xF4MINT0x
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Opa, beleza geral?
Idade: 19
Altura: 1,80
Peso: 78,5
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura de treino: ABC (1x)
Número de repetições: 10x08x06, Bi-Set's, Drop-Set's
Número de séries: 3
Tempo de Treino: Treinei sério durante 2 anos ( 2009-2010), Treinei em 2011 porém era quando dava, devido ao meu trabalho, agora em 2012 to treinando sério e vou continuar assim.
Então pessoal, gostaria que vocês dessem uma avaliada, queria saber se está muito volumoso e etc...
Era pra mim começar esse treino agora segunda feira, mais devido ao carnaval a academia vai fechar e só irá abrir na quinta feira. (aff)
Peito, Ombro e Triceps:
Supino Reto 10x08x06
Supino Inclinado com Halteres* Bi-Set 3x10
Crucifixo Inclinado* Bi-Set 3x12
Cross Over 3x12
Desenvolvimento Militar 10x08x06
Elevação Lateral 3x12
Triceps Testa Drop Set 08x10x12
Triceps Mergulho 3x12
Costas, Biceps e Antebraço:
Pulley Frontal Drop Set 08x10x12
Remada Unilateral 10x08x06
Remada Curvada 3x10
Encolhimento 3x12
Lombar 3x12
Rosca Direta 10x08x06
Rosca Alternada Drop Set 06x08x10
Rosca Inversa * Bi-Set 3x10
Rosca Punho * Bi-Set 3x12
Coxas e Panturrilhas:
Agachamento Hack 10x08x06
Leg Press 10x08x06
Extensora * Drop-Set 10x12x14
Flexora * Drop-Set 08x10x12
Adutora 3x12
Panturrilha Hack 10x08x06
Panturrilha Sent. 3x12
Muito Obrigado pessoal, conto com a ajuda de vocês.
Abração.
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A refeição pré treino tem que ser a com maior dosagem de proteina e de carboidrato, dependendo do objetivo.
Agora, seja qual for o objetivo, treinar só com iorgute na barriga não vira.
Abração.
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Parabéns mano, bela evolução.
Abração.
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Continua tomando, do mesmo jeito que você toma nos dias off.
Abração
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Anatomicamente e cientificamente não é comprovado se um drop set é mais eficaz em encolhimento ou remada alta, porém em meus treinamentos, eu me sinto melhor fazendo o encolhimento (sem drop set, imagine com) do que remada alta.
Isso varia de pessoa pra pessoa, então se você sente que "pega" mais em você fazer remada alta, faça. Sem problemas.
Abs.
Valeu pela Opnião, abração.
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Eu faria um drop set. Talvez o seu rendimento em um super set aliado nos dois, possa ser menos eficaz.
Nesse drop set, tente realizar o movimento o mais lento possível, sem priorizar parte excêntrica ou concêntrica.
Abs.
Drop set em apenas um dos 2 exercicios, ou nos dois? No caso de um, qual seria?
Abração.
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show, show, show.
deu até vontade de fazer em casa. sério.
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Acho o corpo do batista mto mais sinistro...
E outra coisa tava procurando na internet as medidas do biceps do Brock lesnar. vi nego falar que ele tinah 21" polegadas ( quase 60 cm ) e o john cena tinha 19" ( 58 cm) é isso mesmo? Achei meio bizarro o tamanho!
Batista é violento mesmo, pqp.
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- Feliz natal pra todos do hipertrofia.
how, how, how.
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- acompanhando, cadê os videos?
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Bom treino, só acho que você não deveria separar encolhimento de ombros e remada alta em treinos diferentes, justamente porque ambos são exercícios para trapézio. Tente colocar ambos no treinamento de costas. No mais é isso aí.
Abs.
O que você acha de tirar o superset de remada alta + elevação lateral, e apenas fazer um drop set de elevação lateral?
Abração
Quantos mais séries eu faço tendo a diminuir a intensidade do meu treino. Posso dizer que não vo detona meus músculos. Pode ser que alguém se sinta bem fazendo assim, mas eu não.
Beleza, agora ficou claro a sua opnião.
Abração
Muitos exercícios pra uma seção de treino.
10 exercícios pra mim é suicídio,nem quando fazia ABCDE eu fazia 10 exercícios num dia era 6 no máximo.
Pra um ABC 2 x eu faria 4 exercícos por dia.
Sim, mais eu acho que seria suicídio se fossem 10(ex) exercicios para o mesmo grupo muscular, correto?
Como no caso são Peito, Ombro e Triceps e assim por diante, não vejo mal porque não estou sobrecarregando o mesmo musculo, mesmo eles sendo usado como sinergistas...
Mais, fiquei curioso, como você faria 4 exercios por dia numa rotina ABC2x? Pode dar um exemplo?.
Abração.
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total shape é top ein. kkk
Parabéns ae Leandro, bela evolução mano.
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- os produtos da growth são muito bom.
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- Muitas séries? Você poderia explicar o porque da sua opnião?
Abração.
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Opre, beleza pessoal?
Idade: 19
Altura: 173
Peso: 76
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABC2x
Tempo de treino: 20 mesês
Dias de Treino: Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta.
Então, o que vocês acham do meu novo trieno, fiz baseado no site Hipertrofia, com o objetivo de hipertrofia... Dando uma atenção a mais a Ombros e Pernas, Abdômen será feito apenas uma vez por semana, junto com o treino de perna.
Todo treino é simples, porém efetivo, segundo o site.
