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gxmc

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Tudo que gxmc postou

  1. Tem algum exame que vc possa fazer em casa pra medir a insulina no sangue, como tem pra glicemia? Isso ia ajudar muito a diagnosticar melhor como eu tô funcionando, os gatilhos e quanto tempo o corpo fica encharcado de insulina, o que acontece depois de um pico desses (não costumam acontecer mais e uma vez por dia). Tem algum exame que mostre em que pé anda sua sensibilidade à insulina? gostaria de saber como está a minha, meu corpo tá meio estranho e não consigo me orientar direito. Podem me dar também sugestões de como aumentar minha sensibilidade à insulina? Não sei se isso vai melhorar esse problema mas quero ver se pelo menos melhora essa questão de eu fazer bulk e pegar peso e só ganhar gordura, fazer cutting e só perder músculo. O que leio por aí não tá me ajudando muito, e meus joelhos tão começando a ficar bem ruins, não sei se é a perda de musculatura, o excesso de cardio ou ambos. O cárdio é bem leve, 20m/d a 8km/h na esteira após os treinos, os joelhos não doem na corrida mas tão doendo muito nos treinos de perna, quando o quadríceps é recrutado. Só sentia dor nos joelhos quando ficava muito tempo sem treinar e a dor passava na primeira semana de retorno, agora não mais. Não sei nem se é o cárdio mesmo, só sei que se esse joelho estourar aí que já era pra mim.
  2. Esse teste aqui foi o seguinte, fui em jejum pro hospital, a médica colheu o sangue, e em seguida eu tomei 200ml de uma garapa, e ela ficou colhendo sangue de nos intervalos de tempo marcados: Insulina: Jejum Resultado: 6,30 uUI/mL Valores referência: Em jejum: 4 a 24 uUI/mL Adultos obesos: até 70 uUI/mL Insulina (60min) = 579,1 uUI/mL Insulina (105min) = 27,4 uUI/mL 02/05/17 Método: Quimioluminescência Architect 2000 Abbatt -------------------------------------------- A glicose está saindo do sangue e indo pra algum lugar. Eu estou completamente sedentário quando isso acontece. Ela tem que ir pra algum lugar, ou o organismo usa a energia pra alguma coisa ou a estoca. Como estou perdendo massa muscular e acumulando gordura não importa o que eu faça...
  3. Dei uma pesquisada no forum e não achei nada, queria um app que fosse 100% grátis e vim atrás de sugestões. Todos que eu achei cobram preços ridículos pra darem acesso a coisas básicas como customização de consumo calórico e macros diários, só te deixam usar uns profiles padrões. Sugestões?
  4. Tenho uma dieta que não sigo ao pé da letra mas que uso como norte e não fujo muito dos valores pra meu tamanho e treino. Adapto conforme minha rotina, tipo diminuir carbo em dia sem treino. O meu problema hoje é que meu pâncreas dá uma overdose de insulina no meu corpo quando recebe estímulos e acho que isso tá sabotando tudo em mim, fazendo meu corpo pegar toda a glicose que não foi requisitada pelo corpo pra suprir a energia celular e transformando em gordura, quando em situações normais ela ficaria rodando mais um tempo na corrente sanguínea e ia ser usada pra reabastecer as células conforme elas fossem consumindo energia com o passar do dia. Tenho que descobrir como fazer meu corpo voltar a jogar quantidades normais de insulina na minha corrente sanguínea, não tenho idéia de como proceder pra isso.
