Postado 27/09/2021 às 22:39 09/27, 2021 Boa noite! Fiz uma postagem hoje cedo mostrando um treino ABCDE que eu montei, e pelas respostas pareceu ser mais valido uma outra divisão. Eu venho fazendo atualmente uma divisão PPL feita pelo instrutor da academia, naquelas fichas de academia mesmo. Tenho 1,70. 56kg e devo estar em torno de 15-16% de BF. Vocês acham que eu poderia acrescentar algo nesses treinos? Achei o treino de perna meio pouco ao trabalhar posteriores e anteriores da coxa, apesar dos dois agachamentos trabalharem um pouco de cada. PUSH Desenvolvimento com barra H 3 x 10 Supino reto com halter neutro 4 x 8 Supino inclinado com rotação 4 x 8 Rosca direta com barra 3 x 7-7-7 Rosca Scott com barra 3 x 10 PULL Desenvolvimento costas barra 3 X 10 Remada maquina pegada pronada 4 x 8 Pulley frente triangulo 4 x 8 Pulley triceps 3 x 8 com drop-set x3 Pulley triceps corda 3 x 10 LEGS Abdominal supra 90graus 3 x 15 Agachamento guiado sumo 3 x 10 Abdominal militar 3 x 15 Panturilha barra guiada 3 x 15 Agachamento polia 3 x 10 Abdominal obliquo na polia baixa 3 x 15 cada lado
Postado 28/09/2021 às 15:09 09/28, 2021 Push é empurrar (tríceps), pull é puxar (bíceps). Tá bem ruim, tem vários exemplos melhores aqui no fórum, é só pesquisar.
Postado 28/09/2021 às 15:51 09/28, 2021 1,70 56kg 15% de bf Wtf, isso é humano? Olha no fórum que tem várias divisões prontas Editado 28/09/2021 às 15:52 09/28, 2021 por Kaku
Postado 28/09/2021 às 15:58 09/28, 2021 Autor Em 28/09/2021 em 12:09, Alex_83 disse: Push é empurrar (tríceps), pull é puxar (bíceps). Tá bem ruim, tem vários exemplos melhores aqui no fórum, é só pesquisar. Sim, sem querer eu inverti os nomes. Vou dar uma olhada.
Postado 28/09/2021 às 16:00 09/28, 2021 Autor Em 28/09/2021 em 12:51, Kaku disse: 1,70 56kg 15% de bf Wtf, isso é humano? Olha no fórum que tem várias divisões prontas Pelo que eu sei, estes sao meus dados, coloquei algo errado? Eu tinha 21% de BF estou em deficit pra diminuir essa gordura.
Postado 29/09/2021 às 14:26 09/29, 2021 brother, eu trocaria a ordem do treino supino (preferencialmente com barra) em primeiro lugar a menos que você busque a pre exaustao. logo depois dos exercicios de peitos iria pra ombros (recomendo desenvolvimento na barra mesmo da pra pegar + peso, e ativa o peito para estabilizar) só depois triceps (no max 2 exercicios) , os biceps faria no mesmo treino de costas junto com posterior. seu treino de pernas tem mais exercícios pra abdômen que pernas... colocaria um agachamento livre ou smith , extensora , legpress, adutora e por final 2 de panturilha ou ate mesmo um terra(recomendo fazer o terra como 1 exercicio da sequencia se for fazer) , faria nessa sequencia essas são minha dicas Editado 29/09/2021 às 14:32 09/29, 2021 por wolfer787
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