wolfer787
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wolfer787 recebeu reputação de SonVonOdin em Ajuda dieta/treino ectomorfo
omelete 4 ovos café da manha
batata doce
mandioca
pao frances
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wolfer787 recebeu reputação de SonVonOdin em como treinar peito corretamente
eu treino em casa nao tem como fazer um drop maneiro porque nao tenho muito pesos
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wolfer787 recebeu reputação de SonVonOdin em Avaliação do treino feito pelo instrutor da academia.
brother, eu trocaria a ordem do treino supino (preferencialmente com barra) em primeiro lugar a menos que você busque a pre exaustao. logo depois dos exercicios de peitos iria pra ombros (recomendo desenvolvimento na barra mesmo da pra pegar + peso, e ativa o peito para estabilizar) só depois triceps (no max 2 exercicios) , os biceps faria no mesmo treino de costas junto com posterior. seu treino de pernas tem mais exercícios pra abdômen que pernas... colocaria um agachamento livre ou smith , extensora , legpress, adutora e por final 2 de panturilha ou ate mesmo um terra(recomendo fazer o terra como 1 exercicio da sequencia se for fazer) , faria nessa sequencia essas são minha dicas
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wolfer787 deu reputação a amdcmat em Avaliação do treino feito pelo instrutor da academia.
Pelo que eu sei, estes sao meus dados, coloquei algo errado? Eu tinha 21% de BF estou em deficit pra diminuir essa gordura.
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wolfer787 deu reputação a FNoleto em como treinar peito corretamente
Curto alternar entre barra, halteres e cabos e , apesar de muitos considerarem um exercício dispensável, gosto muito do peck deck (fly). Lembrando que a sensação de ardência não significa nada. Tente somente treinar sempre até a falha. Em relação às técnicas avançadas, prefiro um dropset no peck deck do que biset de supino + crucifixo.
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wolfer787 deu reputação a mateusdejesus1112 em como treinar peito corretamente
n precisa arder nada lol
esqueça biset
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wolfer787 deu reputação a YJC em nao sinto dor
Ahhh entendii kkkk
Vc sente as vezes na academia neeh
Man vc começou agr, tem que adquirir maturidade neuromuscular...
Não foque tanto em peso no começo, foca em executar bem o movimento, deixando a tensão o tempo todo no músculo alvo, que vc vai adquirindo maturidade, seu cérebro passa a se conectar melhor com seus músculos...
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