Orientado
-
Total de itens
30 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Orientado
-
-
As fibras não contam como carboidratos, fibras são carboidratos que o corpo humano não consegue ingerir, fora isso o feijão além das fibras tem carboidratos e é de extrema qualidade e de baixíssimo índice glicêmico, a quantidade de fibras que precisamos vária de estudos pra estudos mas eu costumo usar 0,5g por Kg
-
Pra mim o que mais da certo é o modo clássico Push/Pull/Legs
A: Peito, Tríceps e Ombro completo
B: Costa, Bíceps e se quiser coloca Trapézio e Antebraço
? C : Perna e Panturrilha
Adciona Abdômen no dia que quiser e corre pro abraço
- matheussilva1983 reagiu a isso
-
1
-
Se masturbar 21 vezes ao mês não interfere na testoterona, só previne no câncer de prostata
-
O que não pode faltar(no seu preço): Barra, Halteres, Anilhas, cadeira pra supino, suporte pra agachamento
Melhores lugares pra comprar (pra mim): é procurar usados em sites de vendas tipo Facebook, olx e etc... Se comprar em alguma loja compre na fitness padro, pois as outras estão com frete gigantesco por conta do corona
-
Faz um shake ou vitamina, toma um malto ou dextrose pós treino, come 3 bananas, 500ml de suco de uva, pasta de amendoim, tudo isso da 300kcal pra cima, tem shakes ou hipercalóricos que dão de 700 a 1500 calorias, são várias opções
- projetohuck2 reagiu a isso
-
1
-
3 horas atrás, Akerlof disse:
Body recomp? Nunca ouvi falar nisso, poderia explanar mais?
É pra iniciantes, você faz um superávit leve pra perder gordura, e por ser iniciante você acaba ganhando um pouco de massa muscular, o Leandro Twin tem um video bastante explicativo sobre isso, confere lá
-
21% de BF, por mim eu faria um pequeno Body Recomp(por pouco tempo já que você tem apenas 63kg), assim vc iria ganhar um pouquinho de massa e perder gordura, pra mim o ideal era vc chegar a uns 15% de BF e depois fazer um bulking bem limpo e com pouco superávit.
-
Só com isso você tem 95% da qualidade de treino que teria na academia, banco reclinável é muito importante pra treino de peito, e se dinheiro não for problema compre também o suporte de barra de agachamento...o peso das anilhas vai depender da sua força mas sugiro que compre no mínimo um par de cada quilo
-
32 minutos atrás, MMartinus disse:
Mas daí se eu usar antes do treino eu não poderia ter uma hipoglicemia durante o treino?
Se for em pouca em pouca quantidade e 30 min antes do exercicio, dificilmente terá
-
Depende do horário que for comer o carboidrato de alto IG, se vc comer(em quantidade moderada) ao acordar, pós treino, ou dependendo do caso usar como pré-treino, utilize 30 min antes do treino como pré-treino....se usar em outros momentos vc terá hipoglicemia e problema com sensibilidade a insulina, isso em quantidades significativas claro
-
Editei o treino
-
29 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Eu acho pouco volume, mesmo sendo abcX2. Jogaria 4/5 pra grande, 3 pra pequeno, abdômen e pantu dsdn. E não teria medo de fazer 5-8-10 séries por exercício(principalmente se tu tiver pouco peso em casa)
Tentaria também jogar no esquema ABCoffABC
Mas não sei também o quanto de peso tu tem, como é teu shape, e como é tua recuperação e etc.
Em geral, eu sempre digo que ombro e abdômen nunca são demais(inclusive eu to na luta pra corrigir isso por negligenciar por muito tempo)
Então manter o número de exercícios e aumentar as séries deles? É isso?
-
36 minutos atrás, Theranoth disse:
O A ta lgl, dava pra substituir algum do triceps pelo testa quando quiser dar uma diferenciada tbm, apenas jogaria 4 series pra todos, tenta se manter entre 12 e 16 series pra cada músculo e nao passar das 20.
Pro B também tem a opção da remada cavalinho quando quiser diferenciar.
E finalizando, o C, dava pra adicionar mais exercicios ai tanto pra parte frontal quanto posterior, agachamento sumo, passada, o afundo joga com step (no seu caso algo q deixe seu pé mais alto que o da frente) pra pegar mais o posterior e gluteos dai, se quisesse desenvolver parte do core e gluteos tbm tem a elevação pelvica de opção. De maneira geral, diria q poderia por mais exercicios pra ambas as partes dos inferiores e subir as series.
Entendi, obrigado pelo conselho
O treino B é pra aumentar as repetições assim como no treino A?
