Caio Honorato

Mano, eu treinei por 3 anos numa academia em que eu seguia a ficha, e tinha um shape legal pra epoca e pra idade.
Acredito que se voce se mostrar interessado o instrutor pode cada vez mais montar treinos interessantes pra voce.
Achei o treino normal, bem tranquilo, imaginar que há um treino perfeito é ilusão.
Apenas siga o que ta ai e tenta progredir carga e repetições.

Me desculpa, eu realmente não sabia desse detalhe do caixa alta. Obrigado pela resposta!

Inclua a rotina YTWL no seu treino.
 

Primeiro que não há necessidade de escrever td em caixa alta, em fóruns demonstra falta de educação, provavelmente vc não sabia, anote aí.
Problema de anos, procure um médico pra pelo menos saber oque está de errado.
Se após a consulta e exames for necessário exercícios de fortalecimento, os que o @Torf indicou são excelentes.

Faz sem carga ou com carga mínima até fortalecer.
 
E passa num ortopedista pra olhar esse ombro pq pode ter lesionado e regenerado de forma errada.

Tenho uma amigo que só de passar em frente ao peck deck o ombro dele já desloca...

Creatina pode começar desde já.
Com relação ao whey, vai depender da tua dieta, está faltando proteína? Se sim, encaixa ele em alguma refeição.

na parte de cima da barra de navegação do fórum tem um menu chamado "treinos para hipertrofia"
cola lá e dá uma lida pq aposto que vai achar algo que lhe atenda

Não dependa de personal, se você paga, demita-o.
Pega esses exercícios e joga no youtube + execução perfeita (isso supondo que você não conheça ninguém que treine certinho na academia).

amém!
bingo!