GstvOliveira

remada aberta, remada fechada e puxada (barra fixa, puxada pronada, ou sei la oq)
 

Sou fã da pausa, é bom em tudo.
No agachamento e no supino vai bem demais, melhora demais a qualidade do movimento, e tambem ajuda a sair de baixo com mais explosão.

meu deus, o cara fazendo paralelas com fucking 140kg como se fosse agua kkkkkkkkkk. brutal cara

meu deus, o cara fazendo paralelas com fucking 140kg como se fosse agua kkkkkkkkkk. brutal cara

Eai meus manos, hoje foi o treino de OverHeadPress e Triceps, bora lá:
 
OverHeadPress 110kg - 3 reps
 
 
Meu PR é 108kg - 4 reps, aqui aumentei 2kg mas perdi 1 rep, começarei a aclimatar com essa carga agora. É incrivel a diferença que apenas esses 2kg estão fazendo pqp.
Podem ver que quase me caguei inteiro para tirar a terceira rep. Utilizei o Magnesio aqui e senti que deu uma ajuda legal. No mais, é continuar trabalhando.
 
Triceps
 
 
Eu sei que eu disse que iria testar o triceps frances, mas ... eu estava com vontade de inventar alguma gambiarra.
A verdade é que senti que a paralela é um exercicio desafiador, gostei do movimento, posso colocar bastante carga, não pega o cotovelo etc etc.
A gambiarra que decidi fazer foi essa ai, peguei os meus antigos cavaletes e os usei como um apoio para as barras paralelas não dobrarem. Resolveu aquele problema que as barras dobravam inteirinhas e a estabilização ficou muito melhor.
Essa não é uma solução definitiva e, caso decida realmente adotar esse exercicio como treino definitivo de triceps, comprarei as barras paralelas de chão.
Peso 120kg e fiz 20 repetições ai.
 
A intensidade ficou muito baixa e decidi adicionar uma anilha de 20kg na cintura:
 
Tive que utilizar meu cinto para poder amarrar a anilha na cintura, alguem tem alguma sugestão melhor de como fazer isso? Sem o cinto acabou ficando muito desconfortavel.
@vovo lorenzo Vi um video seu fazendo barra fixa com uma anilha amarrada na cintura, como vc faz? É algum equipamente especifico?
Ai, com um total de 140kg, consegui fazer 10 reps, acho que 40kg amarrados ficará com a intensidade ideal.
 
É isso meus manos, bom final de semana pra vcs.

Qualquer um em regime estatutário. CLT (ou pior, PJ) fode a mente da pessoa, a depender da empresa obviamente.

Que interessante, tenho a mesma circunferência de punho que você (16.5 cm). De longe o antebraço é a parte do corpo que mais me incomoda (a panturrilha também mas dessa aí eu desisti). É bom saber que é possível ter um antebraço bacana com o punho "fino". Parabéns Alex, físico sólido e bonito

TRABALHO, DISCIPLINA, MITOS E RESULTADOS
 
Comecei esse relato com um meta: 85,5kg com 12,5% de gordura.
 
Desde então foram 34 semanas mantendo superávit calórico controlado (300kcal), com dieta registrada de domingo a domingo, e treinando sem falhar (acho que faltei só uns 4 ou 5 dias). Consegui progredir bem nos treinos, e quando falo em progressão não me refiro só a botar mais peso. Foi puxar uma repetição a mais até naquela semana que eu me sentia desmotivado, ou quando vinha meio "travado" pelo treino anterior. Foi corrigir a execução de um exercício, mesmo que tivesse que diminuir uns quilos na barra. Foi aumentar a amplitude de um movimento, corrigir a postura, ou ambos. Foi trabalho e disciplina constante.
 
Meu peso não chegou nem em 85kg. Mas lembrava do que sempre falo: que a balança é o de menos, que o espelho não mente. Pensava "se eu ganhei peso e progredi nos treinos, o resultado não pode ser ruim". A fórmula parece muito simples - comer mais e treinar melhor. Mas ela funciona, sempre funcionou, desde os meus primeiros anos na academia, quando não existia essa overdose de informações (muitas bem duvidosas), que muitas vezes atrapalham mais do que ajudam.
 
