Kaizen92
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Já ouviu a frase que você é a média das 5 pessoas com quem mais passa seu tempo? Se você anda com os que gostam de estudar e se esforçam para ser alguém você irá adquirir esses atributos. Se você anda com os que só querem saber de bagunçar e brincadeiras de primário (os fracassados), são com essas pessoas que você irá parecer.
Se você quer obter a sua melhor versão busque pessoas que lhe são inspiração...
Se afaste de quem não lhe agrega nada... se afaste de quem você nunca gostaria de ser... Manda Um fod@-se para o que pensam sobre você (coisas negativas).
Se você quer malhar, puxa um papo com quem malha de verdade,
Se você quer cultivar o habito da leitura, busca conselhos e dicas que quem lê bastante,
Se você que cuidar de sua auto imagem, busca as pessoas certas que se cuidam e tem boa aparecia...
Sempre terá em nossa volta pessoas que estão a nossa frente em algum aspecto... A ideia eh sempre tentar progredir.
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Quanto tempo de treino sua namorada tem?
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Acompanhando amigo.
Uma pergunta: você esta em fase de cutting é? Se quer ganhar massa magra não seria ideal pelo menos manter o consumo de calorias de manutenção?
pelo seus dados sua ingestão calórica deveria ser de 2700 kCal.
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Você fez uma estimativa do seu percentual de gordura porém essas formulas tem graves erros pois desconsidera sua Gordura visceral. É totalmente contraproducente trabalhar dessa forma.
Recomendo que você vá num Nutricionista esportivo de sua cidade para fazer uma avaliação física de qualidade e ele, junto com sua opinião ponderarem para encontrar um caminho satisfatório. Eu por exemplo tô na luta para encher a carcaça primeiro, mais se você quer perder gordura (dependendo de sua constituição muscular - que não dá para ver pelas fotos que postou) pode ser viável a depender da avaliação...
Não gaste dinheiro com estimulantes... eles podem parecer inofensivos, mas seu abuso pode acarretar em serios problemas (principalmente para pessoas cardiacas, com problemas de labirintite, vertigem e enxaqueca).
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Em 08/04/2022 em 12:59, Cristiano7i3 disse:
Infelizmente as fotos de antes de começar a treinar eu não tenho, pois estavam no meu celular antigo que parou de funcionar. As fotos que eu tenho já são mais recentes no novo celular que tive que comprar.
Se vocês aqui do fórum quiserem, eu posto aqui as fotos mais recentes.
Outra dúvida, como faço para colocar fotos aqui através de URL?
Vai no site: https://imgur.com/
cria uma conta
adiciona a imagem que deseja
pega o segundo link onde está escrito Direct Link e adiciona aqui.
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Em 07/04/2022 em 20:36, Mandrakes disse:
Até essa semana 2500~2700. Semana que vem já recebi a nova dieta, vai para 3290. 100% limpo, carbo base arroz, proteina base frango e patinho
Ele perguntou superavit.
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Lembra de uma coisa: seu verdadeiro amigo são seus pais e a pindola no meio de suas pernas.
Confia em produto dado por "amigo" não
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Um treino de perna eficiente para aumento da seção transversal do músculo deve começar do exercício que vai exigir mais do seu sistema cardio vascular. Seu treino não parece obedecer isso.
o treino de perna deve ser priorizado ou feito com no máximo outro grupo muscular pequeno (ex. Ombro)
Não sei seu nível de condicionamento físico...
Agachamento com barra: 4 series de 8-10 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 10 repetições)
Leg press 45: 4 series de 8-10 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 10 repetições)
Avanço com halteres: 3 series de 12 passos por perna com carga que suportar
Cadeira extensora: 3 series de 12 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 12 repetições)
Cadeira Flexora: 3 series de 12 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 12 repetições)
Panturrilha em Pé ou sentado: 4 series de 15 a 20 repetições
- Lacerda_jb reagiu a isso
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Em 06/04/2022 em 11:20, Rafael_165Lbs disse:
ta medindo um relaxado e outro contraido kkk ta ai a resposta kkk
Ele não pode ser tão ignorante assim...
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Em 05/04/2022 em 13:32, Lenowz disse:
Então galera, essa dieta foi uma nutricionista que me passou.
Mais se tiver que mexer e ajustar pretendo fazer isso.Blz, vou adicionar alguma refeição liquida sim
bom segundo a nutri que eu passei tenho que consumir tudo isso aí
tem 1 semana que estou seguindo essa dieta e todo noite fico numa puma ânsia de vômito rs
vou fazer isso msm vlw
segundo oque me passaram é isso mesmo.
certo, vou seguir oque vocês tão falando, pq do jeito que estava, estava ruim de mais até nos treino de perna mesmo é ânsia de vômito o treino todo, nos outros treinos sinto mais não como no treino de perna.
é foda, você vai em um profissional esperando algo "certo" e "adequado", no final não é nada disso. 🤡
Mano do céu... Esse nutricionista quer te matar de diabetes. 2 colheres de sopa de Maltodextrin tem aproximadamente 25g > 14 colheres vai dar 175g de Malto.
1kg de Malto vai acabar em menos de 6 dias... em 1 mês vc terá consumido mais de 5kg de Malto...
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Fiz o calculo para ti...
Isso eh o que tu necessita para manter. Se não for tão ativo sua TMB deve ser em torno de 2700~2800 Kcal.
Tenta compor uma dieta de até 3000Kcal por 2 semanas e vê como seu corpo reage.
