[Quantas séries de exercícios são ideais para ganho de massa muscular?]

Sou um pouco leigo nesse assunto,meu irmão ganhou alguns halteres,anilhas,banco supino é uns outros aparelhos como leg press entre outros então estou praticando exercício físico porém estou com uma dúvida.

Quantas séries de exercício devo fazer diaramente ? Eu montei uma lista com os exercícios que consigo fazer porém não sei se é muitos exerício e series,se alguém poder da um help pro leigo aqui agradeço desde de já.

 

Treino A biceps

Rosca com barra reta 3x8
Rosca concentrada 3x8
Rosca alternada 3x8
Rosca martelo3x8

TRICEPS

Triceps testa com anilha 3x8
Supino com mãos próximas 3x8
Francês bilateral em pé com anilha 3x8
Mergulho no banco 3x8

[Algo para substituir o leite no hipercalórico caseiro?]

Tu pode tentar fazer leite de cocô caseiro ou então já que tem uma loja de produtos naturais próxima a você é bem provável que tenha leite de cocô em pó.

 

quando eu faço hipercalorico caseiro eu só coloco um copo de 200ML de leite integral é o resto misturo com água mesmo.. nem sinto um gosto águado.

[Bulking & Cutting – O último guia que você vai ler]

2 minutos atrás, Matheus_Ferreira disse:

Obrigado!!

Não necessariamente. Você não precisa treinar com altas cargas para obter hipertrofia.

Treinar próximo da falha e entre 6-20 repetições já irá ser uma série eficiente para trazer hipertrofia independente da carga usada.

O importante é progressão no longo prazo.

Se você está fazendo um volume suficiente (10-15 séries para você é o ideal já que é iniciante) e está progredindo algo no longo prazo (repetições ou peso), você está no caminho certo!!

Ah ok,agora entendi.

Eu treino há uns 5 meses , mas nunca entendi quando algumas pessoas diziam "você tem que treinar com mais KG pra conseguir progedir blah blah blah" .

Então sempre fiquei confuso,  até porque tive ótimos resultados variando de 10-15 KG,é o meu máximo.

[Bulking & Cutting – O último guia que você vai ler]

Gostei do seu texto,eu sou iniciante então me ajudou muito tirar algumas dúvidas.

Porém  eu não conseguir compreender essa parte que você disse

• Realize um treino inteligente e com volume suficiente para progredir cargas e ganhar músculos.

Isso significa que eu devo treinar com carga pesadas? no máximo eu consigo de 10-15-KG 

[(AVALIAÇÃO) Dieta Cutting]

Só um  adcional,adiciona  sementes de linhaça ou chia na sua tapioca para obter mais fibras.

 

[É possível ter ganho em casa com alguns aparelhos + anilhas é halteres?]

21 horas atrás, Myonn disse:

Aparentemente você é inciante , então sim é possível .

   Procure no YouTube exercícios para cada músculo .

 

Exemplo : Supino  , Basta um banco e os halteres .

 

biceps : rosca direta com halter , rosca martelo com halter , rosca direta com barra.

 

ombro : elevação lateral com halter ou com anilha, elevação frontal com halter ou anilha, desenvolvimento frontal com halter .

 

triceps : tricep francês com halter , tríceps francês com halter unilateral.  Triceps banco. Tríceps testa com barra ou halter.

 

costa: remada com barra , remada serrote com halter  levantamento terra com barra.

 

Posterior de coxa : Stiff com barra ou halter.

 

Quadríceps (coxa): passada com halter ou barra . Agachamento com barra ( esse precisa de algum apoio para por a barra)

 

 

 

 

Gratidão irmão,vou da uma pesquisada sim! é bom malhar  cada dia um músculo ou é melhor   malhar alguns no mesmo dia ?

[É possível ter ganho em casa com alguns aparelhos + anilhas é halteres?]

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

Fala, camarada, é possível, sim.

 

Vou colar aqui um link de um programa de treino para fazer em casa, sem equipamento nenhum. Você pode ajustá-lo, caso tenha algum tipo de equipamento.