Ontem fiz a reavaliação:
 
DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm)         subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm)         pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00  
Um resumo das metas e resultados:
 
  PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81%  
Ou seja, "ganhos secos" existem e lá vai um mito pro ralo. Ganhei mais do que o dobro da massa muscular que tinha como meta (meta 1,04kg | ganhos 2,17kg), e menos de 1/4 da gordura esperada (meta 3,16kg | ganhos 0,73kg). Dessa forma meu percentual de gordura quase não mudou (variou só 0,5%). Comecei e finalizei um bulking com BF de um dígito, e tô chegando em 76kg de massa magra com 1,79m!
 
Aí vem um admirador secreto: "ai, mas foram só 3kg de diferença..."
 
Pois é, mas tenho 40 anos e duas décadas de academia nas costas. Então derrubamos mais um mito, o "limite natural". SEMPRE existe espaço pra melhorar. Se nessas condições consigo construir 2,2kg de massa muscular em 7 meses, imaginem caras mais jovens, com 2 ou 3 anos de treino e dieta meia-boca nas costas.
 
Quero destacar o tempo: 8 meses. Como já falei aqui no diário, nada relevante acontece em 2 ou 3 meses. Bulking agressivo pra naturais não funciona. Não adianta nada aumentar 700-800kcal pensando que em 2-3 meses dá pra ganhar vários quilos de massa muscular. Não acontece, a fisiologia não permite.
 
E falando em fisiologia... pra essa galerinha que quer fazer TRT com menos de 40 anos, por favor!!! Tô provando que dá pra entrar na casa dos 40 evoluindo e construindo massa muscular, limpo, sem desculpinhas.
 
Sobre a progressão, vou detalhar alguns registros do ano dos exercícios básicos (não vou colocar os gráficos pra não poluir o post):
 
Supino reto: 21 reps x 92kg -> 22 reps x 102kg = 16,1% de progressão
Barra fixa: 21 reps x 97kg -> 22 reps x 104kg = 12,3% de progressão
Agachamento: 19,5 reps x 102kg -> 21,5 reps x 112kg = 21,1% de progressão
Stiff: 20 reps x 106kg -> 24 reps x 112kg = 26,8% de progressão *
 
Obs: o total de repetições sempre é o somatório em 3 séries.
* Essa progressão no stiff foi até corrigir o movimento há algumas semanas, mesmo processo pelo qual passei no agachamento ano passado, e valeu muito a pena.
 
Se formos pensar, pra quem treina há tantos anos os pesos que levanto não são nada impressionantes. Mas muita gente não se dá conta que "treinar pra construir shape" não é igual a "treinar pra ficar mais forte". O segundo não necessariamente leva ao primeiro.
 
Fotos atuais:
 
 
Antes e depois (mar/out):
 
 
A partir de agora quero me manter em manutenção até março: pelo percentual de gordura baixo, e pelo peso estabilizado há algumas semanas, minha nova manutenção virou 3500kcal. Depois disso, penso qual caminho seguir. Sinceramente, nesse momento tô bem satisfeito com o peso entre 84 e 85kg. Se eu quiser chegar aos 90kg vou ter comer umas 4000kcal, e não me sinto disposto a fazer isso. Com 3500kcal minha capacidade de digestão já tá no limite, comer mais do que isso seria bastante desconfortável. E na boa... prefiro ter 84kg com BF de um dígito, do que ir a 90kg embaçado. O que não faltam por aí são fordos que pesam mais do que eu, mas têm menos massa magra.
 
Boa semana!
 

