laersso
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vc esta perdendo peso, porque esta em deficit calorico, aumenta o carbo 200 calorias
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denuncia, para o gerente da academia ou se ele é o dono, procura outra academia, a academia que eu faço os professores ensinam da maneira certa se vc faz o movimento errado eles corrige na hora a postura, denuncia tambem no conselho de educação fisica que ele fica dando so atenção para mulheres
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como seu objetivo é perde de peso procura alimentos com baixo carbo assim vc consegue comer uma quantidade de comida maior, por exemplo 100 gramas de banana vai ter 24 gramas de carbo, e comendo o morango a cada 100 gramas vai ter 8 gramas de carbo, entao comendo 300 gramas de morango vai equiparar com 100g de banana
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não, o que faz estocar gordura é o excesso de calorias no dia, porque o arroz é uma otima fonte de carboidratos praticamente 99% dos bodybuilder, vai ter arroz branco na sua dieta, outra vc sempre vai comer com uma fonte de proteina como frango etc
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arroz e feijao, macarrao, aveia, frutas, batata inglesa ou doce, mandioca, tapioca, leite desnatado, pão integral ou normal
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tem praticamente as mesmas calorias, o que muda é que o integral tem mais fibra, isso ajuda ser absorvido lentamente pelo organismo, isso faz com que voce tenha pouca fome entre uma refeição da outra
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para saber suas calorias https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ sobre suplementos utilize apenas creatina, wey, não precisa, basta comer: carne, frango, leite e ovos
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18% pra bulking é muito, melhor reduzir para uns 12% aí começa o ganho de massa
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vai pesando semanalmente, se estagnar adiciona 50g de carbo, se ganhar peso mantem, se estagnou aumente as calorias, vai fazendo esse processo ate o seu objetivo
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em bulking o ideal é deixar a gordura 1g/kg, o que eu faria deixava a proteina 2,2g/kg reduza um pouco carbo ate dar as calorias total da sua dieta, faz isso por 2 semana e ve se aumentou seu peso caso não aumente, adiciona 50g de carbo, vai ate ganhar peso, ganhou mantem se estagnar aumenta de novo as calorias
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Tapioca tem bastante carbo, adiciona um frango junto fica bom, Mucilon e Cremogema tem muito carbo tbm, suco de uva integral. já que vc tem muita dificuldade em comer escolhe alimento com bastante carbo,
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proteína no maximo 3g/kg
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primeiro vc tem que saber quantas calorias gasta por dia, por exemplo: se voce gasta 3000 calorias por dia e esta comendo 1700 calorias ou seja seu deficit calorico esta em 1300 calorias por dia, deixa sempre em 500 calorias de deficit em relação ao gasto por dia, se precisar aumenta o cardi. se vc não sabe calcular usa esse aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/
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Faz com a metade, se não resolver, se faz completo.
