gtfonseca_

Opa mano, com certeza, vai ser uma honra treinar contigo e aprender mais!! Nunca colei aí em Jundiai, vou dar uma olhada no que tem pra fazer aí com a patroa, ai ja aproveito e dou uma turistada além de treinar.

Sabadão vou gravar e jogar no app, mas a carga é baixa (65% 1RM). Vamos ver se vou ter esse incômodo. Ontem foi estranho, sentia que ia cair pra frente, sei lá. Eu apanho muito no agacho, tem dias que não, mas a maioria dos dias sim. Valeuuu galera

@Guimers Mano, uma dúvida. Ajustei o agacho mas venho percebendo que em algumas reps, meu tronco “cai” pra frente. Meio que o calcanhar sai do chão imagino eu. Nao é que literalmente eu vá cair, mas quando acontece da um receio da porra, e aí perco toda a concentração e estabilidade. Ja aconteceu isso com você? Como posso corrigir?

Obrigado @CDR!! Vou tentar por a rotina em ordem aqui e abrir um diário sim, vai ser legal.

@vitoriacampeao2 Sim mano, a galera aqui contribuiu demais, não sei nem como agradecer o pessoal. Sobre o diário mano, por enquanto não vou conseguir, tô numa correria e tá difícil eu conseguir vir relatar, mas com certeza quando eu chegar na semana dos 80% do 1RM eu posto a evolução dos lifts aqui sim. Valeuuu!!

@Beerus Eu tentei fazer mudando a posição dos pés e ficando com o calcanhar levantado, mas fiquei muito estranho, perdi a instabilidade total, mas eu tava meio zoado de resfriado e sem “ânimo”, aí acabou que contribuiu também.

@Guimers Muito obrigado mano, vou guardar seus direcionamentos como se fosse ouro hahaha Coloquei em prática já algumas de suas dicas e meu, já fez muita diferença, principalmente no agacho. No supino deu ruim, eu não consegui me posicionar bem e saiu 6x4 todas uma merda, tô pensando em começar a fazer o supino 3x na semana, 2x tá sendo pouco. Sobre as cargas mano, eu faço uma periodização bem simples, nos principais fica assim ó: 6x4 - 60% 6x4 - 65% 5x4 - 70% 4x4 - 75% 4x3 - 80% 3x3 - 85% 2x2 - 90% 6X3 - 70%~75% (deload) 1x1 - Tentativa de PR% E comecei a semana 1 essa semana, bom que vou conseguir praticar com carga menor os ajustes. Muito obrigado pelo tempo que dedicou pra explicar muito bem explicado os lifts mano..

Caramba @Guimers eu não sei nem como te agradecer pela aula nos lifts que você deu mano. Muito obrigado Agora que estou na fase inicial da periodização, vou trabalhar com cargas menores e ir evoluindo com os pontos de melhoria que você passou, tenho certeza que o meu agacho que é a minha maior dificuldade vai evoluir bem. Em relação a palmilha, tem alguma pra indicar mano? Enquanto não compro vou ir tentando melhorar a mobilidade do tornozelo que acho que vai ajudar também. E também estou fazendo alguns acessórios pra otimizar a força dos quadríceps, como por exemplo o agacho high bar onde tento ficar o mais ereto possível. Sobre o supino, acho que você acertou em todos os pontos, agora é hora de colocar em prática, o que é muito difícil… supino é difícil pra porra.. kkkkk Acho que tô errando tanto no arco quanto no leg drive também, como você disse, quando eu “faço” o leg drive o glúteo sai do banco, sinal de que estou fazendo força na vertical. Sobre o banco da kikos, é foda mesmo, escorrega muito. Vou passar magnésio no banco mais a galera lá vai ficar puta da vida, já vou aproveitar pra levar o kit pra higienizar. Man, existe agora um “tapetinho” pro leg drive no supino, vi no canal do Léo Veloso lá, tô pensando em comprar um e testar, é barato. No mais aguardo a avaliação do Terra e Pendlay, muito obrigado Gui!!! Tenho certeza que vou evoluir bastante com suas observações.

@Guimers Opa Gui, muito obrigado pela consideração! Fica em paz mano, quando der você escreve. Estarei ansiosamente aguardando por aqui. Obrigado!!

