coveir0

Vc tá fazendo muito bem em se informar pelo fórum com essa idade. Quando eu tinha sua idade em 2008 eu tive essa oportunidade e eu já tinha ouvido falar do fórum, mas a internet era lenta e quase ninguém usava. Eu acessava o PC só para jogar mesmo

E tbm pensei que vc fosse mais velho

14 anos??? 16,5??? Mano vc é do tamanho de um louva-deus

Primeiro o segredo tá na técnica, cotovelos próximos e usar o peito tbm. Mas vc pode tentar competir com ele no manguito rotador e antebraços, pq são os músculos mais ativados na hora da alavanca para o lado. Outros músculos tbm são ativados só que menos, e depois que é questão de força, não é o tamanho dos seus músculos

Não precisa gritar né, vc nunca vai ganhar no grito

Mano, vc consegue pegar 130 kg no supino, mas já no agachamento tu não consegue pegar mais de 100kg... Genética é foda! Mas me fala as parada que vc toma pra conseguir levantar isso tudo no supino?

Vc não sabia? É uma referência ao deus king size que olha por nós! Brincadeira... Zyzz é um dos primeiros bodybuilder influencer, infelizmente faleceu há muito tempo... Agora fuarkkkkk deve ser alguma piada interna

Seres de outra dimensão. É possível

Vc só concordou comigo 🤷🏽‍♂️ Foi o que falei. Os chipanzés e gorilas são mais fortes que os humanos. Os macacos são mais fortes em comparação ao seu peso em comparação aos humanos. A maioria dos animais mamíferos são mais fortes que os humanos. Por essa perspectiva, pensei que os "aliens" que podem ser humanoides evoluídos, podem ser menos fortes do que a gente. A força muscular para eles pode ser extremamente desnecessária. Entretanto posso estar errado, talvez eles possam ser mais fortes como sayajins kkkk por causa da manipulação genética e evolução fora da nossa concepção

Eu tbm recomendo livros de história das guerra e filosofia básica.

Sim

No momento nenhum por motivos de estudos. Mas se for indicar para vocês marombas, eu indico: A Arte da Guerra > Leviatã > O Príncipe > Do Contrato Social > Da Guerra de Clausewitz. Se tiver que escolher um, escolha O Príncipe de Maquiavel

É só aumentar as calorias que vc consome e acabou. Talvez vc possa pedir para o seu professor não fazer flexões para não estressar muito seus músculos

Será que os aliens tbm tem seus bodybuilders e strongmens 🤔 ou evoluíram o bastante para não em se pensar em hipertrofiar seus músculos? Pode parecer engraçado, mas se você olhar para os nossos antepassados mais próximos, os chimpanzés por exemplo, eles possuem mais força muscular do que um ser humano comum (em geral)... E tbm talvez eles possam ter evoluído tanto que possuem pouco músculo, porém mais resistentes que o nosso, ou tbm pode ser ao contrário, eles possam ter conseguido manipular geneticamente toda forma de vida, e portanto criarem uma super raça mais forte e inteligente que qualquer ser desse universo. 🤪

Então, vou divulgar aqui meu treino, dieta, medidas e objetivos... Primeiramente o treino, e atualmente está assim: Série A: primeiramente faço aquecimentos para puxadas de peso livre (não é de sistema de polia), supino no banco 45º e elevação lateral unilateral no cross > faço somente um aquecimento de cada exercício (8 repetições com metade do peso). OBS: eu faço tudo conjugado para poupar tempo na academia e perder mais calorias, me sinto melhor assim e a força não cai no segundo exercício. 1. Puxada > Supino no Banco 45° > Elevação Lateral Unilateral no Cross (8RM a 10RM) (faço 2 vezes cada exercício); 2. Depois da Puxada e Supino eu começo a fazer os isoladores: Pullover no Cross > Bíceps Unilateral Bi-Set na Máquina > Voador no Crossover > Tríceps Coice Unilateral Bi-Set no Cross > Elevação Frontal Pegada Neutra Unilateral Bi-Set no Cross > Elevação Lateral Unilateral Bi-Set no Cross (8RM a 10RM) (2 vezes também); 3. Nesse agora eu faço o antebraço, os rotadores e trapézio: Antebraço Supinado Unilateral Bi-Set no Cross (6RM a 8RM) > Pronado Unilateral Peso Livre (12RM a 15RM) > Lateral de Antebraço Peso Livre (12Rm a 15RM) > Encolhimento Unilateral Bi-Set no Cross (12RM a 15RM) > Rotador Interno Unilateral Bi-Set no Cross (6RM a 8RM) (uma única vez). No Bi-Set eu faço assim: primeiro eu malho o bíceps direito por exemplo, aí malho o esquerdo, assim quando acabo o esquerdo eu parto para o direito e vou até a falha novamente, no esquerdo eu descanso um pouco mais para eu poder fazer igual do lado direito. Já na Série B: faço igual na série A, eu faço aquecimentos para Agachamento Búlgaro, Stiff e Panturrilhas... 1. Agachamento Búlgaro (12RM a 15RM) > Stiff (12RM a 15RM) > Panturrilhas Sentado (12RM a 15RM) > Abdominal no Banco Declinado (+20RM) (faço 2 vezes cada exercício); 2. Aí parto para os isoladores: Cadeira Extensora (8RM a 10RM) > Cadeira Flexora (8RM a 10RM) > Máquina Glúteos Unilateral (8RM a 10RM) > Panturrilhas em Pé Unilateral (8RM a 10RM) > Abdominal na Máquina (+20RM) (2 vezes novamente); 3. Como sobra tempo eu parto para Bicicleta até durar 70 minutos de treino. O treino de cada série dura 70 minutos. OBS: Eu diminuí o volume do treino recentemente por causa de sucessivas insônias. OBS²: Como a academia abre de segunda a segunda, eu faço todo dia, série AB, mas às vezes eu saio de casa e deixo de fazer um dia ou outro, portanto eu não me preocupo muito com isso. Não quero ficar alimento meu ego com pesos, mas eu sou natural e meu ponto forte é sem dúvidas as costas, bíceps, antebraço e pernas. Meu objetivo não é só hipertrofia, mas também força. Eu vislumbro um dia com a possibilidade de competir na queda de braço kkkkkkk não custa nada tentar ué! Na puxada de peso livre por exemplo eu consigo fazer com 120 kilos em 10 repetições, ela completa, até encostar o cotovelo na dorsal. Apesar de tentar fazer barra livre com caneleiras de 20 kilos e eu conseguir fazer apenas 6 repetições com muita dificuldade, e eu tenho 100 kilos... talvez a máquina deva me ajudar a levantar mais peso pela sua mecânica e conforto de poder ficar sentado, mesmo não sendo de sistema de polias... E meu antebraço é incrivelmente forte, um dia faço vídeo de eu levantando no antebraço supinado... Já no supino eu não sou lá grandes coisas hehe... OBS: eu estou em bulking atualmente, saí do cutting recentemente por causa do fracasso de ter perdido pouca gordura. Minha estratégia se baseia em eu atingir o meu limite natural no bulking e depois fazer o cutting com oxandrolona ou sarms (isso se eu tiver com menos de 18% de BF, atual). Críticas e sugestões, pode falar qualquer coisa que estou disposto a ouvir.