 

Os caras são muito bons, são médicos powerlifters que conhecem muito do assunto.

 

https://www.barbellmedicine.com/blog/how-to-exercise-at-home/

 

Esse é o programa gratuito deles, eles também têm uma versão paga que inclui mais variações de exercícios, etc.

Opa boa tarde,gratidão mano.
Irei  da uma  olhada,muito obrigado irmão!

[É possível ter ganho em casa com alguns aparelhos + anilhas é halteres?]

2 minutos atrás, kkmultes disse:

Da pra treinar o corpo todo com o que você têm em casa , fica difícil explicar cada exercício que você pode fazer, são muitos e variados, mas foca em aprender bem, executar correto focando no músculo em questão...

 

quantos dias por semana você pode treinar? 

beleza mano vou seguir suas dicas !!

eu consigo treinar em torno de 4-5 dias ! ja é necessário?

[É possível ter ganho em casa com alguns aparelhos + anilhas é halteres?]

2 minutos atrás, Glauberoliveira1409 disse:

Sim, com certeza. Principalmente até o primeiro ano de treino. Barra também é importante você fazer. Vai em uma praça aí perto, que deve ter ou compra uma para colocar na entrada da porta do seu quarto. Ela funciona bem. Em relação ao seu ganho de massa, te digo que vai depender muito da sua alimentação. Você deve comer bem, mas sem exagero para não ganhar barriga. Se você estiver acima do peso, aconselho pesquisar sobre jejum intermitente. Outra coisa: se você quer um corpo estilo fitness com certeza você vai ficar com um shape bacana treinando só em casa. Boa sorte. Tamo junto até depois do fim.

Opa obrigado mano, eu apenas estava treinando por  qualidade de vida mesmo mas agora eu  levar um pouco a sério !   Eu sou do tipo ectomorfo, você saberia me dizer como posso montar um treino para esse tipo de aparelhos que tenho em casa? 
Alimentação não é um problema porque consigo me alimentar super de boa,acho que  a parada agora é tentar encontrar um treino ideal para esses aparelhos mesmo , mas de qualquer jeito obrigado mano!

3 minutos atrás, kkmultes disse:

perfeitamente possível! você já treinou em academia antes? sabe executar os exercícios?

 

Nunca treinei anteriomente em uma academia mas acredito que consigo executar os exercícios corretamente sim viu cara olhando no espelho ! á única coisa que ta pegando é que eu estou meio instagnado no kg 10-15 pra biceps é ombro não estou conseguindo pegar mais,venho treinando há um bom tempo mas apenas por saúde mesmo.

é possível encontrar um treino ideal para esse tipo de  aparelhos que tenho em casa?

[É possível ter ganho em casa com alguns aparelhos + anilhas é halteres?]

Fala galera beleza,seguinte eu tenho uma estação,de musculação,supino reto com uma barra   é     3 anilhas de 15kg + 2 5kg é alguns halteres de 5kg,10,kg,apoio para flexão é uma  bicicleta bicicleta ergometrica.

perguntando de uma forma bem direta,é possível eu ter bons resultados ou um shape razoável utilizando essas coisas que eu citei a cima ?

 

gostaria de saber que tipo de exercícios eu deveria fazer se possível me da um help onde encontrar um tipo de treino para isso !!

[Treino para perda de gordura visceral]

Em 14/04/2020 em 23:01, alves_04 disse:

Pessoal, tenho uma boa quantidade de gordura visceral (famosa panceta), e estou querendo eliminá-la e busco a definição. Há 5 semanas atrás comecei a treinar, me reeducar na alimentação e com isso perdi 3kg, mas não senti uma boa diferença no corpo. Atualmente faço treinos HIIT 3x na semana e Musculação+Aeróbico 2x na semana. Cortei refrigerante, doces, frituras mas bebo cerveja aos fins de semana. Estou treinando corretamente para não estagnar? Se não, qual seria uma outra boa estratégia? A cerveja me prejudica?

OBS.:
IDADE: 18 anos
PESO: 70kg
ALTURA: 1,71m
BF: Indefinido

Você está se alimentando corretamente no final de semana também ?  em questão de  cerveja desde que  não esteja bebendo em grande quantidade está ok!

