estava apenas perdendo, agora ele vai sair do "perigo", então por esse fator é como se vc recuperasse um pouco do que perdeu.. mas será pontual, não ficará ganhando.

ué sua semana só tem 5 dias? A quanto tempo está com essa dieta de 1800? antes dela seguia alguma dieta? Pela foto e pelo relato, vejo a personificação dos frequentadores de academia que nuca tem resultado pq não mudam os hábitos. 1 exame de testosterona não quer dizer mta coisa, ainda mais se não seguiu nenhum protocolo de boas praticas.. tudo q vc faz no dia anterior influencia para o bem ou para o mal. Se quiser resultados precisa rever seus hábitos. Musculação 3x e cardio 2x é atividade pra idoso.. dieta de 1800 pra alguem com mais de 100kg é sofrimento e pedir pra não seguir. Musculação 5x Cardio todos os dias. A semana tem 7. Não espere resultado diferente, fazendo a mesma coisa.

Amigo, seu shape é mto bom. Não sei o pq dos 150mg/semana, mas se for pra usar para ciclo q seja no mínimo 250mg, não vale a pena inibir seu eixo para usar testo exogena por algumas semanas em nivel proximo do fisiologico.. Considere que começará ver os ganhos a partir da 6ª semana. Considere tbm q após o ciclo, irá perder boa parte, pois ficará algum tempo com a testo mais baixa (quase zerada) e pode ser q isso afete seu problema com depressão. Sinceramente, vc é novo, tem um shape acima da media, tem gente q ta enchendo o rabo de bomba e ta abaixo do seu nivel. Na minha humilde opinião, seria criar problema onde não tem. De qq forma, é obvio q vc esta fazendo um bom trabalho em relação a treino e dieta. Se quiser melhorar um ponto seria a dieta, levaria o shape a outro nivel, mas as coisas levam tempo msm. No final se optar por usar, use de forma estratégica se tiver uma data q gostaria de ta com o shpe melhor ou algo assim.. 12 semanas passam bem rapido.

falta uma base de conhecimento mais solida ai.. ta misturando mta coisa e criando conceitos errados. Com treino vc consegue ganhar força e habilidade em calistenia, mas hipertrofia precisa alinhar treino, dieta e descanso. Resultado de calistenia não é igual academia, a menos q seja alguem q não treina perna, ai concordo, msm assim é limitado por se apenas o peso do corpo. Não caia no conto desses coachs de calistenia, a maioria conseguiu o shape dentro de academia e fica contando mentira na internet.

Para tudo e faça deficit calorico. Protocolo: 250mg de testo nem compensa ficar falando tudo q ta errado.

1 - Vc não sabe quantas calorias come. 2 - tempo entre as refeições é mto espaçado. 3 - Comer saudável não quer dizer nada para o emagrecimento. Se quiser ter resultado, vai ter q se esforçar pra fazer diferente do que esta fazendo, se tivesse certo estaria emagrecendo. O que emagrece é deficit calorico de 300 a 500kcals, se não esta emagrecendo é pq não esta fazendo. Quer dar booster no emagrecimento? Musculação e cardio, fazer deficit calorico alto é besteira, vai sofrer a toa e possivelmente criar uma compulsão e engordar mais ainda. Não tem segredo, precisa ter disciplina. Dê uma lida no material q tem aqui no forum sobre dieta e monte uma, não precisa comer a cada 3 horas, mas ficar 6-8h sem comer vai dificultar sua meta.

Resultado da Avaliação Física de hoje: MM: 63,73 kg (o que não é gordura) MG: 7,17 kg Peso: 70,90kg BF: 10,11% Dieta: 2750kcals - sendo 300kcals apenas de carbo simples para os treinos de bike (1,5 a 2,5h, 4 a 5 vezes por semana). São treinos de Downhill e longa distancia media de 50 a 70km. Protocolo: 250mg Enantato de testo a cada 5 dias, vou levar dessa forma até atingir o objetivo de 8-9%. Depois volto a dosagem de TRT quando a dieta for para normo calorica. Logo posto as fotos, essa é minha melhor condição física da vida. Fiquei mais fino, perdi um pouco de volume e medidas, mas faz parte do processo.