  5. Aos mods: esse foi o fórum que me pareceu mais apropriado pra postar isso já que é relacionado à alimentação, sintam-se à vontade pra realocá-lo se necessário for. Fiz um tipo de cirurgia de redução de estômago que pode causar o que chamam de dumping, evento onde tua glicose no sangue baixa demais pouco tempo depois de subir demais, como quando vc come carboidratos de rápida absorção. Passei 6 anos com esse problema e sem saber, meus médicos não souberam diagnosticar o problema quando eu relatava o que sentia de vez em quando (os efeitos da hipoglicemia). Hoje, a minha glicose em jejum sempre está estável, entre 85 e 90 mg/dl, mas quando como ela começa a bagunçar. Comendo direito, carbos de baixa absorção (b.doce, arroz integral, feijão carioca) e proteína (frango) ela sobe pros seus 120 mg/dl, só que depois de algum tempo começa a baixar para valores não adequados, lá pros seus 60, 70, às vezes abaixo disso. Se eu como porcaria, carbos de absorção rápida, aí fode tudo; em pouco tempo tá na casa dos 30 mg/dl. Não me preocupo muito com os carbos ruins pq eu posso simplesmente evitar eles, blz. Mas se isso acontece mesmo quando me alimento saudavelmente, aí tenho um problema, pode não ser algo grave mas é um problema pra otimizar minha saúde, meus ganhos na academia e minha qualidade de vida. Já tem algum tempo que estou cansado o tempo todo, perdendo massa muscular e ganhando cintura embora nem as dobras cutâneas nem o peso mudem (sei que a cintura tá alargando pq as roupas estão mais apertadas lá, sei que a massa muscular está diminuindo pq as roupas estão mais folgadas na região dos braços e superior do tórax, e pq toda vez que alguém passa dois meses sem me ver me fala que eu estou mais magro, pergunta se eu estou doente e se já fiz teste pra HIV algum vez). Quando decido passar um mês fazendo um cutting e mais aeróbicos, perco mais massa muscular e a cintura continua igual, quando decido passar um mês fazendo bulking eu não ganho músculo nem força e as roupas apertam mais na cintura. Daí que tem algo errado com meu corpo e eu tô tentando descobrir exatamente o que é pra ver o quanto disso é reversível e como lidar com o que não é. Endocrinologista aqui é muito complicado de marcar, a espera é de 3 meses pelo plano de saúde. Os dois com quem eu falei nao estavam muito interessados em entender exatamente como eu funciono hoje, só estavam preocupados em eu não ter nenhum ataque de hipoglicemia e morrer de uma parada cardíaca. Me passaram um remédio que retarda a absorção da glicose ingerida, e deram a coisa como resolvida. O remédio é o "Acarbose" ou "Glucobay". Sei que insulina e pâncreas são coisas complicadas, pq o organismo se acostuma e fica resistente à ação da primeira conforme o tempo passa e o segundo tende a jorrar mais e mais dela no sangue pra tentar fazer a absorção da glicose. O fato deu estar sempre sem energia e com aumento de gordura visceral deve ter relação com isso tudo, essa energia não tá entrando nos meus músculos por algum motivo e tá virando gordura. Queria descobrir o pq, qual a situação atual do meu pâncreas pois li que ele pode começar a ter problemas quando começa a produzir hormônios demais, e como resolver ou amenizar isso tudo pra voltar a ter saúde. A única coisa que tenho de informação sobre minha insulina é isso, um teste que uma médica com quem cruzei em minhas andanças fez. É uma pesquisa dela pra tese de mestrado dela. Comigo em jejum me deu um líquido com aparentemente 200ml de glicose e colheu sangue em determinados intervalos de tempo. A dosagem da glicemia também foi feita mas infelizmente não estão no resultado, aparentemente ela media a glicemia apenas para controle de riscos durante o experimento (evitar que eu tivesse um ataque durante o teste) e descartou essas informações. Os resultados: Insulina: Jejum Resultado: 6,30 uUI/mL Valores referência: Em jejum: 4 a 24 uUI/mL Adultos obesos: até 70 uUI/mL Insulina (60min) = 579,1 uUI/mL Insulina (105min) = 27,4 uUI/mL 02/05/17 Método: Quimioluminescência Architect 2000 Abbatt -------------------- Alguém teria informações pra me ajudar a descobrir como reverter o que quer que seja que eu tenha, e como fazer meu corpo voltar a transformar a glicose em energia pros músculos em vez de gordura pras minhas vísceras? Se souberem quem eu possa procurar pra ter mais informações (grupos de médicos que estudem sobre diabetes/insulina/efeitos de redução de estômago), também ajuda. Grato pela atenção
  6. A lesão vai melhorar, tá progredindo bem. Já estou me adiantando a isso, quero algo que me deixe treinar direito quando eu estiver bem, quando eu não estiver lesionado. Como falei, quando eu não estou lesionado eu não consigo trabalhas as fibras do peito e costas apropriadamente pq os ombros, aparentemente a cabeça de algum músculo que corre até o cotovelo, começam a doer, nos dois ombros.
