LPO9

Segunda-feira Supino 5x5 - 60kg - no limite da falha pra amplitude máxima crucifixo reto 14-14 - amplitude máxima ok paralelas 4x10 com o peso do corpo - ok - na próxima já consigo jogar +10kg no BW tríceps no pulley com barra reta 4x8 - 55 kg - aquele isolador de perfumaria agachamento livre 5x5 - 60 kg - já dá pra aumentar pra 70kg na próxima leg press - 160kg - 4x8 - perfumaria pós agachamento livre pra dar um volume no quadríceps

Difícil entender o por que de se utilizar malto quando existe uma infinidade de carbo de rápida absorção em comida que todo mundo gosta Desperdício do sagrado carboidrato em uma dieta restrita

Pois, é. Respeito todo tipo de protocolo, divisão de treinos e etc. De verdade. Mas não consigo ver um treino volumoso funcionando em alguém natural, no que tange a hipertrofia como objetivo. Vejo um exercício isolador como o máximo pra qualquer região. Mais que isso é bem desnecessário.

Acontece bastante comigo de acordar tarde num sábado e fazer o AEJ embaixo de um sol de meio-dia

TMJ irmão

Li 34939048903 artigos, livros, opiniões e relatos para decidir NÃO fazer uso de EAs. Concordo com os pontos aqui de que não vale o custo x benefício tanto pela parte estética quando de saúde e etc. Mas confesso que poderia ter feito pelo menos um ciclo para ter a experiência e o conhecimento empírico sobre a resposta do meu corpo aos recursos ergogênicos.

Pra 4 dias pode ser um basicão mesmo também A - Peito e tríceps B - Costa e bíceps C - Ombro e abdominal Dois pra grande e um pra pequeno já tá ótimo, foco nos compostos No ultimo dia você pode focar em uma série de terra, que mobiliza o corpo inteiro, desenvolve a força e libera testo, daí joga um HIIT depois e já era

Sexta de pernas com carga máxima 60kg agachamento livre 5x5 (Muito pra desenvolver aqui ainda) 140kg leg press 4x10

Dia de costas e bíceps com Remada curvada (50kg) e rosca direta (30kg) Tive dois dias de treino na semana, porém consegui treinar todas as regiões. Foi um exercício pra cada área: Supino, paralelas, agachamento, militar, remada curvada, rosca direta Importante é o estimulo ao músculo, sempre +90% da RM e assim gerar hipertrofia

Opa, irmão. Na minha opinião dá pra reduzir bem essa quantidade de exercícios. Está fazendo muita coisa para regiões menores. Esse treino, por exemplo: Supino reto / 4x10 - 23/23kg+barra (subiu só 1kg e com esforço) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 20/20kg (subiu 2kg, de boa, mas no limite) Peck deck / 4x10 - 40kg (placas) (subiu 5kg, a última série fiz c/ 35kg...Tava f@da. ) Pullover / 4x10 - 24kg (halter) (subi +2kg e foi com esforço, mas foi...) Tríceps polia alta / 4x10 - 35kg (placas) (tentei 40kg mas não rolou... mantive 35) Triceps polia invertido / 4x10 - 25kg (mantive) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (mantive...) Crunch c/ corda na polia / 3x20 - 50kg (diliça!... rs) Poderia ser: Supino reto OK Inclinado ( Dá pra mudar pro militar e migrar pro dia de ombro) Peck Deck ( Pode mudar pra crucifixo com halteres e amplitude máxima) Todos esses de tríceps podem ser substituídos por paralelas e aí você joga o francês depois só pra complementar Um treino efetivo com foco em progressão de carga seria: Supino reto 5x5 (Aumentando 01kg de cada lado por vez que for fazer) Crucifixo 3x10 com amplitude máxima, mesmo que tenha de começar no peso colorido geriátrico Paralelas com o peso do corpo o quanto aguentar (Máximo 4x10) (Normal aguentar poucas repetições no inicio) Tríceps francês ou pulley ou corda ou polia, qualquer um isolador desses 4x8 Isso é o suficiente para estimular o músculo, basta você focar na progressão de carga. Se sobrar tempo e disposição, faz um HIIT de 10 tiros e já era

Excelente, irmão. Estamos aqui para compartilhar informação e falar sobre a experiência adquirida ao longo desse tempo. Qualquer dúvida que estiver ao meu alcance responder, certamente irei dividir por aqui

Alimentação / Suplementação Whey com um aminograma decente é praticamente essencial para bater uma quantidade boa de proteína diária. Sigo algo baseado na filosofia da dieta do guerreiro, do jejum intermitente, que é a ingestão de grandes refeições poucas vezes ao dia. Isso ajuda muito em uma melhor absorção dos nutrientes, maior aproveitamento dos alimentos e etc. Então tomo um shake de whey com leite e banana de manhã, faço uma refeição de 700 gramas no almoço, sempre com arroz, feijão e uma proteína. Meu pós-treino é a própria janta: Arroz, feijão, uma carne ou frango e mais uma dose de whey. Não desperdiço minha preciosa ingestão de carboidrato com malto ou qualquer outro carbo em pó...Aproveito essa necessidade de carbo no pós-treino para tomar um açaí, ou utilizar algum outro carbo que eu gosto Quando mais radical a dieta, menos tempo irá durar. Então aproveite essas "oportunidades" para comer o que gosta

1,70 75kg 30 anos Faço este diário para falar sobre minha volta aos treinos depois de anos parado. Resumidamente: Pratiquei treino de força por um tempo, migrei para o levantamento olímpico por outro período, e entre indas e vindas na musculação recreativa, mantive um protocolo adaptado do StrongLift 5x5. Hoje tenho poucos dias da semana para treinar, não vou seguir a dieta mais restrita do mundo, vou utilizar de fundamentos que julgo essenciais relativos ao treino e dieta para ter o máximo de ganho naquilo em que irei me propor a fazer. Vou aproveitar o espaço para falar sobre a rotina de alimentação, experiência com dietas específicas, treino de força e etc. Fiquei 3 anos parado e voltei há um mês. Hoje o treino tá +/- assim. (Vou colocar a carga ao lado para controle próprio) (Cargas em atualização sempre) Dia 1: Supino 5x5 (80kg) Crucifixo 3x8 Paralelas 4x10 (Peso do corpo) Agachamento Livre 5x5 (90kg) Dia 2: Remada Curvada 5x5 (70kg) Puxada na barra fixa - 3x8 (Peso do corpo) Chin Ups - 4x10 (Peso do corpo) Terra 1x3 (120kg) Dia 3 Militar 5x5 (70kg) Agachamento 5x5 (90kg) Leg Press 4x10 (180kg) Foco nos compostos com pouca repetição e muito peso e alguns isoladores com repetições mais elevadas. Hoje meu objetivo é achar um meio-termo entre uma alimentação relativamente adequada, ingerindo uma quantidade boa de proteína diária, conseguindo treinar pelo menos essas 3x por semana e assim manter um shape razoável "apesar" da vida social.