Essa gordura é um pouco  difícil mesmo de eliminar, mantenha se alimentando corretamente é você precisa beber bastante água.

Você pode beber 1L chá verde diaramente também,se quiser incluir suco de gengibre em pó também ajuda bastante!!

 

mas não tem segredo cara, mantenha uma alimentação saúdavel,evite farinhas brancas é continue treinando!

1 minuto atrás, diiogo45 disse:

Você está se alimentando corretamente no final de semana também ?  em questão de  cerveja desde que  não esteja bebendo em grande quantidade está ok!

Essa gordura é um pouco  difícil mesmo de eliminar, mantenha se alimentando corretamente é você precisa beber bastante água.

Você pode beber 1L chá verde diaramente também,se quiser incluir suco de gengibre em pó também ajuda bastante!!

 

mas não tem segredo cara, mantenha uma alimentação saúdavel,evite farinhas brancas é continue treinando!

Vai atrás de conhecimentos também cara,leia bastante livros sobre alimentação que isso vai te ajudar muito, não tem problema você comer doces,tomar refrigerante só toma cuidado pra não consumir diaramente essas coisas ai.
 

Dica de bónus : Tente está sempre cozinhando,isso vai ajudar bastante,pois vai fazer sua mente entender que pra comer de um forma saúdavel é preciso cozinhar!

 

[Dúvida de treino para um iniciante]

3 horas atrás, eduhsa96 disse:

Esse shape que vc quer conquistar aí... Treine com consistência por alguns meses, se alimente certo, evite comer muita besteira, descanse direitinho que você chega lá incrivelmente fácil. Tenha consistência e disciplina!

Eu não sei se isso pode ser considerado um shape para vocês,eu sou bastante novato nesses assunto.

Obrigado pelas dicas!

2 horas atrás, BO97 disse:

Shape de Zé Droguinha? Eu era assim com 15 anos. Sério que alguém se inspira nisso?

 

PARE. ?

Você é um ignorante que provavelmente não deve ter lido o que escrevi é está achando que eu quero ficar fortão ou whatever.

Não deveria nem  desperdiçar  seu tempo aqui escrevendo um comentário negativo, até porque eu te garanto que conheço muitas pessoas que gostariam sim de ficar dessa forma! 

Seu ignorante.

[Dúvida de treino para um iniciante]

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

sem problemas kk....

mas assim cara normalmente no começo não tem muito segredo, você tem ganhos expressivos comendo  bolo kk pelo menos comigo era assim.

quando comecei ainda estudava no ensino médio comia um kalzone de pré treino no intervalo da aula e ia treinar 4 horas depois e almoço era miojo kk

ganhei coisa de 10kg em 1 ano...

Haha oloco,vou seguir essa dica.

Eu normalmente gosto de pedir um help em foruns porque existe muitos professores,nutricionistas ignorantes!
Então acredito que o conhecimento sobre esses assuntos vale mais do que  pagar uma grana preta pra essas pessoas é você sair decepcionado!

[Dúvida de treino para um iniciante]

18 minutos atrás, Stein disse:

impossível alguem responder isso assim

 

precisa saber como esta atualmente
que tipo de dieta esta seguindo
que tipo de treino esta fazendo.

 

enfim...

te aconselho estudar sobre dieta e treino

passa no meu tópico de treinos para ter uma base

se só vai treinar 3x por semana ( o que eu acho pouco ) faz um ABC

 

abraço.

ok,obrigado vou olhar 

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Dizer umas verdades, 

hipertrofia não acontece da noite para o dia é muito ingrato mesmo kkk, você leva anos, não é 1 ano é anos.

você acabou de começar a academia, só vai  ter algum resultado no minimo em 3 meses. 

o resto é só caçar no fórum ou na própria pagina da hipertrofia tem muita mais muita coisa...

 

Eu sei irmãozinho,não citei em nenhum momento no texto que eu quero resultado da noite pro dia! 

