Ericles96

Pois é. Notei que quando volto antes de estender, mantenho uma boa contração no peito mesmo com uma carga considerável. Antes sentia muita dor no antebraço ao ter esticar.

Tem necessidade de estender os braços no supino? Naturalmente eu aderi ao movimento sem extender completamente e caso tente esticar o braço na subida, falho os mesmos antes do peitoral. Fazendo o movimento sem esticar no supino, tenho mais força. Mais alguém faz assim?

É muito carbo, muito mesmo. Suspeito que não esteja comendo todo isso.

Não acho que isso sirva para iniciantes ou intermediários que ainda não tenha técnica boa. 5 séries? Faz 1 um exercício? E quanto a variedade de exercícios estimular porções diferentes?

Bom argumento. Provavelmente você nunca tentou ganhar perna natural. Um cara iniciante não tem conexão mente músculo, pode não ter boa coordenação motora, então acho que ele se beneficia com treinos mais volumosos. E os estudos que que defendem até 30 séries? Vi você dizendo que faz 12 séries... O cara vai pra academia fazer o que? Um agachamento e um leg 3 séries cada, 2x na semana?

Vejo que galera aqui tem medo de volume kk. Imagina o meu: Agachamento 4x Leg 4 séries Agacho unilateral 4x Stiff 4x Extensora 4x Flexora 4x 2x por semana. Um iniciante talvez se beneficie com mais volume pra pegar a execução dos exercícios não? Pra mim volume maior tem servido. Obs: exercícios como extensora e mesa flexora nem fadiga tanto, por isso nem considero tanto nas séries.

Antes fazia muito scott com halter, mas começou a da umas pontadas na parte inferior do bíceps, mas acho que é pq eu tava cagando a execução fazendo em câmera lenta kk. Em exercícios de bíceps, é necessário estender completamente?

Monstro. E qual sua opinião sobre o volume total então? Já que você defende baixo volume. E você treina em qual faixa de repetições?

Kkkkkkk tô vendo muito Ronnie Coleman aqui que agacha com 300kg reagindo aos meus posts.

Já viu meu treino parça? 100, 120kg no agachamento é treinar fofo? Supino 90kg é treinar fofo? Isso natural.

Também não concordo em treinar de menos.. já cai na onda de experts aqui e colocava um volume muito baixo de treino. Resultados zeros. Meu físico melhorou quando eu aumentei o volume de treino. O que ferra o natural é falhar já nas primeiras séries. Deixando uma a duas reps na reserva, o volume pode ser alto sim.

Ainda tenho algumas dúvidas, mas tô chegando a conclusão que a progressão de cargas, manter as cargas em 70, 80% 1RM em todos os exercícios é que faz a diferença e que técnicas são inúteis e só servem para massagear o ego. Sempre treinei meu superior de boa só socando peso, mas as pernas eu colocava todas essas técnicasinhas e adivinhem? Quase não tive progresso nelas e o meu superior até então desenvolveu bem.

Essa porra é muito genética. Tem indivíduo que nunca fez uma elevação plantar na vida com boas panturrilhas.

Galera, um erro é negligenciar o soleo, basicamente o músculo que você só atinge no gêmeos sentado e a tempos eu e a maioria negligência esse exercício por não "sentir pegar tanto" como diz os frangos. Não é de certeza pq ainda não coloquei em prática, mas pelo que li e reli, o soleo só se desenvolve com os exercícios de pantu sentado.

Galera, uma dúvida que surgiu. Será que mobilidade do tornozelo pode interferir no desenvolvimento da panturrilha? Quem não consegue agachar profundo pode ter panturrilha encurtada ou o problema é só no tornozelo?

Tem quanto de panturrilha?

E aqueles tênis que já vem com um calço próprio para agachar? Alguém aqui já usou? Vale a pena?

Ótimas andam longe, mas já deram uma boa melhorada a vista o que eram... https://photos.app.goo.gl/pWcRaf1pS4QkQBXr7

Uma duvida comum... corrida atrapalha a hipertrofia dos inferiores? Em especial quem sofre com canela fina? É dureza só caminhar pq é bem tedioso, aí acabo que dando umas corridinhas. E fazer cardio no dia anterior ao leg day, pode atrapalhar o redimento do treino? Alguém?

Não sei mais o que fazer com elas, se tem uns coisa que me desanima, é panturrilha. Sou aquele cara que tem genética de corredor. Canela fina. Mesmo começando o treino por elas, tentando fazer amplitude máxima, saporr não muda.

Por acaso você já viu o meu treino? Treinar panturrilha 3x na semana com 10 séries ou mais por sessão é não treinar direito? Panturrilha é genética sim.

É genética, sim! Eu treino essa porra a anos e mesmo assim não tem resultados satisfatórios. Pode reparar que quem tem bons resultados, geralmente já tinham panturrilhas boas mesmo sem treinar. Pessoas adultas com menos de 35 de panturrilha é amaldiçoad no esporte. Kkk

V

Que macumba tu fez mano? Desde que eu comecei taco o pau nelas e nada. Até tô desanimado. Eu faço offs pra tentar bater nesse ponto mas a única coisa que eu consigo é zoar o abs e lombar mas a panturrilha continua a mesma bosta.