davitrompieri

Cara esse amedoim ta tenso, alem de ser pobre em proteina de alto valor biologico, ainda é gorduroso pakas, alem do que deve ser torrado. Na minha facul tem um cara que vende sanduiche natural de frango, no pao integral 3 conto, o duplo. O queijo prado, troca por ricota, como o ricota é sem gosto, coloca um pouco de requeijao por cima. Boa sorte e bons ganhos !

Da pra colocar o po dentro do shaker de 10 reais, chegando na academia coloca agua por cima do po e mexe, precisa mesmo levar pote separado ?

Tive otimos ganhos com whey da optmum (lembrando que suplemento sem dieta e treno é inútil). Sempre toma imediatamente depois do treino, com maltodextrina, ou dextrose. Leucina, ajuda na absorcao.

Idade:17 Altura:175cm Peso:69 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições. 10 a 12 Número de séries. 3 Ae amigos, parei de treinar a tres meses atras, e to voltando agora a umas duas semanas. O treinador do meu gym, mandou um AB como treino de readaptacao, por umas 4 semanas. Meu treino ta durando, 44 a 46 minutos, 30s a 1 minuto de descanso entre as series. No supino reto e no rosca direta, to tendo dificuldades, aumentei bastante carga desde que comecei, no rosca direta com halters por exemplo, eu fasso a primeira serie forcando, mas sem roubar, a segunda roubando nas ultimas repeticoes e a terceira eu to morrendo na metade das repeticoes, ja comecando a roubar com a coluna. Mesma historia no supino Devo da mais tempo de descanso, ou reduzir a carga ? Comecar com uma carga maior e reduzir nas ultimas series ?

Por que nao li esse tópico antes ? D; Ano passado, tinha um gordao na sala de aula, que sempre peidava, fedia e todo mundo sabia que era ele, ele fazia era rir saca. Ai quando comecei a tomar albumina, comecei a peidar 5x mais fedorento do que ele peidava, mas todo mundo continuava culpando ele, e eu ficava so calado na minha kkk outro dia o professor mandou ele passar uns 10 minutos la fora, sendo que quem tinnha soltado o peido era eu HEIUHAEIUHA Vou testar essa formula ae, tomare que de certo, vou mandar na ceia, 200ml de iorgute com umas 30 gramas de albumina. Ja to a tres meses sem tomar albumina, comecei a facul agora, e nao tem nenhum peidoreiro pra eu botar culpa D:

Ae amigos, to voltando a treinar, depois de tres meses parado. O personal da academia nova, mandou um AB quase sem peso livre, tudo em maquina, sem exercicio basico, como agachamento, terra e o supino foi numa maquina manjada. Ao questiona-lo ele me falou que eu to a muito tempo sem treinar e preciso me "reacustumar" com os exercicios. Oque vocês acham, sigo oque o estagiário do ultimo semestre de educação fisica ta falando, ou eu mesmo fasso a ficha a base de pesquisa e ajuda de vocês ? D: valeu desde ja

Um cara desses não merece ta no forum Boa sorte ae, acompanhando...

to mandando dois scoops do whey da optmu no pos treino junto com malto, + 2 scoops no desjejum sem outro suplemento acho que ta certo '-'

deve ta num gas danado cara, to acompanhando ae boa sorte

Avalia ai leandro por favor, passou e não avaliou fail

Valeu cara, desde que comecei essa dieta, no começo de setembro, ganhei 5kg, depois vou comprar um adipometro pra acompanhar a bf. abraço

Massa cara, otimos ganhos... acompanhando aqui. To afim de fazer Natação tambem, pois tenho um problema na costela, uma parte da minha costela é um pouco maior que a outra, o medico falou que natação ajuda, fora um aparelho que é muito ruim de usar, muito desconfortavel akepoak so que tava com medo de perder muita massa muscular e panz, pelos seus resultados, to vendo que eu tava errado, parabens.