  7. Desde que voltei a treinar, uns 6 anos atrás, que meus exercícios pra peito e pra costas são pouco eficientes aparentemente por causa dos meus ombros. A dor/fadiga/ quando faço esses exercícios sempre vem no ombro e não nas áreas que deveriam estar trabalhando. No dia seguinte eu noto a dor da recuperação muscular apenas naquela região do peito que já está bem próxima do ombro, nada na parte maior do peitoral. No treino de costas isso também acontece mas o limitador é bem mais perceptível no trieno de peito, a musculatura alvo nunca chega a fadigar no treino e nem a doer nos dias seguintes. Tem exercícios em que isso acontece mais ou menos mas a diferneça é pouca, acabo por usar mais o supino com alteres, voador e isometria no voador. Daí que uns 15 dias atrás meu ombro esquerdo acordou com uma dor muito forte e profunda que irradiava por todo o braço, e que aumentava se eu fazia movimentos (do cotidiano mesmo) com determinada amplitude (amplitude nunca foi meu problema com os ombros, faço de tudo, pelo menos sem carga). Daí que estou há 2 semanas só no gelo e exercícios sem pesos na academia pra estimular a recuperação, e está funcionando, tá melhorando. Durante esses exercícios, em determinado dia durante a isometria no voador eu comecei a sentir muito a parte central do peito trabalhando, algo que nunca tinha acontecido nos 8 intermitentes nos quais eu frequentei academia. Funcionou por algumas séries mas pouco depois o trícepis estava doendo demais (fadiga muscular) e/ou os ombros estavam doento, me impedindo de continuar fazendo o peitoral trabalhar. Daí chegamos à minha dúvida: eu estava procurando por cintas apropriadas para compressas geladas nos ombros pra melhorar o meu tratamento e achei umas cintas de compressão que parecem servir para recuperação de lesão. Imaginei aqui se elas não serviriam pra tirar um pouco a carga dos meus ombros durante os exercícios pra peito e costa, me deixando trabalhar eles em paz, finalmente. Alguém que conhece essas cintas e/ou já viu casos parecidos com o meu, pode me sugerir comprar ou não as mesmas para usar durante os treinos? https://pt.aliexpress.com/item/Adjustable-Gym-Sports-Single-Shoulder-Support-Brace-Back-Guard-Compression-Bandage-Strap-Wrap-Belt-Band-Pads/32670919686.html?spm=2114.10010308.1000016.1.aOwHpa&isOrigTitle=true https://www.amazon.com/Sports-Safety-Double-Shoulder-Brace/dp/B01ABGVKN8/ref=sr_1_2_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1485617513&sr=1-2&keywords=double+shoulder+brace
  8. -Acho que o GCD tá bem acurado aí, atualmente estou fazendo menos exercícios e comendo mais do que informei, e meu peso está se mantendo. Eu vou continuar com os valores iniciais, e se eu não notar progresso aí sigo seu conselho e mudo eles. -O que importa de verdade é a segunda tabela, a que tem minhas medidas. Nela tem toda a comida que eu como no dia em gramas, e os déficits em gramas e kcal de cada macro de acordo com a relação 40-40-20. Vou dar uma olhada pra achar esse tópico que me sugeristes e se mais pessoas tiverem dificuldades pra entender, eu refaço de acordo com os padrões mais usados aqui no forum. - Então, pela sua sugestão de relação de macros, eu posso completar a quantidade de calorias diárias apenas com carboidratos, certo? No caso alí, faltaram quase mil calorias pra bater na minha meta diária, e não posso passar daquela quantidade de proteínas. Posso completar com carbo sem medo de ser feliz? Se bem que, a olhar pela quantidade de gramas de gordura que como e meu peso, não vou precisar botar tanto carboidrato a mais. Está faltando muita gordura ali e isso sozinho já deve chegar meio perto da quantidade de calorias diárias que eu almejo. Vou seguir sua sugestão de 1g/kg de gordura e completar com o carboidrato, obrigado. 1-Ótimo, concordo com vc e com o Busarello, é muito mais fácil de trabalhar com as relações entre os macros dessa maneira que vcs me sugeriram. 2-Vou começar focando nos valores da calculadora, e adequar de acordo com os resultados. 3-Eu conversei com a reumatologista quando ela me falou sobre isso, de cara eu falei sobre a creatina porque o nome da substância lá que estava em excesso era parecido com o nome da creatina. Ela não deu muita importância, focou em falar das benditas proteínas. Ela pareceu muito ter uma opinião já formada sobre super consumo de proteína da geração atual, falou que em poucos anos veremos muitos casos de falências renais precoces por causa disso. Nem parou pra analisar direito que eu tenho uma condição muito fora do padrão normal e que provavelmente existem 10 outros motivos mais prováveis de serem a causa dessa condição do que a ingestão de proteína, e que se eu diminuir o macronutriente em questão vou provavelmente camuflar a real causa do problema já que obviamente os valores dos exames vão mudar.... Vai ser complicado pra resolver isso, com certeza. Estou bem preocupado, a ponto de diminuir mesmo a ingestão de proteínas enquanto consigo mais informações sobre o que está acontecendo. Talvez isso tenha relação com esse contínuo cansaço, falta de fôlego e mais N outras coisas que já sinto há algum tempo mas cujo os exames não justificam.
