-Andy-

Fala, Filipe! Bacana que começará o ciclo irmao! E o Cut, foi bom? Vou opinar lá no tópico sobre seu treino, mas só amanhã porque agora tô morrendo de sono... Mas já adianto: tá MUITO volumoso. heheh Abraçao!

Caralho, o cara tá gigante! Puta nivel pqp...

Bacana, bro! Tem previsão pro proximo camp? Como andam os treinos? Volta a relatar ae que tava legal hehehe Abraço e parabens pelo vice no brasileirao!

Up no tópico. Como é que foi, o que rolou no brasileiro? Abraço! Ps: PArabens pelo shape, em especial os membros inferiores!

Que maldade, ninguem acompanhando! hahah... Continuarei os relatos mesmo assim. Ontem: Triceps + deltoides Supino Fechado 30-30 3x10 Triceps Corda FST7 - 9b Triceps Testa Barra W - 15-15 3x10 - HIT Desenvolvimento com halteres - 24kg 3x8~10 Elevação lateral na polia - 2b 3x12 Elevação frontal na barra - 5-5 3x12 Treininho foda! Pump animal no triceps e deltoides... sensação de queimação por um boooom tempo. Hoje: Biceps. Rosca direta na barra W, pegada aberta 15-15 3x8~10 Rosca Scott na barra W, Pegada fechada 15-15 3x8~10 Rosca Hammer (barra H) 3x8~10 15-15 Rosca direta na polia alta (Deitado, o Ruhl que adora) - FST7 9-9-9-8-7-7-6 Hoje eu faria abdominais, mas... Bom... o dia foi "cansativo" Acho que amanhã vou tentar fazer uns abdominais em casa, vamos ver... Tô berando os 74kg heheheh

Opa! Gostei do treino, bro. Muito bem estruturado! Acompanharei aqui também. Abraço!

Rs.... valeu por acompanharem! Ultimamente tô com uma fome imensa... Pqp... 1h, eu aqui me preparando pra dormir e vou ter que ir pra cozinha fazer uns ovos mexidos... Vou começar a deixar umas batatas e ovos cozidos pra comer depois da meia noite, pois é o horário que a fome vem forte. Mas não reclamo não... O Bf tá relativamente baixo, estou em bulk... A fome aumentando... O que mais posso querer? E bora bora que logo cedo treinarei Triceps e Deltoides! (Esse promete!) Edit rapido: Lanchinho da noite: Ovos mexidos: 2 ovos 1 colher de aveia Um pouco de leite na mistura Sem sal, sem óleo, sem nada. Preciso comprar suplementos Aliáaas... Alguém tem alguma dica do que fazer com 1kg de proteina isolada de soja? Poxa, tem um valor nutricional bacana mas a parada é indigesta....

Olá Outlaw! Não li todo seu diario. Li apenas de umas páginas pra trás. Primeiramente, parabens pelo shape e pelo resultado na competição. Sobre a dieta, eu tenho uma sugestão que não sei se será viavel. Por que você não muda o horário do seu treino pelo menos por umas 3 semanas para o horário da noite? Suponho que a facilidade pra seguir a dieta durante o dia esteja bem ligado ao fato de você treinar momentos depois. Faz o teste por uns dias, o que acha? E outra... você comentou ter acabado de sair do seu primeiro ciclo né? Essa falta de motivação pode ser justamente colateral do ciclo (alteração de humor, depressão). Já pensou por esse lado? Abraço e boa sorte, brother!

