Cdot

se for inviável economicamente falando n tem necessidade de colocar tanta proteina
 
mas eu gosto de proteina alta por causa da saciedade
 
uma refeição com 300g frango e 100g arroz sacia MUITO mais que 300g arroz e 100g de frango e ambas teriam 400g de comida
 
óbvio que precisa ver os macros certinho, mas foi só um exemplo

Na dúvida é melhor ver,
Um indivíduo saudável em torno de 100kg 15% de gordura
Vai consumir +-200g, se for de massa magra +- 170g essa diferença é insignificante. 
Lembrando TB q massa magra não é só musculo

Dá uma lida aqui:
 
 

Proteina esta num numero bom .
 
Mudaria apenas :
 
Trocaria a Banana por outra fruta
Acrescentava mais fruta 
Acrescentava outro tipo de legumes e salada
 
A gordura na dieta 2 , esta mal calculada e duvido que na primeira tambem esteja bem .
 
De resto , se o peso cair é porque esta  a funcionar.
 
Mas se vai usar o sabado e domingo para dias livres , tome cuidado pois é muito facil estrapolar as calorias .
 

Cara, tá muito ruim de ler nesse formato pra mim aqui no cel, então te digo pra começar, e ver se o peso começa a descer na balança a cada 10 ou 15 dias.
 
Nesse peso déficit de 500kcal está ok.
 
Lembre se q oque vai fazer vc mudar é a constância, e no longo prazo. Simplesmente comece o quanto antes.

Notícia boa, irmão. Muito bom quando a mudança na parte física e de saúde também acompanha e as vezes até impulsiona mudanças nas outras áreas da vida. Já fui obeso, perdi mais de 30kg do meu início até hoje e sei bem o quanto essa mudança nos hábitos quando bem feita nos ajuda. Obviamente resultado também motiva pra caramba, mas pensar no quanto o todo também é afetado positivamente é bom demais. Feliz com seu sucesso. Continua relatando pra noiz e manda bala!

Dia 8: Como sempre foi um dia muito agitado, fiz aeróbio de manhã, às 4h, 10km de bike dps fui tomar a 2a dose da vacina.
 A dieta foi 100% e estou comendo a minha ultima ref do dia agora.
Refletindo estou, e ao mesmo tempo alegre pois estou me aperfeiçoando cada dia mais, obtendo bons resultados tanto nos estudos como na minha vida pessoal e atitudes.
Eu não deixei claro a minha meta de peso, mas quero atingir 90kg, perdendo no mínimo 2kg ao mês.
Venho me sentido alegre ultimamente. Espero que continue pela maior parte do tempo. Abraços.
 
 

Dia 8: Como sempre foi um dia muito agitado, fiz aeróbio de manhã, às 4h, 10km de bike dps fui tomar a 2a dose da vacina.
 A dieta foi 100% e estou comendo a minha ultima ref do dia agora.
Refletindo estou, e ao mesmo tempo alegre pois estou me aperfeiçoando cada dia mais, obtendo bons resultados tanto nos estudos como na minha vida pessoal e atitudes.
Eu não deixei claro a minha meta de peso, mas quero atingir 90kg, perdendo no mínimo 2kg ao mês.
Venho me sentido alegre ultimamente. Espero que continue pela maior parte do tempo. Abraços.
 
 

Dia 8: Como sempre foi um dia muito agitado, fiz aeróbio de manhã, às 4h, 10km de bike dps fui tomar a 2a dose da vacina.
 A dieta foi 100% e estou comendo a minha ultima ref do dia agora.
Refletindo estou, e ao mesmo tempo alegre pois estou me aperfeiçoando cada dia mais, obtendo bons resultados tanto nos estudos como na minha vida pessoal e atitudes.
Eu não deixei claro a minha meta de peso, mas quero atingir 90kg, perdendo no mínimo 2kg ao mês.
Venho me sentido alegre ultimamente. Espero que continue pela maior parte do tempo. Abraços.
 
 

Dias 5, 6 e 7: Não venho sentindo muita fome como antigamente, nenhuma compulsão alimentar a partir da noite como de costume. Amanhã de manhã postarei uma atualização nas medidas, o peso irei deixar para outro dia, o foco agora é o controle do apetite e a reeducação alimentar!

