GuiM

Sem querer falar mal, mas nao tem um medico q faz raio-x na sua cidade? o0

Por que falam que na barra W é melhor do que a barra reta? Eu sei q parece besta, mas eu pesquisei aqui e nao achei nada

Vou falar o que me disseram: Nao treine ombro e peito um dia depois, tem que respeitar o descanso dos sinergistas um treino bom de ABC2x seria Peito, triceps, ombro (seg), costas e biceps (ter) e só perna quarta A respeito do descanso ser na quinta ou no domingo, nao sei te responder :/ abraço

é eu pensei q era só 2 mesmo, mas fiquei com medo de estar treinando poko, obrigado MONSTERR!

Entendi, vlw cara. Mas tirando isso será q ta bom? abraço

Esqueci de falar, tomo malto durante o treino e malto com creatina depois

up! da uma ajuda ai galera

Eae pessoal ,queria saber se esse treino novo que eu montei está bom, podem criticar se quiserem. Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x (de segunda á sabado) Idade: 19 anos Tempo de treino: 10 meses Biotipo: Ectomorfo Altura: 1m65cm Peso: 59 Braço contraido:33cm Segunda/Quinta (Peito, triceps, ombro) -Supino reto c/ barra 3x8/10 -Supino inclinado c/ barra 3x8/10 -Peck Deck 3x12 -Triceps testa 3x8 -Paralela 3xMAX (normalmente entre 8 e 10) (as vezes troco por banco) -Pulley 3x8 (as vezes troco com corda) -Elevaçao lateral 3x8 -Desenvolvimento c/ halteres -Encolhimento na maquina do supino reto Terça/Sexta (Costas, biceps) -Terra 3x8/12 -Pulley peito 3x8/10 -Remada sentada na maquina 3x8/10 -Barra W livre 3x8/10 -Concentrado ou alternado c/ banco inclinado 3x8/10 -Scott maquina 3x8/10 Quarta/Sabado (Perna) -Leg press 3x10 -Extensora 3x10 -Mesa flexora 3x10 -Adutora 3x10 -Gemeos em pé na maquina 3x10 Abdominal dia sim, dia nao é isso galera, comentem contra/a favor. Desde já o meu obrigado!

@MONSTERR sobre essa divisao q vc falo (peito, ombro,triceps) (costas, biceps) (perna) o certo seria alternar os exercicios ex: faz peito, dps ombro, dps triceps, ai akba os tres e começa outro exc ou tudo peito, dps td ombro, dps td triceps? agradecido. edit: e qtas series/repetiçoes seria pra só perna?

eu faço do jeito q foi citado acima, 1ª Semana - ABCAB 2ª Semana - CABCA 3ª Semana - BCABC 4ª Semana - Repete... mas cada um tem um resultado, eu particularmente gosto desse

Eu tb nao entendi essa parte, acho q tá certo oq vc ta pensando Sobre os 5%, nao precisa necessariamente ta errado, pq eu tenho 5,5% (sim, sou magro)

será? alguem poderia confirmar, queria fazer um treino bem parecido com o dele edit: e é intercalando ou nao?

Bom, a fase de saturaçao é muito discutida, mas se vc quiser fazer tem q tomar durante 5 dias 20g, e depois disso 5g por dia.

Nao sabia q precisava ser fisiculturista pra ver relatos de fisiculturistas.. Mas ok, eu bebo bastante água durante o treino, se for errado postem q eu tb nao sei

Uma coisa q eu nao entendi muito bem ainda, apesar de ver varios topicos Pra quem deseja hipertrofia muscular, é melhor um treino AB2x ou ABC mesmo? (eu sei q cada um tem sua opiniao, mas poste qual foi melhor pra voce)

Existe algum site no momento vendendo creatina da universal de confiança? Todos q eu procuro estao em falta. E pra quem cicla, depois de terminar os 2 meses e um mes de descanso, tem q fazer a fazer de saturaçao de novo?