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Também ri aqui Craw69 escolheu muito bem as palavras rsrsrs
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Na minha humilde opnião serve sim amigo,você ja está fazendo exercício aeróbico pedalando assim como tem gente que faz bicicleta ergométrica na academia.
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Transformações Corporais: De Magro Para Em Forma
PedroN respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
Foi ótimo descobrir esse tópico porque quando bater o desanimo aqui eu vejo que é possivel,to começando agora então sou "frangão" hahaha. Mas daqui a um tempo vou voltar e mostrar minha evolução(muito boa tomara). Parabéns a todo mundo que teve grandes ganhos -
Musicas Para Melhorar O Treinamento E Desempenho.
PedroN respondeu ao tópico de RafaelTwin em Musculação em geral
Three Days Grace,Slipknot,Evanescence,Korn,Trapt. Só alguns exemplos de bandas que escuto enquanto treino,dá uma gás ouvir rock ou metal nessa hora -
[Solicitação Usuários] Atenção Na Criação De Tópicos
PedroN respondeu ao tópico de MarinhoBF em Musculação em geral
Nem sempre adianta falar,as pessoas fazem do mesmo jeito mas não custa tentar né. Até porque qualquer pessoa com bom senso também sabe que não se fica "sarado" em alguns mêses só... -
O cara ta meio enrolado ai Mas como ja falaram, cirurgia resolve.
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Bom saber , onde comprou seus atuais equipamentos??Tem como dar uma idéia de valor?? Abração
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Eu também estava interessado em fazer um espaço aqui em casa e já até tinha perguntado sobre uns produtos do corpo perfeito como esse. Mas realmente os preços são abusivos, se pudesse compratava todo equipamento da Technogym mas ai ia a falência hahahaha. Se desse pra comprar aos poucos até ia mas do que adianta você só poder fazer metarde dos exercícios que quer e o resto ter que ir na academia? Fica estranho...
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Não é só quem escreve que fica motivado rsrsrs. Se você também é ecto e chegou a esse shape então eu também devo ter alguma chance Valeu por compartilhar ai,continue com os ganhos e to acompanhando. Abração
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Pra tudo nessa vida tem um jeito né, menos a morte Mas como você disse que era uma cifose dorsal leve acredito que talvez até com uma fisioterapia resolva,senão acaba fazendo cirurgia que nem eu fiz.(Opnião completamente leiga claro) Mas fica tranquilo que depois segue vida normal.
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Lucas acho que a Ceia ta realmente com muito carbo,seria bom tentar reduzir isso e incluir gordura insaturada.Na minha dieta eu como 2 ovos cozidos e uam colher de sopa de azeite. Abração
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Olha amigo aconselho você ir a um médico especializado para ter uma opnião profissional,pois eu também tinha um problema de coluna(não sei o nome técnico mas era uma curva pra esquerda de 37º) e mesmo que de para consertar só na academia é bom ser acompanhado com alguem que entende pois com coluna não se brinca. Sei que não respondi exatamente o que você perguntou mas espero ter ajudado com algo. Abração e boa sorte ai
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Começei minha faculdade de Administração agora no 2º semestre com 19 anos e como só to fazendo isso por enquanto ta sobrando tempo. Vou começar minha dieta em alguns dias agora que terminei de montar e vou ver se mudo meu treino porque ta foda de seguir o que instrutor de academia montou depois de ler um monte de artigo e coisas aqui no fórum.
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Ótima iniciativa pro pessoal,sempre facilitando cada vez mais as nossas vidas Eu usei a calculadora do pc mesmo pra fazer todas contas apesar de gostar de matemática. Abraço e parabéns pelo trabalho.