Caralhocentos centimetros eh novo pra mim O.o hahah... Pooow o treino hoje foi FODA! Treinei pernas. Pra pegar o ritmo liguei o celular tocando: http://www.4shared.com/audio/b2xkm-5y/ILL_NIO_This_is_War.html E fiz uma série pra aquecer de 15 repetições na cadeira extensora. Botei a musica no Repeat (do caralho ela!) e comecei meu treino com FST-7 ali mesmo, na extensora. A carga foi de 11b (de 14). Terminei a série sem conseguir dar um passo normal, sem deixar a perna dobrada ahuauhahua Fiquei 4min descansando pra poder conseguir montar o proximo exercicio: Agachamento Sumô no Halter. Foram 3 séries de 10 repetições segurando um halter de 60kg. Acabou com o que restava do meu quadriceps e vasto medial. Na verdade, por eu ter abaixado bastante, recrutou também um pouco de vasto lateral e até mesmo gluteo. Excelente exercicio! Os intervalos entre as séries não ultrapassaram 1:30. Botei pra tocar: E parti pro Pulley, pra fazer nosso querido "Jesus Cristo". Aquele exercicio pra posteriores da coxa cujo nome em inglês não me lembro. 3 séries de 10 repetições beeem sofridas mas sem nenhum auxilio. Já na segunda série eu andava até um lugar pra sentar como se eu estivesse "cagado" ahuauhahu.... Puta dor nas pernas! Tava realmente queimando MUITO. A essa altura meu quadriceps ainda reclamava dos exercicios anteriores Me enchí de coragem ouvindo: E fui fazer um FST-7 na mesa Flexora. Brutal!!! Sai da mesa pensando que não conseguiria terminar o treino (sim, ainda faltava panturrilha! hahah), ainda assim segui pro LEg Press. FST-7 por lá, panturrilha. Foi bem menos sofrido que imaginei que seria auhauh Sai de lá, fui pro "cavalo" fazer "Panturrilha Sentado". 3x10. Ae sim eu não conseguia andar hahah.... Pra fechar com chave de ouro fiz um Bi-Set de abdominais: Abdominal Infra pendurado no Spaldar + Infra no solo. Ambos com um par de tornozeleiras de 2kg nas pernas. Dificil mesmo foi chegar em casa, dirigindo uma moto

Isso tá com cara de ser muscular... Em todo caso, se for possivel vá ao médico. Caso não seja uma opção, descanse uns 2 dias antes de fazer esforço fisico denovo pra ver se melhora.

Pronto... consegui... Desculpae, moderadores pelo post duplo... Não tinha outro jeito. Bom, mas continuando. Criei o tópico pra relatar aqui principalmente os meus treinos pra poder trocar idéia com a galera sobre as mudanças nele, mostrar um pouquinho da minha periodização, enfim... trocar informações mesmo. Não prometo um relato diário, mas tentarei postar sempre aqui, mesmo que seja só pra "conversar". Mas vamos la... Treino de ontem, segunda: Treinei peito. Fiz uma série de aproximadamente 15 repetições no supino reto 15-15 pra aquecer. Depois foram 3 séries de 10 repetições 43-43. Pra finalizar, deixei 35-35 e fiz 6 repetições com cadência bem lenta. Inclinei o banco e comecei no supino inclinado. Foram 3 séries de 10 repetições brutais com 37-37. Terminei aqui com um BELO pump e com os deltóides e tríceps bem grandinhos também. Partí pra polia e fiz Crucifixo com enfoque na parte de baixo do peitoral, usando o método FST-7. Foram apenas 3 barras em uma máquina Total Health. PRa finalizar o treino fiz 3x8~10 no Crucifixo Reto usando halteres de 20kg. Terminava cada série urrando... Foi tenso! Cheguei em casa a noite e desbundei... Tava quebrado! Hoje o peito tá com uma dor que há tempos não sentia... MUITO BOM! -- O treino de hoje foi muito bom também, treinei costas e trapézio. Aquecimento 15-15 na remada curvada, 10~15 repetições. Botei 42-42, fiz duas séries de 10 repetições. Diminui pra 40-40 e fiz outra série. Diminui denovo o peso, pra 30-30 e fiz 8 repetições em cadência lenta. Sem descansar muito, coloquei um par da caneleiras de 4kg (8kg totais) e fiz 3x10 na barra fixa. Montei um halter de 40kg e fiz 3x10 de Remada Serrote, com bastante esforço. Já tava andando com as dorsais beeem abertas aqui. Parti então pro Pulley, coloquei a Barra em D, aberta e usei o método FST-7, com 9 barras apenas (total Health também... 14b no total). Muito bom! PRa finalizar meu treino fiz um bi-set pra trapézio: Encolhimento na barra 47-47 + Remada alta na Barra W 20-20. Foram 3x6. Achei o treino animal. Destruiu minhas dorsais, que já estão doloridas, tal como meu antebraço. Edit: @Nina, tirei não... tô de cueca nelas... mas fico com vergonha de postar sem tarja hehehe. E obrigado! Ainda tô BEM longe da minha meta, mas eu chego la. Acompanha sim que vai tirar umas dicas boas de vez em quando (prometo! hehehe).

Removi as fotos por segurança...