Dia 3: Olá a todos, somente agora às 00:11 estou encerrando meu dia, basicamente de manhã tive aula na facul das 8 às 11h e das 11h ás 12:50 eu fiz os preparativos finais para o trabalho de hoje a noite, 13h fui pro curso e saí 17h, 18h comecei a trabalhar e cá estou.
 Neste período minha alimentação foi: 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína) + 50g de peito de frango +  2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)  para o café com leite. (2x)
Agora a pouco comi 4 fatias de pizza para testar o sabor, acabei me empolgando, poderia ter sido só 1.
Que basicamente foi 40g de farinha (145kcal) + 30kcal do molho de tomate + 50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)
Arredondarei para 200kcal só a massa ingerida.
 Portanto, finalizo o dia assim. Infelizmente não há nada balanceado para hoje. Porém me mantive em déficit calórico.
Amanhã serei melhor que hoje! Certeza!
 Abraços a quem segue e para quem está de bobeira por aí!
 

Olá guerreiros e guerreiras, Bem vindos ao meu diário de treino e dieta, vamos aos dados sobre mim e depois sobre minha história de saúde.
Data: 18/10/2021
Idade: 20 - Mês que vem 21 -
Peso: 112kg
Altura: 174cm
Cintura: 107cm
Abdômen: 123cm
Panturrilha: 46cm
Antebraço: 34cm
Braço: 39cm (relaxado) 41cm(contraído)
coxa: 66cm
Pescoço: 40cm
Quadril: 124cm
%bf estimado (cintura+pescoço): 30,42% (calculator-online.net)
TMB: 2053kcal (calculator-online.net)
TDEE: 2833kcal (calculator-online.net)
========================== Não sei editar bonitinho igual os outros usuários =============
Um breve resumo de minha jornada tanto psicológica quanto corpórea.:
 Aos 17 anos eu atingi ao meu ápice, tinha 80kg, praticava calistenia, boxe e musculação. Tive uma recaída na depressão e ansiedade, coisas que já me ocorriam antes, porém, de forma mais intensa. Depois disto eu caí na preguiça e não saia mais de casa, não falava com ninguém além de meus familiares e descontava tudo na comida. Comecei agora aos 20 anos o tratamento com um psiquiatra e em breve tomarei início a um psicólogo. Também tenho tendências suicidas.
 Desenvolvi quadro de compulsão alimentar e em seguida o hábito do tabagismo, coisa que periodicamente eu controlo.
Iniciei uma dieta com uma nutricionista porém descontinuei, havia perdido 5kg e +- 5% de bf. Descontinuei a musculação e o ciclismo por conta de uns fatores no trabalho. No momento sou dono de uma pizzaria e atuo como pizzaiolo também.
===================================== Dieta ============ =====================
Vou seguir as métricas do site calculator-online.net e fazer a divisão de carbos moderados.
 
170g de proteína
90g de gordura
200g de carboidratos
 
Cardápio: Arroz, feijão, batata inglesa, abóbora, tomate, salada, peito de frango, coxa de frango, ovos, leite, café, pão de forma, mussarela, presunto.
 
Este será meu plano de dieta para o primeiro mês:
 
Manhã:
 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína)
50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)
50g de apresuntado (1,26g de carboidratos + 6,75g de proteína + 3,35g de gordura)
2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)
Café solúvel --
 
lanche da manhã
1 banana média (80g) (20g de carboidratos + 1g de proteína)
15g de aveia (10g de carboidratos + 2,9g de proteína)
 
Almoço
200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas)
1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras)
150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras)
Alface, agrião, tomate e cebola
10g de azeite de oliva (10g de gordura)
 
Café da tarde
 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína)
50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)
2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)
150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras)
Salada a vontade
 
Jantar
200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas)
1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras)
200g de peito de frango cozido (63g de proteínas + 4g de gorduras)
Alface, agrião, tomate e cebola
10g de azeite de oliva (10g de gordura)
 
Total = 2484kcal (161kcal a mais que o calculado)
224g de proteínas
215g de carboidratos
80g de gorduras
 
Refeição livre 1x na semana= 3 fatias de pizza, 1 sorvete e 1 coca 350ml
 
Obs.: Ao longo do tempo irei reduzindo os carboidratos, mas creio que este plano irá ajudar na minha compulsão, principalmente na parte da noite.
 
Em breve voltarei atualizar meu diário
Darei breves resumos e uma porcentagem de conclusão do dia, se eu pular refeições e/ou comer algo fora do plano, não irei fazer refeição livre e etc.
 
