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Obg, humilde demais. E Vi que em diversas refeições você poderia adicionar coisas que ajudariam na dieta e nem seriam tão perceptíveis como, no almoço e na primeira janta você poderia adicionar pelo menos 100g de feijão cozido e saladas, e nos shakes vc poderia colocar aveia que ajudaria a reduzir o alto indice glicêmico da banana, pra nesses casos vc teria alguma razão em específico ou só pq não gostar mesmo?

É exatamente isso. Não há necessidade para eu optar por um Whey protein isolado sendo que vou pagar mais caro para ele me poupar dos carboidratos e gorduras. Obg pela dica, nesse caso vc acharia bom eu incluí-lo além de só nas saladas em receitas como ovos fritos e fígado ou filé de frango fritos ou grelhado, e de um jeito que não excedesse minha meta diária de gorduras ?

Cara vc consegue 4mil kcal dessa forma, minha meta é em torno de 2500-2700 kcal e pensava ser muito difícil conseguir bater a meta diária de macros com muitas refeições líquidas ao dia. Qual tipo de Refeição líquida que você toma no inicio do dia (café da manha) e no final do dia? Tem algum vídeo que você poderia me passar sobre refeições liq, ja me ajudaria mto.

Obg. Vendo esses comentarios darei Outra estudada para ver se consigo uma receita que forneça uma ótima quantidade de calorias e que Não me dê muita saciedade. Já fazia uso de uma receita acho que hipercalórica porém ela foi uma excessão onde não calculei os macros dela. Consistia em: Pasta de Amendoim 30g 2 Bananas Prata 5-6 Colheres de Sopa de Aveia em Flocos (Perdão não sei ao certo o peso) 300ml Leite Semidesnatado Neston 60g (Derivado do Trigo, grande fonte de carbo me da 21g a cada 30g). Enfim, até o final da tarde vou calcular os macros e calorias dessa receita

Obrigado cara, vc me fez entender melhor a importância da refeição liquida. Eu tinha dito que não possuo tempo livre para adicionar mais que 6 refeições que já estão incluídas no meu planejamento diário, me referia que não tinha tempo suficiente para conseguir incluir 1 ou 2 refeições SÓLIDAS no meu dia por conta de falta de espaço de não ter onde levar já que ja faço uso de 1 mochila e 1 bolsa e levo 2 refeições sólidas fontes de carbo e proteina quando saio para escola (Almoço e Lanche as 10h), e de tempo msm

aah irmão se fosse mesmo só 100g de proteínas seria tudo mais fácil. Usei o https://tdeecalculator.net/, App da Growth e metodos do Leandro Twin, e sempre deu algo em torno de 130-150g Proteinas pra Manutenção, e 190-214 para Bulking

Eu sei que a comida vem e SEMPRE deve vir antes de qualquer suplemento, como eu disse no comentario acima o empecilho é, eu não bato os macros de superavit, não tenho tempo livre suficiente para poder comer mais que 6 refeições diárias porquê o unico tempo livre que tenho a noite após academia, uso para Estudar, Fazer os Trabalhos e Fazer minhas comidas para o próximo dia. Portanto não acharia interessante eu Ectomorfo, investir em Suplementos?

Sou Magrelo 1,83m ALTURA e 57Kg Peso, e em processo de bulking. Não consigo bater as proteínas diárias e principalmente no pós-treino, não tenho condições nenhum de adicionar mais uma ou duas refeições ao dia para tentar bater essas proteínas, pois, estudo na manha vou direto ao trabalho, no fim da tarde volto para casa e em menos de 1h vou para academia. Por isso tenho certeza que na minha rotina não há espaço para eu adicionar mais 1 refeição e ja tenho 6 refeições por dia.

Marcas de suplementos influenciam de alguma forma que alguém deva se preocupar ? Por Exemplo: Fui em uma Loja de Suplementos querendo comprar um Whey Protein Concentrado que forneça 20g de proteína+ a cada 30g de Whey Protein (67%+ Proteína) e esses foram os que eu achei : Lá havia um Iridium Protein Mix de 79R$ https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2044685758-kit-2x-iridium-protein-mix-900g-coqueteleira-shaker-600ml-_JM Um Nutri Whey Protein IntegralMédica de 70R$ https://www.otimanutri.com.br/nutri-whey-protein-907g-chocolate-integralmedica-1749 E um outro Whey Protein da Max Titanium no valor de mais de 100R$ Não sabia qual escolher pois também a vendedora da Loja ficava cheia de opniões também falando que um entregava mais proteína e continha creatina, e falava que outro era melhor pra mim e etc. Enfim não consegui levar nada na hora e voltei pra casa pra pesquisar e vi coisas que não consegui prestar atenção la na hora, por exemplo o whey da integral médica entrega 30g mas só a cada 120g ou seja ele da só 7,5g para cada 30g de Whey e como disse não é o que eu quero. Quero a ajuda de vcs e recomendações de algum Whey que entrega essa quantidade de proteínas que vocês usam e aprovam.

Porquê a grande maioria aqui no fórum diz que deve-se sempre optar por hipercalórico caseiro. * Exemplo : Estudo das 6h da manhã até as 12h, vou da escola para o trabalho das 13h-17h volto 17:30-18h, e treino entre as 18:30-19h. Não seria interessante optar por algo com mais praticidade e que demande menos do meu tempo já que não tenho muito livre ao decorrer da semana ?