Kinko12
-
Total de itens
43 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Kinko12
-
-
Em 04/01/2022 em 09:43, -freedom disse:
Do que adianta começar comendo pouco? você não tem gordura e também não tem massa muscular. O resultado de comer pouco querendo secar o que não tem é = pouca progressão, pouca força, pouca evolução, 0 perda de gordura, falta de ânimo etc... Aproveita que você era sedentário e joga as kcals pro superávit, lhe garanto que se estiver comendo limpo vai "secar" e "crescer" num piscar de olhos. O erro da molecada é achar que tem muita gordura mesmo não tendo praticamente nada, o que te falta é massa muscular, SÓ ISSO.
Estou dizendo isso pois discordo dos comentários acima, não é querendo desmotivar mas o que eu vejo é só uma pose mais encaixada e não uma evolução estética. Da pra colher mais, vamos à luta!
Quantas kcals você consome?
Mas aí que tá, não como pouco. Quando entrei na academia, pesava 58kg, fiz um bulking e cheguei a comer 3000-3500kcal, bati 75kg, mas tinha ganhado bastante gordura, o que me fez querer baixar um pouco a dieta, pois na época era mais iniciante e não sabia treinar direito, acho que exagerei nas calorias pra um primeira bulking. Agora, estou comendo pra manutenção, cerca de 2500kcal, pesando 68kg, mas já consegui perder boa parte da gordura que veio junto do bulking, cheguei a ter uns 20 de BF +-, agora to com cerca de 13, esse mês ainda pretendo subir semanalmente até chegar em 3000kcal de novo pra ganhar mais massa, já que já sei o básico sobre treinamento e acredito que consigo crescer de forma sustentável.
-
Em 04/01/2022 em 09:24, Alex_83 disse:
Ninguém desenvolve bons braços sem um tronco forte.
Foca muito nos compostos. São eles que constroem massa muscular.
Então, mas que tipos de composto seria bom pro biceps? Remadas/Puxadas mesmo? Pra tríceps já faço bastante supino e tal, só pra bíceps tenho essa dúvida
-
Em 03/01/2022 em 23:41, -freedom disse:
Falta treinar pesado e comer igual gente grande.
Ou você muda tudo ou então vai treinar mais 6 meses e continuar parecendo que não treinou nenhum dia.
Acúmulo de gordura é o menor dos teus problemas... e na real não tem nada ai nos flancos.
Cara, entao, antes de entrar na academia eu era sedentário, mais de 10 anos sem praticar algum esporte físico com consistência. Sobre os flancos, um amigo meu falou que talvez estivesse um pouco retido, mas é bom saber que não. Obrigado pelo conselho da dieta/treino, em breve já vou subir de novo as calorias.
Em 03/01/2022 em 23:50, SonVonOdin disse:seu shape melhorou drasticamente parabens, keep doing it!
Obrigado mano, apesar de não achar que melhorou tanto é sempre bom ver algum progresso.
Em 04/01/2022 em 00:14, RenanTrz disse:Latíssimo dorsal tá dando as caras, as costas está claramente mais larga.
Deltoide não existia e já está separando as partes do braço.
Deltoide frontal tbm já aparece.
Tá faltando bíceps e tríceps, além da parte superior do trapézio.
Então, tenho uma dificuldade enorme pra ganhar braço, cheguei a treinar 2x na semana mas sem muito resultado, é a área que vou dar foco agora. Sobre o trapézio, acha que 2x na semana é válido também ou é exagero? Faço 10 séries de 15 rep na máquina sempre no final do treino de costas.
Em 04/01/2022 em 00:31, RenanTrz disse:Sobre os flancos.
Infelizmente não tem muito o que fazer, cada corpo armazena mais gordura em alguns locais e menos em outros e essas proporções meio que não mudam. Pra perder isso, tem que perder gordura num geral. Tente não esquentar muito a cabeça com isso neste momento. O negócio é construirais músculo e já era, depois vc vai detalhando.
Retenção geralmente tem a ver com dieta e eu não sei dizer se vc tem muita ou pouca.
Entendi, valeu pelas dicas.
