Matiasz

beleza, vou ler aqui. 
valeu!

Voce pode fazer treinos com frequencia maior (eu prefiro), como por exemplo o PHAT do Layne Norton, ou o do Eric Helms que o Sabiih indicou no diario do seu cunhado, ou pode ler esse topico abaixo e escolher:
 
Eu montei o meu baseado na distribuição Upper/Lower do Schrodinger.

Boa tarde rapaziada! 
 
eu fiquei sumido por um mês mas já estou voltando a fazer posts. Faltam 2 semanas para eu concluir o treino da academia e quando ele terminar, estou pensando em fazer um treino, queria saber o que poderia ser bom pra mim.
 
vim aqui atualizar com as medidas desse mês e umas fotos.
 

 
 
 

 
 
 

 
 

 
 

entendi, vou seguir as dicas acima por enquanto e ver o resultado, qualquer coisa eu mudo mais pra frente.
 
valeu mano.

Acompanhando.
 
Tem uma galera aqui que utilizar gord com 1,2 a 1,5 pra facilitar o atingimento de calorias, principalmente quando é acima de 3000. 
Carbo em excesso as vezes retem, e a gordura seria melhor por isso tambem.
Porem é individual, voce pode começar como ja detalhou com os ajustes do pessoal acima, e no futuro tentar algo diferente.
De qualquer forma acredito que não va fazer muita diferença HOJE, batendo proteina e as calorias somadas a um treino bom de verdade a evolução é apenas consequencia do tempo passando.

legal, entendi. Então o erro foi calcular somente pelo aplicativo. Vou recalcular usando a planilha partindo por base dos 2gr/kg.
 
O estufamento é raro acontecer, mas acredito que depois de recalcular os macros ficarão melhores distribuídos.
 
valeu pelas dicas.

mano, eu usei o aplicativo da growth para montar minha dieta e as proporções são as seguintes: 
carboidratos: 51%
proteínas: 27%
gorduras: 22%
 
poucos dias eu me sinto estufado no final do dia e em relação a proteína em si eu consigo comer tranquilo. Na falta do frango/carne vermelha eu incluo ovo.
 
você acha melhor dividir os macros por gr/kg ao invés de porcentagem? se sim, 1.8 de proteína é suficiente?

Parabéns pela evolução mano, acompanhei de perto e sua dedicação está te fazendo conseguir ótimos resultados! É meu cunhado galera haha

Ac
 
Mantém o superávit, 66cm de cintura é fino ainda, e mete bala nos treinos, vai ganhar uns 10kg fácil.

Segue firme guerreiro, tá evoluindo.
 
Em relação a dieta, tá conseguindo manter de boa? A proporção de proteína tá bem alta, uma opção interessante seria diminuir um pouco de proteína e aumentar o carbo na mesma proporção.
 
Mas se não estiver tendo problemas tá ok, só manter.
 
Acompanhando Man.
 
Bons ganhos.

Boa tarde rapaziada!
 
Sempre fui magro e nunca liguei para estética, mas agora decidir mudar e estou focado a 45 dias aproximadamente. Vou relatar como esta minha rotina e algumas informações básicas para vocês darem feedbacks e avaliarem.
 
idade: 15 anos
Altura: 1,80m
Peso atual: 52kg
 
Calculei o meu GCD e deu aproximadamente 2378kcal. Estou com um superávit de +/- 300kcal, a distribuição de macros está assim:
Carboidratos: 344g
Proteínas: 182g
Gordura: 66g
 
Do dia 10/04 ao 23/04 eu fiz push, pull, legs em casa. Segui uma rotina de treino de calistenia nesse período.
Dia 24/04 as academias voltaram a abrir na minha cidade e eu comecei a treina em uma seguindo o treino de adaptação por 18 dias e estou a uma semana com ABC2x que o professor achou pertinente mudar pela minha boa frequência e progressão.
 
Hoje finalizei um mês na academia e me surpreendi com os resultados, segue minhas medidas desde o inicio até hoje.

Percebi que ganhei bastante cintura, minha duvida é o seguinte: Esse mês mantenho o superávit de 300kcal ou volto para a manutenção?
 
Amanhã irei atualizar com a minha foto de antes e depois até hoje.
 
Aceito opiniões e criticas são bem vindas.