RalfJones

Pra treino recomendo o @Coach.Wagner

No fim desse post tem alguns que eu recomendo.
 
 
 

Tava com pressa numa academia que nunca tinha treinado (rede local)  e esperando pra fazer agachamento.

só tinha um rack , e nele um cidadão que creio estar treinando força , quando vi o cara tava tipo descansando pra fazer sei lá , tipo a 6ª série (com uns intervalo de 2m se pá)  , pedi pra dividir.
 
O peso que o cara tava era o final que eu pegava à época . deixei como estava .  

Coloquei a barra nas costas cheio de pressa, e imediatamente sai dando passo pra trás pra não cair . o aparelho ficava no segundo andar  (um mezanino)  , tava quase indo bater na grade quando o cara e um instrutor me seguraram 

se não tivesse ninguém ali eu me estabacava 3 mts pra baixo ou o peso definitivamente mataria alguém

na hora deu meio que vergonha , mas depois pensei na cagada que poderia ter dado . 

Tava no banco sussa fazendo supino com halter, chega a fdp de shortinho socado e começa a mandar stiff bem na minha cara, o jubileu ficou animado e tive que parar o exercício, senão quando deitasse ia até rasgar a berma. O jeito foi andar pela academia com a mão no bolso segurando o bixão.

Quase passei uma vergonha uma vez. Estava em pé no Cross e deu uma puta vontade de soltar um peido caprichado. Quando olhei pra trás, a instrutora tava com a cara do lado da minha bunda pois tinha abaixado pra subir a outra polia do Cross. Sorte que tinha segurado o peido. Kkkkk

Cagar no legpress, cagar no agachamento. Uma vez agachei para colocar a barra no disco, imagina a cena, eu agachado em bicos dos pés, o disco a minha frente coloquei a barra rapido e a ponta da barra bateu no meu saco, o que vale é que ninguem viu

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Salve rapaziada!
 
Montei uma dieta de cutting e estou seguindo já tem uma semana. Gostaria de dicas de alimentos para adicionar ou remover, melhores combinações e se to no caminho certo. 
 
Altura: 1,82
Peso atual: 90kg
Dividi tudo em 33%: Carbo 213g/ Proteína 206g/ Gordura 92g
 
Treino de seg a sábado e faço 30min de cardio 7x semana. Tudo isso em jejum mandando 10mg de ioimbina antes. 
To utilizando o treino ABC 2x disponível aqui no site mesmo. 
 
Fiz um déficit calórico de 500. Minha TMB deu 3000 pra manter o peso e 2700 pra cutting, porém cortei um pouco mais. To mandando 2500 por dia.
 
Trabalho de madrugada das 23 até 8, então fiz a divisão da dieta dessa maneira: 
 
Treino: 15h (logo após acordar)
 
Almoço: 17h 
100g arroz branco
150g patinho moído ou frango grelhado
50g feijão 
salada a vontade
 
Lanche: 20h (faço um shake com água)
30g albumina chocolate growth
30g farelo de aveia
3g canela em pó
30g pasta amendoim 
 
Janta serviço: 00:00
80g arroz branco
150g patinho moído ou frango grelhado
50g feijão
salada a vontade
 
Lanche serviço: 04:00/05:00
2 ovos brancos mexidos
30g queijo minas
1 banana prata
 
Lanche antes de dormir: 08:30
30g albumina chocolate growth
3g canela
30g pasta amendoim
2 ovos brancos mexidos
 
Total: 2480kcal usando o app da Growth. To com dificuldade pra bater as gorduras, alguma dica de outras fontes? Pois carbo e prot já bati e até passou um pouco.
 
Vou tirar as fotos e posto mais tarde. 
 
Desde já agradeço, tmj.