BIGG1

Pode sim. Variar spots é sempre uma boa opção.
 
 
TODO uso de esteroides precisa de TPC.
Como o nome diz, Terapia PÓS Ciclo, é feita após o ciclo.
A TPC serve para restaurar sua produção endógena de testosterona.
Ela deve iniciar 30 dias após a última aplicação.
Pesquise sobre TPC SERMS.
 
Sobre o ciclo, tenha anastrozol em mãos (cliquefarma.com.br), pode ser necessário pelo excesso de aromatização, 

03/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
48'54"
5,34km Musculação
Treino de braços completo (bíceps, tríceps e antebraço). Muito bom. Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado, já preparei a última refeição. Esperando ansiosamente (e com fome) pelas 21:00h.
-Resolvi abaixar para 1900kcal, vamos manter assim e observar o corpo
 
Rotina;

Fui ao ortopedista hoje e ele confirmou a suspeita. Hérnia lombar. Adeus agacha com barra nas costas, terra, stiff.
Corpo e mente muito cansados, psicológico apertando de novo. Mas amanhã é um novo dia.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

03/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
48'54"
5,34km Musculação
Treino de braços completo (bíceps, tríceps e antebraço). Muito bom. Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado, já preparei a última refeição. Esperando ansiosamente (e com fome) pelas 21:00h.
-Resolvi abaixar para 1900kcal, vamos manter assim e observar o corpo
 
Rotina;

Fui ao ortopedista hoje e ele confirmou a suspeita. Hérnia lombar. Adeus agacha com barra nas costas, terra, stiff.
Corpo e mente muito cansados, psicológico apertando de novo. Mas amanhã é um novo dia.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

03/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
48'54"
5,34km Musculação
Treino de braços completo (bíceps, tríceps e antebraço). Muito bom. Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado, já preparei a última refeição. Esperando ansiosamente (e com fome) pelas 21:00h.
-Resolvi abaixar para 1900kcal, vamos manter assim e observar o corpo
 
Rotina;

Fui ao ortopedista hoje e ele confirmou a suspeita. Hérnia lombar. Adeus agacha com barra nas costas, terra, stiff.
Corpo e mente muito cansados, psicológico apertando de novo. Mas amanhã é um novo dia.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

Senhores(as), conforme já dito em alguns posts estou criando este tópico com o intuito de Formalizar o desafio combinado entre dois usuários do Fórum, com data final em 23/12/2020 (pré cagação de shape do natal). Contando de hoje (03/08), são 142 dias, um total de 20 semanas e uns quebrados. É bastante tempo pra mudar o shape.
 
Os usuários em questão que participarão do desafio são:
- @Guilherme Gregorio Gugik
- @MadrugaDentista
 
O "prêmio" do desafio é composto de dois itens:
- O valor de R$ 100 (Cem Reais), apostado "um contra o outro" (não tenho nada a ver com isso, produção!);
- Três meses de consultoria realizada por mim, como forma de incentivo.
 
Não serão aceitos novos participantes nesta edição.
 
Eu serei o avaliador do vencedor do desafio, fazendo uma média de 50% para evolução dos DADOS (medidas, dobras), e 50% do impacto visual. Acredito que essa é a forma mais justa de avaliar. Pois como poderão ver nas fotos abaixo, os usuários encontram-se em situações bem diferentes, e sendo assim, é lógico que a evolução de ambos será também diferente. 

Desta forma, avaliar somente as mudanças dos números não é correto, porém avaliar somente a mudança do impacto visual também não. Então acredito eu que um meio termo entre os dois será o ideal. Contro com a participação dos usuários para ajudarem a motivar os participantes e a darem dicas de onde eles devem focar para evoluir. Eu vou tentar me abster ao máximo de dicas, para ser o mais neutro possível.
 
A ideia é fazer uma atualização por mês sendo elas no início de Setembro, Outubro e Novembro. No início de Dezembro acredito que não devemos fazer para deixar a surpresa para o final, tendo aí um aproximado de 7 semanas sem atualização até o dia 23/12.
 
