Ericles96

https://photos.app.goo.gl/Az3UGjppz1gbgRFa9 Da uma olhada aí, esse sou eu. achas que essa amplitude tá boa para qds?

É raro vê alguém agachando completo e pesado. https://photos.app.goo.gl/Az3UGjppz1gbgRFa9 Só consigo até aí, talvez um pouco mais se baixar um pouco a carga. Detalhe, só com o peso da barra eu nem consigo descer até aí, sei lá, parece que não tenho equilíbrio.

Pra mim que sou um pouco alto e tenho o fêmur comprido é mais difícil passar de 90° mantendo a boa forma.

Eu costumo sempre ir até 90°, não consigo ir além disso no agachamento. Você acha que só até 90° é insuficiente para hipertrofia dos quadríceps?

Kkk vlw man. O meu objetivo é hipertrofia nos quadríceps, você acha que o leg executado dessa forma é eficiente?

Fala mano, segui a sua dica, dessa forma realmente sinto pegar melhor https://photos.app.goo.gl/aKt9ZkhFenvsUfoW7 E aí?

Se eu tomasse bola aí que eu esculachava. Eu, como natural, tento me conter para não sabotar minha capacidade de recuperação. 😅

O aparelho me limita, se reparar eu falto esticar a perna e ainda não chega nas travas. Por isso tenho que posicionar os pés um pouco abaixo. Já li em algum lugar que colocar os pés mais abaixo favorece mais o vasto medial e acima mais os adutores. A minha maior deficiência nos quadríceps é o medial. Ainda não saíram. De outro ângulo: https://photos.app.goo.gl/5dQviabSGLMEFH8AA

Essa amplitude é quase impossível pra mim. E não é pelo excesso de carga, pq com baixa carga ou até sem nada, eu não consigo descer assim sem tirar o calcanhar da plataforma.

Aproveitando o embalo, qual a avaliação de vocês sobre o meu leg? https://photos.app.goo.gl/dJmEABeMvAeyUQ6T6

Atualmente adotei uma metodologia de treinar 3x na semana pq quero muito aumentar volume. Segue o treino atural: Agachamento 4x8/10 Leg press 4x12 Extensora 4x12 Stiff 4x10 Flexora 4x10/12 Segunda, quarta e sexta. Bom, muitos dizem que treinar o mesmo grupo 3x por semana não permite a recuperação, mas hoje muitos defendem de que o volume é o ponto chave para hipertrofia e que não importa se é um treino ou vários na semana, se o volume for o mesmo. Adotei essa metologia agora e assumo que ainda tenho medo de não estar permitindo o devido descanso. Mas eu já tentei treinar 2x e não atingi o resultado esperado.

A minha mobilidade só me permite agachar dessa forma. Também andei reparando e quase chegando a conclusão de que quem consegue realizar os exercícios como agachamento e leg press com os pés na largura dos ombros, tem mais desenvolvimento dos quadríceps. Infelizmente não consigo executar dessa forma. Vejo muitos que tem bons quadríceps, executando o leg com os pés na largura dos ombros ou quadril e com os pés baixos na plataforma, infelizmente eu não consigo executar dessa forma. Se eu tento agachar com os pés na largura dos ombros eu não tenho amplitude e aí que os pés se rotaciona para fora. No leg não consigo ter amplitude suficiente e o calcanhar começa a sair da plataforma.

Vlw mano

Partido pra ignorância. Após algumas semanas, resolvi tacar 100kg. E aí galera, qual a avaliação de vocês? https://photos.app.goo.gl/UuKTeAkDipFmvwzE9 Lembrando que o meu objetivo é mais volume, pra ver se eu saio desse status de perna fina. Então, se realizar o agachamento dessa forma é válido ou se vocês souberem de algo que possa me ajudar, é sempre bem vindo.

Talvez isso de dieta ou boas condutas não influencie tanto na testo e tudo que promete aumentar é mais nego querendo vender suplementos, ou produtinhos fit. se parar pra pensar, se alimentação ruim realmente derrubasse a testo, a maioria dos caras teriam deficiência de testo, não reproduziriam e nem teriam libido. "Ah pq tem certos alimentos que baixa a testo" pra mim isso é papo furado. Acho que o cara pode ser bom de testo comendo o que é considerado "lixo" desde que não seja obeso.

Sim Man. Já fiz vários exames de testo e todos eles ficaram na casa dos 290/ 300. Como limpo, treino 6x na semana e raramente como açúcar. Sei lá man, será que o estresse do treino no sistema nervoso pode ser o motivo da minha testo ser baixa?! Eu sou natural e sempre treinava até a falha sem fazer deloads.

Galera, aproveitando o tópico. Existe algo que se possa fazer para melhorar a mobilidade. Eu não consigo executar o agachamento com os pés na largura dos ombros e nem consigo sentar de cócoras o que é frustrante pq vejo muita gente que não treina mas conseguem ficar numa boa de cócoras e em boa forma e que se treinassem desenvolveriam boas pernas pela boa mobilidade. No leg press também tenho que executar com os pés mais afastados que a largura dos ombros. É nítido que quem tem boa mobilidade, tem melhores ganhos.

Muitas calorias pra alguém de 60 anos que não treina. 1800 tá bom pra começo. De preferência fontes o mais limpas possível.

Não tem regra. Alguns tem abs seco com 80 por volta do umbigo. Eu com 80 fico com o abs mole. Estufado.

É 80. Quem dera fosse 170... Se observar dei uma mudada na execução.

Me confundi man. É 80kg fora a barra.

Kkkkkkkk me confundi. Sim, é isso mesmo.

Mas não tava mano. Posiciono a barra sempre no trapézio.

Ja era a segunda série pae. Tava fazendo 4x10 com 80-80 + a barra.

Procurei os que postei para atualizar mas não achei