  9. As medidas estão nas imagens juntos da dieta. Essas duas tabelas são respectivamente a das refeições e uma da dieta no geral + medidas. Calculei os gastos calóricos usando uma calculadora desse link: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/11/11/quantas-calorias-comer-por-dia-para-massa-muscular/ Estou fazendo as contas dos déficits das macronutrientes pensando numa dieta com calorias divididas assim: 40% proteína, 40% carbo e 20% gordura. . . Como coloquei ali na planilha, meu limite para proteínas é de 150g diárias. Fui numa nefrologista e ela falou que meus rins estão trabalhando o dobro do que deveriam (um valor dos meus exames deveria estar abaixo de 100 e estava 190, não lembro qual). Ela falou pra diminuir proteínas. É óbvio que não vou fazer isso e ficar de boas, vou tentar descobrir o que está acontecendo. Parte do problema tem relação com minha cirurgia de redução de estômago, parece que isso tende a acontecer com quem faz esse procedimento e ainda não se sabe os motivos. Não acredito que seja só isso e estou investigando, mas enquanto não descubro exatamente a situação, quero ir dando um descanso pros rins, e só conheço esse modo (diminuir proteínas). Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante. De suplementação, whey e creatina apenas. Observações sobre mim: -Não posso fazer aeróbicos decentes, não posso caminhar nem ficar em pé por muito tempo, e correr de jeito nenhum. Problemas na lombar, na dorsal e aparentemente nas costelas. Não posso fazer bicicleta porque tenho algum problema na articulação do fêmur com a bacia que causa dor quando faço esse tipo de movimento. -Não consigo fazer treinos pra membros superiores com muita carga nem muitas repetições pq meu braço/ombro direitos têm problemas. Também não estou podendo fazer a maioria dos exercícios pra pernas por causa dos problemas na lombar. -Treino de 4 a 5 vezes por semana (serão de 5 a 6 vezes em breve). Dúvidas: - Quero perder gordura, não peso. A calculadora de calorias fala em 2600kcal pra emagrecer. Eu quero perder gordura, não emagrecer. Posso seguir a indicação e focar em 2624kcal pra perder apenas gordura (sim, sei que fazendo cutting vc vai perder massa magra também, mas se fizer direito perde bem menos massa magra do que gordura e é esse meu objetivo)? - Se eu compensar apenas com carboidratos e gorduras pra alcançar essa meta de 2624 kcal (faltam quase 1000kcal), a relação 40:40:20 de macronutrientes vai ficar muito zoada. Isso pode afetar minha saúde? Pode me fazer perder mais massa muscular do que normalmente se perderia em uma dieta de restrição calórica pra diminuição de gordura corporal? -Li em um local do qual não tenho referências que é bom que sempre tenha alguma proteína em cada refeição que vc fizer pois refeições apenas com carbo e gordura geram efeitos não desejados. Se isso proceder, vou ter que mudar algumas coisas na dieta pra liberar proteínas pro lanche noturno (que não está na dieta justamente pq essa dúvida me veio à mente, ia ser um lanche apenas com carboidratos). Quem conseguir tirar essas minhas dúvidas já vai me ajudar muito, e vou saber, acredito eu, fechar a dieta pra conseguir a quantidade de calorias necessárias pro que quero. Se quiserem sugerir quais alimentos e quantidades adicionar ou modificar para completar a dieta, sinta-se à vontade. Abraço
