Ericles96

Galera, venho tendo dúvidas se vale a pena consumir pasta de amendoim pq é algo muito denso em caloria, em pouquíssima quantidade, tem centenas de calorias e não é algo com sabor tão bom assim. E sem pesar na balança provavelmente a pessoa ingere o triplo do que pensa estar consumindo! Pra mim é furada! É muito melhor pra dieta jogar ovo, azeite ou outros alimentos que tenha gordura pq é mais fácil controlar o consumo. Na minha opinião, existe um marketing alto na pasta assim como vários produtinhos fit.

Opa, vlw pela resposta O meu treino tá sendo abc 2x Pra pernas é o seguinte: Treino 1 foco qds Agachamento 4x6/8 Leg 4x10/12 Afundo 4x10 Extensora 4x12 Stiff 4x10 Flexora 4x12 Panturrilha em pé 4x12 Sentado 4x10/12 Treino 2 foco posterior Flexora 4x12 Agachamento 3x10 Stiff 4x10 Flexora unilateral 4x12 Leg 4x12 Extensora 4x12

Galera, eu era sedentário e aderi a corrida como primeira atividade física. O problema é que eu corria de segunda a sábado, mesmo com as pernas doloridas e tornozelos queimando! O resultado é que eu fiquei com aquele físico flat de maratonista, porém com acúmulo de gordura na região abdominal, o que foi bem frustante! Hoje o meu foco é somente a musculação e o ganho de massa muscular. Obtive bons ganhos nos superiores e um pouco nos inferiores, porém os inferiores ainda estão pra trás e vejo dificuldade em preenche-los! Tenho rigidez nos tornozelos e quadris, não tenho boa mobilidade para exercícios como o leg press e não consigo agachar mais de 90°. Minha dúvida é a seguinte: será que as corridas em excesso e sem da o devido descanso, pode ter causado essa rigidez nos membros inferiores? É praticamente um maratonista querendo ganhar massa muscular nas pernas. Será que isso causou algo irreversível?

Falso magro: treinos curtos e intensos 4 exercícios no máximo para grupo grandes e 2 para pequenos! 6 a 8 rep para compostos e 10, 12 para isoladores! Cardio em jejum (caminhada), 2g kg de proteína por peso corporal, 1g de gordura e o máximo de carbo que puder colocar dentro das calorias de manutenção ou um déficit calórico muito pequeno! Nada de proteína exagerada, pois aí você tá perdendo espaço pra colocar mais carbo e mais carbo= treinos mais intensos! E o principal, nada de aeróbicos em excesso pois isso só gera catabolismo e sabota sua recuperação! Se não tiver queimando gordura, o ajuste tem que ser na dieta!

A minha dica de quem já foi gordo, fez errado e virou falso magro... é pra você focar na musculação, treino pesado entre 6 a 8 rep nos compostos, fazer caminhada, isso mesmo, caminhada em jejum, (corrida sabota a capacidade de recuperação do físico e desgasta o sistema nervoso). E fazer uma dieta normo calórica ou ficar em manutenção das calorias, observando os resultados. Se for fazer déficit tem que o mínimo possível pois você tem pouca musculatura!

Essas fotos são em jejum?

Opa, cara, no momento não sei meu bf atual, mas a minha altura é 1,75 Peso: 73 Dieta tô seguindo no olho metrô, mas tenho uma base de 3000 cal

Galera, existe a possibilidade de alguém de ter a maior concentração de gordura acumulada apenas no abdômen? No meu caso, a barriga cresce, mas pernas e o restante do corpo não acumula quase nada de gordura. Eu fui a infância e adolescência gordo, só depois dos 21 que eu decidi mudar de vida. Hoje tenho 26 e sempre tive esse probleminha de quando fazer cutting secar tudo e ainda continuar com uma barriga desagradável, mesmo com o bf baixo ela não desaparece. O que pode ser?

Acho que você não entendeu o meu treino. Eu faço um trabalho pesado com cargas pra menas rep no início do treino de panturrilha e no final eu faço mais rep até a falha para gerar o pump. Assim você da os dois estímulos. Só acho que com uma genética desfavorável pra elas, difícimente terão resultados satisfatórios.

Pra panturrilha eu sempre faço 4 séries de elevação plantar com carga, 4 séries de gêmeos sentado e depois mais 3 ou 4 de elevação plantar novamente só que somente com o peso corporal até a falha. 2x na semana.

Fala galera, já treino há algum tempo, perto de 2 anos sem interromper. Bom, meus ganhos na parte superior são notórios, estou contente, já nos membros inferiores eu tenho uma dificuldade em desenvolve-los. A coxa até que teve uma evolução, já a panturrilha fica muito pra trás. Minhas coxas já batem 59/60 e as panturrilhas 34, no máximo 35 no pump. Como vocês viram no meu vídeo agachando. O meu treino atual tá sendo o seguinte: Agachamento 4x6/8 Leg 4x12 Afundo 4x10 Extensora 4x12 Stiff 4x10 Flexora 4x12 2x na semana Obs no 2° eu dou um pouco mais de foco no posterior de coxa, mas os 2 treinos são completos. E aí, algumas sugestões para melhorar?

Bom, o tênis citado não é com amortecedor e sim com um calço mais estável adequado para agachar. Ajudar eu sei que ajuda para descer mais fundo pela elevação nos calcanhares, mas queria saber se é realmente benéfico para hipertrofia nos inferiores.

Boa colocação! Eu sei que o tênis me ajudaria bastante na execução, pois eu consigo agachar mais fundo em rampas ou com anilhas em baixo do calcanhar. Em relação aos ganhos hipertroficos, essa elevação no calcanhar realmente ajuda?

O atleta do vídeo estava usando um tênis que tem um salto no calcanhar. Eu também quando coloco qualquer coisa que eleve um pouco o calcanhar, consigo agachar melhor e profundo. O ruim é que anilhas não são seguro e esses tênis tem o preço bem salgado e não resolveria o problema.

Obrigado pela resposta!! Bom o meu objetivo é o máximo de hipertrofia nos quadríceps e perna em geral já que são os meus pontos fracos. Tenho dificuldade em agachar com as pernas mais próximas minha mobilidade e flexibilidade não é das melhores. Essa foi a posição que funcionou pra mim.

Sim, até agora a forma que eu encontrei para fazer o exercício foi esta, eu tenho dificuldade com as pernas mais próximas. Eu não consigo a amplitude máxima mesmo que seja só o peso da barra.

Opa freedom, boa noite A forma que eu consigo fazer essa, eu sei que tá um pouco aberto mas eu não consigo agachar mais fechado sem o tronco ir muito para frente. Quando eu tento agachar com os pés na linha do ombro os pés se rotaciona muito pra fora. Eu ainda nem consigo aquela posição cócoras sem tirar o calcanhar do chão kk. Tenho dificuldade até no leg press.

https://photos.app.goo.gl/LepbRZqabU5pZPnD7

https://photos.app.goo.gl/LepbRZqabU5pZPnD7

https://photos.app.goo.gl/LepbRZqabU5pZPnD7

Sim, tô caçando um meio de colocar.

Opa galera. A alguns anos acompanho o fórum, porém essa é a minha primeira postagem. Gostaria de algumas avaliações e dicas para melhorar o meu agachamento! Link do vídeo agachando: https://photos.app.goo.gl/LepbRZqabU5pZPnD7