Caso os dois usuários se interessem, posso montar um protocolo de finalização para os últimos 10 dias, de forma que ambos apresentem o melhor aspecto visual de shape no dia 23/12, sem extremismos é claro.
 
Sobre os usuários: Segue abaixo os dados recebidos e as fotos.

- @Guilherme Gregorio Gugik
Medidas:
Peso: 90kg
Altura: 187
Braço: 42
Cintura umbigo: 83
Quadriceps: 65
Pantu: 41
Pescoço: 42
Ante braço: 34

Fotos Iniciais: Frente, Lado, Costas
 
-------------------------------------------------
 
- @MadrugaDentista
Medidas:
Peso: 120kg
Altura: 188
Braço: 44
Cintura umbigo: 98
Quadriceps: 72
Pantu: 43
Pescoço: 49
Ante braço: 36

Fotos Iniciais: Frente, Lado, Costas
 
 
Conto com a participação de todos para ajudarem os usuários.
 
Em tempo, manifestem seu apoio aos usuários utilizando as réxitéguis:
 
#TeamGugik ou #TeamMadruga

Abs!

Natural de qual cidade?

02/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
46'50"
5,10km Musculação
Treino de abs em casa mesmo, nada especial.  
Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado, não fiz refeição do lixo hoje.
 
Rotina;

Ok
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

semana passada vacilei, mandei todos meus macros do dia em uma única refeição. Consciência ficou pesada.
 
Se já é difícil melhorar o corpo comendo 100% limpo, imagina se me der ao luxo de errar toda semana.
 
Minha última do dia também já está preparada, 150g de arroz com lentilha e 150 de tilápia assada.
 
Bom começou de semana Vecchio, vamos firme!

semana passada vacilei, mandei todos meus macros do dia em uma única refeição. Consciência ficou pesada.
 
Se já é difícil melhorar o corpo comendo 100% limpo, imagina se me der ao luxo de errar toda semana.
 
Minha última do dia também já está preparada, 150g de arroz com lentilha e 150 de tilápia assada.
 
Bom começou de semana Vecchio, vamos firme!

Se você quer ver os Gomos do abdomên, eles precisam estar hipertrofiados e com BF baixo para isso, se tu secou mas não treinou abdomên e consequentemente não hipertrofiou, ele não dará as caras.

01/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
Fui a mesma academia de quarta-feira pra fazer o cardio (geralmente faço na rua), vi aquela máquina de escadaria e quis testar. Adorei o negócio, faria cardio nessa máquina tsd.
Sai literalmente pingando.

30'02"
2160 degraus
-303kcal Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-10mg de ioimbina
-100% regrado
 
Rotina;
 
Dia normal.
 
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

Uma honra ter você por aqui Vecchio, também estou acompanhando sua saga!

Eu fui fazer a escadaria crente que era igual a caminhada, tolo eu. O moletom chegou a pingar quando eu torci.
 
Amanhã não abre essa academia, mas com certeza vou fazer mais escadaria, gostei do negócio.
 
Abraços!

01/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
Fui a mesma academia de quarta-feira pra fazer o cardio (geralmente faço na rua), vi aquela máquina de escadaria e quis testar. Adorei o negócio, faria cardio nessa máquina tsd.
Sai literalmente pingando.

30'02"
2160 degraus
-303kcal Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-10mg de ioimbina
-100% regrado
 
Rotina;
 
Dia normal.
 
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

Banha de porco, óleo de coco, ou manteiga. Os óleos extraídos de semente são péssimos para saúde por conter gordura trans e liberar toxinas. 

31/07/2020
 
Último dia de julho, 5:00a.m., faz uns 10 graus em SP, frio pra cacete.

Músculos adutores de perna doendo MUITO, to andando todo torto, mas fodase, vamos pro cardio.
 
Mais tarde edito com os relatos do dia.
 