-
Aproveitando o tópico, acham que estou retido na região lombar? Alguma dica pra tirar? Tenho um acúmulo de gordura maior na região dos flancos
- SonVonOdin, RenanTrz e Talita M reagiu a isso
-
3
-
Atualizando:
Fui no fisioterapeuta, estou com uma leve tendinite no ombro esquerdo e encurtamento também, nada muito grave, mas vou ficar umas 2 semanas fazendo só exercício que não force ombro (peck deck, por exemplo) -
Em 18/09/2020 em 17:42, Yohan Jac disse:
Pft. São exercícios para manguito rotador q eu te falei
Faça os dois para os dois braços que é sucesso! ?
E ai amigo, tudo tranquilo? Fiz os exercícios pra manguito como no vídeo, mas não consegui treinar peito hoje, logo no aquecimento já senti uma dor leve no ombro (não era muscular) e aí no peck deck ficou mais intensa, optei por não treinar por medo de lesão, marquei uma consulta com um fisioterapeuta e vou ver disso.
-
4 horas atrás, Yohan Jac disse:
Pft. São exercícios para manguito rotador q eu te falei
Faça os dois para os dois braços que é sucesso! ?
Tranquilo, valeu!
-
15 horas atrás, Yohan Jac disse:
Alongue os braços, tronco...
Aqueça o manguito rotador
E no supino comece mais leve, com mais reps pra dar aquela aquecida
Obs.: Com essa carga acho que o problema não é aquecimento e sim execução, mas aqueça mesmo assim (pode ser com uns 3kg)
Mas veja se o seu problema não é na execução...1min47s do vídeo
Vejo muita gente forçando o ombro no supino sem necessidade
E, me tira umas dúvidas, vc tem dificuldade no treino de ombro? Tipo sente dor e pá? E você não treina ombro um dia antes de peito neh?
Ah só pra reforçar: Aqueça o bendito do manguito hauaha
Os exercícios desse vídeo são bons pra aquecer?
-
15 horas atrás, Yohan Jac disse:
Alongue os braços, tronco...
Aqueça o manguito rotador
E no supino comece mais leve, com mais reps pra dar aquela aquecida
Obs.: Com essa carga acho que o problema não é aquecimento e sim execução, mas aqueça mesmo assim (pode ser com uns 3kg)
Mas veja se o seu problema não é na execução...1min47s do vídeo
Vejo muita gente forçando o ombro no supino sem necessidade
E, me tira umas dúvidas, vc tem dificuldade no treino de ombro? Tipo sente dor e pá? E você não treina ombro um dia antes de peito neh?
Ah só pra reforçar: Aqueça o bendito do manguito hauaha
Sinto dor muscular no treino de ombro apenas, meu treino é ABC, peito triceps, costa biceps, perna ombro, então acaba um dia ficando antes do peito sim :/
-
11 minutos atrás, Yohan Jac disse:
Fala irmão, tranquilo?
Eu sentia bastante dor tbm...até começar a aquecer o manguito
E começa o supino com uma carga mais leve (pra dar uma aquecida)
Você faz o exercício padrão lá pra aquecer? Vou começar a fazer
Eu faço com 5kg cada lado, recomenda fazer com uns 2-3?
-
22 minutos atrás, Patriota95 disse:
Você aquece o manguito rotador antes de começar o treino ?
Não
-
10 minutos atrás, tmz disse:
o blog do hipertrofia postou algumas dicas pro supino
da uma olhada
podem te ajudar, no mais é isso, alongamento e fortalecimento do ombro.
4 meses é pouco, cuidado com a progressão de cargas no inicio, vai com calma!
Obrigado pelo link, to ligado que é pouco, mas aumentei bem pouco e mesmo assim tá foda :/
-
44 minutos atrás, MBD disse:
Sugiro fazer alongamentos de membros superiores completos antes dos treinos de superiores, e de inferiores no de inferiores.
Alongue muito bem o peito, serrátil, costas, e principalmente os bíceps.
Dores "internas" nos ombros em treino de peito ocasionalmente é causada pelo tendão do bíceps.
teria algum vídeo ensinando alongamentos?