-
Comprei barra e halteres e montei um treino, gostaria da avaliação de vocês pra ver se ficou bom:
Treino ABC2X
A: peito/ombro/tríceps
Supino Reto Barra - 4x10
Supino Inclinado Barra - 4x10
Crucifixo - 4x10
Desenvolvimento com Halteres - 4x10
Elevação Lateral - 4x10
Supino Fechado ou Mergulho - 4x10
Rosca Francesa Halteres - 4x10
B: Costa/ Bíceps/ Abdômen
Remada Curvada - 8x10
Levantamento Terra - 4x10
Rosca Direra Barra - 4x10
Rosca Concentrada - 4x10
Supra - 8x15
Infra - 4x15
?C : Perna e Panturrilha
Passada - 3x10
Agachamento Livre - 3x10
Afundo Halteres - 3x10
Stiff Barra - 3x10
Panturrilha em pé - 4x10
Gêmeos sentado barra - 4x10
-
1 hora atrás, MatheusSilva10 disse:
Sim, tomo cafeína pra correr os 5km e pra da energia durante meu dia mesmo, jogo basquete, ai treino batida de bola e arremesso constantemente, com essa pandemia tô treinando dentro de casa msm...
A -treino pernas - agachamento, agachamento frontal, stiff, afundo smith, agachamento sumo, afundo degrau, elevação pélvica, levantamento panturrilha
B- me viro aqui com os halteres de cimento e uma barrinha, faço peito ombro e tríceps, exercícios básicos mesmo...
C- bíceps e dorsal- faço os exercícios que consigo com os halter que tenho aqui...
No B e C, com essa pandemia me viro com os halter...
Me dou bem com 80g de aveia... e sobre o feijão quanto eu teria q comer pra substituir a aveia? Não sou muito fã de saladas e verduras... mas multivitaminico não substitui isso? Sardinha blz, acho q consigo acrescentar sim obg
Multivitaminico substitui sim, é até bom ir de multivitaminico pq feijão é um alimento que dificulta o ganho de peso por te deixar sem fome, ao contrário da aveia que é ótimo pro ganho de peso
-
Sobre o multivitaminico: é ideal com a ajuda de um médico sabe quanto de micronutrientes seu corpo precisa pra depois vc sabe quanto usar, se vc n quiser acompanhamento médico, eu sugiro que tome 1 ou no máximo 2 mesmo
Sobre a cafeína: você toma pra dar energia pro seu trabalho ou alguma atividade? Cafeína não é uma boa aliada pro ganho de peso
Pode me dizer quais são os exercícios do seu ABC2X?
-
36 minutos atrás, calisteniaforever disse:
nessa quarentena muitos de nos estamos em casa e desanimados, por que nao começar um novo hábito saudavel nao é mesmo?
tenho duvidas sobre quais sao os melheres execicios para dar aquela tricanda no abdomem
Depende de como é seu treino semanal, se vc faz treino de abdômen no máximo 2x na semana, treina um supra, infra e olbiquos 4 series cada...se vc faz qualquer estilo que treine abdômen mais vezes na semana, faz prancha até a falha que ela trabalha o abdômen bem mais completo que os outros exercícios
-
26 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:
Iria de leve superávit. 200~300 kcal.
Podes fazer manutenção nos dias sem treino.
Recomendo um treino ABC2x, ao invés de Full Body.
Ainda não sei montar treino kkkkk, com essa quarentena eu to usando o treino que o Leandro Twin recomendou no video dele para a quarentena
-
59 minutos atrás, reifuu disse:
A barriga dilatada pode ser por vários fatores, eu era falso magro e sofria muito com a barriga "mole" (ainda não me livrei dela de vez, mas estou perto), sempre que fazia cutting eu emagrecia mas ficava da mesma forma, só que menor (no geral), isso só melhorou quando realmente ganhei massa muscular.
Aeróbico tem vários benefícios, incluindo ajudar a controlar a retenção que pode causar esse inchaço, principalmente quando se está comendo uma quantidade maior de carboidratos.. sem contar que vai melhorar seu condicionamento no geral para outros exercícios, saúde etc.
Com o superávit baixo, ou até em calorias de manutenção, com o tempo sua composição corporal vai melhorando (perdendo gordura e ganhando músculos), pelo fato de ser iniciante, daí mais para frente sim pode se tornar interessante um protocolo de cutting bem definido (quando já tiver uma estrutura muscular sólida).
