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Tenho 18 anos, treino a praticamente 3 anos, estou com 73kg, comecei a fazer um bulking a 1 mês, antes tinha feito um cutting e perdi cerca de 10kg(BF estava alto)… agora quero ver se sigo em bulking por uns 4 meses, estou subindo os carboidratos bem devagar p n ganhar muita gordura, a cada 15 a 20 dias subo 300kl, treino 6x na semana... Minha ideia seria fazer meu primeiro ciclo depois do bulking, logo no cutting, mas n entendo muito bem do assunto, queria saber se vcs acham um bom planejamento? Claro q irei fazer com acompanhamento médico... Sendo meu primeiro ciclo, oq vcs acreditam q seria indicado usar?

Tenho 18 anos, treino a cerca de quase 3 anos, estou com 73kg, BF acredito estar entre 14 e 15% comecei um bulking a +ou- 1 mês (depois de ter feito um cutting e perder aproximadamente 10kg), estou subindo o carbo de pouco, para n ganhar muita gordura ( subo 300klr a cada 15 a 20 dias)... Treino 6x na semana. Tenho vontade de fazer um ciclo pós bulking, claro q com acompanhamento médico, queria saber oq vcs acham, e oq recomendariam, pois n entendo muito do assunto, só para já ir dando uma pesquisada, e se é uma boa estratégia fazer um ciclo durante o cutting. Se puderem ajudar aí agradeço

Blz, tu acha que seria interessante então ao invés de na sexta eu fazer o treino de peito e ombro, dividir o treino de pernas, e daí fazer na sexta posterior e no sábado quadríceps?

Costumo fazer umas 3x, só q dessas 3 faço só uma com alta intensidade...

Tlgd, o meu medo é chegar lá e não correr nem 5 min kkkkkkkk

Divido o treino assim Segunda - peito e antebraço Terça - ombros e trapézio Quarta - bíceps e tríceps + abdômen Quinta - costas + panturrilha Sexta - faço superior de peito e ombro (pontos fracos) Sábado - pernas Na terça faço 5 exercícios para ombro ( desenvolvimento, uma elevação frontal, 2 exercícios para lateral e 1 para posterior) Na sexta faço de 2 a 3 exercício, procuro dar foco a lateral e posterior... Procuro fazer entre 8 a 12 repetições cada exercício, e em alguns faço dropp set.

Tenho 18 anos e treino a cerca de 2 anos, estou com 73kg, e comecei a fazer um bulking a menos 30, tenho 2 dúvida... A primeira é que se posso fazer um cardio de alta intensidade, 1 ou 2 vzs na semana, só para não perder a condição física,pois daqui a uns meses terei que fazer um teste de aptidão física, e não queria estar muito mal... E a minha segunda dúvida, queria na vdd era algumas dicas para desenvolver os deltóides, se treino uma ou 2x na semana, pois é o único músculo que por mais que eu treino pesado n da resultado,ou muito pouco, principalmente a parte do posterior, se puderem ajudar aí agradeço...

Feijao

Tenho 18 anos, treino a cerca de 2 anos(fiquei 4 meses parado)... Queria saber o que eu poderia fazer para evoluir mais os ombros principalmente a parte do posterior, acredito que seja a genética que n ajude muito pois o restante dos músculos evoluem de maneira igual e os deltóides por mais que eu treine com bastante foco não evolui. Divisão de treino q uso: Segunda: peito Terça: deltóides e trapézio Quarta: costas e abdominais Quinta: bíceps e tríceps Sexta: superior de peito e deltóides (pontos fracos) Sábado: perna e abdominais

Posso tomar cafeína junto a creatina? É mito ou vdd q o efeito da creatina pode ser quebrado pela cafeína?

Em relação ao treino, visando a hipertrofia, será q esse está bom: Treino 1 Drop-3 fly 4x14 Supino inclinado 4x18 Supino sentado no Cross 4x16 Cross over baixo inclinado 4x15 Supino horizontal pegada neutra 4x12-14-16-18 Crucifixo 4x14 Treino 2 Desenvolvimento inclinado halteres 4x16 Elevação frontal no Cross 4x15 Desenvolvimento triângulo no Cross 4x18 Elevação lateral 4x16 Elevação lateral máquina 4x15 Drop-set remada alta halteres 4x15 Voador inverto 4x15 Treino 3 Remada aberta+fechada 4x12 Remada baixa triângulo no Cross 4x16 Drop-3puxada alta aberta Puxada alta triângulo no Cross 4x16 Pulldawn corda 5x15 Extensor lombar com carga 4x18 Treino 4 Drop-ser rosca direta no Cross 4x15 Rosca martelo 4x18 Rosca concentrado 4x15 Pulley inclinado duplo no Cross 4x15 Testa 4x15 Testa corda em pé 4x18 Treino 5 Drop-3 extensora 4x14 Leg 90 4x20 Agachamento na guiada 4x16 Sissy 2x25 Cadeira abdutora 4x18 Cadeira adutora 4x16 Treino 6 Drop-set flexor deitado 4x15 Flexor sentado 4x20 Flexor unilateral 4x14 Panturrilha sentado 4x25 Abdominal Power+abdominal elevação dos pés aparelho 4x15 Abdominal prancha 4x18 Meu instrutor passou esse, está bom?

Vou começar a fazer um off season, e gostaria de saber em relação ao tribulus, maca e turkesterone se eles podem ajudar no ganho de massa, e se sim, se pode tomar tds eles juntos, se não, quais produtos seriam interessante utilizar?

Tenho 17 anos e estou encerrando um cutting... Queria saber como posso fazer a transição correta do cutting para o bulking? Sem ganhar acumulo de gordura

Como eu estava consumindo a cada 3 dias 360g de carboidratos (2 dias de 30 e 1 de 300) tu acha q eu deveria colocar 120g de carbo p dia ou até msm menos? Seria isso? Vlw pelas dicas

Hum... Quanto ao aeróbico tu aconselharia fazer o simulador de escada ou fazer hiit? E os carboidratos tu acha que seria melhor em x de eu estar alternando entre alto e baixo manter uma quantidade específica de carbo durante a semana? No caso não fazer o ciclo e pensar em outro caminho por exemplo o jejum intermitente...

Tu fala em manter tds os dias da semana uma msm quantidade de carboidratos?

Tenho 17 anos, e treino a cerca de 2 anos...

Estou fazendo um cutting a cerca de 4 meses... Comecei com 82kg e agora estou com 74,5 e meio q estacionei nesse peso... Estou fazendo ciclo de carboidratos, com 2 dias de carbo baixo para um alto (dia de carbo baixo 30g de carboidratos e no dia de carbo alto 300g)- proteína está em 200g e gordura em cerca de 70 a 75g, só que não consigo ver definição ainda... O que acham q devo fazer? E outra questão, será que tomar turkesterone nessa fase de cutting pode ajudar a secar?