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Pessoal, estou meio que desesperado pois, estava fazendo tudo errado em questão de treino, eu ganhei 15kg em 4 meses como citei em tópicos anteriores mas veio muito em forma de banha e o problema é que o treinamento estava com cerca de 50 séries por semana para cada grupamento e grande e essa foi a cagada, recentemente li que devo fazer 10 a 20 séries até a falha por grupo grande e 8 a 14 séries por grupo pequeno por semana sempre até a falha entre 6-12 reps, a questão das repetições foi outra cagada pois quando vi estava fazendo treino para RML sendo que meu objetivo é hipertrofia! Então organizei um novo modelo de treino e dieta para vocês avaliarem: - TENTAR FAZER CARDIOS DIA OFF (DIAS DE TREINO FAÇO 20MIN MÉDIA INTENSIDADE) Treinos: Seg, Qua, Sex Seg: Peito (20 SériesMAX), Tríceps (14SériesMAX), ABS(14Séries) Quarta: Pernas (20SériesMAX) - Ombro (14Séries) Sexta: Costas(20SériesMAX) (Bíceps, 14SériesMAX) 2700KCAL / DIA - 132g/PROTEÍNA OBS: Sempre buscando progedir cargas ou repetições para buscar a falha. Medidas: Cintura: 77 Peso: 66 (em jejum) Altura: 181cm Idade: 15 BF: ~11 (Antes era 4 quando eu era extremamente magro, sim aumentei 7% fiz muita cagada, mas sigo visando hipertrofia devido a baixa MM) Está bom? O que vocês corrigiriam?
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Que bf voces acham que eu tenho?
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entendi mano, o negócio é um bulking limpo então -
Que bf voces acham que eu tenho?
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por isso mesmo irmão, o braço, perna, rosto, tudo com a pele fininha, peito costas, so naquela região que aparenta ter mais... -
Que bf voces acham que eu tenho?
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nem penso em cutting cara, só tava em dúvida se o bf tava mto alto e c tava com gineco, kkk -
Que bf voces acham que eu tenho?
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valeu mano, tenho q fazer isso msm, vc acha q 2800kcal ta bom? eu treino bem pesado e faço cardio de 20 min media intensidADE por dia, 2g/kg proteina -
Que bf voces acham que eu tenho?
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https://ibb.co/LJ5Gy9v nessa foto da pra ver melhor o bf talvez -
Que bf voces acham que eu tenho?
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mto carbo, bebo mta agua, tipo 3,5l por dia, e mto sal tbmk kkk -
Que bf voces acham que eu tenho?
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decifit calórico? tenho 66kg e 1,81m kkkk, se eu fizer decifit eu sumo -
Que bf voces acham que eu tenho?
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eu botei ai em cima a dieta e o treino -
Que bf voces acham que eu tenho?
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to comendo 2800 kcal dia 2g * kg de proteina o resto n conto, e treino costa, biceps, peito,triceps,abs perna e ombro depois repete, perna é so 1x -
Que bf voces acham que eu tenho?
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mano acho mto dificil eu ter 17 a 22 pq meus braços e pernas e rosto muito fino apenas a barriga q tem um acumulo, diferente d vc qndo começou, minha cintura tem 77 pra 1,81m, pescoço 37 nas calculadoras da 11% -
Que bf voces acham que eu tenho?
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blz, quanto d bf vc achaq eu to -
Que bf voces acham que eu tenho?
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cara minha barriga é bem flácida pq no estirão emagreci pkralho por isso da a impressão mas o resto do corpo a pele é bem fina -
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juro q é real kkk -
Que bf voces acham que eu tenho?
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cara acho q meu erro foi fazer mtas repetições com cargas médias pq vi q isso pode ser para RML acho q vou fazer agr 6-12 com uma carga maior buscando a falha, e tenho 15 anos n sei se devido a isso n desenvolva tanta massa -
Que bf voces acham que eu tenho?
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não tinha quase nada de mm agr q to construindo, kkkkk, acho q veio mta retençao pq bulkei sujo -
Que bf voces acham que eu tenho?
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o problema é q eu ja to treiandno a 4meses e ganhei 15kg ja por isso a quiestao do bf eu era extremamante magro -
Que bf voces acham que eu tenho?
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o problema é q eu ja to treiandno a 4meses e ganhei 15kg ja por isso a quiestao do bf eu era extremamante magro -
aquilo é gineco? https://ibb.co/rkGzc9T https://ibb.co/LJ5Gy9v
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Comecei um bulking em setembro (sujo) com 2800kcal nos dias de treino e manutenção em dias off, fui de 51 kg com 1,80m para 63kg nesse período (sim eu era bem magro e ainda sou, tenho 15 anos) só que além de bater a meta de proteínas (1,6g/kg) eu comia bastante besteiras para atingir a meta de calorias diária, fui de 5% bf para 9% só que agora estou pretendendo fazer um bulking limpo para nao ferrar tanto a minha insulina e continuar aumentando massa magra, pretendo chegar até uns 70kg e não fazer cutting dps (tenho medo, kkk) Posso fazer a transição de bulking sujo para limpo que minha insulina melhorara consequentemente?
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Então rapazeada, comecei a fazer exercícios e dieta em agosto de 2019 com 1,76m, 92kg, 31%bf, 14 anos, emagreci lentamente no começo (5kg em 2 meses) e depois desses 2 meses emagreci demais e muito rapido e estagnei em 70kg, e devido a isso fiz exame de sangue e deu tsh alto, desconfiei de hipertireoidismo ou hipo, tratei com homeopatia normalizou depois voltou novamente emagreci bastante agora estou com 1,81m e 58kg (-12kg) fiz os exames novamente e o tsh subiu novamente (15 anos atualmente), alguem sabe dizer se tsh alto e t4 normal pode ser hipertireoidismo? Tudo que eu pesquiso diz que tsh alto e t4 normal coincide com hipotireoidismo, mas nao tenho nenhum sintoma além de perda de peso muito rápida.