28 minutos atrás, anjosgotoglory disse:Você não está fazendo supino na altura do ombro?
Eu sentia dor nos deltóides devido a execução errada no supino
Cara, pedi pra uns 3 intrustores da academia me ajudarem na execução do movimento e mesmo assim continuo tendo dores nos ombros. Isso que você diz é colocar o cotovelo pra fora, certo?
-
Boa tarde pessoal, treino a 4 meses e sempre senti dores nos meus ombros durante o treino de peito. No começo, achei que era porque estava aprendendo a executar os exercícios, mas mesmo agora ainda sinto as dores, e, por conta delas, não consigo aumentar a carga nos meus treinos de peito. Alguma dica pra ajudar? Tenho feito um treino de ombros junto com inferiores e tenho visto diferença.
Outra coisa, um dos exercícios que não sinto dor nenhuma e mesmo assim sinto trabalhar bem o peito é o peck deck, vale a pena fazer mais séries dele no lugar dos outros exercícios que doem muito o ombro? (supino e crucifixo)
-
10 horas atrás, paulodiasreis disse:
Número de séries por grupo muscular. Exemplo: 20 séries para peito, 20 para costas
10 horas atrás, kkmultes disse:Concordo com o lance de estar muito volumoso seu treino, pra quem ta começando, é bastante coisa...
Entendi, será que devo variar mais os grupos musculares durante os dias ou só diminuir as séries?
Outra coisa, o meu treino de peito são 3 supinos, mas quase não sinto o peito, só o tríceps, isso é normal?
-
5 horas atrás, Alex Ruiz disse:
Cara, no teu caso, iniciante, a divisão de treino é menos importante. O mais importante é focar na execução correta dos exercícios e ir aumentando a intensidade (aí o professor ou instrutor da academia tem que estar por perto te orientando).
Num médio prazo:
1 - não aconselho misturar pernas com superiores, não vai treinar 100% bem nem um, nem outro;
2 - eu treino 5x por semana há anos, e gosto de fazer 3 dias de superiores e 2 de inferiores;
3 - até um upper/lower, duas vezes por semana (também chamado AB2x), funcionaria melhor que essa tua divisão em 5 dias.
Vou dar uma olhada nisso, valeu.
5 horas atrás, frankx disse:Concordo 100%
ABCD sequencial só existe uma divisão que respeita o descanso dos sinergistas, sendo
A - Peito / Tri
B - Costas / Bi
C - Deltoide ( apenas frontal e medial )
D - Coxa e Perna
Vou ver de mudar pra um ABC.
5 horas atrás, paulodiasreis disse:E achei o volume alto pra vc.
Opa, não entendi muito bem o que você quis dizer.
-
5 horas atrás, byboraldo disse:
Essa questão de o exercício ser bom ou ruim varia muito para cada ser, haja vista a diferença biológica de cada indivíduo.
Mas... no seu caso eu achei estranho a divisão do treino, senão, vejamos:
Braço: 4 exercícios para triceps, músculo pequeno, e 2 para bíceps... sem falar que, salvo engano, tem exercícios que repetirão o estímulo das exatas porções do triceps, não fazendo muito sentido pra mim essa exaustão em uma porção só.
EU divido meus treinos conforme o tamanho dos músculos. Os músculos maiores, coloco 3 exercícios, os menores, 2.
EU buscaria deixar uma coisa mais simétrica. Colocaria 2 para Biceps, 2 para tríceps e 2 para antebraço.
Enfim, a mesma coisa serve para os demais. Eu preferiria dividir um ABC bem estruturado, com menos exercícios e mais repetições. Mas você tem que ver o que é melhor pra você fazendo testes.
Opa, valeu pelas dicas, será que seria interessante um ABC, repetindo AB e malhando pernas, que seria o C, 1x por semana?
-
Bom dia pessoal, eu não entendo muito de treinos ainda e sou iniciante na musculação, então estou seguindo o treino que me foi passado na academia, estou completando meu terceiro mês treinando, estou aceitando todas as sugestoes para melhorar o treino.