Lendo...

boa ideia cara, vou ver se compro algum tang '-' tampo o nariz e jogo pra dentro, muito ruim essa parada... tem algum problema, causa algum maleficio, um tang pra ajudar no gosto ? valeu

cara, essa parada da espuma diminuiu mesmo, eu fasso no liquidificador, e sempre fica muito espumado, ai dessa vez eu conseguir separar mais o liquido da espuma, e reduzio os gases mesmo, não sei se foi coinsidencia, sei la mas tem um geito melhor de preparar sem ficar muito espumado ? se eu so mexer com colher sempre fica no fundo

Obrigado pela avaliação ae brother... eu to tomando albumina antes de durmir só, porque o albumina que comprei é de baixissima qualidade, ja que não tem o salto's aqui em fortaleza, ou pelo menos não achei, se alguem souber onde vende, tamo ae. Tem muito carboidrato + pouca proteina, ateh malto tem nessa bagaça so to tomando antes de durmir porque não tenho a menor tendencia de acumular godura, e não queria jogar fora os 40 reais que dei prum amigo comprar e ele fez essa burrice. não vou tomar mais iorgurte nem requeijão, posso substituir o requeijão por queijo branco ? Se eu preparar o albumina de manhã, posso colocar numa garrafinha ou algo do tipo e so tomar as 11 horas ? Obrigado mais uma vez.

KKKKKKKK cara, mas essa parada de iorgurte funciona mesmo ? o foda não é so os peidos, tipo peidar muito fedorento é sinal que tem algo errado não ? e eu fico sentindo altos movimentos na barriga, as vezes atrapalha o sono, consequentemente a produção de hormonios, etc, atrapalhando a hipertrofia.

Ja melhorei da diarreia, voltei a treinar ontem... to tomando o 100% whey da optimus... cara albumina é meio tenso mesmo, passo a noite toda peidando, isso vai melhorar com o passar do tempo ? ou vou ter que me acustumar com meus peidos de ogro ?

valeu cara, tava afim de fazer mingau de aveia em vez do sanduiche alguem tem um link, de um mingau "normal" sem ser aqueles cavalares que os fisioculturistas profissionais comem

Primeiramente obrigado pela avaliação, tipo, a primeira refeição, depois do desjejum de whey e aveia, eu fasso no minimo 5:50, mas tem dia que começo a comer 6 ~ 6 e 15 ateh 9 horas, são tres horas.Depois da refeição das 9 horas, so posso comer de novo as 1 hora, pois é a hora que chego em casa do colégio x; se tiver algum alimento facil de ser transportado, que eu possa comer nesse meio tempo, pra não entrar em catabolização, estou aberto a sugestões.

Altura:1,75 Peso:62 kg BF: Devo ter cerca de 9,48%, segundo a calculadora do corpo perfeito Medidas: 32 de braço, Frio contraído. Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular (hipertrofia) OnDay Genetica: Ectomorfo Vamos a dieta Desjejum 5:30 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g Carbo 31.56g Proteína 1.28g Gordura 210g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT 73.5kcal 10.5g Carbo 6.3g Proteina 0g Gordura 5:50 200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g Carbo 6g Proteina 8g Gordura 40g Requeijão light 60kcal 1.2g Carboidrato 5.2g Proteina 4g Gordura 125g Pão de forma, integral 300kcal 60g Carboidrato 10g Proteina 2.5g Gordura Valor da refeição: 811.1kcal 107.62g Carboidrato 59.06g Proteina 15.78g Gordura Lanche no meio da manhã 9:15 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g Carboidratos 4g Proteinas 1g Gordura 40g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 66kcal 0g Carboidratos 12.4g Proteinas 1.6g Gorduras Valor da refeição: 195kcal 26.2g Carboidratos 16.6g Proteinas 2.6g Gordura Almoço: 1:00 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g Carboidratos 2g Proteinas 0g Gorduras 150g Macarrão, cozido 144kcal 28.5g Carboidratos 6g Proteinas 0g 120g Coxa de Galinha, só a carne - sem pele, frito 261.6kcal 1.2g Carboidratos 33.6g Proteinas 12g Gorduras 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g Carboidratos 9g Proteinas 1g Gorduras Valor da refeição: 645.6kcal 77.7g Carboidratos 50.6g Proteinas 13g Gorduras Lanche no meio da tarde: 4:00 125g Pão de forma, integral 300kcal 60g Carboidratos 10g Proteinas 2.5g Gorduras 40g Requeijão light 60kcal 1.2g Carboidratos 5.2g Proteinas 4g Gorduras 200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g Carboidratos 6g Proteinas 8g Gorduras Valor da refeição: 580kcal 93.2g Carboidratos 21.2g Proteinas 14.5g Gorduras Pré Treino 5:00 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g Carboidrato 0.7g Proteinas 0g Gordura 30g Aveia, flocos crus 98.7kcal 19.5g Carboidratos 4.2g Proteinas 0.3g Gorduras 20g Mel de Abelhas 62.4kcal 15.6g Carboidratos 0g Proteinas 0g Gorduras 40g Sustagem 156.8kcal 26g Carboidratos 9.6g Proteinas 1.6g Gorduras Valor da refeição: 380.2kcal 77.2g Carboidratos 14.5g Proteinas 1.9g Gorduras Pós Treino Liquido 7:00 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g Carboidratos 31.56g Proteinas 1.28g Gorduras 40g Mega Maltodextrin 153.2kcal 38g Carboidratos 0g Proteinas 0g Gorduras Valor da refeção: 310.8kcal 41.92g Proteinas 31.56g Carboidratos 1.28g Gorduras Pós Treino Sólido 30 ~ 45 minutos apos Pós Treino Liquido 200g Macarrão, cozido 192kcal 38g Carboidratos 8g Proteinas 0g Gorduras 120g Coxa de Galinha, só a carne - sem pele, frito 261.6kcal 1.2g Carboidratos 33.6g Proteinas 12g Gorduras Valor da refeição: 453.6kcal 39.2g Carboidratos 41.6g Proteinas 12g Gorduras Ceia 9:30 40g Albumina 147.6kcal 20g Carboidratos 11g Proteina 0g Gordura 60g Aveia, flocos crus 197.4kcal 39g Carboidratos 8.4g Proteina 0.6g Gordura Valor da refeição 345kcal 59g Carboidratos 19.4g Proteinas 0.6g Gordura Valor total: Proteinas: 277.92g Carboidratos: 502.04g Calorias: 3721.3kcal Gorduras: 61.66g Carboidratos/kg: 8.097g Proteina/kg: 4.483g Calorias/kg: 60.021kcal Gorduras/kg: 0.995g 29% Proteina 14% Gordura 53% Carboidrato Quem quiser ver mais organizadamente clique aqui.