Vai ter que chegar junto mano
Lança a braba 
'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win

Uns caras da academia tb começaram a me seguir kkkkkk. Não é o melhor dos mundos mas já é algo, eu acho 🤣🤣🤣🤣🤣. Enquanto isso a crush não dá bola 😓

https://www.americanas.com.br/produto/3734821748/smartwatch-galaxy-watch4-bt-44mm-preto?epar=bp_pl_00_go_estoque_critico_pmax&opn=YSMESP&WT.srch=1&offerId=6141fc5b09c351890dc96de7&gclsrc=aw.ds&gclid=Cj0KCQjwvL-oBhCxARIsAHkOiu3YHlgeR3g2GOZi5FBvY8FM7KE-ZWoTS6v0Y1Ybp4vEQJK6R3_ZvXAaAp-aEALw_wcB&cor=PRETO&tamanho=44mm&voltagem=BIVOLT&conectividade=GPS&condition=NEW achei esse na americanas por R$ 686,99. Esses smartwatchs mais baratos da amazfit são praticamente uma mi band quadrada com a alexa. Como o watch 4 usa android, vc vai poder usar whatsapp, NFC, spotify, fora outros recursos de tracker mais otimizados. É praticamente um smartphone no seu pulso, pense com carinho, 200 mangos de diferença se for parcelar nem doi muito pelo beneficio que vc vai ter em troca 

Top mano, então, a GTS 4 Mini está cerca de R$ 500,00 no ML. Não quero importar.
 
Esses R$ 500,00 já estão bem apertados no orçamento visto que estou trocando de celular também. Vou dar uma pesquisada na Galaxy para comparar.
 
Valeu irmão.
 

@HeiseN_ cara não sei quanto ta o preço do gts 4 mini, mas eu investiria num galaxy watch 4. Esse realmente é um smartwatch e não vai te deixar na mão. Ta por volta dos 700 reais nas casas bahia, americanas, etc.

Eu acho todos os reacts novos toscos pra caralho… sinto um pouco de vergonha alheia 

meu peitoral só começou a realmente ganhar volume quando eu foquei em progredir carga no supino reto e inclinado. Experimenta deixar esses 3 exercicios: supino reto com barra, supino inclinado com halter e alguma variação de crucifixo (recomendaria na maquina). Atualmente mantenho uma faixa de repetições de 4 a 6 reps pro supino reto, 8 a 10 no supino inclindado com halter e 12-15 no crucifixo máquina. Por semana saem em torno de 14 séries validas para peito e o resultado tem sido bom 

Amigo, em 2020 meu pai faleceu de cancêr de pancreas e sempre penso no que eu poderia ter feito diferente (conversar mais com ele, estar mais proximo, dizer que eu o amava, etc.). Como os amigos já falaram acima, use o seu tempo para estar proximo dela, proximo da sua familia. Desejo melhoras para a sua mãe e que tudo dê certo! Forças cara!

achei interessante, testarei no supino e relato aqui 

Vou postar aqui um esquema de treino que eu usei há bastante tempo e gostei e talvez volte a usar daqui a algumas semanas pra testar algumas coisas:
 

Se alguém quiser testar, pode ficar à vontade.

Wow, are you saying that I have an interest in Guimers' baseball bat, man? Mas quem não gosta de um, não é mesmo? 

O pessoal quer ter o braço grande sem ter o tronco desenvolvido.. particularmente nunca vi alguem que faz supino/remada pesados com braço pequeno

É surreal o tanto de homem que vem com esse papo de ênfase em braço, seria cômico se não fosse trágico.
 
Com 1 ano de treino, não tem necessidade de focar em "ponto fraco", porque tudo ainda tá fraco.
 
Foca no arroz e feijão bem feito, esquece isso irmão, você tem muito a evoluir ainda.
 
Deixando isso de lado, não é interessante treinar ombro pós dia de peito ou vice-versa, precisa de um descanso aí,  mesma coisa se aplica pras costas, você utiliza o posterior de ombro em dias seguidos.
 
Pessoalmente não gosto desse esquema de treinar o músculo grande com o pequeno antagonista.
 
Não dá pra avaliar muito mais tendo somente o volume, há inúmeras variáveis no treino pra determinar a sua intensidade.
 
Aconselho a dar uma lida nos treinos do fórum.
 
 
Abraços.
 

Wow, are you saying that I have an interest in Guimers' baseball bat, man? Mas quem não gosta de um, não é mesmo? 

Wow, are you saying that I have an interest in Guimers' baseball bat, man? Mas quem não gosta de um, não é mesmo? 

Wow, are you saying that I have an interest in Guimers' baseball bat, man? Mas quem não gosta de um, não é mesmo? 

Parece que alguém gosta de um baseball bat, não é mesmo?