1,74cm
61kg
18 anos
Vou a academia 5x por semana
Treino A (Peito):
Fly 5x10
Supino inclinado com barra 4x12
Crucifixo Inclinado 4x12
Supino reto com barra 4x10
Supino declinado 3x10
Treino B (Costas):
Pulley frente 5x10
Remada baixa 4x12
Voador costas 4x12
Remada curvada com barra 4x10
Remada no aparelho 3x15
Treino C (Ombro e perna):
Leg 45 4x12
Hack 4x12
Extensora 4x12x3"Pico
Flexora 5x10
Leg press horizontal 4x15
Flexão de joelhos em pé no aparelho 3x10
Adutora 3x15
Panturrilha sentado 5x10
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 4x10
Treino D (Bíceps e Tríceps):
Tríceps Corda 4x10
Tríceps testa 4x12
Tríceps Cross over 4x12
Tríceps Cross Over unilateral 3x15
Rosca Martelo com halteres 4x12
Rosca direta 4x10
Para treinar abdomen, estou fazendo 3x40s de prancha e 4x50 abdominais dia sim e dia não.
Como vou 5x por semana, estou repetindo o treino de peito, mas como esses exercícios que estou fazendo, praticamente não sinto o peito (com exceção do fly), apenas os tríceps.
-
44 minutos atrás, paulodiasreis disse:
Lentilha já vai ajudar nas fibras tbm. Depende da tabela, a taco normalmente usa o caldo, preciso conferir a metodologia quando estiver no PC, mas acredito que sim.
Beleza, obrigado pela ajuda, qualquer alteração que eu for fazer comunico por aqui
-
Em 08/07/2020 em 18:35, paulodiasreis disse:
Tá pouco. Isso aí deve ser sua manutenção se está treinando normalmente.
Sugestões dependem de conhecer melhor seus horários, preferências alimentares etc.
Se quiser sugestões prontas:
Passe o frango do almoço para 150g.
Aumente a aveia para 60g com 200ml de leite integral (virando uma vitamina de banana com aveia).
Acrescente uma refeição com mamão (100g), aveia (60g) e 50ml de leite integral, tipo um mingau.
Com estas alterações seu superávit calórico vai para umas 300~400kcal, com melhor aporte de cálcio, vitamina C e zinco, que estão baixos em sua dieta atual. As fibras ainda ficam um pouco baixas (~25g), precisa ver como seu intestino vai funcionar para avaliar melhora.
Opa, tranquilo?
Com relação as fibras eu tava pensando em adicionar 150g de lentilha no almoço, o que acha? Aí reduziria o frango do almoço pra 100g, tenho que fazer mais alguma alteração?
Além disso, os 150g de lentilha são pesados com o "caldo" nas tabelas alimentares pela internet?
-
11 horas atrás, Pepeu 2020 disse:
Macarrão a noite? É comida muito pesada.
Troca o macarrão por uma batata doce (6 rodelas cozidas)+ 2 files de peito de frango+ couve ou algum alimento que tenha boa quantidade de fibra.
Uma dica valiosa: Troca esses sucos artificiais por frutas.
Suco é apenas açucar na verdade.
Então quando vc ingere vc está inserindo açucar e a sua glicose vai lá pra cima.
Porém se for tomar suco bata com uma pedra de gelo de banana verde que tem boa quantidade de fibra e amido resistente
Cara, eu não acho macarrão pesado, como suave 2 horas antes de dormir e nem sinto no estômago, o contrário da batata doce, já que tem bem menos carbo então vou ter que comer mais.
O suco não é artificial, é suco integral, ou seja, suco natural, basicamente a fruta moída.
3 horas atrás, paulodiasreis disse:Na mesma pegada, pra fazer vitamina/mingau, tem iogurte... Fora isto, queijos...
Sem ser laticínios, precisa ter uma atenção maior para conseguir bater as necessidades só com vegetais.
Vc quer trocar um alimento que é só carbo, por um outro que tem menos da metade de carbos, sendo necessário comer mais, além de ter mais fibras e aumentar as proteínas, que dão mais saciedade por dificultar digestão, com a justificativa de comida pesada? Pra não falar zero sentido, tem "sentido negativo".