É deu uma melhorada heim! BF deve ta abaixando e ta ganhando um pouco de massa muscular.. só manter o plano pq ta dando certo.

é melhor comprar uma 7k logo.. vai oferecer mto mais coisas, eu comprei a de 2 e fui trocando, acabei perdendo grana. Agora to com um cattura sport, boa demais.

Jovem garfanhoto, não existe resposta certa pras decisões da vida, tome as suas próprias decisões e arque com as consequências.. certo pra um, errado pra outro e por ai vai. Ainda mais em relação ao corpo humano, vai ter gente q vai tomar 1g e não ter nada de colateral nunca, outros com 250mg ja da merda. Não existe a resposta que procura. O natural consegue evoluir bem seguindo o plano corretamente, quem toma bomba tbm precisa seguir o plano, caso contrario ganha uns poucos quilos e fica nisso pra sempre. O resultado vem da dedicação, tomando bomba ou não. Acredite, homonio não é milagroso.

De forma alguma, só quero chegar ao minimo de gordura possível usando pouco ergogenico e foco na alimentação e treino. Na verdade pra competir o pessoal chega abaixo de 5%.. eu acho q algo entre 8 e 10% seja possível, pelo menos é o q vejo nos shapes q acho bacanas. Acredito com somente tempo de dieta msm, não tem outro caminho se não quiser fazer besteira.

Fala marombada! Depois de 6 meses sem atualização volto aqui. O trabalho vem sendo feito, mas secar a gordura toda está sendo mais difícil que eu pensava. Nesses últimos meses passei a andar de bike MTB e meu gasto energético aumentou mto devido a intensidade e ao tempo, as vezes 3h pedalando direto. Com isso tive q ir mexendo na dieta junto ao Nutri, pois comecei a perder MM, chegamos a uma dieta de 2.750kcals e ainda estou em deficit, venho perdendo cerca de 0,8 a 1kg por mês. Há 8 semanas usando apenas 125mg de testo, ontem voltei pra 250mg até conseguir secar tudo que quero, chegar próximo dos 8-9% de BF. Atualmente com cerca de 10-11%. Tbm tive um pequeno atraso devido a extração dos dentes sisos, que parecia algo simples, mas complicou e me deixou 3 semanas sem atividades físicas. Um dos motivos de reduzido a testo. Essa semana farei uma nova avaliação pra ver o resultado e post aqui juntamente com as fotos.

Primeiro segue o que ela te passou, parece bom, mas vc precisa seguir. Daqui 15 dias vc vai ter um resultado X, assim como, um feedback seu sobre fome, energia pras atividades diárias.. Não adianta ficar cogitando hipotese, pega e faz, a partir desse resultado X vai alterando se for necessário.

Se quer trocar ideia com "pessoas em média com uma QI elevado", faça por onde. Obviamente não leu quase nada sobre o assunto e veio aqui perguntar.

Top mano, é um caminho sem volta. kkk Depois olha no youtube o canal do "café na trilha", ele ta morando ai em petropolis e faz uns videos mto legais ai.

Quase sempre o erro está entre o que está no app e o q esta no prato, a falta de conhecimento induz ao erro.. parece simples, mas tem mtas variáveis. Uma bike ergometrica seria mto bom, mas indico uma MTB pra vc andar na rua, pegar estradão, achar um grupo com o mesmo objetivo, além de prazeroso vai ajudar queimar bastante caloria, sem a chatisse q é ficar parado numa bike em casa. No fim do dia, se quiser emagrecer vai precisar mudar seus hábitos e não fazer uma dieta de 30 dias e parar.. Boa sorte.

Esqueça essa parada de motivação, isso é para os fracos desistirem depois de 1 semana ou mes.. faça o que for preciso fazer, querendo ou não, faça! Isso é maturidade. Estude os posts aqui do forum sobre dieta, ajustando sua dieta e dando um estimulo com musculação vc ja vai melhorar seu shape e colocar uns kg a mais de musculo.. Não precisa de mta coisa, o basico vai te fazer melhorar, mas tem q fazer.

Diminua o deficit, se tiver alto vai ter todos esses problemas, ainda vai perder massa magra.