  10. Altura: 1,82 Peso: 90kg BF: 15%-20% Objetivo da dieta: bulking Bebo por dia uns 5l de água, se contarmos leite, sucos e refrigerantes também. Já fiz redução de estômago (tinha 140kg) e mantive o peso, só que depois da cirurgia não posso mais correr muito. A lombar também começou a doer e isso atrapalha no aeróbico. Úmero quebrado com moto e problemas na cirurgia de correção, aliado a problemas anteriores de força no bíceps e peito não ajudam muito com a hipertrofia dos membros superiores. Dito isso, tenho muito medo de ganhar gordura pq a cabeça de gordo ainda está lá e eu sempre descontava nos exercícios. Agora está mais difícil e creio que se eu voltar a engordar um dia eu não conseguirei emagrecer novamente. Meu almoço e janta são: 200g peito frango 150g batata doce Em breve eu almoçarei isso e na janta substituirei a batata por arroz e feijão, mas atualmente é isso. As refeições menores costumam ser à base de leite sem lactose semi desnatado (uns 700ml em cada) Comecei isso outro dia desses, comecei a caprichar mais nas principais pra no somatório total diário ter menos besteiras, só as que eu como fora de hora, quando dá vontade, sem agenda específica. De acordo com a Harris-Benedict, o que preciso e no que estou me baseando: Metabolismo basal: 1991 Calorias necessárias para manter o peso: 3087 Calorias para emagrecer: 2624 Calorias para subir de peso: 3550 Notei que na minha dieta não muito rigorosa tem carboidrato e proteína mas tá faltando gordura, e queria saber o que eu posso usar. Na verdade esse é o motivo todo da criação do tópico, o resto foi mais pra ilustrar tudo. Gosto muito de amendoim, estava a usar ele em praticamente todas as minhas refeições até antes de começar com o lance de frango com batata doce. O que eu busco é ter uma ingestão de vitaminas e gorduras suficientes pra ser uma pessoa saudável, basicamente. Devo ter algumas carências com essa alimentação e queria cobrir elas. Não tenho muito tempo pra fazer verduras, comer legumes.... Não tenho tempo de preparar e se eu deixar pronto e acho que não dá pra preparar eles e congelar.
  11. Se vc quer gastar tempo preparando algo na cozinha com isso, é melhor, mais barato e mais saudável gastar esse tempo cozinhando batata doce.......
  12. alguém pode me dar sugestões de wheys concentradas com valores abaixo de R$ 70,00 por quilo? Tinha a Growth que ficou cara, agora estou avaliando a Wedy, queria mais indicações.
  13. E quanto à proteína da soja, alguém tem opinião sobre ela? E sobre misturar com o whey pra tomar pós treino e quando mais precisar de absorção rápida?
  14. Pessoal, tem alguém tomando a proteina de soja da Growth? A whey concentrada baixou a quantidade de proteina nela (era 23 e agora tá 21), e a soja tá muito muito barata. Penso em misturar os dois 50-50 e tomar. Alguém tá fazendo isso? O que tem achado??? A creatina deles, acham o quê? A minha da ON tá acabando mas eu interrompi o ciclo no meio pq cai da moto e parei de malhar. O que sobrou não vai dar pra fazer o ciclo completo. E o Ômega 3? Alguém tem referências?
  15. Isso aqui tá certo? Bem mais barato do que eu esperava: http://www.daypharma.com.br/p-49-255-360/Vitamina-D3 180 doses de 2000UI por R$ 38,00
  16. Sabem dizer se alguém já testou o BCAA da Grouth?
  17. Ninguém teve os sintomas aí que eu tive?
  18. Então se eu tomar com leite desnatado quente e batido, deve dar uma ajudada. ? O leite já deve dar uma freada na descida da whey no tobogã que virou meu intestino, e quente e batida, deve quebrar melhor a whey.
  19. Levantando o tópico; Como eu faço pra saber se meu ganho de massa é MM/MG ou líquido retido? Tem como? Queria cortar o refri zero por alguns meses pra analisar a mudança no corpo, mas olhômetro pra mim não rola, quero um modo de avaliação mais exato.
  20. Não tenho nem idéia de como a bile entra no aparelho digestivo agora, se é que entra. Quanto a hidrolisar a proteina, como faço isso?
