Soprano

Opa, beleza?
 
Pontos negativos:
 
Volume excessivo para membros superiores pode levar à fadiga e prejudicar a recuperação.
Desequilíbrio muscular com mais ênfase em alguns grupos e menos em outros.
Descanso insuficiente entre os treinos de membros superiores.
 
Sugestões de melhorias:
 
Reduza o número de exercícios e séries para membros superiores.
Equilibre o treinamento dos grupos musculares.
Garanta pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos de membros superiores.
Mantenha padrões de repetições consistentes em todas as séries e exercícios.
 
Segunda-feira: Membros Superiores:
Supino inclinado com halteres 3x8-10
Desenvolvimento com barra 3x8-10
Remada curvada com barra 3x8-10
Elevação lateral 3x10-12
Tríceps corda 3x10-12
 
Terça-feira: Membros Inferiores
Agachamento livre 4x8-10
Stiff 3x8-10
Leg press 3x10-12
Cadeira extensora 3x10-12
Panturrilha em pé 4x12-15

Quarta-feira: Descanso
 
Quinta-feira: Membros Superiores:
Supino reto com barra 3x8-10
Puxada alta neutra 3x8-10
Rosca direta com barra 3x10-12
Face pull 3x10-12
Abdominais (ex: prancha, crunch) 3x15-20

Sexta-feira: Membros Inferiores:
Terra (levantamento terra) 4x8-10
Mesa flexora 3x10-12
Cadeira flexora 3x10-12
Afundo com halteres 3x10-12
Panturrilha sentado 4x12-15
 
Sábado e Domingo: Descanso

trocaria o leite em pó e o macarrão com certeza. Talvez a tapioca, a não ser q vc goste muito. Troca por farelo de aveia e batata. Batata é boa para saciedade.
Se puder troca uma ref liquida por 1 sólida.
Aumenta pelo menos 200g de vegetais, se for mais melhor
 
O segredo do cutting é não passar fome. Usa coisa de baixa densidade calórica

Mas conforme for executando e vendo os resultados, vai dar certo. ''O menos é mais'' torna efetivo. Bons treinos, meu camarada!

kcalorias estão muito baixas pra um começo de cutting, logo vc chega nas 1000kcal por dia desse jeito.
Começa com uns 2500 e vai ajustando conforme necessidade, e acrescenta um cardio no seu dia a dia, 

Na minha opinião além do que falaram acima, vc esta utilizando opções mto caloricas e pouco volume, vai passar mta fome. 
Outro ponto, acho pode estar calculado errado essas kcals do whey e leite em pó, 180kcals parece pouco, veja o rótulo dos alimentos se bate.

Em cutting eu não usaria tapioca nem leite em pó, pouco volume mta caloria. Substitua a tapioca por banana da terra/batata doce e terá uma refeição bem mais volumosa e satisfatória. 
Bate o Whey apenas com agua e aproveite as calorias do leite em pó para colocar arroz e feijão no almoço, pode usar batata inglesa no lugar do arroz q dará o dobro do volume.. ex: 100g arroz = 200g de batata cozida. (em relação as calorias).
 
Com cerca de 2000kcals não precisa passar fome.

pode substituir o 1 dose Whey por 3 ou 4 ovos.

Eu usaria 2g de proteína e 1g de gordura.
Põe o resto em carbo e treina feito o satanás.
 
 
No seu caso é bom contabilizar, algumas frutas e legumes possuem densidade calórica relevante, pelas suas fotos eu faria uns 6 meses de cutting leve pra não sofrer e conseguir manter o plano.
 
 
 
 

Peito de frango grelhado, carne vermelha magra, peixe. Existem inúmeros alimentos e receitas. Deixe o Whey somente nas refeições que você não tem tempo de preparar algo. Só uso ele pela praticidade ou quando estou com 0 fome.
 
 

2 refeições líquidas durante o dia, 0 saciedade. A chance de você chutar a barraca numa dieta dessa é bem grande.

Você não segue isso por 1 mês.
Dieta tem que ser algo que consiga manter, não adianta passar fome e ficar comendo comida ruim achando que vai emagrecer rápido, pense sempre em longo prazo.
 

Concordo com o amigo.
 
Utilize bastante frutas na dieta, elas ajudam na saciedade, fibras e diminuem a vontade de comer doces.
 

Dá pra começar a brincar
E quando as anilhas ficarem poucas, basta comprar mais.
Sem medo de ser feliz