RocketBK

Melhorou bastante! Voce precisa ganhar musculos agora, acredito que uma dieta normocalorica ou com um leve superavit seja o caminho. Vc vai ganhando musculos sem ganhar tanta gordura.

Dia rapazeada! Bora pro treino! Pessoal, treino faz praticamente 12 meses, essa foi a PRIMERA vez que senti pegar os músculos das costas nesse tempo todo. Hoje acordei com aquela dor característica (eu curto essa dor) isso mostra que eu treinei errado por 12 meses, pqp! Estava fuçando no Youtube e nesse vídeo o Saizen tbm fala sobre tentar unir os cotovelos atrás das costas. Vejam aos 10min

Treinei costas hoje, sucesso! Usei todas as dicas postadas aqui, e realmente funcionou. Diminui carga e fiz uma pré-exaustão com Pull Over (4 x 20) Depois fiz as remadas e puxadas imaginando estar puxando o peso com os cotovelos e tentando unir os cotovelos pelas costas. Pegou bem mais, inclusive precisei baixar carga fazendo dessa forma. Show, estou aprendendo bastante coisas aqui no forum, valeu gurizada!

Para superiores eu curto tomar cafeína (dose baixa, tenho baixa tolerância, pois comecei tomar café esse ano, nunca fui do cafézinho, sempre fui da cerveja) Confesso que no inicio eu tbm me sentia mal no treino de superiores, levei uns 4 meses para superar. Hoje consigo treinar pesado, às vezes precso me policiar para ir embora, porque tenho vontade de ficar la treinando duas horas se pudesse. Agora, pernas....

Opa, vamos lá: A saúde em si está boa, nenhuma doença ou anormalidade. Somente problemas da idade mesmo, umas dores nos manguitos, uma epicondilite que ganhei depois que voltei para academia, mas nada de grave. Alimentação saudável(arroz, patinho, frango batata doce, ovos, leite, whey, pão, aveia, muitas frutas, etc) com um dia de refeição lixo a cada 12~15 dias. Suponho que entendo de macros, peso e marco numa planilha tudo que eu como, porém sigo como base uma dieta passada pelo medico que me assiste (nutrologo e maromba tbm) Não tomo nenhuma medicação, além da Dutasterida e testo Faço acompanhamento medico, a cada 3 meses eu vou na consulta, levo resultados de exames, faço a bioimpedância, ajusta a dieta, etc A cafeína para mim, tem um efeito de taquicardia, em doses baixas eu ate gosto. Mas hj eu treinei pernas e não tomei cafeina (café mesmo) e me senti melhor sem. Valeu pelos comentários !

Boa!!!

Meu ultimo exame mostrou estradiol em 57,3 Testo em 950

Show de bola!!!!

Eu não sabia dessa, vou por em prática tbm. Normalmente não sinto pegar os músculos das costas.

Trarei sim!

Beleza, muito obrigado!

Bom, cheguei da academia agora a pouco. Realmente sem o café e dando mais tempo entre as series me senti melhor e consegui treinar um pouco mais pesado. Comecei a me sentir mal, ja no finalzinho do treino, mas aí ja estava finalizado. E a sensação de mal estar não foi tão forte. Sinto que se eu comesse alguma coisa antes seria melhor, algo leve, uma fruta ou sei la uma dose de whey. Vou testar isso no proximo treino, mas tirar o café sem duvida melhorou. Obrigado a todos!

Isso, eu faço exatamente o mesmo treino 2x por semana. Bom saber que não tem problema dividir, pois assim seria melhor pra mim, pelo menos nesse momento que ainda estou pegando condicionamento. Vou testar dessa forma. Uma duvida, necessariamente preciso fazer uma parte num dia e o restante no dia seguinte ou posso pular uns 2 ou 3 dias? Por exemplo, eu treino pernas 2ªs e 5ª, posso dividir uma parte na 2ª e a outra na 5ª ? Ou teria que ser 2ª e 3ª? Obrigado!