É claro isso vai levar tempo,mas vou  da uma pesquisada sim.

Obrigado pela dica.

[Dúvida de treino para um iniciante]

Bom dia galerinha,estou treinando sério há mais de 20 dias,mas esses dia peguei me perguntando " aonde eu quero chegar ?" e não tenho uma resposta definida pelo fato de eu ser bastante leigo sem informação suficiente.

Sempre tive vontade de ter um corpo definido mas não "forte" quem sabe futuramente rs.

 

Eu tenho 1,75 é peso 65.5 sou falso magro e irei mostrar um corpo que eu desejaria alcançar  futuramente,se alguém poder me ajudar  dando dicas de treinos é alimentação irei ficar grato porque sou bastante leigo,a única coisa que eu faço é 2x aerobico 3x musculação é mantenho uma alimentação saúdavel,não sei se essa é a forma correta pra chegar no objetivo de ter um corpo similar á esse segue a foto embaixo.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7vZ-eMU

 

obrigado desde  já.

 

 

[Preciso de dicas para ficar definido,sou iniciante]

17 minutos atrás, EMD disse:

Dieta de superavit calórico - uma dieta em que você come mais do que gasta durante o dia:

Ex: você gasta 2000calorias para fazer tudo durante o dia, se comer 2500calorias estará com uma sobra de 500calorias, essa será usada para formar gordura ou se você treinar pesado criar músculos (só um exemplo bem tosco), se quiser saber mais pesquise no youtube: dieta bulking e cutting que você entende melhor.

ok men,vou fazer isso,vlw.

Agora, Marombadim disse:

Dá uma estudada sobre dieta.
Você pode pesquisar pelos assuntos; superávit calórico, bulking limpo, como contar calorias, como calcular os macros, como descobrir a taxa metabólica basal, carboidrato, proteína, gordura...
Joga tudo isso no Google, é um assunto extenso.

Irei com certeza fazer isso,como eu leio bastante livros isso me fez entender algumas coisas sobre alimentação também.

[Preciso de dicas para ficar definido,sou iniciante]

11 minutos atrás, Hammerfire disse:

Boa noite. Para definir músculos, antes é necessário que se ganhe músculos. Treino pesado, dieta ajustada e cardio. Após está fase, um déficit calórico e pronto. Demora viu.

ok,obrigado maninho! 

irei obtendo conhecimento sobre esses assuntos,sou bastante leigo é desculpa se  fiz alguma pergunta inútil é que eu manjo zero mesmo

10 minutos atrás, EMD disse:

Não há como definir os ossos ? rsrs

 

Falando sério, como o Hammer disse, para definir precisamos de músculos. Treino pesado, dieta de superavit calórico até uns 80kg, depois um deficit calórico e pronto, definido (e como já dito, vai demorar).

Desculpe, mas o quê é dieta do superavit? existe algum tópico aqui sobnre isso ? 

o tempo eu não preocupo muito,acho que é questão de fazer se tornar um hábito que o resultado  vai aparecendo aos poucos!

[Preciso de dicas para ficar definido,sou iniciante]

Salve galerinha! 

Seguinte,eu sempre gostei de malhar para evitar doenças futuras é dores etc.

Só que agora eu gostaria de ficar definido mas não tenho ideia pois sou bastante leigo nessa área,tenho alguns equipamentos em casas como aquela bicicleta bicicleta ergometrica,aparelho para musculação é um outro que serve para biceps em geral.

 

Vou direto ao ponto,o que preciso fazer para ficar  apenas definido ?  que tipos de exercícios preciso fazer ?tenho hábito de manter uma alimentação saúdavel,então fazer dieta felizmente não é um problema para mim,porém não sei que tipos de alimentos vai me ajudar a conseguir um corpo definido.

eu normalmente faço  2x de bicicleta  bicicleta ergometrica,e alguns exercicios que eu vejo na internet para fat burning,venho fazendo esses exercícios há 23 dias seguindo de uma alimentação saúdavel 5-6x na semana é final de semana e deu pra ver um pouco de resultado.

 

 

Altura : 1,75.

Peso: 65.5