melancia

Caraca faz um tempão q nao importo, acho q da ultima vez o dolar tava a R$ 2,00, fui dar uma olhada no site da HD e me decepcionei, que merda é aquilo? produtos vencidos? Quem era a HD que tinha as melhores promoçoes, eu so ficava esperando virar o mês pra entrar no site e encher o carrinho pq so tinha promoções boas era de encher os zói, hj em dia ta literalmente uma bosta, quem era dessa época sabe do q eu to falando.

Que nada {..mAthEus..}, deu tempo sim, to chegando um pouco atrasado mas fiz;

Wod Cindy: 15 rounds + 5 PU + 2 Push ups

Vamos marcar ai quem consegue mais rounds no chelsea

EMOM
5 pull ups
10 push ups
15 squats

Esse é pesado ja fiz uma vez e se nao me engano so fui ate o setimo minuto hahaha



Só pra atualizar meu Wod de ontem
AMRAP 15'
5 pull up (nao podia ser com kiping)
6 ketlebell swing (era 32kg mas fiz com 25kg)
7 Box Jump
8 Push ups tirando as maos

8 rounds completos + 5PU + 6KS + 3 Box Jump

começa amanha o open.
Tem varios wods que sao apenas com peso corporal.
o cf nao faz milagres, mas utiliza uma metodologia muito conhecida por todos do forum que é o hiit, e ja comprovamos a eficiencia deste metodo! o que o cf fez foi variar os exercicios pra nao ficar um hiit chato com a mesma coisa sempre.


PS:
Pro nosso grupo ja temos: Priiknuth, Fabininja, 2sasi; vamos ver se mais alguem se interessa e ai montamos o grupo!

começa amanha o open.
Tem varios wods que sao apenas com peso corporal.
o cf nao faz milagres, mas utiliza uma metodologia muito conhecida por todos do forum que é o hiit, e ja comprovamos a eficiencia deste metodo! o que o cf fez foi variar os exercicios pra nao ficar um hiit chato com a mesma coisa sempre.


PS:
Pro nosso grupo ja temos: Priiknuth, Fabininja, 2sasi; vamos ver se mais alguem se interessa e ai montamos o grupo!

Nao descobri ainda, mas pode ser que seja isto mesmo.
Vou continuar pesquisando, assim que descobrir eu posto.

achei aqui {...mAthEUs...} 32x1 sao contagens em segundos dos movimentos.

No caso do front squat 32x1:
3 -> significa que vc tem que descer em 3segundos
2 -> é tempo que tem que permanecer no ponto de transição do movimento
x -> o x significa que vc tem que explodir no movimento, se fosse um numero seria o tempo tambem.
1 -> é tempo de transição para a proxima repetição.

e ai Matheus, eu nao treino em um box, faço em um espaço que tenho disponivel aqui com algumas coisas, entao nao consigo fazer de tudo tambem.

Wod 12/02/2014
10 RFT
150m run
9 Front squat 25kg
9 strict pull up

time: 27:58



Wod "KELLY" 12/03/2014
5 RFT
400m run
30 box jump
30 wall ball 9kg

time: 29:09


ai matheus, vc que treinou em box e talz, vc poderia me ajudar, fazer um tutorialzinho do keep no pull up e me mandar, que tal? te passo meu whtas'app inbox pra vc!

e ai galera, pararam com o CF?? eu to firme aqui aprendendo e fazendo meus Wod's

Fala Galera,
apos algum bom tempo fiz mais um WOD.
Wod pesado mesmo, e claro adaptei alguns exercicios pra minha carga, em alguns exercicios ate faço com mais peso mas no meio de um wod nao é facil. Vamos la:

WOD Lumberjack 20
For Time:
20 deadlifts 125kg - fiz com 65kg
run 400m
20 swings kettlebell 32kg
run 400m
20 overhead squat 52,5kg - fiz com 25kg
run 400m
20 burpees
run 400m
20 pull ups
run 400m
20 box jumps 60cm
run 400m 20 db squat clean 20kg each - fiz com 10kg
run 400m

time: 29:50

alguem ai tem algum video em portugues explicando a tecnica ou exercicios corretivos pra fazer o keep?
ainda continua sendo minha maior dificuldade.