Bicarbonato de sódio é muito barato. Mas pra mim só serve para afastar insetos, desentupir vaso e branquear dentes (sei que desgasta o esmalte). Mas pra ser eficaz é necessário tomar muito antes do treino e o gosto é muito ruim, mesmo com suco, nesse caso você teria que adicionar muito adoçante ou açúcar.

Tem um gosto horrível

Não deu certo comigo. Pode colocar nas estatísticas hehe eu me baseio por experiência própria e isso não é achismo, sem tirar o mérito das pesquisas, a teoria às vezes é diferente da prática... Acho que comigo 20 sets semanais ficou pesado, talvez deva ser pq eu faço todos os exercícios com sobrecarga e quase-falha. Talvez tbm possa ser o treino montado errado, mas fica uma observação, se vc faz 24 sets de músculo por semana como vc vai conseguir conciliar com outros sem faltar tempo? 24 sets no mínimo dura 50 minutos, 1 minuto de exercício e 1 minuto de descanso. Talvez se eu fizesse bro splits poderia dar certo, mas resolvi inovar e fiz séries upper e lower body, membros superiores e inferiores. Acabei extrapolando o tempo fazendo infinitas séries, conjugadas, sem descanso entre séries, e ainda com muita intensidade. Eu não entrei em overtraing pq eu conseguia fazer o mesmo exercício no outro dia, mas eu comecei a sentir o sistema nervoso na hora de dormir e isso fica evidente que é o volume ou a intensidade alta. Por isso resolvi abaixar as sets para que conseguisse fazer em uma hora... Vamos ver se eu consigo dormir melhor agora

Eu fiz 20 sets por semana e não por dia... Em nenhum momento eu disse que era por dia

Sei lá. Revendo esses artigos e sobre que treino volumoso é melhor para hipertrofia eu não concordo. Primeiramente como é que um indivíduo vai conseguir fazer esse volume alto com qualidade em menos de 60 minutos? Depois que não levam em conta aqueles que são hormonizados e naturais, aqueles que são estressados, genética, intensidade... Muita coisa discordo, tentei pôr em prática esse volume e fiquei quase 2 horas só de musculação... Apesar de eu ter disposição, comecei a entrar em overtraing, e a insônia começou a bater.

Visto que tem muito tópico criado por mim, resolvi unificar todos os meus futuros tópicos nesse único tópico. E será para eu relatar todas as minhas dúvidas, meus treinos, minha evolução etc.

Eu entrei na sua mente ein. Tá igual o Madruga. Sai do meu pé chulé

Mas sobre a pergunta central do post. Malhar por muito tempo num dia acabo liberando hormônios catabólicos?? Se sim, isso vale para aeróbicos?? Onde posso me informar melhor sobre o assunto??

Já andei procurando pela internet sobre aquecimentos, encontrei um sobre aquecimento geral e aquecimento específico. Aí vi que aquecimento geral são superiores, mas não é nem fazer um supino leve por exemplo, é fazer polichinelos e exercícios compostos sem carga. Vc conhece algum post para eu poder me informar melhor sobre aquecimentos?

Na verdade não sei sob o ponto de vista científico. Pq já vi bodybuilders fazer isso