Edit1
 
Treino;
Cardio (AEJ)
51'37"
5,11km Musculação
Hoje foi costas, sai da academia sentindo que poderia ter feito melhor.
-6x Cavalinho (3 primeiras com a barra nua)
-4x Remada Unilateral na Máquina (isometria 2s)
-5x Serrote
-6x Puxador na máquina
-7x Encolhimento de ombros  
Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-10mg ioimbina
-100% regrado
 
Rotina;
 
Dia normal. Voltei pros 66kg.
Fim de semana é cardio e domingo abdomen.
 
Semana que vem;
-Ioimbina 10mg -> 15mg
-Cardio (ter-qui) 20min -> 40min
 
FOTO 31/07
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

Nesta refeição tem 300 g de salada com 14-4 = 10 míseros gramas de carboidratos.
Eu como mais duas destas. 
 
 
Vida bandida... kkk
 
 
Excelente Fefe!
 
--//--
 
Sexta-feira, 31/07/2020,
 
Dieta
Proteínas: 148 g Gorduras totais: 152 g Carboidratos líquidos: 30 g VET: 2080 kcal K/AK: 1,56 Fibras/Sódio: 21 g / 3354 mg Os Números
Dia #3/30 Peso corporal hoje: 127,6 kg Meta para os 30 dias: 123,0 kg Progresso: -8,6%  
   Pressão safo. Aumentei pra 12 g de sal light. Vejamos.
   
   Ontem foi difícil. Como estou querendo aumentar de três pra quatro vezes na semana, optei por fazer off ontem. Só alongamento mesmo. Acabei por ultrapassar um pouco os números da dieta planejada de ontem (2258 ao invés das 2172 kcal). Porém, como foi pouca coisa, deu pra colocar uma leve compensada hoje, 2080 kcal, conseguindo manter-me dentro da faixa do "experimento" (pelo menos uns 10 dias entre 2100 e 2200 kcal).
 
   Mas uma coisa que eu notei - pra ser sincero já até sabia disso e tinha me esquecido - era que o desgaste do treino, mesmo que tranquilo, funciona como um agente supressor de ansiedade. Dá praticamente um efeito de uma pílula destinada a tal propósito. Da próxima vez - e isto será no domingo - vou fazer uma ergométrica junto com o alongamento pra não bater larica.
 
Hoje tem treino e então voltarei mais tarde. Até lá!

30/07/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
26'01"
2,65km Musculação
Treinão de tetas sensacional. Zero dor no ombro esquerdo, zero dor na lombar, zero dor no cotovelo. Treinei forte e com mais confiança.
Estou testando descansar entre 60 e 90s entre as séries. Estou achando produtivo.
-4x Manguito rotação externa na polia
-5x Supino reto (barra nua, cerca de 20-25 movimentos)
-4x Supino Inclinado com Halter (treino de hipertrofia começa a partir daqui)
-4x Crucifixo Reto
-4x Supino Máquina
-4x Fly
-4x Supino Declinado com Halter  
Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ (comprei uma cafeína que ta batendo meio diferente, acho que ta superdosada)
-10mg ioimbina
-100% regrado
 
Rotina;
 
Dia suave, trabalho, treino e descanso.
Tentando controlar a mente e os problemas por ela criados.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

31/07/2020
 
Último dia de julho, 5:00a.m., faz uns 10 graus em SP, frio pra cacete.

Músculos adutores de perna doendo MUITO, to andando todo torto, mas fodase, vamos pro cardio.
 
Mais tarde edito com os relatos do dia.
 
Edit1
 
Treino;
Cardio (AEJ)
51'37"
5,11km Musculação
Hoje foi costas, sai da academia sentindo que poderia ter feito melhor.
-6x Cavalinho (3 primeiras com a barra nua)
-4x Remada Unilateral na Máquina (isometria 2s)
-5x Serrote
-6x Puxador na máquina
-7x Encolhimento de ombros  
Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-10mg ioimbina
-100% regrado
 
Rotina;
 
Dia normal. Voltei pros 66kg.
Fim de semana é cardio e domingo abdomen.
 
