Ericles96

Salve galera, venho lutando contra minha mobilidade que não é lá essas coisas. Gostaria de avaliações e dicas para me ajudar a melhorar meu Agachamento. https://photos.app.goo.gl/F7Sum8NqFoHMmu6f6

Minha impressão é que esses nutri passam essas dietas bosta pra você não conseguir sustentar a longo prazo e acabar jacando de vez enquanto. Por exemplo, negócio de comer só castanha como lanche ou comer só uma fruta na ceia... Pra mim isso são gatilhos pra você chutar o balde. Melhor mesmo é estudar o que puder pela internet e montar sua própria dieta pq você vai se conhecer melhor e saber o quais são seus gatilhos.

Então não necessita-se atingir a falha (travar na concêntrica) para progredir as cargas?! E a longo prazo você gera até mais hipertrofia? Claro, ninguém aqui tá falando de treinar fofo e sim treinar bem próximo à falha, mas sem ficar travado como vejo muitos treinadores tendenciosos falando pra naturais treinar sempre até a falha e só o que eu vejo é iniciantes travando nas primeiras séries de supino e não conseguindo realizar o restante das séries com intensidade.

mano eu sempre treinei 2x, mas ainda sim elas não acompanham o superior. E ainda cometi o erro de só querer socar peso e fiquei preso a rep baixas e sempre ia na onda de chegar a falha. Quem treina sério, sabe como é difícil adquirir conexão mente musculo quando é pernas. como eu citei no post, um dos objetivos é dominar a execução dos exercícios como agachamento e leg, que, de fato, são os melhores para pôr volume nos quadríceps.

Nesses anos de treino observei que tem muitos indivíduos com boas pernas que treinam 3x. Na teoria vemos muito sobre a importância do descanso, mas na pratica, o que mais observo são pernas boas que treinam 3x. Essa de dividir em quadríceps e posterior pode não ser interessante se a pessoa não se atentar a alguns detalhes....por ex. num dia fazer 3 séries de agach, 3 de leg, 3 de extensora e 3 de avanço, o que resulta em apenas 12 séries semanal além do fato de que a síntese proteica do natural dura pouco e vi que é muito benéfico manter uma frequência mais alta pra naturais, mas ficando atento aos detalhes...

Galera, tô pretendendo passar um tempo treinando pernas, especialmente qds, 3x na semana. Seg, quart e sexta. O intuito é aperfeiçoar os principais, agachamento, leg press e extensora. Pretendo fazer 4 séries de agach, 4 de leg, 4 de extensora e depois flexora e stiff, também 4 nos dois. No total da 36 séries de qds e 24 de posterior. pernas é meu ponto fraco, não tão fraco, mas ainda precisa de mais volume. Vocês acham benéfico aumentar a frequência pro grupo fraco mas sem ir até a falha nos primeiros dias, ex, seg e qua não chegar a falha, mas próximo e no último dia (sexta) atingir a falha. Pois eu penso que treinar até a falha pode sabotar a capacidade de recuperação e fadigar o sistema nervoso e isso é ruim a longo prazo.. e aí?

Se você não tiver problema renal, não. Mas seu corpo não tem necessidade de tanto. Pra bater 2g a 3g/kg, você vai comer só carne no café da manhã, almoço e no restante das refeições? E as outras fontes de proteína? Além de que se mandasse 2 ou 3g/kg de proteína só dá carne, as calorias iam ficar no teto por causa da gordura, fora que com certeza você ainda estaria mandando mais proteína residual.

Para melhorar HDL basta ingerir a quantidade de gordura necessária, de fontes boas..pq será que há indivíduos que come todo tipo de gordura ruim e tem tachas normais de HDL e LDL? Provavelmente pq estes mesmos indivíduos não ultrapassam tanto suas calorias diárias o que não causa ganho de peso. Tô chegando a conclusão que se manter no peso saudável é o fator determinante para ter taxas ok.

