Fefa_duda

KAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKA

Legal! Elas gostam de artes marciais também? Maneiro!

Alguns são à prova d’água mas não monitoram natação, se há interesse nessas métricas garmin e polar são bons tanto para piscina quanto para águas abertas e também outras atividades, se não me engano amazfit também possui um modelo que atende natação.

Ei Kelly! Concordo com @Vitgtw , eu usaria oxan em outro momento.

Tio tá magrinho? ahahahaha

Faça! Vou acompanhar

Eu não vacilaria, ambos são hormônios e “brigam” entre si, além da oxan causar má formação de feto.

Parabéns! 👏🏼👏🏼

Já usei vitamina D3 da linha Sidney e sim, deu resultado nos exames

Não vá pegar bode por causa disso! A oxan retém mesmo, o processo é lento independente do uso de esteróides, por isso vale a pena ponderar se vai manter essa dose de 20mg ou já alterou? Lembre-se da dieta 100%

Usei 5mg, oleosidade na pele e cabelos, algumas espinhas (bem poucas) . 1 mês é um bom prazo, faça fotos para fazer as comparações.

Usei dosagem mais baixa de oxan mas gostei do ciclo, faça o possível para manter dieta 100% , senti (sinto) bastante fome e oxan causa retenção. Recomendo também vitaminas para cabelo, a queda aumenta depois volta ao normal.

Boa tarde! Uma breve atualização de treinos: Superiores (quase um tudão) Aquecimento: puxada alta Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições Remada curvada com barra – supinada 2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar (3 vezes) Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições Supino inclinado – usei halteres Flexões – 15 ( 3 vezes) Bíceps – barra W No mínimo 10 repetições – até falhar Elevação lateral – até falhar Inferiores Mobilidade de quadril e alongamentos Extensora: bem lento e cadenciado 6 séries de 12 repetições Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada) Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência. 7 séries de 12 repetições Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos Afundo (usei halteres) 1 série de 12 repetições – cadência – lento + 1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão ( 4 de cada) Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

Parabéns! E torresmo, teve?

Vou encaixar em outro horário, um pouco mais cedo. Já tentei com café, não rolou rsrs prefiro com leite.

Sim, calórico! Se eu consumir demais dá espinhas. ahahaha geralmente escolho sabores neutros.

Outra opção/sugestão seria fazer o cardio em horário oposto (ex. cardio manhã e musculação à noite).

Dieta atualizada: REFEIÇÃO 1 04 claras e 01 gema + 35g de queijo minas + 01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 45g de tapioca + 01 caneca de café REFEIÇÃO 2 40g de whey + 200ml de leite desnatado + 40g de amendoim torrado REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO) Salada crua a vontade 100g de arroz / batatas / inhame ou aipim 80g de feijão 150g de frango ou 120g de carne bovina magra ou suina magra ou 200g de peixe ou sobremesa: 01 mexerica ou laranja REFEIÇÃO 4 80g de aipim ou 1 fatia de pão + 120g de frango ou atum + 45g de creme de ricota REFEIÇÃO 5 (JANTAR) Salada crua a vontade 100g de Abobora / vagem / abobrinha verde / brócolis / couve flor / quiabo 120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou 150g de peixe ou 03 ovos 01 laranja *Teria whey após o jantar mas confesso que não estou conseguindo, fica tarde e barriga cheia, vou trocar o horário.

Depois vou atualizar minha dieta aqui, agosto é um mês “complicado” rsrs muitos aniversários

Caraca! Melhoras!

Excelente

Boa tarde! Atualização do meu semanário rsrs Membros superiores Mobilidade de ombros Manguito - rotação interna e externa - 3 vezes Flexão- 4 X 12rep Crucifixo 4 X até falha Tríceps pulley + Tríceps testa 4 X 12 a 15rep Desenvolvimento- máquina Elevação frontal + elevação lateral 1º no mínimo até 12, 2º até não aguentar. Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar. Natação- 1h Hoje - domingo, acordei cedo e fui correr/caminhar 3.800km Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais. Cada organismo com suas peculiaridades mas meu ciclo menstrual permanece bem regular, é claro - levando em consideração que a dosagem de oxan é baixa.

Ei @Maria Fernanda Gyn, obrigada! Como o @Vitgtw disse, criei um ”diário” que tá mais pra semanário de treino rsrs Iniciei 2º ciclo com oxan novamente, vai completar 1 mês.

Siiimm! Tudo ótimo! Firme nos treinos.

Entre manipulada e lander? Até o momento não.