Sobre o treino tem que buscar o que vai se adequar a você, eu treino dia sim/dia não, geralmente 3 exercícios com carga até a falha (em torno de 12 reps), dá uma olhada no canal do Leandro Twin no YT, deve ter uns 3 vídeos só sobre essa questão do abdomen
Então é superávit baixo ou manutenção?? Ou não faz diferença??
Obrigado pela ajuda irmão, eu tava precisando
-
3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:
Bulking com leve superávit... Você tem pouca massa para pensar em cutting, vai secar até o osso?
Aprende a controlar essa dilatação abdominal, isso é normal. Treine mais abs, controle-os melhor durante os exercícios e pratique vaccuum sempre que possível.
ps: controlar a dilatação abdominal, é mais ou menos você conseguir manter o abs "contraído" o dia inteiro intuitivamente, assim como respirar.
Então é normal em bulking ter a barriga dilatada assim?? Vou colocar então o superávit de 5% por ai, obrigado pela dica...sobre o treino, eu to treinando um fullbody 3x na samana e treinando a parte supra, tem problema no mesmo dia eu treinar outra parte do abdômen? Quantas repetições??
2 horas atrás, Arthur Reis disse:Reitero tudo que ele disse, passei por esse mesmo dilema. Se você fizer cutting vai definhar e a barriga vai continuar ai.
Não entre nessa de ficar trocando cutting/bulking toda hora, esse erro me custou vários anos de progresso, decepções e chegou a me afastar dos treinos algumas vezes.. qualquer coisa tente um cycle carb, faça sempre aeróbicos, com superávit bem baixo, tenho certeza que os resultados virão com o tempo.
No mais, bulking limpo, treine abs pesado e muita paciência. Boa sorte!
Obrigado pela dica, mas no que o aeróbico ajudaria na barriga?? Não entendo muito sobre isso
-
3 minutos atrás, xandypiccin disse:
Boa noite parcerio, de boas? Manda uma foto para a gente te ajudar a avaliar.
Ahh, parabéns pela evolução dos 53 ao 65 kg
Obrigado pelos parabéns :))
vou mandar a fato dela contraida e relaxada
-
Boa noite pessoal, to numa dúvida aqui e gostaria da opinião de vocês que sabem bem mais que eu, comecei a academia magrelao com 52,9kg(164cm de altura) e hoje estou com 65, porém ainda n me vejo com um corpo tão grande quanto gostaria... mas ao mesmo tempo to tendo um aumento na barriga que está me deixando meio insatisfeito, sei que parte disso é água retida mas parte também deve ser gorduras...perco essa gordura antes de voltar ao bulking ou continuo o bulking já que ainda sou magrão.. esse aumento na barriga é normal em bulking?
-
10 horas atrás, Bacharel em EDF Aguiar disse:
Depende do seu nível de treinamento e quanto tempo treina de quanto condicionado é, se é iniciante ou não... mas em geral eu concordo com o treinamento fullbody é uma ótima opção, o importante é se movimentar.
É meu primeiro ano, no início é melhor um fullbody? Ele é indicado 3 dias mas é pior se quiser fazer mais dias??
9 horas atrás, BO97 disse:Eu gosto de fullbody e sempre me dei bem com esse treino! Não gosto muito dos outros pois me dão preguiça, mas esse auxilia à manter-me sempre com um físico em forma, condicionado com baixo percentual de gordura.
(Não sou adepto à fisiculturismo, para essa modalidade é necessário treinos mais volumosos e divididos).
9 horas atrás, BO97 disse:Eu gosto de fullbody e sempre me dei bem com esse treino! Não gosto muito dos outros pois me dão preguiça, mas esse auxilia à manter-me sempre com um físico em forma, condicionado com baixo percentual de gordura.
(Não sou adepto à fisiculturismo, para essa modalidade é necessário treinos mais volumosos e divididos).
No mais meu objetivo é apenas estético, então o fullbody seria uma boa pedida??
-
Um treino fullbody 3x é tão efetivo quanto uma divisão de treino como ABC, ABCD, ABC2x e etc..?
Com essa quarentena tem muita gente adotando o estilo fullbody 3x e queria saber se ela é mesmo uma boa escolha
Quantas repetições tenho que fazer pra engordar?
em Treinamento
Postado
Primeiro: o mais importante é superávit calórico
Segundo: Comer de 3 em 3 horas é bobagem, é bom dizer isso pra você não ter nenhuma paranóia caso tenha algum imprevisto
Terceiro: Se quer músculo o máximo possível as repetições são entre 8 e 15( e tem que haver falha concentrica)
Essa falha é quando você tenta continuar o exercício no momento concentrico mas não consegue de jeito nenhum.