O que me chamou atenção foi o benefício para o cérebro. Através da alimentação é difícil obter ômega 3 pq é difícil encontrar peixes de qualidade e embaçado controlar os macros.

Fala galera, a uns dias iniciei o uso do óleo de peixe ultra da growth. A recomendação deles é de 2 cap ao dia nas principais refeições. A dúvida é, teria algum problema ultrapassar essa dosagem? Hj tomei 4 cap. 2 no almoço e 2 a pouco tempo. (Jantar). E a pergunta que não quer calar... Esse tal de ômega 3 é realmente eficiente?

Aproveitando o tópico, gostaria de avaliações sobre o meu agachamento. Eu sinto que sou um pouco travado, só com a barra não consigo agachar direito mas com pesos já consigo equilíbrio e como vocês vêem, minhas pernas tão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Vocês acham que tá bom assim? https://photos.app.goo.gl/CYBjqQXX3vuAQfTTA

No caso tô tomando o da growth apenas um após o almoço junto ao ômega 3 ultra deles também. Tô tendo uma crise de rinite, você acha que pode ter alguma correlação?

Ou vai que tomar todas as vitaminas de uma só vez pode acontecer de algumas interferir na absorção de outras.. não sei.

Tem muito youtuber tendencioso... A maioria só querem te deixar confuso pra você acabar acessando a consultoria deles! Twin é um kkkkkk

Salve galera.. não sei se é bitolagem minha, mas eu não tenho costume de usar multivitaminico e já usei poucas vezes. O que eu reparei é que quando eu começo a tomar diariamente, a minha imunidade parece que faz é cair, sei lá. Comecei a tomar há duas semanas e tô com sintomas de rinite. Só com alimentação eu nem lembro quando adoeci, mas agora que tô tomando multi me deparo com essa alergia. Também iniciei o uso de ômega 3 e é um suplemento que eu só usei uma vez há muito tempo. E aí pessoal, estes suplemetos podem ter algum colateal? Particularmente não sinto diferença alguma tomando eles.

Bom, galera. Tava analisando pelos registros diários no myfitness pal, e vi que tô consumindo em média 50g de fibras no dia. Deve ser isso né?

É foda. Eu não ultrapasso 200g de feijão, mas acho que a batata doce não me cai muito bem.

Pô aí é foda. consumo em média 7 ovos por dia, 400g de batata doce e as vezes como os legumes crus. Ah, e ainda tem mamão 😅

O feijão eu já deixo de molho de noite para o dia. Eu tava em cutting e tava de boa quanto aos gases, até parece que eu tava treinando melhor. Não sei se não me dou tão bem com a batata doce.. tô com uma alergia, irritação nas pernas e coriza no nariz. Não tinha o hábito de comer pão e ultimamente venho mandando todo dia no café da manhã. Também sinto que não me dou muito bem com lactose. Bom, quando tomo leite não tenho diarréia, mas tenho gases e fedidas. É complicado. Faz dias que não dou uma boa cagada, estilo linguiça calabresa.

Minha dieta é a base de ovos, pão francês, requeijão light, arroz, batatas, doce e inglesa, whey concentrado, cenoura e beterraba e feijão preto. Venho consumindo cerca de 2700 kcal. Sendo carb 377, gord, 66, prot 150. As fibras variam entre 40 a 50g no total.

Fala galera, venho tendo muitas gases e fedor desagradável. Acredito que gases uma vez ou outra é normal, mas frequentemente e bem fedidos, desconfio que há algo errado. Também fico estufado e com o abs lá na frente e não é gordura. Devo fazer algum exame?

Kkkkkk, achei que fosse sobre o agacho.

Tô ligado. E quanto a execução do leg, eu só consigo com as pernas um pouco mais afastadas e até 90°, isso pode limitar o meu desenvolvimento dos qds?

Amplitude na subida? Subindo mais que isso os joelhos vão sim ficar estendidos.