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Muito bom diário cara da uma força pra gente que nem eu com 1,70 de altura e 55 Kg hahaha.To entrando pra esse mundo pra tentar mudar isso também mesmo sabendo que vai ser difícil porque sou ectomorfo. Mas já elaborei minha dieta e fiz todos ajustes com o pessoal do fórum la na parte de Nutrição e vou cair de cabeça nela assim que comprar os suplementos. Vou acompanhando pra quando estiver desanimado lembrar que É possível Agora to pesquisando um jeito de tirar todas minhas medidas certinhas. Abração e bons treinos
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1º Dieta Hipercalórica Para Ganho De Massa Magra
PedroN respondeu ao tópico de PedroN em Dieta e suplementação
Ja atualizei, o primeiro post está com a dieta final. É uma honra ter minha dieta postada no mural rsrsrs,abraço ai. -
1º Dieta Hipercalórica Para Ganho De Massa Magra
PedroN respondeu ao tópico de PedroN em Dieta e suplementação
Valeeeu pela ajuda ae galera especialmente Gusmão e th13fp45s, foi ótimo ouvir alguém com mesmo tipo que eu que sabe como é sofrer pra ganhar peso rsrsrs. Vou por em prática ja ja.Quanto ao tópico por mim podem fechar. Abração -
1º Dieta Hipercalórica Para Ganho De Massa Magra
PedroN respondeu ao tópico de PedroN em Dieta e suplementação
Gusmão eu só não faço essa troca porque senão vou me entupir de ovo e ai duvido que aguente na dieta por muito tempo,porém adcionei 1 colher de azeite ao jantar pra ter mais gordura. th13fp45s O que estava errado com o queijo é que eram 2 fatias e não 4 mas ja consertei,estou tirando os valores do próprio site deles. To tentando implementar as dicas sem desbalancear o resto,agora ta 2,6g/Kg de Proteína fiz outras modificações e atualizei a dieta de novo la. Agradeço muiiito toda a ajuda até agora pessoal.Muito obrigado mesmo Abraço -
1º Dieta Hipercalórica Para Ganho De Massa Magra
PedroN respondeu ao tópico de PedroN em Dieta e suplementação
Acabei de atualizar a dieta la no primeiro post e tentei seguir todas recomendações. Tirei o leite do Pós Liquido,adcionei azeite na Ceia,inclui a hora de treino pra melhor entendimento,tirei completamente o amendoim e fiz as modificações que o Gusmão falou. Eu realmente me identifico muito com isso rsrsrs. Quanto a sua dica th13fp45s eu consegui diminuir as Proteínas para 3,2g/kg só que não sei mais de onde tirar sem comprometer o resto porque como você pode ver na dieta eu não soube como botar mais Carboidratos se bem que ja estou fazendo 7,3g/Kg de Carbos. Só nao me recomendem batata doce porque é insuportavel hahahaha. Será que eu posso tentar essa dieta ou ainda tem algo a mudar?Adcionar 300g de mamão papaia ali no lanche iria me dar 120 Kcal,30g de Carbo e quase nada de Proteínas, será que não é uma boa? Edit:Quanto aos valores dos alimentos eu tirei tudo das proprias embalagens ou pegava de referência algumas dietas aqui do fórum mesmo, entao acredito que em numeros esteja tudo certo agora pois verifiquei a dieta inteira. -
1º Dieta Hipercalórica Para Ganho De Massa Magra
PedroN respondeu ao tópico de PedroN em Dieta e suplementação
Valeu Gusmão e Edson já pelas dicas. Eu mudei a refeição Pré Treino tirando as claras de ovo e colocando mais 1 colher de albumina e a aveia. E mudei a Pós colocando a porção toda do Whey ao invés de metade. Só nao entedi o que você quis dizer com isso Gusmão: "Acho q você deveria fazer mais uma refeição com Prot e gordura, usando carne + azeite ou ovos, pode ser tanto nesta refeição como tb no jantar! Eu colocaria o jantar aki e usaria o jantar para fazer isso!" Preciso de algo pra substituir os amendoins e vou pesquisar melhor o valor dos ovos. -
Boa noite a todos,entrei para esse mundo a pouquissimo tempo mas como tudo na minha vida quando eu gosto de algo eu entro de cabeça e me determino para atingir meus objetivos.Estou só contanto um pouco de mim para tentar ajudar na análise na dieta que irei postar a seguir. Depois de ler muitos artigos no Blog e consultar bastante o Fórum elaborei essa dieta e peço a ajuda de vocês para deixa-la o melhor possível. Altura:170 cm Peso:55 Kg Objetivo da dieta:Ganho de massa magra Tipo Físico:Ectomorfo(Detalhe que eu nunca passei dos 60 Kg na minha vida e sempre comi em grandes quantidades e muitas besteiras, por isso acredito que meu metabolismo seja algo muito alto. Meu TMB deu por volta de 2400 e como recomendado pelo que li para adcionar entre 500-1000 tentei fazer uma dieta de 3000 Kcal e dividi por 6 refeições. Segue a dieta: Editada em 21/08 as 19:50 Café da manha -- 07h30m *1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura *2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura *50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 596,5 kcal/24,9 g de Proteínas/119,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura Pré Treino -- 10h30min *2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura *1 colhere de sopa de Albumina (14g) - 54 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura 11h-Treino(Dura em média 40-50 min) (Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só) Pós Liquido – 12h *3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 colher-medida de Whey Protein (30,4g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 310 Kcal/24 g de Proteínas/50 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Almoço/Pós Sólido – 12h30m *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura Pós L + Pós S: 517 Kcal/31,1 g de Proteínas/92,2 g de Carboidratos/1,4 g de Gordura Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura *3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da Refeição: 553 Kcal/22,5 g de Proteínas/103,2 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura Jantar – 19h *120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura Ceia – 22h *2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura Total do dia: 3127,5 Kcal/143,9 g de Proteínas/489,5 g de Carboidratos/66,25 g de Gordura Agradeço desde já a paciência de que ler tudo e ajudar
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Valei Rafael ja dei uma lida no artigo e vou ficar com a academia mesmo, não tenho essa experiência toda.Porém o produto que eu mostrei no tópico da loja Corpo Perfeito é realmente bom ou só mais uma porcaria estilo "polishop"?
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Pessoal se for algo muito absurdo e burrice enorme da minha parte ja peço desculpas rsrsrs. Mas vendo o site Corpo Perfeito vi que eles vendem algumas "Estações de musculação" como essa: Link aqui ^^ Com uma dessas em casa e claro com pesos,da pra treinar em casa sozinho supino reto,agachamento, etc? Ou é melhor ir pra academia mesmo? Muito obrigado desde já