  21. uma bosta. Mais alguem começou a sentir aumento na caspa/seborréia/coceira no couro cabeludo depois de começar a tomar a whey da Growth? Tava tomando umas mais vagabundas e comecei com a whey a uns 10 dias. Não sei se foi ela mesmo, se é o stress, se é a creatina da ON que comecei a tomar (não tomava creatina ainda), ou a vitamina C (da growth tb). Ou se é o aumento de ingestão de proteína, já que provavelmente a whey anterior não tinha a mesma concentração.
  22. Sei que tem a whey hidrolisada, mas o que vc quer dizer com "hidrolisar" ao máximo? Aliás, quase todo dia eu como banana com uma whey da próbiótica aqui que é 50% carbo 50% whey, antes de durmir. Já pensando em fazer alguma coisa no sentido de deixar a passagem dela mais lenta pelo intestino. Minha dúvida é se adianta o treco passar mais lento ou não. Tava tomando albumina, mas acabou e eu tinha comprado essa whey porca enquanto esperava a whey da Grouth chegar. Toda a parte inicial do intestino delgado se foi, e mais boa parte da extensão dele. Na verdade, eles tipo cortam 1,5m do seu intestino delgado (acredito que seja do final dele) e ligam ele direto na parte do estômago que vai ser usada pelo corpo. O resto do estômago e intestino ficam lá, sem uso. Acredito que o jejuno tenha ido pro saco também, mas os médicos falam muito mais do duodeno, pela influencia que ele tem na fome que a gente sente. Pensei nisso também, mas como fica a dose do póstreino, que tem que ser ingerida logo pois é quando a musculatura tá implorando pelas proteínas?
  23. Pra alguém bem leigo e que focando todo seu tempo livre na resolução de problemas ortopédicos, posso pegar as doses do post inicial, de 2011, mandar manipular e sair tomando? Alguém fez sem customizar muito e sentiu resultado?
  24. Bati os 140kg (a última vez que medi foi antes de parar de malhar, tinha 125kg 90 de mm e 35 de mg), fiz a redução e não pude malhar por causa de diversos problemas que tinha desde antes de começar a engordar. Como também tive problemas relativos à cirurgia, passei uns bons 4 meses me alimentando apenas de não-sólidos. Bati 80kg e voltei a malhar mesmo sem poder fazer direito, e estou com cerca de 85kg agora. Não tô com a avaliação aqui por perto mas lembro que o percentual de MG tava na casa dos 17%. Meu ganho de massa muscular hoje é uma piada se comparado ao ganho antes da cirurgia. Eu sempre ganhava uns 4kg de MM no primeiro mês que voltava a malhar e perdia outros 6 de MG, sem suplementação, só com ajustamento de dieta. Minha dúvida é como eu faço a suplementação, principalmente no que se refere à Whey. Ela é toda absorvida no intestino, mas a cirurgia que fiz remove coisa de 70% do intestino, inclusive a parte inicial que é onde fica o duodeno. Estou tomando cerca de 50g de proteina (60g de whey concentrada da Growth) ao acordar e pós treino, mas não sei se meu organismo absorve isso direito ou se a maioria passa lotada sem dar tempo de ser absorvida devido à pequena extensão do intestino delgado. Então, alguém sabe se existem estudos a esse respeito, ou se algum de vocês também já fez essa cirurgia e já passou algum tempo fazendo testes com o próprio corpo? Atualmente após o treino eu apenas tomo 50g de malto com água, seguidos de alguns comprimdos de vitamina C e BCAA e o whey. Tomo o whey devagar, uns 10 minutos pra tomar 300ml.
  25. Estou tomando de forma avulsa, depois do treino junto com malto. Geralmente tava tomando 2 scoops de 50g, mas era marca vagabunda. Agora comprei Wheys da Grouth e parei pra pesquisar por alguma "medida padrão" por peso corporal, mas ví que não existe nada do tipo. Tenho 182cm, e tô com o peso variando entre 83 e 85kg, treino de seg a sexta, A/B (upper e lower). Busco crescimento muscular, mesmo que venha com aumento de gordura corporal. Da gordura eu cuido depois, preciso saber quanto de MM eu consigo ganhar. Já tive 140kg, 1 ou 2 kg de gordura por algum tempo não vão me matar. O que eu preciso saber é quão fácil eu ganho massa muscular atualmente, com a alimentação adequada. ps: Vcs acham que vale a pena comprar albumina pra tomar antes de dormir? É baratinha, mas pergunto se não vale mais a pena tomar whey mesmo...
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