DIETA PARA GANHO DE MASSA EM ECTOMORFO

[jt020 5]

Bem, sou ectomorfo, tenho 1,83 de altura e peso 72 kgs e tenho 23 anos. Voltei com os treinos esta semana e estou com necessidade de sugestões e dicas, pois estou usando o Fat Secret (aplicativo para calcular macros). E estimei meu gasto calórico em 2600 calorias, comecei com treino ABCDE, para não ficar muito volumoso, no máximo em 45 min saio da academia. atualmente estou comendo 2900 calorias, e a partir da quarta-feira, passei a usar carboidratos simples, pois usar só carboidratos complexos, estava me dando muita saciedade, e vi no youtube que para bulking em ectomorfos, em especial, carboidratos simples são melhores devido a este volume de comida e calórico, e venho usando creatina somente, todos os macros são batidos com comida. Queria saber se estou no caminho certo, e sugestões. Desde já agradeço!

[lorenzo_EP 9321]

Superávit te faz ganhar peso, seja carbo simples, complexo, gordura, proteína... independente de biotipo. Basta comer mais do que gasta.

[jt020 5]

Obrigado!

[Visitante]

Está no caminho certo sim.

O conselho é esquecer biotipo pois ser ecto, meso ou endo não muda nada.

Constância e disciplina.

[jt020 5]

Valeu!

[joobond 36]

Como ta seu treino? Consegue colocar o que vc faz em cada um dos dias?

[jt020 5]

SIm, começo na segunda, com peitos: supino reto com barra, supino reclinado com barra e voador; depois faço tríceps com aquele de puxar o cabo de aço com uma barra de aço, pegada normal, o mesmo com pegada invertida, e rosca francesa com halter e faço panturrilha na máquina do (cavalinho) saentado, e faço atmbém na máquina do leg press.

 

terça:  faço o exercício de posterior deitado na máquina dobrando a perna para

trás, faço o sentado, abrindo as pernas, e fechando também, abdominal superior declinado, e abdominal inferior (ambos os abdominais sem peso)

 

quarta:(dorsal) começo puxando a barra em direção ao peito, sentado, depois puxando a barra para baixo em pé, remada sentada e remada curvada, trapézio, faço um exercício em pé contraindo o musculo em pé (o mais conhecido). panturrilha mais uma vez.

 

quinta: quadríceps com cadeira extensora, agachamento hack, e leg press. e abdômem de novo.

 

Sexta: desenvolvimento com halter, posterior de ombro no voador, elevação lateral, frontal com halter e anilha. Bíceps com rosca direta com halters, rosca scott com halters, antebraço com rosca invertida com halters e martelo, exercícios puxando o punho para a parte inferior do antebraço (invertido) e para cima (braço com parte superior para cima). Panturrilha mais uma vez.

[jt020 5]

Mas esta semana, devido dores, vou deixar só a panturrilha da segunda que fiz e o abdômem da terça, devido à dor muscular, próxima semana, talvez faça do jeito que planejei.

Editado Agosto 6, 2021 às 13:24 por jt020

[jt020 5]

Em 06/08/2021 em 09:55, joobond disse:

Como ta seu treino? Consegue colocar o que vc faz em cada um dos dias?

Coloquei o treino, amigo.

[joobond 36]

Em 06/08/2021 em 09:20, jt020 disse:

SIm, começo na segunda, com peitos: supino reto com barra, supino reclinado com barra e voador; depois faço tríceps com aquele de puxar o cabo de aço com uma barra de aço, pegada normal, o mesmo com pegada invertida, e rosca francesa com halter e faço panturrilha na máquina do (cavalinho) saentado, e faço atmbém na máquina do leg press.

 

terça:  faço o exercício de posterior deitado na máquina dobrando a perna para

trás, faço o sentado, abrindo as pernas, e fechando também, abdominal superior declinado, e abdominal inferior (ambos os abdominais sem peso)

 

quarta:(dorsal) começo puxando a barra em direção ao peito, sentado, depois puxando a barra para baixo em pé, remada sentada e remada curvada, trapézio, faço um exercício em pé contraindo o musculo em pé (o mais conhecido). panturrilha mais uma vez.

 

quinta: quadríceps com cadeira extensora, agachamento hack, e leg press. e abdômem de novo.

 

Sexta: desenvolvimento com halter, posterior de ombro no voador, elevação lateral, frontal com halter e anilha. Bíceps com rosca direta com halters, rosca scott com halters, antebraço com rosca invertida com halters e martelo, exercícios puxando o punho para a parte inferior do antebraço (invertido) e para cima (braço com parte superior para cima). Panturrilha mais uma vez.

Sabe dizer se o volume de treino está condizente com seu objetivo?