MMonstrON

Em breve você volta! Também concordo com a refeição livre, ajudará muito o psicológico. Cuidado pra não fissurar demais na rigidez e colocar tudo a perder. Equilíbrio é tudo

Show de bola, percebi que hoje balança 93, mas é assim nas semanas, amanhã ou quarta já estou em 91 novamente daí baixo mais um pouco e assim vai, aos poucos, e contínuo! Vlw as dicas irmão.

Mano se vc sempre faz tudo certo , compensar e contra produtivo , come e segue o baile

Mano, vou falar como eu faço. 
 
Seg a sábado seguro o maximo que eu puder e sigo a dieta.
Domingo pra mim é day off mano, agora mesmo estou comendo um curau, nao conto calorias e nem fico bitolado, sabe porque? 
Não tenho necessidade de subir num palco daqui 8 semanas mano, meus lixo de domingo não estragam meu resultado da semana, no max eu retenho um pouco e terça/quarta ja to zerado denovo, mano se voce nao tirar um dia pra comer o que quiser, vai desenvolver a compulsão alimentar e vai subir o peso tudo denovo igual aconteceu comigo 3x. 
Há quem fica na dieta de seg a seg, e eu admiro isso, parabéns pra quem consegue, mas EU nao consigo e fodac, posso ter um resultado 80% fazendo de seg a sabado? Posso, e pra mim ta bom mano, importante é longo prazo. 
Não é um dia que eu arregaço, compro 3 lanche e encho o rabo de coca, eu como uma besteira de manhã, uma pizza a noite com a família, ou saio com minha mina, cara vai viver, se mantenha no plano de seg a sabado e descanse e curta no domingo, sua aderência ao plano e a dieta vao se tornar constantes, ai la na frente quando precisar tirar um chorinho de gordura voce faz dieta de domingo que dai faz diferença.

Bom dia Família Bodybuilder,
 
Iniciante aqui no fórum, espero ter bastante contato par trocar informações, dúvidas e quem sabe um dia poder ajudar.
 
Comecei a treinar a exatamente 1 ano atrás.

Treinos focados, até exaustão, muita dedicação, assiduidade boa, cerca de 5 vezes por semana no mínimo.
 
Biotipo - ENDOMORFO
 
TREINOS SEM ROTINA- "ABCDE"
A - Costas + Bíceps
B - Peito + Tríceps
C - Ombro + Perna + Abdmonial
D - Costas + Bíceps
E - Peito + Tríceps
Domingos - Abdmoniais e treinos livres em casa.
 
Início:
Peso: 111kg (tava foda kkk) 😆
Altura: 1,72m (mais foda ainda kkk)
BF: 35,7% (gelatina pura)
 
Hoje:
Peso: 91kg
Altura: 1,72m (AQUI MANTIVE =P)
BF: 29,5%
 
Dieta:
Desjejum - Whey Concentrado Growth - Cerca de 20g
L-carnitina Líquida Growth 15ml
 
Refeição 1 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos)
 
Refeição 2 (ALMOÇO) - Arroz ou Batata doce ou Macarrão + 200g carne + salada (servida no trabalho).
 
Refeição 3 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos)
 
Refeição 4 (Pré-Treino) - 100g Arroz ou Batata doce + 150g Proteína (Frango, Carne moída, atum, sardinha)
*Aqui entro com CREATINA 5g + L-Carnitina 15ml*
 
Refeição 5 (Pós-Treino) - Whey Concentrado Growth - Cerca de 30g
 
Refeição 6 - Atum, Frango, Carne vermelha, Carne moída. Salada e ovos.
 
Refeição 7 (se houver) - Claras de ovos ou 100g frango
 
Dormir mínimo 6 horas que consigo.
 
Espero avaliações e se possível dicas.
 
Como disse sou iniciantes tentando ter uma vida mais saudável e crescer baixando BF.
 
Objetivos: Baixar BF, e crescer com peso 85kg rasgado se possível rsrs.
 
Obrigado a todos que lerem e se possível avaliarem minha rotina.
 