Treino:
Seg - Quar - Sext
20km  de bicicleta
 
Terça, Quinta
Treino crossfit (optei pelo crossfit mais pelo treino funcional, coisa que eu não fazia muito na musculação, mas em breve veremos como as coisas irão se portar)
 
Segunda e sexta:
Calistenia em casa
 
Talvez eu volte para a musculação, se o orçamento deixar.
 
 
 

Parabéns por estar disposto a começar, irmão. É um primeiro grande passo.
 
Segue relatando, como já disseram, o importante é fazer a maior parte do tempo certo.
 
Bons ganhos. Vou acompanhar aqui!

Olá guerreiros e guerreiras, Bem vindos ao meu diário de treino e dieta, vamos aos dados sobre mim e depois sobre minha história de saúde.
Data: 18/10/2021
Idade: 20 - Mês que vem 21 -
Peso: 112kg
Altura: 174cm
Cintura: 107cm
Abdômen: 123cm
Panturrilha: 46cm
Antebraço: 34cm
Braço: 39cm (relaxado) 41cm(contraído)
coxa: 66cm
Pescoço: 40cm
Quadril: 124cm
%bf estimado (cintura+pescoço): 30,42% (calculator-online.net)
TMB: 2053kcal (calculator-online.net)
TDEE: 2833kcal (calculator-online.net)
========================== Não sei editar bonitinho igual os outros usuários =============
Um breve resumo de minha jornada tanto psicológica quanto corpórea.:
 Aos 17 anos eu atingi ao meu ápice, tinha 80kg, praticava calistenia, boxe e musculação. Tive uma recaída na depressão e ansiedade, coisas que já me ocorriam antes, porém, de forma mais intensa. Depois disto eu caí na preguiça e não saia mais de casa, não falava com ninguém além de meus familiares e descontava tudo na comida. Comecei agora aos 20 anos o tratamento com um psiquiatra e em breve tomarei início a um psicólogo. Também tenho tendências suicidas.
 Desenvolvi quadro de compulsão alimentar e em seguida o hábito do tabagismo, coisa que periodicamente eu controlo.
Iniciei uma dieta com uma nutricionista porém descontinuei, havia perdido 5kg e +- 5% de bf. Descontinuei a musculação e o ciclismo por conta de uns fatores no trabalho. No momento sou dono de uma pizzaria e atuo como pizzaiolo também.
===================================== Dieta ============ =====================
Vou seguir as métricas do site calculator-online.net e fazer a divisão de carbos moderados.
 
170g de proteína
90g de gordura
200g de carboidratos
 
Cardápio: Arroz, feijão, batata inglesa, abóbora, tomate, salada, peito de frango, coxa de frango, ovos, leite, café, pão de forma, mussarela, presunto.
 
Este será meu plano de dieta para o primeiro mês:
 
Manhã:
 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína)
50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)
50g de apresuntado (1,26g de carboidratos + 6,75g de proteína + 3,35g de gordura)
2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)
Café solúvel --
 
lanche da manhã
1 banana média (80g) (20g de carboidratos + 1g de proteína)
15g de aveia (10g de carboidratos + 2,9g de proteína)
 
Almoço
200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas)
1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras)
150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras)
Alface, agrião, tomate e cebola
10g de azeite de oliva (10g de gordura)
 
Café da tarde
 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína)
50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)
2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)
150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras)
Salada a vontade
 
Jantar
200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas)
1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras)
200g de peito de frango cozido (63g de proteínas + 4g de gorduras)
Alface, agrião, tomate e cebola
10g de azeite de oliva (10g de gordura)
 
Total = 2484kcal (161kcal a mais que o calculado)
224g de proteínas
215g de carboidratos
80g de gorduras
 
Refeição livre 1x na semana= 3 fatias de pizza, 1 sorvete e 1 coca 350ml
 
Obs.: Ao longo do tempo irei reduzindo os carboidratos, mas creio que este plano irá ajudar na minha compulsão, principalmente na parte da noite.
 
Em breve voltarei atualizar meu diário
Darei breves resumos e uma porcentagem de conclusão do dia, se eu pular refeições e/ou comer algo fora do plano, não irei fazer refeição livre e etc.
 
Treino:
Seg - Quar - Sext
20km  de bicicleta
 
Terça, Quinta
Treino crossfit (optei pelo crossfit mais pelo treino funcional, coisa que eu não fazia muito na musculação, mas em breve veremos como as coisas irão se portar)
 
Segunda e sexta:
Calistenia em casa
 
Talvez eu volte para a musculação, se o orçamento deixar.
 