Fala Galera,
apos algum bom tempo fiz mais um WOD.
Wod pesado mesmo, e claro adaptei alguns exercicios pra minha carga, em alguns exercicios ate faço com mais peso mas no meio de um wod nao é facil. Vamos la:

WOD Lumberjack 20
For Time:
20 deadlifts 125kg - fiz com 65kg
run 400m
20 swings kettlebell 32kg
run 400m
20 overhead squat 52,5kg - fiz com 25kg
run 400m
20 burpees
run 400m
20 pull ups
run 400m
20 box jumps 60cm
run 400m 20 db squat clean 20kg each - fiz com 10kg
run 400m

time: 29:50

alguem ai tem algum video em portugues explicando a tecnica ou exercicios corretivos pra fazer o keep?
ainda continua sendo minha maior dificuldade.

Com certeza, esse aí pretendo mandar daqui umas duas semanas ou mais, pra realmente estar "zerado".

Sábado teve inauguração de uma box perto de casa, fui conferir. E teve um WOD com calistênicos pro pessoal que foi conhecer, vamos lá:

Aquecimento
(30 polichinelos + 30 polisapatos + 3 burpees) x 2

WOD - max rounds em 6 minutos
6 squats
40m shuttle run
6 box jumps
40m shuttle run
3 burpees
40m shuttle run

QUE TREINO DESGRAÇADO

Parece fácil, parece a coisa mais ridícula do mundo, e foi foda. Consegui 3 rounds completos e fui até a segunda shuttle run. Cardio monstruoso.

Ontem nao fiz meu WOD, quando estava indo o penu da minha moto furou, ai me complicou tudo.
Semana que vem farei outro WOD!

Estou tambem aprendendo LPO, peguei alguns exercicios de tecnica com um amigo meu que faz!



em relação a sua OBS1:
Tambem senti bastante dificuldades do kness to elbows e depois de algumas fui descendo ate ficar knees raise tb!

em relação a sua OBS2:
tambem subestimei, prepare-se pras dores!


Bom tempo!

Os situps fiz subindo tudo mesmo, mor embaçado!

Quanto a voce fazer de novo, pelo que to vendo o legal é voce nao se focar em um WOD, faça outros e marque este seu tempo, depois de algum voce refaz e compara!

Opa, vou aproveitar o embalo e fazer esse também. Espero não passar vergonha aheuahuehau

pois é...

cara,breaking bad é mt bom,mas game of thrones é melhor o/

Valeu!!!!!

Ri alto aqui com o teu Spoiler!
Pior que trabalho em uma sala com 8 colegas. Todo mundo me olhando pois aqui o silêncio é predominante

hahahaha


Ow fera,

Valeu!

Tenho net sim, mas não manjo muito em baixar. Vou tentar no Pirate B/\y.

Quanto mais dificuldade botarem mais processo vão tomar! Pelo menos comigo vai ser assim!
Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

disfr nao achei esse grupo no facebook.

esquece, achei. obrigado

Não tem necessidade de aeróbico pra perder gordura, nunca viu os caras que competem e usam cadeira de rodas não? Sua dieta é o ponto principal, antes de qualquer coisa a dieta! você pode faze um Ciclo de GH, Insulina e T3, mas se comer errado..seus ganhos serão temporários e medíocres.

Mas você já começou o ciclo, parar agora vai ser pior. Aplique a Dura apenas 1x por semana, não tem problema pois a meia vida dela é extensa.

Dica: Tire o tribulus da tpc, tome apenas o Clomid e o Tamox, o tribulus deixe para DEPOIS da TPC ou na última semana da TPC, melhor coisa que você faz.

E se você tem tempo para comer um Esfiha de carne, tem tempo de comer uma fatia de pão integral com peito de peru.
Se você almoça porcaria, pode muito bem substituir isso por um arroz integral, 4 filés de frango, salada e 5 ovos.

Eu mesmo tenho a vida mais corrida que a sua, acordo as 5 para comer, treino das 6:00 as 7:30, tomo banho e me troco na academia, trabalho das 8 as 18, chego em casa 18:25 e minha van para a facul passa 18:50, nesses 25 minutos eu tomo banho e como certo.

Frango não leva tempo pra preparar, frite 20 filés de frango e deixe os na geladeira ou congele, enquanto toma seu café da manhã coloca no microondas e espere, guarde num pote e leve pro trabalho. A lata de atum é pequena, salada é só lavar e jogar um azeite e vinagre, batatas e ovos é só deixar na agua quente, e aveia e banana você acha em qualquer mercado.

Boa sorte, mas não use falta de tempo como desculpa.