Valeu.
 
https://ibb.co/2h6vtN3
https://ibb.co/WKTCyG4
https://ibb.co/rF3p4xg
https://ibb.co/NLt6x1v
 

 

1982 kcal
 
222g Carboidratos
 
182g Proteína
 
47g Gordura
 
 
 
 Treino B 
 
Costas Tríceps
BI-set conjugados de costa e bíceps
 
hoje incluído Aeróbico novamente 23 minutos fim do treino:
 
1 min caminhada 6km/hr
 
2 min corrida 8km/hr
 
Até 23 min.
 
Bora!
 
 
 
 
 

1982 kcal
 
222g Carboidratos
 
182g Proteína
 
47g Gordura
 
 
 
 Treino B 
 
Costas Tríceps
BI-set conjugados de costa e bíceps
 
hoje incluído Aeróbico novamente 23 minutos fim do treino:
 
1 min caminhada 6km/hr
 
2 min corrida 8km/hr
 
Até 23 min.
 
Bora!
 
 
 
 
 

Essa semana comecei a incluir mais os carbos fim do treino, diferente de antes, toda refeição agora tem, logo posto a dieta ajustada com comentários gerais. obrigado!

Essa semana comecei a incluir mais os carbos fim do treino, diferente de antes, toda refeição agora tem, logo posto a dieta ajustada com comentários gerais. obrigado!

É muito importante colocar um carbo no pós treino, e eu jogaria algumas das proteinas do pré para o pós
 

Sem duvidas
Se eu pudesse ir de bike pro trabalho com certeza eu iria, aumentaria o gasto calorico diario e de quebra saude melhor.

Influenciar em um dia, um treino, não vai. Se alimente e se hidrate bem e vá de bicicleta.
 
Se der pra ir todos os dias de bicicleta, vá de bicicleta. Sua saúde agradece.

1948kcal
170g Carboidratos
185g Proteína
85g Gordura
 
 Treino A novamente
Peito, ombro, tríceps.
 
hoje incluído Aeróbico 20 minutos fim do treino:
 
2 min caminhada 6km/hr
1min corrida 8km/hr
Até 20 min.
 
Bora
 

Já fiz, valeu a experiência, mas não faria novamente. Lá pelos meus 20 anos entrei numas ideias alternativas de alimentação e treino, me arrependo. Mas adianto que sempre consegui controlar bem minha bf, meu objetivo com essa deita era ganhar tempo, concentração e ver se meu rendimento para coisas do cotidiano melhorariam, já que eu não pararia para comer boa parte do dia. No começo perdi rendimento em coisas simples, porém insisti por mais um tempo (cerca de 30 dias). As 4 horas que eu comia eram suficientes, não sentia fome, mas o problema era a quantidade. Eu continuei batendo meus macros e na época eu pesava mais que hoje (sei que existem pessoas que quando fazem essa dieta param de contar, mas eu não recomendo esse tipo de coisa. Você acha cada relato de gringo um mais doido que o outro.). Minha bf no olho melhorou, mas meu rendimento caiu e minha concentração foi prejudicada. Em "dias ruins" eu simplesmente queria largar tudo e comer alguma coisa, insistia pois naquela época eu achava que deveria por algum motivo fazer esse tipo de coisa.
 
Eu continuo praticando jejum, mas hoje não faço mais nada extremo. Minha qualidade de vida, alimentação, rendimento nos treinos e bem-estar é mais importante. Mas se tiver vontade faça um relato, eu acompanho e posso ir te dando algumas dicas.

não vejo a hora dessa vacina sair e as coisas voltarem ao normal e a academia também kkkk
 
porque o elíptico não vai?
 
 

Também tô nessa do cardio, devido a vagas e horários, tô fazendo treino com muito pouco descanso, tipo 30-40 máximo, e como sou meio pilhado (ainda que não tomo pré treino hehe) as vezes começo antes, e quando vejo no final do treino não tem vaga, bike e elíptico não vai sl, mas amanhã vou tentar colocar pelo menos 20min, bike até vai mas elíptico não. Estranho.

Esqueci de comentar que ontem não consegui fazer cardio, pois não tinha vaga devido ao horário (por conta da quarentena tem que marcar horário antes pra fazer musculação ou cárdio, já que o número de pessoas por sala tem que ser reduzido).
 
Hoje eu fiz 20 min na bike, 2 intensos e 2 moderados. 
 
