jt020

Manutenção veinho, Leia denovo o tópico que postei.
 

OBG! Realmente exagerei nas calorias...

Eu particularmente ficaria em manutenção por algum tempo, mas vc pode ter certeza que é impossível alguém construir 13 kg de musculo em 10 semanas, eu construí 16 kgs de musculo em 4 anos.

Faz um déficit leve 200-300kcal até baixar o BF pra uns 13-14%. Não exagera no déficit pra não prejudicar teus treinos.

Velho, cutting só se tu estiver em sobrepeso, gordo mesmo. Caso contrário, entra em manutenção (tu é iniciante, isso favorece trocar gordura por massa muscular). BF? Sem ver uma foto fica difícil alguém te responder. O ideal é não passar dos 15%. Mas como tu tá medindo isso? No chute?

Sim. Musculação não é esporte pra resultados rápidos. 14,5kg em 10 semanas? Pode apostar que quase tudo é gordura.

Certeza, já perdeu controle desse bulking, se continuar assim vai virar um obeso.

Cardio é sempre bem vindo.

Eu caminho 12-15 km TODO dia e treino 7x na semana (e fazia isso quando era natural tbm).
Naum tem problema, só reponha as calorias.

Não, fez certinho. Continue nessa pegada, cardio é vida

Sim, tô falso magro, mas so aparece a gordura da barriga em camisa P.

Começaria na manutenção e aumentando as kcal quando o peso estagnar, acompanhando semana a semana ou 15 em 15.
 
Como já falaram, treine pesado e até quando fazer o bulking acho que é um pouco particular, porém, quanto mais aumentar bf, mais demorado será para tirar a gordura

Isso é pessoal. Se você tá gordo mas tá crescendo boas medidas em bulk então segue o jogo.
O lance é quando começa a ganhar muita gordura aí a espiral negativa vai te consumir se não arrumar o metabolismo. Na real a maior parte das pessoas começam a piorar mais ou menos neste seu BF aí.
 

Sugiro a leitura:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246564-iniciante-como-por-o-shape-pro-verão-inclusive-sobre-hormonios/?tab=comments#comment-3198233

Eu faria uma dieta de manutenção pra dar uma limpada na graxa e depois voltava a fazer bulking.
Se o treino não estiver pesado você vai comer e ganhar gordura, eu não gosto de perder muito a linha em bulking não, 12-13% é meu limite. 
 
 

O estímulo que um hormonizado da para sinalizar hipertrofia não funciona da mesma maneira para um natural
 
Leia os tópicos que deixei na página 1 que conseguirá montar um treino que te dara resultados mais sólidos e consistentes.

Artigos para você ler antes de qualquer coisa: 
 
 
 
 

Qual é a duvida? não entendi oq vc quer saber, só entendi a historia

Posta sua dieta, divisão de treino/aeróbico e se possível uma foto

Voltando agora? É muito. Faz uma série AB ou até mesmo Full body dia sim dia não; não precisa entulhar de volume. Deixa as articulações e tendões se adaptarem aos esforços, pq a musculatura já vai responder bem aos estímulos.

Pelo seu peso e altura, você deve ser praticamente igual a mim.
Desenvolvi bem os bíceps trabalhando os dorsais. Como deixo o treino isolado mais pro final, umas 6 séries (até a falha, claro) pra mim já são o suficiente.
Uma particularidade minha é que meu corpo demora um pouco mais pra recuperar, então meu treino é 3x1 push, pull, legs (ABC). Esse descanso a mais me ajudou bastante, talvez seja interessante você testar.

Pra iniciante: mais compostos, menos isoladores.

E o restante do treino como está? Qual divisão tu fez? Eu quando gosto de treinar bíceps junto com tríceps, depois que comecei assim, tive maiores resultados... O teu treino é o famoso treino básico, não que seja ruim, muito pelo contrário, são os exercícios mais utilizados, te indicaria ao invés de só usar halteres, colocar um exercício com barra, seja o Scott ou rosca direta, tanto faz, ou outra coisa que tu poderia tentar e fazer o rosca direta, ou rosca corda (no lugar do martelo) utilizando o cross, mas a princípio o treino está bom.
O meu treino para braço é assim:
Rosca francesa com corda + rosca corda
Testa + rosca direta
Dropp set pulley corda + rosca Spider
SST Pulley + dropp set rosca Scott máquina

Ta oaky. Consegue colocar a quantidade de series e repetições de cada?