AlexandreBBD

Se for pra prejudicar o seu sono, acordando toda hora pra ir o banheiro eu não recomendo. Tenta fazer o possível mandar tudo antes da noite 3L e fácil.

Tou fazendo já só falta a pasta de amendoim !

Deve ser do deload que você me passou la no insta kkk Anotei valeu, vou aumentar fazendo um combo proteína/gordura. Vindo do ovo já tava comendo 5-6 por dia acrescentar uns 2 e ver oque acontece Opa valeu pela sua opinião. Então estava pensando fazer um cutting logo após, ficar 1 mês em manutenção até pra deixar a barriga descansar. seria de fevereiro a janeiro bem devagar como nunca fiz, estou com medo de ver o pouco conquistado sumir kkk Então cara cardio eu até estava fazendo só que tive que parar pelo seguinte, as escolas voltaram e tá complicado conciliar isso com treino e dieta, ainda mais com o tanto que tenho que comer. Sei que não é desculpa mais eu tinha que tirar alguma coisa da rotina que o sono tava prejudicado e ainda tá, consigo apenas dormir 5h e ainda acordo de madrugada, estava com tempo pra nada e ainda tou kkkk com certeza vou sabe oque estou falando. Sem contar as atividades física que faço na escola que é corrida 2x por semana. Estou em bulking faz 3 meses, caraca sério 15% poxa o cyro falou que o cavalo estava com 15% do jeito que ele tá

Então vou testar agora com esses sucrilhos, eu já costumo fazer 2 refeição livre no sábado e nem assim o peso mexe, sim acabei de fazer 18anos. cardio nao faço só treinando mesmo 5x por semana 1h-1h30. Esse bulking me ajuda de mais nos treino as cargas aumentaram como nunca

Então galera muito simple, estou em bulking faz 3 meses pretendo ir até dezembro pra bater a meta de peso que são 80kg. Porém sei que devemos nos referir os espelhos e pra mim tá okay sempre o mesmo frango kkkk. Minha dúvida é a seguinte, estou comendo 4000kcal sendo 630g de carbo/ 180g de prot/ 50-60g de gorduras. Até agora tentei comer o mais limpo possível 1,5kg de arroz/ 200g de aveia/ 6 fatias de pão e até assim o peso fica difícil pra subir ~500g a cada 15dias. Agora acrescentei uns 30g de sucrilhos pôs treino, Será que fiz certo ? No sentido de como um cara de 74kg pode comer esse tanto sendo levinho, vejo atletas bem mais pesados precisando de tanto quanto eu pra subir o peso. Que dicas vocês dariam pra ajudar ajudar no aumento do peso. Coloquei a fotos pra vocês dar suas opiniões de um físico em bulking, eu acho que posso botar ainda esse 5kg que tão faltando sem ficar gordo kkkk

Então tinha uma dúvida, será que os atletas/marombeiros enfim pessoa que treina com intuito de ganhar massa muscular. Deve levar em conta sua IMC ?porque no meu caso já estou acima do peso, porém tou com abdômen visível e veias dos braços/deltoide aparente. E pretendo bater 80kg nesse caso eu já entrarei na obesidade, segundo o ministério da saúde. Agora o Winklaar tá como nesse caso já deveria tá morto ? Kkkk

Já pensou no descanso? Treinar menos tempo e menos vezes será que dessa forma vai ?

Pior que você sabe da merda toda que este ciclo vai causar em você frango de 68kg e até assim tá querendo fazer essa loucura kkkk boa sorte que Deus esteja do seu lado

Então queria apenas saber como vocês conseguem definir a sua meta de peso, ou saber quando finalizar ou bulking. Eu tenho a meta de bater 80kg, que seria +15 desde do início. Atualmente com 70kg me acho ainda bem magro, por isso a meta de 80kg. Fotos com pump e iluminação obviamente E meu primeiro bulking, será que é possível ganhar 15kg natural sem ficar fora de forma. Levando em conta que tenho 1,65cm

Só pra dizer que tá bom pra caralho pra quem nunca tomou nada agora sobre os ciclos não é comigo kkkk

Porque está com esse BF treinando a + de 10 anos ? Não entendi tem algo errado

Tem porque suplementar com B12 ? Se não, só parar o uso ou trocar por multivitaminico que contém em menor quantidade

Porque full body não e eficiente pronto kkkk

Você sendo destreinado pode sim ganhar massa muscular com poucos recursos, tá bem abaixo do peso cara eu não me preocuparia com ganho de gordura. Tenho sua altura porém com 20kg a mais mantendo condicionamento, então mete comida pra dentro cara tranquilo

Eu jogaria comida no lugar da malto, não deixaria uma refeição mais gostosa junta com o frango ? Eu deixaria malto pra quando não tiver mais aguentando comer, no seu caso as quantidade estão baixas

Com 15 anos ta no ambiente mais favorável pra crescer, sem tomar nenhum tipo de suplementos então pra mim não valeria a pena correr o risco de ter espinhas com ZMA. Se for testo ainda Ta bom kkkk os resultados serão visíveis no shape pelo menos

Seu treino muda muito quando usa ou não ? Então e esse efeito que eu queria sentir, até no pump pra ver se melhora mais um pouco

Então já que essa porra não tá barato eu usaria um pote no ano kkkk, entendi coca zero e foda eu não cheguei a tomar 2l mas apenas 2 copos nas minhas refeição pra ajudar a comer, como você sabe o seu consumo de cafeina em mg ?

Opa tu tudo bem agradeço pela atenção, então me acostumei a tomar apenas uma xícara de café e tá funcionando só que uma vez ou outra tenho aquele treino aonde não estou tão animado e nesse caso que usaria um pré. Quero conhecer o efeito dessa porra kkkk tanta gente falando que bate e eu aí no café

Então queria conhecer suas experiências com pré-treinos nunca usei, quero experimentar pela primeira vez para ver o efeito no treino. Porém eu li que tinha efeitos colaterais como dependência/insônia até depressão pôs treino tudo que não quero. Acredito que varia muito de cada produto. Se for usar seria aquele da Optinum nutrição única vendido aqui na minha cidade em loja

não faça estimativa da sua dieta ainda mais pra secar. 11-12% de BF acho bem difícil com apenas 10kg a menos e não se preocupa com massa magra

sendo Ectomorpho com certeza vai ter que aumentar, tenha uma meta de peso por semana se não alcançar aumenta. Ganhar mais de 1kg por semana pra mim não tem sentido boa parte será gordura criar músculos leva tempo

Sardinhas e todos os outros que pregam treino com alguma técnica chata já passaram por treinos pesados e boa parte do físico vem daí ( minha opinião ) Esses técnicas de treinamento são interessantes pra quem já tá cansado de fazer supino com haltere de 80kg pra 15 repetições

Não tem necessidade de comer 1,4kg se batata doce, pode variar macarrão/arroz/batata inglesa. Só se for por vontade mesmo comer esse tanto, sendo ectomorpho só vai dificultar a dieta

Uns 300g de arroz 3-4 vezes o dia em vez de 300mg de testo acho mais válido