Logan_

Acompanhando!!

Dia 5 Perna Agachamento 1x12 (20kg lado) 4x12/12/10/8 (22kg lado) Rdl 1x12 (20kg lado) 4x12/12/11/10 (22kg lado) Extensora unilateral 3xf Flexora unilateral 2xf Senti um cansaço muito grande nesse treino, acho q n vai rolar fazer abc2x. Até consegui terminar mas n senti que rendeu, tô pensando em fazer a/off/b/off/c, ai nos dias off da pra por um cardio+um treino de abs,pantu ou grip e talvez um treino de braço no sábado caso eu esteja de boa.

Vai depender da sua dieta e descanso, se estiver tudo ok não tem com o que se preocupar

Dia 4 Hoje era pra ser perna, mas meu posterior ainda tá dolorido, tirei hoje pra descansar

Acompanhando!! gostei do jeito que você faz progressão de cargas, vou tentar adaptar isso no meu treino hehe

Dia 3 Dia de puxar Puxada alta 5x8/8/8/7/7 Remada baixa 5x8/8/8/8/8 (isometria até a falha na ultima rep) 20 barras (foi dificil mais consegui) rosca martelo 3x10-15 (halter 6kg) rosca zottman 3x10-15 (halter 5kg) Na proxima vou diminuir a carga na puxada pra tentar mais reps com uma melhor execução, tirando isso foi um bom treino. Cheguei em casa e fiz umas reps com o handgrip, antebraço fico num pump foda

Shape massa demais mano, um dia quero ter um braço assim tbm ?

Além do gasto calórico, o aeróbio é uma atividade muito oxidativa, forçando nosso corpo a usar energia estocada, sem falar que tbm ajuda a regular a sensibilidade a insulina

Mano se eu fosse tu n faria um cutting agora, já fui +- que nem vc e ficava perdido se fazia cutt ou bulk, no fim resolvi comer oq fosse necessário para mim porém focando em comida de qualidade. Sai de 70kg com uns 16% de bf e to com uns 80kg agr com quase o msm bf porém maior. N sei qual seu objetivo mas eu acho q na nossa idade é melhor dar uma oferta de nutrientes maior.

Realmente dei uma exagerada kkkk mas vou dosar melhor a intensidade no próximo treino

Obrigado mano, entendi oq tu quis dizer, vou tentar seguir a dica

Decidi ir no feeling pq ja fui muito dogmatico em relação a treino, dieta e talz, e acabei parando por causa disso. Agora to mais focado em treinar mesmo, tenho plena noção dos meu limites e n vou sair que nem um louco fazendo 20 series de supino num treino, to usando esse começo para ver como ta meu condicionamento e com base nisso vou ver se faço um treino mais esquematizado msm, porem focando nos basicos.

Dia 2 Hj foi dia de empurrar Supino 30x18kg 15x30kg 12x40kg 7x50kg 5x50kg 2x8x40kg Desenvolvimento 15x20kg 12x26kg +3 séries com 26 kg Triceps pulley 3xf Paralelas em isometria 3xf Foi um treino bom até, tô fazendo séries crescentes pra pegar uma carga média pra usar nos próximos treinos. N foi uma boa ideia fazer paralelas por último, já n sou muito bom com exercícios calistenicos e estava muito fadigado, tô pensando em por como primeiro exercício. Minhas pernas tão moídas do treino de ontem, principalmente meu posterior, fazia tempo q n sentia isso, é uma dor terrível e gratificante ao mesmo tempo hahahhah

[EDITADO 15/07/20] Eai pessoal, já acompanho o fórum há muito tempo mas nunca criei uma conta, boa parte de tudo sobre musculação aprendi aqui e sou grato por isso. Voltei a treinar agr mas já treinei por 1 ano e 5 meses direto, parei ano passado mas continuei dando uns estímulos com calistenia e uns pesos improvisados, voltei semana passada e mandei um fullbody e um treino de costas, fiquei dolorido a semana inteira, meu treino será esse (sujeito a algumas mudanças): Pernas Aquecimento Agachamento 5x8-12 Rdl 5x8-12 Extensora unilateral 3x10-15 Flexora unilateral 3x10-15 Empurrar Aquecimento Supino 5x8-12 Desenvolvimento 5x8-12 Paralelas até fazer 20 reps Triceps pulley 4x10-15 Puxar Aquecimento Puxada alta 5x8-12 Remada baixa 5x8-12 Barra até fazer 20 reps Rosca martelo 3x10-15 Rosca zottman 3x10-15 Continua simples porem mais elaborado, pretendo fazer progressão de carga nos dois primeiros exercicios e dar um estimulo mais metabolico no final, meu objetivo não é ter as cargas mais altas por isso não vou usar low reps. Medidas (contraindo): Altura: 174cm Peso: 80~81 kg Bf: não sei, eu chuto algo entre 16-18% Braço esquerdo: 38,5cm Braço direito: 39cm Antebraço esquerdo: 32cm Antebraço direito: 32cm Cintura: 89,5cm Dia 1 Agachamento 20x30kg 15x40kg 12x48kg 6x68kg 6x68kg 10x48kg Rdl 15x30kg 12x40kg 10x48kg 8x60kg 8x60kg Flexora 3xf Extensora 3xf