Penso igual, mas lembre-se que, tenho 50 anos(acredite isso pesa um pouco) e fiquei parado 30 rsrs Somado a isso fiquei obeso, cheguei nos 106kg, bebendo igual um porco, enfim, estava no fundo do poço. Não dá pra ter um puta condicionamento em 11 meses (sem falar que qdo a academia fechou por causa da pendemia, fiquei um tempo sem treinar pernas). Enfm, desculpas à parte, minha meta é treinar o mais pesado possível, mas que seja um treino de certa forma prazeroso, não adianta ir la treinar e ficar 2h passando mal depois. Mas conforme os meses forem passando, acredito que passar mal será um detalhe, assim espero.

Daqui à pouco vou para o treino, hoje não tomei café. Vamos ver se me sinto melhor. Essa é minha condição de hoje: - Sem café - Não beber agua ou beber bem pouco la na academia - Não me alimentei a menos de 3h do treino - Dormi bem - Mais descanso entre as séries Acho que assim vou ter resultados positivos. Valeu pessoal!

Vamos vendo!

Realmente a cafeína me deixa bem acelerado, quase uma ansiedade. Eu ate gosto da sensação para treinar, apesar de eu não tomar cafeína manipulada, tomo em forma de café solúvel (duas colheres de sopa cheias em 250ml de leite desnatado) antes de ir para academia. Talvez não tomar me ajude! Vou testar tbm, obrigado!

Certo, muito obrigado! Amanhã mesmo ja vou testar as dicas, pois é o meu dia de treino de pernas.

Opa, vou tentar, pois me indicaram justamente o contrario e e não deu certo. Obrigado!

Uso Passiflora de 100mg, me ajuda bem no sono.

Acho que vai ser o jeito! E pior que meu treino é bem básico, mas enquanto eu não melhoro meu condicionamento, vai ser o jeito. Agradeço a todos pelas respostas!

Entendido, tempo hoje não é um problema para mim eu poderia ficar 2h na academia se for preciso. O ruim é voltar para casa com aquele puta mal estar rsrs Ja me recomendaram comer mais antes do treino, tipo ao inves de ir pela manhã, ir depois do almoço, mas tbm não resolveu muito. O que realmente deu um pouco mais resultado, foi descansar mais entre as series.

Entendi! Li ou vi em algum lugar que, treino de pernas não pode ser dividido, tipo panturrilhas e posterior de coxa num dia e quadríceps no outro dia. Isso procede? Talvez isso seja uma saída até eu conseguir fazer tudo no mesmo dia. Meu treino de pernas era no mesmo dia do treino de ombros, mas tive que mudar, sem chances de fazer os dois no mesmo dia. Hoje treino pernas duas vezes na semana, segundas e quintas e superiores 3ª,4ª,6ª e sábado. Valeu!

O que eu estou fazendo é dar mais tempo entre cada exercício, tipo estou aguardando 5min~6min entre cada um, mas não sei se isso é bom. Acho que a intensidade é o pega mais pra mim, chega uma hora que parece que não vou mais conseguir respirar.

Pessoal, estive parado com qualquer atividade física por praticamente 30 anos, o máximo que eu fiz nesse tempo foram eventuais caminhadas leves. Em janeiro desse ano, obeso, sedentário e quase alcoólatra, iniciei na academia com 106kg e 40% de BF Hoje com 80kg e 14%de BF me sinto muito melhor, consigo fazer um treino de superiores bem volumoso e denso. Mas, inferiores é um pesadelo para mim. Meu cardio fali muito antes dos músculos das pernas e, eu começo a ter enjoos e ânsia de vomito. Tenho tentado dar mais tempo de descanso entre as series, isso melhorou um pouco a sensação de mal estar. Mas ainda assim, estou longe de fazer um bom treino. Alguma dica? Valeu!