tipo, eu sei que não tenho intolerancia, porque sempre tomei leite na minha vida e nunca aconteceu, e eu tomo leite na ceia e durmo super bem, tomo leite no pos treino e não acontece nada, e as vezes tomo leite no meio da tarde, se eu fosse intolarante acho que ja tinha causado algum efeito nessas outras refeições tambem, mas é so pela manhã... acho que antes de começar minha dieta, eu não comia nada de manhã, no maximo um copo de leite com toddy ou ovo maltine, depois so ia comer la pras 9, ai do nada comecei a comer muito, talvez seja isso... fica mesmo foda, quando eu sinto vontade de peidar na sala e prendo, ai eu fico com um mal estar, tenso

acontece desde que comecei a comer HAUIEAHEUIH antes de começar meu treino com seriedade e sabedoria, eu era um ignorante, saia de manhã sem comer nada e comia salgado com coca cola no colegio, desde o começo de agosto que mudei meu hábito alimentar, graças ao forum/blog. Sobre o leite, então eu devo tomar o whey com agua ? vou procurar uma receita de como fazer o mingal, pois sou um zero a esquerda na cozinha, to começando a aprender a cozinha, com as dicas na parte de receitas, vou procurar saber de algum mingal. Obrigado ae pelas dicas, se alguem tiver mais alguma sugestão ou explicação...

Olá amigos, Acordo as 5 e 30 da manhã, e tomo whey protein(100% whey protein optimu) misturado com 40g de aveia aveia e cerca de 250 ml de leite desnatado, pouco tempo depois, como um sanduiche natural, desses que vende em lanchonete, com pão integral, passas, frango e cenoura picada... Saiu pro colégio, 9 horas como um sanduiche natural com pão integral, frango e passas, muitas vezes fico com a barriga inxada apos essa refeição, e se eu ousar tomar uma vitamina com o sanduiche, chego a passar mal, tipo uma cólica, que alivia quando eu fico curvado, mas se eu me esticar doi pra caramba, tem dia que como e fica normal, mas as vezes fica tenso devo substituir por outros alimentos ? Obs: as vezes em casa (depois da suplementação em jejum) em vez do sanduiche, como 5 fatias de pão integral com requeijão ligth e iorgurte de frutas... ja tentei comprar activia, pra ver se melhora sei la, ateh que eu não senti mais, so que depois de uma semana tomando deu uma caganeira brava, perdi peso pakas... valeu ae