Peito, Ombro, Triceps:
Supino Reto - 3x08
Supino Inclinado 3x08
Crucifixo Reto 3x10
Voador 3x12
Elevação lateral com cabo – 3x10
Desenvolvimento Nuca - 3x08
Superset: Remada Alta, elevação lateral – 3x08 e 3x10
Rosca Testa - 3×8
Supino Fechado - 3×8
Barras Paralelas - 3×10
Costas, Biceps, AnteBraço:
Levantamento Terra – 3x08
Barra-Fixa – 3x10
Remada Curvada – 3x08
Encolhimento com barra – 3x12
Rosca Direta – 3x08
Rosca Alternada – 3x08
Rosca Concentrada – 3x08
Rosca Punho - 3x10
Rosca Inversa - 3x10
Coxas, Panturrilhas, Abdômen:
Agachamento Livre – 4x08
LegPress – 4x10
Extensor – 3 Séries até a falha
Flexor – 3 Séries até a falha
Cadeira Adutora - 3x12
Elevação de Panturrilhas em pé – 3x12
Elevação de Panturrilhas sentado – 3x15
Elevação de Panturrilhas Reversa – 3x15
Superior:
- Com AnilhaInferior: www.youtube.com/watch?v=4nQjZRWvHNc - Com caneleira e descida dos pés até chegar perto do solo
Oblíquo: http://www.bodybuild...bbell-side-bend - Com Halteres
E ai, o que vocês acham?
OBS: No treino de costas, gostaria de incluir uma remada unilateral, o que acham?
Abração.
Bons Treinos.
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- show de bola Leandro.
Acompanhando e aguardando novos videos.
Já tens idea do próximo tema?
Abração.
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Tu escolheu esses dias porque fica melhor, ou por nada?
Eu acho mais legal treinar então A B OFF C D OFF OFF
Pra dar um descanso legal no meio do treino.
Outra, trapézio com ombro seria bom, um treino só de ombro é complicado. Pelo menos eu costumo ser bem metódico com treino de costas, se tu vai fazer costas e bíceps MAIS trapézio, complica.
Feito
Olha, eu estava pensando em fazer devido a uma necessidade, porém, não faz sentido e é melhor ainda pra mim ficar off na quarta...
Então, você recomendaria Peito/Triceps - Costas/Biceps - OFF - Ombros/Trapezio - Coxas/Panturrilhas , ?
Abração a todos.
Bons treinos
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Acho legal.
Quais dias da semana tu treinaria?
Então, queria algo de segunda a quinta, pra mim já está otimo!
se queres fazer ABCD porque não faz com essa seguinte divisão :
A : Peito, Ombro
B: Costa e Bíceps + Abd
off
C: Pernas e Panturrilhas + Abd
D: Bíceps, Tríceps e Antebraço
estou seguindo esse treino e estou tendo bons ganhos.
A sua divisão tá bacana, mais quero dar mais prioridade aos ombros, deixar um treino só dele, podendo assim, fazer tudo bem feito.
tu faz bíceps no B e no D mesmo?
ta faltando trapézio...
Concordo.
Quero deixar claro, que no meu treino o trápezio ta no treino de costas.
Abração a todos.
Bons treinos.
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Opa, beleza?
Quero saber se posso fazer a seguinte metodologia de treino:
A - Peito/Triceps
B - Costas/ Biceps
C - Coxas/Panturrilhas
D - Ombro
Quero fazer esse metodo, devido ao pouco tempo que eu tenho pra treinar, se fosse um ABC2x ficaria ruim pra mim, treinar perna e ombro por exemplo.
A minha unica duvida é essa, se posso fazer essa metodologia, já fiz ABCDE, ABC e ABC2x, como não tenho certeza sobre o ABCD resolvi perguntar aqui.
Muito Obrigado á todos.
Bons treinos
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Opa. Muito bom o P90x, já fiz esse workout e não me arrependo, realmente muito bom.
Usei a fim de emagrecimento, e obtive resultados satisfatórios ( P90x aliado com a musculação ).
Usei também Insanity, Insanity Fast and Furious, P90x+ e outros workouts da BeachBody, no começo não apostava nos workouts, mais depois que você faz e vê seu corpo todo suado, você olha e diz:
- PQP, nunca me cansei tanto assim.
Simplismente show.
Abração.
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- Deu mesomorfo o meu, mais com uma característica de Ectomorfo, ossos finos.
lol
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Tudo OK,só acho que muito tempo com o mesmo tipo de treino,ele não renderá a mesma coisa SEMPRE,sempre é bão mudar.
Então mano, eu juro que eu tentei, mais não deu, tentei ir pro ABC2x mais não rolou e nem vai rolar, o ABCDE pra mim dá mais resultado, e ainda mais pra mim que to sem tomar nenhum suplemento, quanto mais tempo eu tiver pra descansar o músculo, melhor, creio eu.
Mais opiniões são bem vindas.
Valeuz.
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- Up.
Está ai já o treino de perna, tirei um tempinho e fiz.
Eae, opniões por favor.
Abração.
Avaliação De Treino, Bi-Set's E Drop-Set's.
em Treinamento
Postado · Editado por xF4MINT0x
Então, o drop set ta marcado na frente de cada exercicio amigo.
Então, como o treino é ABC (3x na semana), será que não posso treinar normamente fazendo os drops, sem precisar fazer dia sim, dia não? Sendo que só serão treinados os grupos musculares uma vez na semana...
O que acha?
Abração.