Semana que vem;
-Ioimbina 10mg -> 15mg
-Cardio (ter-qui) 20min -> 40min
 
FOTO 31/07
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

26/07/2020
 
Começo de uma nova semana, vou mudar o protocolo de dieta e treino.
Estou diminuindo as kcal consumidas de 2.150 para 2.000 tsd.
210mg cafeína tsd
10mg ioimbina tsd
 
Treino;
Cardio - AEJ
53'57"
5,44km Musculação
Treino de abs em casa mesmo (só posso treinar uma hora por dia na Smart Fit, não da tempo de encaixar o treino de abdomen durante a semana, então vai de domingo mesmo).  
Dieta;
 
-Mandei 210mg de cafeína antes do cardio
-10mg de ioimbina, nunca tive contato com essa substância (aparentemente os colaterais são bem mais amenos que do franol e clemb, o único que senti foi um pouco de ânsia no final do cardio).
Ingeri 10mg de ioimbina com a cafeína ao acordar, esperei 30 minutos e fui pro cardio. Após o cardio esperei 2 horas para me alimentar. Vou seguir esse protocolo e ver o que acontece, trarei aqui o relato pra vocês.
-Comi 100% limpo, manterei assim por duas semanas.
 
Rotina;
 
Dormi o dia todo, domingão bom pra descansar. Amanhã as 4:30am estamos na rua!
 
Abraços

25/07/2020
 
Treino;
Cardio - AEJ
51'12"
5,32km Musculação
Sem treino de musculação hoje  
Dieta;
 
Mandei 210mg de cafeína antes do cardio
Minha janta ontem foi hamburguer e umas 10 batata frita, acordei com 66,5kg ontem, hoje acordei com 64kg (visivelmente menos retido), estranhamente bom isso.
 
Almocei que nem uma porca prenha, 500g de filé mignon, 4 pão frances e umas fatias de doce. Macros do dia foram batidos as 14:00, resto do dia em jejum.
 
Vou tentar fazer duas semanas 100% a risca, me sinto muito mal quebrando a dieta.
 
Rotina;
 
Sem novidade, sabadão tranquilo. Vou aproveitar pra dormir cedo e descansar.
 
Abraços

29/07/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
50'28"
5km Musculação
Treino de pernas brabo, fui em uma academia que nunca havia ido. Muito melhor que a minha, mais ampla, mais máquinas e menos gente.
-7x Leg 45 (3 primeiras séries bem leve com high reps pra mandar sangue pros cambito)
-5x Agacha livre
-5x Cadeira Adutora
-5x Cadeira Flexora (isometria de 5s a cada 5 reps)
-5x Cadeira Extensora (isometria de 5s a cada 5 reps)
-10x Flexão Plantar  
Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-10mg ioimbina
-100% regrado
-Tomei 1/3 de dose de Psychotic pra me acordar um pouco (dormi 5 horas de domingo pra hoje), espero não tomar o rebote psicológico dessa porra, não to com a cabeça muito boa ultimamente
 
Rotina;
 
Consegui dormir umas 4 horas hoje a noite, graças a Deus. Estava parecendo um zumbi.
Estressado pra caralho, fui comprar um medicamento pro meu pai e o farmacêutico disse que minha receita não servia, pedi outra receita pro médico, fui em 3 farmácias e não achei o remédio, voltei na primeira farmácia com a nova receita e o cara disse que não ia me vender. Perdi a cabeça.
Esses três dias sem dormir cobraram um preço alto, fui de 67kg pra 63kg, não sei o que aconteceu, to na capa da gaita. Mais duas ou três semanas e começo um bulking limpaço (e depois um cutting """aditivado""")
 
Pau no gato, sem errar.
 
Amanhã é dia teta.
 