@Beerus Obrigado pela contribuição mano. Tenho umas 5~6 semanas pela frente treinando com alto volume e intensidade baixa/moderada pra treinar especificamente a técnica. Sem querer folgar demais, quais são os pontos de melhora que tu observou? Aqui na região não tem ninguém voltado pro PL infelizmente, é mais a galera do BB mesmo hehe

@HeiseN_ Boa Heisen, vou ir treinando a técnica e conforme for irei atualizando aqui. Tamo junto mano, obrigado!!

Muito obrigado @HeiseN_ Estou tentando estratégias pro supino, realmente não tô conseguindo manter um arco considerável. Por mais que eu faça o setup bonitinho, parece que quando saco a barra com o glúteo levantado do banco e vou descendo e tentando deixar a parte inferior do glúteo no banco para fixar o arco, acabo perdendo um pouco. De longe o supino é o que exige maior técnica mesmo, com certeza o mais difícil de posicionar. Sobre o agacho, na sua opinião, ter essa dominância do quadril seria de algum modo prejudicial? Acredito que invariavelmente fazer o agacho low bar já é um ponto que faz o quadril ser o “motor primário” ali do movimento. Mas não sei, tenho a impressão que está muito “good mornizado” hehe E o Terra estou próximo do tão sonhado 5 placas de cada lado, acredito que mais dois blocos (16 semanas) eu consiga essa marca, visto que os 200kg saíram fácil como você observou. Mais uma vez agradeço a ajuda!!

Pessoal, vocês que são especialistas no assunto, podem dar uma avaliada nos movimentos por favor? @Lucas @Guimers @HeiseN_ @Power_tr00 @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP. Agradeço demais!!

Olá pessoal, Por volta de oito meses, deixei de lado o treino voltado ao BB e iniciei na jornada do PL, onde mesmo com uma capacidade ruim de força estou conseguindo evoluir a cada bloco de treinamento que faço. Atualmente, sigo uma periodização simples de 8 semanas, onde iniciamos com uma porcentagem baixa (65% da 1RM) com um treino mais volumoso (6x4 nos levantamentos principais) e a cada semana diminuímos o volume e aumentamos a intensidade, chegando na 9° semana onde realizamos os testes de 1RM. O treino hoje é baseado no levantamento principal + acessórios (geralmente de 3 a 4 séries de 4~6 reps com no máximo 80% da 1RM) + alguns exercícios voltados para o BB (2 séries de 8~12 reps), sendo da seguinte forma: L1 – Agacho Low Bar (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Legpress e Flexora (BB) U1 – Supino (Principal) + Pendlay Row, Paralela + Chin Up (acessórios), Lateral e posterior de ombro (BB) L2 – Terra convencional (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Extensora e Stiff/RDL (BB) U2 – Tempo Supino (acessórios) + Remada Máquina, OHP + Pull Up (acessórios), Triceps e Biceps (BB). Atualmente, estou com 85kg e consolidei alguns PR’s nos exercícios principais, que são: Agachamento: 142kg (1RM) Supino: 115kg (1RM) Terra: 200kg (1RM) Pendlay Row: 125kg (4rps) OHP: 75kg (4reps) Paralelas: BW + 35kgs (8reps) Pull Ups: BW + 25kgs (7reps) Gostaria da análise de vocês para avaliarem os meus levantamentos. Observem que possivelmente possuo o quadril dominante, pois ao realizar os levantamentos mais pesados sinto uma dominância nos músculos do glúteo, lombar e posterior, no levantamento terra por exemplo, involuntariamente fico com o quadril mais alto, fazendo o terra de forma stiffada, no agachamento subo primeiro o tronco fazendo um agacho meio que “good morning” Venho treinando a forma e esses detalhes, consigo dominar e melhorar isso quando a carga não está alta, mas quando a carga é desafiadora, meu corpo de forma natural se adequa dessa maneira. E outro ponto é que preciso melhorar meu agacho, pois proporcionalmente ele é meu levantamento mais fraco e possivelmente seja por conta da técnica. Seguem os vídeos: Agachamento – PR 142kg https://imgur.com/a/WtsUMaT Supino – PR 115kg https://imgur.com/a/rJhUArX Deadlift – PR 200kg https://imgur.com/a/EJubgo8 Pendlay Row – PR 125kg https://imgur.com/a/IK3xEi8

Thor obrigado pela e por levantar esses pontos. Hoje estava fazendo um tempo bench press com a subida explosiva, e acredito que o que está acontecendo é que eu estou esticando demais os braços e aí acaba que perco as escapulas no banco. Vou tentar me concentrar nisso e subir um pouco menos pra ver se melhora. Próximo treino de supino vou ver se gravo a execução. Obrigadaaaao!