Fala, galera! Vou começar meu diario me apresentando, dizendo porque decidi abrir meu diario e no final faço um relato dos meus treinos de ontem e hoje. Bom, sou o Andy, tenho 21 anos e sou Educador Fisico em formação. Trabalho em uma academia desde abril de 2010, e é desde essa época que meus treinos estão 100%. Vou contar um pouquinho dos meus progressos até então. Comecei a me interessar por musculação quando tinha 17 anos, 1,70m e 56kg ( ). Na época eu ia pra academia a 7km de casa de BIKE, escondido de uma namorada da época extremamente ciumenta. Na época eu não entendia bulhufas de treino ou nutrição, então fazia coisa de 3 refeições diárias e tinha meus treininhos modestos feito pelos professores da academia. Mas isso durou pouco, pois pedalar 12km por dia (fora quando eu ia pra escola de bike 5km de ida e 5km de volta, rs) pra treinar escondido da ex, as 7 da manhã era demais pra mim. Cheguei aqui aos 63kg, mesmo com essa rotina ridicula. Com 18 anos voltei a treinar, com 62kg. 1 mês após começar, eu já estava rabiscando meu primeiro treino com a ajuda de alguns colegas de outro fórum. A partir daí nunca mais parei de estudar sobre treinamento e nutrição. Nessa época eu atingi 66, 67kg se não me falha a memoria... Tava indo bem, mas tive que parar de treinar pra trabalhar e estudar. Aos 19 anos consegui treinar por uns 6 meses e fiquei mais 6 parado. Finalmente no ano passado, com 20 anos voltei a treinar com 67kg, e sigo firme até hoje. De lá pra cá ganhei 6kg. Hoje estou com 73kg e 12% de BF aproximadamente. Removi as fotos por motivo de segurança pessoal.

Na minha opinião, AB3x sem aditivos ou dieta MUITO boa é loucura... Ainda mais em um treino feito praticamente SÓ de exercícios compostos... Ae dói mesmo, não tem como não doer. Faz assim... Fica uma semana sem treinar. Na semana que vem faz AB - Off - AB. Se continuar com esse exagero de dor que está sentindo eu não posto mais no forum

EdChabal, eu entendi isso. Mas na minha opinião não deixa de ser um método de "deload", pois se trata de uma estratégia para optimizar sua recuperação. Sem ela, como ele mesmo mencionou, ele não conseguiria manter o padrão do treino. Tal como, se um bodybuilder não tiver uma estratégia eficiente para sua própria recuperação, seu treino será contraproducente. A questão é justamente como o Craw falou: são POUCOS os que têm conhecimento suficiente pra elaborar uma rotina onde não precisaria de intervalos sem treinar, mantendo estimulo produtivo, desempenho e RESULTADO nos treinos. Pega uma amostra de individuos e bota pra treinar como o Quisso falou, sem as técnicas de recuperação e outro grupo usando a estratégia de recuperação do protocolo adicional... Veja que grupo obteve êxito... Faça os testes necessários e verá os motivos que levaram os outros individuos a não obterem esse mesmo êxito hehehe. Na minha opinião é uma espécie de deload sim

Esse treino você faz Seg-Ter- Quarta OFF - Qui- Sex ? Ou faz AB3x mesmo? Se for AB3x pode estar em over... Tem que ver se sua dieta está coerente com a intensidade do treino, se está dormindo bem... Você falou que treina há 1 ano e 3 meses.. desde quando você segue ESSE treino? Ou a divisão e frequencia? No seu caso, caso todas as vertentes estiverem "em ordem", como prega-se, eu diria pra você dividí-lo em ABC, não fazer tantos exercicios compostos, substituindo por alguns isoladores, substituir alguns pesos livres por aparelhos, aumentar a faixa de repetições (de repente 12, 15...), enfim... mudar quase que totalmente o estilo de treinar por umas 4 semanas. Não que seu treino esteja ruim, eu gostei dele... Mas talvez você realmente esteja em overtraining. PAssou por um periodo de grande stress ultimamente? Att.

Gutinha, isso ae tá com cara de uma questão bem mais simples que o assunto que a galera tá tratando hehehe... Eu poderia apostar que seu treino está com estrutura incoerente, só. Depois poste a estrutura do seu treino, pois é provavel que o erro esteja aí. Quanto a discussão do Craw, Quisso e Ed, muito legal! O deload é uma das técnicas para seguir o principio de "ondulação" nas periodizações focando hipertrofia, mas engana-se quem pensa que mesmo atletas voltados à performance não usam de técnicas de deload em sua periodização. Aquele momento onde o cara aumenta as repetições e diminui os pesos; Aquele outro onde ele muda sua rotina para um FB 1/2x, enfim... estes também podem ser considerados deload. Aliás talvez sejam mais proveitosos que apenas "ficar uma semana sem treinar". (Na verdade nisso vocês já concordaram, rs). Infelizmente não conheço o artigo comentado pelo Ed e pelo Quisso pra poder comentar a periodização citada, mas vi que citaram ae "correr 15km, no dia seguinte fazer um treinamento pra recuperar (perdoa-me, esqueci o termo usado) e então no proximo treinar terra", acredite, nesse segundo momento onde está sendo feito o treino especifico pra recuperar a musculatura envolvida, você JÁ ESTÁ EM DELOAD, obviamente muito mais avançado que a técnica de "ficar sem treinar", mas ainda assim, DELOAD. Enfim, me desculpem por entrar assim na discussão. Espero poder participar mais. Abraço!

