sandrojmr

Primeira semana completa do projeto e estamos assim. Vou tentar tirar as fotos no mesmo espelho e na mesma posição a partir da próxima semana.

 
 

Atualizando:
 
DIETA
Vou reduzir para algo próximo de 2200 Kcal a partir de hoje. Esse final de semana acabei dando uma cagada na dieta, mas nada de tão comprometedor (devo ter comido mais 3000 kcal no sábado que não treinei).
 
TREINO
Começo hoje a subir as cargas e um amigo personal vai montar uma série mais avançada para mudar o estímulo.
 
DIFICULDADES
Por malhar a noite tenho ficado muito agitado e não consigo dormir cedo. Resumindo estou com insônia mesmo com o manipulado para dormir e isso tem comprometido um pouco meu descanso.

Atualizando:
 
DIETA
Vou reduzir para algo próximo de 2200 Kcal a partir de hoje. Esse final de semana acabei dando uma cagada na dieta, mas nada de tão comprometedor (devo ter comido mais 3000 kcal no sábado que não treinei).
 
TREINO
Começo hoje a subir as cargas e um amigo personal vai montar uma série mais avançada para mudar o estímulo.
 
DIFICULDADES
Por malhar a noite tenho ficado muito agitado e não consigo dormir cedo. Resumindo estou com insônia mesmo com o manipulado para dormir e isso tem comprometido um pouco meu descanso.

Eu tenho um formato dos ossos (meio expandido) no peito que ajudam... como dizem os amigos "facilidade com peitoral". Acaba que  "desenvolve" mais rápido que o resto do corpo e em alguns momentos já esteve esteticamente desproporcional ao resto do corpo (aí eu dou uma segurada e corro atrás do resto pra equalizar).

Melhor comentário de todos hahahahhaaha...
Não tirei foto das magrelas na primeira semana, mas vou começar a incluir elas também no acompanhamento. Está tendo sim, mas era o ponto mais fraco do shape na época que eu estava melhor (algo que quero reverter nesse novo momento).

Peitoral massa.
Ta melhorando rapido em.

Primeira semana completa do projeto e estamos assim. Vou tentar tirar as fotos no mesmo espelho e na mesma posição a partir da próxima semana.

 
 

Leite desnatado ta salvando meu cutting, engraçado que antigamente eu não gostava de leite, esse ano virei adepto KKK 🤡

aaa boto fé, tô utilizando leite desnatado na minha dieta também. Vou procurar aqui pela minha cidade pra ver se consigo achar esse aí  ^^

Acompanhando irmão, bons ganhos!
Sua divisão de treino está bem parecido com a minha, segue firme 

É meio que novidade, mas acho prático (sem comprometer a dieta) para misturar no café no dia a dia kkkkkk
 

É meio que novidade, mas acho prático (sem comprometer a dieta) para misturar no café no dia a dia kkkkkk
 

Acompanhando! Que leite desnatado seria esse? 

ac

Obrigado mestre! Todas sugestões, dicas e críticas são bem vindas... precisando de algo só chamar. Abraço

Por conta da pandemia eu estava pegando sol muito raramente, mas já comecei essa semana a pegar 30 minutos todo dia na hora do almoço. Alternativamente estou tomando DSDN a suplementação de vitaD da minha coroa (1000 ui).

sua vitamina d tá baixa , tu já suplementa ou pega sol ?
 
o legal seria deixa-la ao menos 40 ng/ml ( li que até 100 ngml é seguro )
 
mas ali 40 , 50 é uma boa taxa
 

Acompanhando.
 

Buscando me motivar e ajudar outras pessoas compartilhando tudo que funcionar (ou que não funcionar), vou relatar o que farei até chegar novamente no Shape que eu tinha em 2019 (antes da pandemia). Abaixo tem a foto do shape de 12/2019 (objetivo) e o atual 04/2021 (triste realidade kkkkkk).
 
https://imgur.com/a/aM7Tasp (Shape 2019)
https://imgur.com/a/9D373EL (Shape atual 2021)
 
A ideia é não esconder nada e trazer aqui TUDOOOOOOOO (dieta, suplementação, rotinas de treino, CICLOS, exames...) e publicar fotos semanais para comparação. Em um primeiro momento farei um readaptação de 2 meses sem nenhum tipo de esteroides, mas com suplementação/dieta bem definida e depois vou avaliar um ciclo junto com meu médico.
 
Por aqui vou postar alguns resumos mais direcionados ao objetivo, mas para quem quiser acompanhar mais de perto a minha rotina completa (trabalho, treino, dieta, lazer e tudo mais) pode me seguir no Instagram https://www.instagram.com/sandrojmr/ (respondo sempre que possível lá e aqui também).
 
Amanhã já vou colocar aqui no detalhe os meus exames do Checkup Geral que fiz recente (hemograma, hormônios e tudo mais que tem direito) e também os detalhes da dieta/suplementação que estou começando.
 
INFOS BÁSICAS
Idade: 31 anos
Altura: 1,75
Peso: 77,6 kg
BF (bioimpedância): 22,4%
Massa Muscular (bioimpedância): 57,3 kg
 
Let's bora! 
 
 
 
 
 
 
 

Pra cimaa!! a velocidade dessa recuperacao vai ser assustadora.. to ate vendo kk
valeu monstro.

Pra.cima manow, vai que vai.... acompanhando

O importante é a força de vontade e dedicação que pela primeira foto, percebemos que você tem

AC, bora, pra cima.

Bom retorno irmão! Acompanhando..

Acompanhando