Amanhã tenho aula de corrida na esteira com a minha treinadora favorita kkkk vamo que vamo

Boa noite galera!
 
Ontem não postei, porém fui treinar. Foi dia de superior. Tive dentista a tarde, então só pude ir pra academia a noite. Um erro terrível, já que eu odiei estar a noite na academia. Tudo muito lotado, não consegui fazer o treino na ordem certa pq tinha mta gente. A tarde é muito melhor, é só eu comigo mesma e uma galera que eu ja conheço pq ta sempre la no mesmo horário. Fiquei mto incomodada quando eu queria fazer o coice na ercolina e tinha um grupo de 4 pessoas conversando ao redor.
Talvez eu seja um pouco chata com isso, eu até troco uma ideia na academia, mas é pouca coisa. Também não fico com meu celular, eu guardo ele junto com uma bolsinha, dentro do armário. É bom porque assim eu me desligo do mundo ao redor, não tem essa de ver notificação ou passar tempo no Facebook e demorar mais entre as pausas.
Enfim, fiz na ordem toda cagada, mas fiz.
 
Hoje fui pra academia também, treinei pernas novamente. Aumentei 5kg no gêmeos sentado pq achei que ja tava tranquilo, então to pegando 35kg agora.
Um ponto a se falar é que parte dos pesos da academia são em libras, ao invés de kilos, então em alguns exercícios eu dou um valor aproximado. Por exemplo: No caso do gêmeos sentado o peso é em libras. Eu coloco 80 libras (dois pesos de 35 e um de 10). Passando pra kg dá 36,2kg, pra ser mais exata. Porém essa exatidão se dá pois estou fazendo a conversão pelo google, já que estou no computador em casa. Lá na hora eu sempre penso num valor aproximado, já que eu faço a conversão pela cabeça. 
Semana que vem vou tentar aumentar a carga do agachamento livre e do levantamento terra, pois já me sinto confiante a respeito.
 
Progressão de cargas é algo muito gostoso, comecei esse treino me matando pra conseguir pegar esses 15kg de cada lado no terra, e agora já estou pensando em aumentar hahahah.
 
Fora isso, vou anotar oque comi hj e fazer aquele cálculo que me indicaram aqui. Hoje mesmo volto com mais infos.

Poste a dieta ai para a gente ver, tu falou de suplemento mas de dieta nada. 
 
Pouco importa o horário que tu toma X coisa, isso é menos importante que comer de verdade.
 
Treinar 2x no dia irá elevar seu gasto calórico diário, se estiver tendo aporte nutricional para suprir a demanda, não vejo problema, mas ainda ficaria só com a musculação e pararia com o treino funcional.

Quando estou em cutting, se eu faço só musculação eu emagreco, porem quando ponho o cardio é bem mais linear a perca de peso,  começo com no minimo 15/20mins pos treino.
 
Não calculei seu GCD, mas 2000calorias me parece estar ok pra começar, e olhando a qtde de protein e gord parec estar tudo alinhado. Importante consumir essas calorias de alimentos bons sempre.

Segue treino de hoje:
Costas + Bícpes
Completo, drop-set final de cada série, bi-set cada série de bíceps
 
Ainda não consegui fazer cardio, academia limitada, esteiras limitadas, e sinceramente dei meu máximo no treino até exaustão poucos intervalos, progressão de carga, já vale né?
 
Alimentação está sendo seguinte TMB e macros:
 
2043kcal
175g carbo
210g proteínas
51g gordura
 
O que acham, está de acordo com as instruções de cálculo de TMB e macros?
 
Desde já agradeço.
 
Vlw fml.
 
 
 

Pode até brincar de cabra cega com o liquidificador se quiser

É isso ai mano, correr atrás pô, lutar mesmo, tratar como aprendizado, você está mais que certo!!

Cada dia que vou um ganho a mais, uma experiência a mais, boa!
Gosto de fone de ouvido e sozinho mesmo, mas em alguns dias são inevitáveis rachar o bico com um parceiro kkkk

Melhor pré-treino é a raiva do dia estressante de trabalho, é a busca incessante em pegar as cocotinha totosa da academia, é o prazer que você tem em estar lá, naquele lugar, naquele momento. De resto, só dinheiro jogado fora.