Mas o suco dele é natural. Só perde as fibras e ajuda a bater as quantidades diárias.
Eu gosto bastante de iogurte, vou experimentar, obrigado pela dica. Pode ser qualquer um desses comprados sem sabor e tal ou tem algum que é mais "saudável"?
2 horas atrás, Pepeu 2020 disse:Suco em caixa não é natural. geralmente há corantes.
O mais saudável é ingerir com as fibras pois vc não vai ter uma alta carga glicêmica no sangue.
No futuro pode desenvolver uma diabetes ou até mesmo câncer, segundo uma pesquisa recente
Não adianta jogar dados sem apresentar fontes, e o suco não é o de caixa, sim suco integral, que vem num vidro de 1.5L
1 hora atrás, paulodiasreis disse:Suco integral é integral. É o suco da fruta e, provavelmente, um antioxidante. Só. Quem compra suco com outros ingredientes, erra na compra.
E não, não tem relação direta com diabetes e, muito menos, com câncer.
Ao autor, não se preocupe com pico de insulina. Vc é magro, tende a ter uma excelente sensibilidade à mesma. Só há necessidade deste controle em pessoas que possuem alguma resistência ao hormônio e/ou estão com sobrepeso/obesidade (que aumentam esta resistência).
Essa era uma dúvida minha também, não sabia se comer carboidratos de alto índice glicêmico teria algum impacto na minha sensibilidade a insulina, obrigado.
-
53 minutos atrás, jef k disse:
Você tem interesse em um método rápido e pratico para emagrecer, e ver resultados visíveis em até 17 dias?
então venha conhecer nosso produto.
Balela.
2 horas atrás, paulodiasreis disse:Se é picado mais pra mole, é provável falta de fibras. Se é picado duro, falta de água.
Longe disso... Suas fontes são bananas e 30g de aveia... Rúcula e alface tem pouco, arroz tem pouco...
Reduzir do almoço. Vai aumentar proteína do leite, aveia... Além da proteína já estar alta.
Não sou muito acostumado com leite, teria algum substituto como fonte de cálcio? No mais, obrigado pelas dicas, vou tentar incluir leite na dieta mas queria ver se tem alguma segunda opção.
-
1 hora atrás, paulodiasreis disse:
Tá pouco. Isso aí deve ser sua manutenção se está treinando normalmente.
Sugestões dependem de conhecer melhor seus horários, preferências alimentares etc.
Se quiser sugestões prontas:
Passe o frango do almoço para 150g.
Aumente a aveia para 60g com 200ml de leite integral (virando uma vitamina de banana com aveia).
Acrescente uma refeição com mamão (100g), aveia (60g) e 50ml de leite integral, tipo um mingau.
Com estas alterações seu superávit calórico vai para umas 300~400kcal, com melhor aporte de cálcio, vitamina C e zinco, que estão baixos em sua dieta atual. As fibras ainda ficam um pouco baixas (~25g), precisa ver como seu intestino vai funcionar para avaliar melhora.
Reduzir o frango do almoço no caso ou é pra aumentar na janta?
Quanto ao resto, acho que fica suave pra mim aumentar, só vou esperar essa semana acabar (sexta-feira) e ver como meu organismo reage a dieta atual.
Quanto as fibras, realmente estão baixas? Estou cagando 3x ao dia, as vezes sai até meio "picado" pois acho que exagerei nas fibras, mas vou dar uma olhada nisso também.
-
36 minutos atrás, Theranoth disse:
Bastante coisa parecida, mas eu tive q comer bem mais q isso pra subir peso, pelo calculo deu umas 2200 calorias apenas... Como é seu dia? sentado o tempo todo? treina? cardio?
Sentado o dia todo, treino A B C, 6 vezes por semana, atualmente não to fazendo cardio.
13 minutos atrás, ZyzzBB disse:Essa dieta esta muito fraca...
Vai no meu post e da uma olhada mais ou menos como e minha dieta pra vc ter uma base pra montar a sua.
Vou dar uma olhada... vlw
Evolução de 6 meses
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Não, inclusive parei de treinar entre aquele treino e outro, acho que logo faço um post aqui do treino atual.