 
 

Parabéns cara.
Largar o cigarro eh muito foda, mas vale demais a pena.
Faça um esforço e inclua musculação, vc vai precisar, vai te ajudar demais nos seus objetivos.

Segue o baile , o importante é acertar mais doq errar 

Dia 1: Dia muito corrido, consegui ficar na dieta de boas, não deu pra fazer nenhum tipo de treino. Estou indo fazer a última refeição agora.
No dia 0 eu fumei 2 cigarros, hoje nenhum.

Olá guerreiros e guerreiras, Bem vindos ao meu diário de treino e dieta, vamos aos dados sobre mim e depois sobre minha história de saúde.
Data: 18/10/2021
Idade: 20 - Mês que vem 21 -
Peso: 112kg
Altura: 174cm
Cintura: 107cm
Abdômen: 123cm
Panturrilha: 46cm
Antebraço: 34cm
Braço: 39cm (relaxado) 41cm(contraído)
coxa: 66cm
Pescoço: 40cm
Quadril: 124cm
%bf estimado (cintura+pescoço): 30,42% (calculator-online.net)
TMB: 2053kcal (calculator-online.net)
TDEE: 2833kcal (calculator-online.net)
========================== Não sei editar bonitinho igual os outros usuários =============
Um breve resumo de minha jornada tanto psicológica quanto corpórea.:
 Aos 17 anos eu atingi ao meu ápice, tinha 80kg, praticava calistenia, boxe e musculação. Tive uma recaída na depressão e ansiedade, coisas que já me ocorriam antes, porém, de forma mais intensa. Depois disto eu caí na preguiça e não saia mais de casa, não falava com ninguém além de meus familiares e descontava tudo na comida. Comecei agora aos 20 anos o tratamento com um psiquiatra e em breve tomarei início a um psicólogo. Também tenho tendências suicidas.
 Desenvolvi quadro de compulsão alimentar e em seguida o hábito do tabagismo, coisa que periodicamente eu controlo.
Iniciei uma dieta com uma nutricionista porém descontinuei, havia perdido 5kg e +- 5% de bf. Descontinuei a musculação e o ciclismo por conta de uns fatores no trabalho. No momento sou dono de uma pizzaria e atuo como pizzaiolo também.
===================================== Dieta ============ =====================
Vou seguir as métricas do site calculator-online.net e fazer a divisão de carbos moderados.
 
170g de proteína
90g de gordura
200g de carboidratos
 
Cardápio: Arroz, feijão, batata inglesa, abóbora, tomate, salada, peito de frango, coxa de frango, ovos, leite, café, pão de forma, mussarela, presunto.
 
Este será meu plano de dieta para o primeiro mês:
 
Manhã:
 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína)
50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)
50g de apresuntado (1,26g de carboidratos + 6,75g de proteína + 3,35g de gordura)
2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)
Café solúvel --
 
lanche da manhã
1 banana média (80g) (20g de carboidratos + 1g de proteína)
15g de aveia (10g de carboidratos + 2,9g de proteína)
 
Almoço
200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas)
1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras)
150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras)
Alface, agrião, tomate e cebola
10g de azeite de oliva (10g de gordura)
 
Café da tarde
 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína)
50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)
2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)
150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras)
Salada a vontade
 
Jantar
200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas)
1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras)
200g de peito de frango cozido (63g de proteínas + 4g de gorduras)
Alface, agrião, tomate e cebola
10g de azeite de oliva (10g de gordura)
 
Total = 2484kcal (161kcal a mais que o calculado)
224g de proteínas
215g de carboidratos
80g de gorduras
 
Refeição livre 1x na semana= 3 fatias de pizza, 1 sorvete e 1 coca 350ml
 
Obs.: Ao longo do tempo irei reduzindo os carboidratos, mas creio que este plano irá ajudar na minha compulsão, principalmente na parte da noite.
 
Em breve voltarei atualizar meu diário
Darei breves resumos e uma porcentagem de conclusão do dia, se eu pular refeições e/ou comer algo fora do plano, não irei fazer refeição livre e etc.
 
Treino:
Seg - Quar - Sext
20km  de bicicleta
 
Terça, Quinta
Treino crossfit (optei pelo crossfit mais pelo treino funcional, coisa que eu não fazia muito na musculação, mas em breve veremos como as coisas irão se portar)
 
Segunda e sexta:
Calistenia em casa
 
Talvez eu volte para a musculação, se o orçamento deixar.