Craw, talvez tenha me enganado com os números, vou verificar pra ver se não falei asneira

tô de volta ao forum... cadê o relato Felipe??? Tá muito parado isso aqui auhauha Abraçao!

Galera, não alimentem o troll, por favor. A melhor forma de acabar com uma discussão besta é ignorar, então.. No aguardo das fotos!

É uma discussão interessante essa: "Tempo de tensão x Numero de repetições". Já vi alguns treinadores usarem a técnica de marcar o tempo de uma série ao invés de contar as repetições, mas para que o aluno não usasse seu psicologico para "travar" em determinada repetição. Exemplo disso seria você pré determinar que fará 10 repetições. Ao se aproximar da 8ª repetição, seu psicologico meio que freia seu desempenho. Digo isso, levando em conta que você não saberia o peso que estaria usando, saberia apenas as repetições a realizar. (Logicamente que o peso seria algo compativel com sua força). Uma vez que você é orientado a fazer o mesmo exercicio (com o mesmo peso, ainda sem saber) por X TEMPO, você sabe que terá que ficar por tal tempo, mas não se restringe a um numero de repetições, o que acaba estimulando você a fazer talvez mais repetições que normalmente. Já pude observar uma professora, amiga minha aplicando esse principio em uma aluna e realmente é curioso. -- Agora, entrando nos méritos de fisiologia propriamente dita, eu acho que a melhor forma de se medir DE VERDADE o tempo sob tensão, é calculando o numero de repetições e a duração de cada uma, ou seja: contando a série. Esse negocio de falar que cadência lenta é sinonimo de maior tempo sob tensão é balela. Já mencionaram aqui que quando uma repetição torna-se muito lenta, acaba se tornando um trabalho muito mais isométrico que outra coisa, e, como já sabemos, isometria não gera nem força nem hipertrofia em niveis satisfatorios se comparado a outros métodos. Por outro lado, movimentos explosivos em demasia, também não surtirão efeito desejado para hipertrofia. "Ah, Andy... O que deve-se observar então??" A relação PESO X REPETIÇÕES. Há muito referencial bibliográfico que indica que os melhores ganhos em termos de hipertrofia está entre 65 a 85% de 1RM. Tal percentual vai girar em torno das 8 ~ 12 repetições, não tem segredo. E na prática é o que vemos que dá resultado mesmo, na maioria. Você vai observar, caso estude, que o tempo que levará pra realizar uma série dessas, vai bater com os "segundos sob tensão" que alguns autores pregam nesse método. Agora, obviamente, existe uma coisa que chama-se periodização e é a chave de TODO TREINAMENTO. De nada vai adiantar o cara ficar 3 anos treinando a 8~12rep sem parar... Hora ou outra o cara VAI estagnar. Eu mesmo fiquei de cara quando saí das minhas até então sagradas 6~8 repetições e partí pra um treino de 12 a 15 repetições. Assim como tem gente que se choca ao ver os resultados de um FST-7 após sair do HIT lifestyle. E o contrário também... Na musculação temos INUMERAS possibilidades. Dá pra usar todas... É só saber quando.

Resintese de ATP... Mais tarde se der falo um pouco mais sobre o assunto....

PAssando só pra falar que mias tarde volto pra opinar no treino... (Já passei umas 50x pra falar a respeito e nunca da tempo... postando antes boto como obrigaçao e venho uhahuah) PArabens pelo corpo! bjao!

Humm... vou seguir as dicas, Anita... muito obrigado!! Vou ver se ja começo o uso amanha mesmo pelo menos do peroxido de benzoila (jaja vou no google ler mais a respeito pq pra mim é grego uaauhauh) e do sabonete de enxofre. Ps: Sou meio contrario a maré que não se cuida viu... eu me cuido até demais pro meu gosto.... Isso é resultado de seeempre namorar com alguma garota que faz algo relacionado a estética

Dêem uma olhada no topico da ANITA na area de treinamento que dei umas boas dicas por la... Acho que o nome é "ABC com enfase nos membros inferiores"