Bruno V.

Já deletei a opção.

Pô, irmão. Obrigado de coração pelas dicas, ajudou bastante. Vou colocar tudo em prática, valeu mesmo!!!

Bom, tive tempo agora de calcular no site solicitado. 1. 19 anos | Masculino | 170cm | 69KG | Exercício moderado | 20%BF Resultou em 2422Kcal por dia TMB, falta juntar com as atividades físicas para GET. Faço no total 20 min de esteira á 10km e 30/40min de bike moderado semanais. Mas vou pegar mais pesado nisso aí. 2. Irei fazer isso, do jeito que você falou. Farei 2.2g/kg proteína, 0,8g/kg gordura e o resto de carboidrato. 3. Compreendi. 4. Irei me esforçar, sou constante e quando sei o que devo fazer, estou lá. 4. Fechou. Terei paciência e retornarei futuramente com resultados. Agradeço pelos conselhos.

Tranquilo amigo, obrigado pela paciência. Me ajudou bastante

Sim... É pq estava com medo de perder muita massa muscular aí, aumentei um pouco o carbo. Mas já desisti dessa dieta. Me deram um conselho aqui e vou seguir.

Então, sobre os ovos, eu não jogo a gema fora kkkkkk, se eu fizesse isso minha mãe ia ficar puta. Meu pai trabalha em lanchonete, e trás umas garrafas enormes cheias de clara de ovos, entendeu? Aí eu aproveito. De resto, eu entendi tudo. Agradeço pelas dicas. Sobre vegetais, no almoço como muita salada e etc. Sobre conseguir manter a dieta, em relação a isso sou disciplinado. Mas farei o que vc me disse.

Desculpa, abri outro porquê ninguém estava respondendo, aí fui mais específico nesse. Tranquilo amigo, obrigado pelo conselho. Pode me informar mais sobre a questão da "dieta em manutenção"? Se puder da uma olhada na dieta que mandei pfv. https://ibb.co/HGZwr13 Sobre o treino estou treinando no meu máximo, poucas repetições. Cardio tenho um pouco de preguiça mas estou me esforçando pra fazer pelo menos 40 min por semana e paciência sempre.

Bulking limpo ou Cutting? Idade: 19 anos Altura: 1,70m Peso: 69Kg BF%: Em torno de 20% ?? Fotos Shape: (Não sei fazer pose) https://ibb.co/SVD69xX https://ibb.co/q0C5bMM https://ibb.co/1qwKrLj 5x Treinos na semana: - Peito/Tríceps/Ombro - Costas/Bíceps - Perna/Abdome - Peito/Tríceps/Ombro - Costas/Bíceps 2x Aeróbicos na semana: - 10min esteira correndo e 20min bicicleta (ciclismo msm, gosto de andar de bike) - 10min pulando corda e 20min de bicicleta Estou pensando em fazer dieta Body Recomp, mas não sei. 2.5 g/kg Proteína 0.6 g/kg Gordura 3.5 g/kg Carboidrato (A cada semana diminui -0.2 g/kg) Durante 4-6 semanas. Dieta que penso em fazer: https://ibb.co/HGZwr13 Calculadora de macros: https://ibb.co/HFkJJHD Bulking Limpo: https://ibb.co/ZLpSzZm https://ibb.co/QHH0tzV Cutting: https://ibb.co/Pw3sqnr https://ibb.co/cJ2BFHK Em geral, preciso de conselhos pra não fazer uma besteira grande... Enfim, agradeço por qualquer ajuda

Bulking limpo ou Cultting? Idade: 19 anos Altura: 1,70m Peso: 69Kg BF%: Em torno de 20% ?? Fotos Shape: https://ibb.co/SVD69xX https://ibb.co/q0C5bMM https://ibb.co/1qwKrLj Estou pensando em fazer dieta Body Recomp. 2.5 g/kg Proteína 0.6 g/kg Gordura 3.5 g/kg Carboidrato (A cada semana diminui -0.2 g/kg) Durante 4-6 semanas. Trabalho sentado a maior parte do tempo 5x Treinos A,B,C semanais moderados 2x aeróbicos de 30min moderados

Algumas fotos do shape... N entendo de poses, ent fiz qlqr coisa aí kkk https://ibb.co/SVD69xX https://ibb.co/q0C5bMM https://ibb.co/1qwKrLj

Tranquilo, farei isso quando acordar

Então, essa é a minha dúvida! Não sei se faço um cutting primeiro e depois faço um bulking limpo ou se faço um bulking limpo primeiro. Pq tenho gorduras localizadas principalmente na região do abdome que me incomoda muito, mas ao mesmo tempo eu quero crescer, entende? Aí acabo ficando indeciso.

Entendi, vou tentar tirar as fotos do shape e mando. Calculei os macros p/ Bulking onde foi solicitado: https://ibb.co/7KdDg2Q https://ibb.co/FqS02GL Resultado: 1990Kcal de gasto total E 1450Kcal de TMB.

Com certeza Bulking, amigo. Pode meter carbo aí

.

Que tal? https://ibb.co/qWJd8pm

Refeições: LOW CARB - 3 dias Manhã: - 150g Clara de Ovos - 1 Ovo - 100g Batata doce Almoço: - 100g Arroz - 80g Feijão - 150g Filé de Frango Tarde: - 100g Arroz - 150g Frango Jantar: - 150g Clara de ovos - 1 Ovo - 100g Batata doce Pronto, essas são minhas refeições quando em Low Carb durante os 3 dias, depois no 4° dia somente subo a quantidade de carboidrato. Por exemplo aumentando a quantidade de batata doce, arroz e etc, resultando nos 280g de carboidrato. 5x Treinos na semana: - Peito/Tríceps/Ombro - Costas/Bíceps - Perna - Peito/Tríceps/Ombro - Costas Bíceps 2x Aeróbicos na semana: - 10min esteira correndo e 20min bicicleta (ciclismo msm, gosto de andar de bike) - 10min pulando corda e 20min de bicicleta Em relação as fotos eu vou tirar ainda, mas enfim é isso. Eu não tenho muita gordura nos braços, pernas e etc. É mais no abdômen que meu incomoda mesmo. Meu peso varia de 69kg e 70kg. Em relação a medida só sei que Bíceps é 36cm o resto tô por fora kkkkkk. Agradeço pela ajuda. Como seria essa dieta que vc recomendou? Então, já que o ciclo de carboidratos não é o aconselhável. É melhor que eu faça um cutting por um período e depois partir pra um bulking limpo? Ou já lanço logo um bulking limpo? Umas 500kcal de saldo positivo em relação a TMB.

Bom, queria saber que tipo de dieta deveria seguir nesse momento, bulking limpo ou cultting? Eu quero crescer, não tenho muita dificuldade para ganhar peso, mas meu problema é o acúmulo de gordura abdominal que me incomoda bastante, diferente de outras partes do meu corpo, que não acumulam tanto facilmente. Então estava pensando em tentar diminuir o BF% com o ciclo de carboidratos por um tempo pra depois lançar um bulking limpo. Preciso de conselhos. Agradeço a todos que puderem me ajudar! Informações: Peso: 69 Kg Altura: 1,70m Idade: 19 anos BF%: Acho que em torno de 19% 5x Treinos na semana A,B,C 2x Cardio moderados na semana