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rafadetoneitor

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Tudo que rafadetoneitor postou

  1. Sempre acompanhando em no escuro aqui ! segue firmeeeee ! to ansioso pra ver os ultimos videos, antes da competição.... e uma pergunta, qual motivo de tanta l-glutamine? achei que era leucina, antes das refeições, depois que reparei rs
  2. Galera, fiquei impressionado com um video aqui, e resolvi compartilhar com vcs. Realmente o abdomen de "tanquinho" é o sonho de muitos, e os ectomorfos GERALMENTE tem essa vantagem... Mas olhem só esse garoto, apezar de magrelo, olhem o abdomen dele, além de ter no máximo uns 15~16 anos: PAUSE O VIDEO EM 1:08 pelo menos eu, taria bem feliz com um abdomen assim uahuha abraços!
  3. 34° Treino ? não são 28 doses ? o.O
  4. hmmmmm, mas e a gordura da ceia ?
  5. a digestão da banana é rápida leandrao ? por isso é recomendada no desjejum?
  6. Revivendo um pouco o tópico, por que a mono geralmente tomam 5g no pós e a cee 2g pré e 2g pós ?
  7. Obrigado pelas dicas !
  8. sabe onde está o segredo de tomar albumina ? no NARIZ. Depois de varios testes realizados pelos mais rigorosos tomadores de albumina, a descoberta: é o seguinte: bate 2 colheres lá de albumina com 300ml de aágua. Geralmente como é na ceia mesmo, e a maioria daqui escova os dentes antes de dormir ( assim espero ), pega o copo com a mistura de albumina e vai pra pia do banheiro. Já decha a escova com pasta, no jeito .... pega o copo, tapa o nariz, e manda tudinho pra dentro.... não solta a mao no nariz, ele que determina o paladar... pega a escova, e escove os dentes, ( ainda com a mao no nariz ), quando terminar escove bem a lingua, bocheche, e pronto. PODE SOLTAR O NARIZ. Aquele gostinho de pasta de dente na boca, e a malvada da albumina ja desceu. Tranquuiloooo auhusaisa
  9. Muito obrigado pela avaliação, geralmente quem ta de fora pecebe detalhes mais faácil... no lanche da noite vo dar uma olhada direitinho, até por que o intervalo pós treino sólido para lanche da noite é de 2horas, vo ver oqe faço com os ovos tbm. Obrigado mesmo. Sugestoes são sempre bem vindas, alguém mais tem comentários ?
  10. Altura:1,73 Peso:65kg BF: mais ou menos uns 13% Medidas: não sei.. Objetivo da dieta: bulking OBS: 1g de vitamina C, 15 minutos antes do desjejum. As refeiçoes estão divididas em: carbo+prot carbo+prot carbo+prot carbo+prot carbo+prot pro+gordura Horários: Vitamina C - 6:00 Café da manhã - 6:15 Lanche da manha - 9:50 almoço - 12:50 pré-treino - 15:50 treino: 17h~18h pos treino imediato - 18h pós treino sólido - 18:30 lanche da noite ( 5 claras ) - 20:30 ceia ( albumina ) - 21:00 22h=dormiu Link dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=9614
  11. Não ta dizendo que é apenas para dar sugestões, então vo perguntar, sem disvirtuar: pra levar pra aula por ex, se colocar umas 500ml de leite desnatado numa garrafinha, e levar whey separado, e umas 80g de aveia, misturar no shaker na hora e mandar pra dentro fica ok ? o leite continua de boa, "proteinado" ? rs, até por que leite muitas vezes fica fora da geladeira, aberto.
  12. Tome no horario que você costuma treinar.
  13. "Teve um cara na academia que comentou e até mostrou o pote dele que estava exatamente assim, dai ele mandou para dentro sem dó ... algumas semanas depois ele parou de ir, dai ficamos sabendo que ele partiu para uma bem melhor." kkkkkkkkkkkkkkkkkkk muito bom uahauuahh
  14. uahahuahhuha goste do comentário: ir rolando. é verdade, todo mundo se espanta quando o cranw diz que come sorteve. Mas ainda assim esqueceram de responder sobre as quantidades... 120g de aveia (72g carbo)+ 300ml leite desnatado + 100g frango, pré treino ?
  15. 120g de aveia (72g carbo)+ 300ml leite desnatado + 100g frango ta ok ? 120 de aveia ta bom ?
  16. Batata Inglesa ? vc quis dizer DOCE, né ? mas como eu disse, 120g de aveia (72g carbo) + 200g frango ta bom de pré treino ? Obrigado !
  17. Galera, negocio é o seguinte, acho péeessimo comer batata doce, mas como é um ótimo alimento, tô tentando gostar. Mas não sei nem a quantidade certa, de comer... não tenho balança. Taava vendo aqui, 3 batatas MÉDIAS, correspondem a mais ou menos 55gramas de carboidrato. Correto ? Vo tentar começar comendo, pelo menos 3x por semana, mas no dia que tiver muito complicado, é de boa mandar aveia no lugar ? Tudo bem que a batata doce é um pouco mais nutritiva, mas o IG são bem parecidos. aah e outa coisa, por ex: 3 batatas médias = 55g carbo 40g aveia = 4 colher de sopa = 24g carbo 120g aveia = 72g carbo 120g de aveia + 200g frango ta bom de pré treino ? lembrando que já mando 40g de aveia no desjejum e que de qualquer forma, vo tentar variar as fontes de carbo ( aveia/batata doce/ pao integral) Dieta: Bulking Peso: 67kg Idade: 17 anos Obrigado, abraços
  18. Seu bf realmente não está muito alto... mete um bulk ai meu velho pra ganhar massa. Naturalmente, seu bf aumentará um pouco, mais isso fica pro cut depois !
  19. malto antes de dormir? o.O não seria albumina ?
  20. seguindo ! ^^ umas 3 vezes ja, tomei por umas 2 semanas e parei pensando: POXA, NÃO TO SENTINDO NADA. pocos dias depois percebia um esforço maior pra fazer os msmos pesos... logo, ela da resultados, mas nada milagroso de uma hora praoutra
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