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Em 05/04/2022 em 09:15, Torf disse:
Mesmo sem adição de açúcar, as frutas contém açúcar. Por isso que quando se faz um suco, se livrando das partes sólidas, você vai ter a água que estava dentro das frutas junto com os açúcares que elas contém. O que você acha que são esses 43 gramas de carboidrato no seu suco?
Isso é o mesmo que 200 gramas de batatas. Só que as batatas vão fornecer fibras e uma gama de vitaminas e minerais (vitamina A, C, E, complexo B, ferro, potássio…) além de promover a saciedade.
Por isso que eu pessoalmente evito tomar sucos por considerá-los calorias vazias.
O suco da uva também apresenta seu conjunto de vitaminas. No meu consumo a noite quando preparo banana da terra e batata doce (que possui uma concentração maior de fibras - em substituição do arroz e feijão) faço uso do suco de uva de maneira conjunta.
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Estou a usar esse daqui.
No rotulo descreve como ingredientes: Suco concentrado reconstituído de uva, vitamina c e aroma natural.
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Acho que seu corpo deve ser inteligente o suficiente para estocar energia em forma de gordura num momento de baixíssima ingestão de calórica. Varios processos metabólicos podem estar comprometidos com essa sua dieta restritiva. Cuidado...
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Meu objetivo eh hipertrofia muscular. Farei uma redução na quantidade de proteínas para 2g por kg de massa corpórea.
Já o suco de uva apesar de passar por um processo de industrialização segundo o fabricante não possui nenhuma adição de açúcar ou conservantes. Vou fazer a ingestão de até 400 ml por dia.
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Boa tarde Meus Caros,
Tenho 77 Kg
% de gordura de aproximadamente 15%
1,80 de Altura
TMB Estimada = 2816 Kcal
Minha dieta no momento está a ser essa da imagem abaixo:
Está legal? Demanda uma atenção maior em algum aspecto? Me ajudem...
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Compra um adipômetro, ver um vídeo no youtube dos locais de medição e calcula seu % de gordura.
- projetohuck2 reagiu a isso
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Em 31/03/2022 em 09:39, Carlos SS disse:
Tudo na internet é diferente, estou acompanhando relatos aqui no fórum e parece que agachamento com 100 quilos ou mais é peso para crianças. Quando vou para academia vejo caras e minas gigantes agachando com menos da metade do peso mas com o corpo maior e mais estético. Existe explicação para isso?
As vezes o cara da sua academia está iniciando o exercício com baixa carga para aquecer a musculatura, ou esta em treino regenerativo. O que vai contar para o cara crescer (além da genética) é o estress muscular causado e o como ele está se alimentando.
Tem gente que parece gigante mais muitas vezes tem alta retensão liquida.
As vezes o individuo tem baixa estatura (o que na minha visão facilita a hipertrofia) e a massa muscular tem uma menor área para ocupar na carcaça e isso engana muita gente no instagram pois acha que o cara tem 1,85 de altura mais na verdade tem 1,60 e você compara contigo que tem 1,80... Nada haver...
Temos que parar de comparar nossos bastidores com o palco de outras pessoas
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Em 30/03/2022 em 08:34, Rodcvl disse:
Certo...
Mas em relação ao tempo de descanso de cada músculo está tranquilo?Se você ver prejuízo no treino de peito (devido a treinar tríceps no dia anterior) seu descanso pode ser após o treino D. Ai você precisa ver se seu corpo consegue realizar estímulos satisfatórios de um dia para o outro.
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Treino de costa normalmente ativa muito o bíceps. O ideal seria uma troca:
- Treino C : Costa, Bíceps e antebraço
- Treino D : Trapézio e Tríceps
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Em 29/03/2022 em 16:05, Carlos SS disse:
Não mesmo, são as iniciais do meu sobrenome.
Obrigado por acompanhar.
Vou estudar mais sobre o assunto, confesso que fiquei perdido nesse cálculo.
Montei uma dieta de 1800 a 1900 calorias porque num passado não tão distante eu treinava em casa, tomava termogênico com ephedra e mesmo assim consegui ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Na época minha cintura saiu de 97 para 92 e o braço aumentou de 30 para 34 num período de 2 meses de treinos com pouca constância.
Se sua cintura reduziu significa que estava a perder gordura e estava comendo abaixo do que seu corpo necessita. Para treinos iniciais qualquer estimulo dado irá gerar um resultado mesmo com a dieta estando + ou - .
Esse calculo deve levar em consideração também o % de gordura do individuo. Quanto maior esse percentual, menor deve ser o superavit.
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Não sinto essa dor ao fazer exercício não. O que você pode estar tendo é um desconforto torácico que pode estar associada ao excesso de gases, crises de ansiedade ou apenas fadiga muscular. Se for uma dor aguda e persistente o ideal é procurar uma ajuda de um medico clinico numa UBS (pelo sus mesmo). Ele saberá te orientar adequadamente se essa "dor" é algo para se preocupar ou não.
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Acho que tem algo errado no calculo da sua TMB...
Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55
TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}
TMB = 1,55 x {66 + [(13,7 x 72) + (5 x 177) - (6,8 x 25)]}
TMB = 2739 Kcal
Isso eh o que seu metabolismo gasta incluindo a atividade física que você exerce. Para ganhar massa que deve ser seu objetivo você deve consumir acima desse valor diariamente. 1900 Kcal você estará em Deficit de 800 Kcal...
Paixão adolescente 2
em Off-Topic
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Leia Livros como: A sutil arte de ligar o f*da-se, o homem mais rico da babilônia, a arte da guerra... vão te ajudar muito a ser um homem phoda