Abraços

30/07/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
26'01"
2,65km Musculação
Treinão de tetas sensacional. Zero dor no ombro esquerdo, zero dor na lombar, zero dor no cotovelo. Treinei forte e com mais confiança.
Estou testando descansar entre 60 e 90s entre as séries. Estou achando produtivo.
-4x Manguito rotação externa na polia
-5x Supino reto (barra nua, cerca de 20-25 movimentos)
-4x Supino Inclinado com Halter (treino de hipertrofia começa a partir daqui)
-4x Crucifixo Reto
-4x Supino Máquina
-4x Fly
-4x Supino Declinado com Halter  
Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ (comprei uma cafeína que ta batendo meio diferente, acho que ta superdosada)
-10mg ioimbina
-100% regrado
 
Rotina;
 
Dia suave, trabalho, treino e descanso.
Tentando controlar a mente e os problemas por ela criados.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

Link para o primeiro tópico dessa nova temporada: 
 
 
Olá, bem-vindo(a) a meu diário!
 
   Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas.
 
   Meus dados básicos são:
52 anos 1,83 m 140 kg 1o sem/2020  
Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né?
 
Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos.
 
O que você verá nesse diário? Os seguintes registros:
como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA  
Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista.
 
Bom, era isso, pessoal. Abraços.
 
 

29/07/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
50'28"
5km Musculação
Treino de pernas brabo, fui em uma academia que nunca havia ido. Muito melhor que a minha, mais ampla, mais máquinas e menos gente.
-7x Leg 45 (3 primeiras séries bem leve com high reps pra mandar sangue pros cambito)
-5x Agacha livre
-5x Cadeira Adutora
-5x Cadeira Flexora (isometria de 5s a cada 5 reps)
-5x Cadeira Extensora (isometria de 5s a cada 5 reps)
-10x Flexão Plantar  
Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-10mg ioimbina
-100% regrado
-Tomei 1/3 de dose de Psychotic pra me acordar um pouco (dormi 5 horas de domingo pra hoje), espero não tomar o rebote psicológico dessa porra, não to com a cabeça muito boa ultimamente
 
Rotina;
 
Consegui dormir umas 4 horas hoje a noite, graças a Deus. Estava parecendo um zumbi.
Estressado pra caralho, fui comprar um medicamento pro meu pai e o farmacêutico disse que minha receita não servia, pedi outra receita pro médico, fui em 3 farmácias e não achei o remédio, voltei na primeira farmácia com a nova receita e o cara disse que não ia me vender. Perdi a cabeça.
Esses três dias sem dormir cobraram um preço alto, fui de 67kg pra 63kg, não sei o que aconteceu, to na capa da gaita. Mais duas ou três semanas e começo um bulking limpaço (e depois um cutting """aditivado""")
 
Pau no gato, sem errar.
 
Amanhã é dia teta.
 
Abraços

29/07/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
50'28"
5km Musculação
Treino de pernas brabo, fui em uma academia que nunca havia ido. Muito melhor que a minha, mais ampla, mais máquinas e menos gente.
-7x Leg 45 (3 primeiras séries bem leve com high reps pra mandar sangue pros cambito)
-5x Agacha livre
-5x Cadeira Adutora
-5x Cadeira Flexora (isometria de 5s a cada 5 reps)
-5x Cadeira Extensora (isometria de 5s a cada 5 reps)
-10x Flexão Plantar  
Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-10mg ioimbina
-100% regrado
-Tomei 1/3 de dose de Psychotic pra me acordar um pouco (dormi 5 horas de domingo pra hoje), espero não tomar o rebote psicológico dessa porra, não to com a cabeça muito boa ultimamente
 
Rotina;
 
Consegui dormir umas 4 horas hoje a noite, graças a Deus. Estava parecendo um zumbi.
Estressado pra caralho, fui comprar um medicamento pro meu pai e o farmacêutico disse que minha receita não servia, pedi outra receita pro médico, fui em 3 farmácias e não achei o remédio, voltei na primeira farmácia com a nova receita e o cara disse que não ia me vender. Perdi a cabeça.
Esses três dias sem dormir cobraram um preço alto, fui de 67kg pra 63kg, não sei o que aconteceu, to na capa da gaita. Mais duas ou três semanas e começo um bulking limpaço (e depois um cutting """aditivado""")
 
Pau no gato, sem errar.
 
Amanhã é dia teta.
 
Abraços