gaubam

EU prefiro levar o bulking até o abdômen já não aparecer mais (é um bom indício que é hora de tirar a graxa). No seu caso, dá pra ir mas um pouco mas já está no limite. Não acho interessante passar de 15-16% de BF, perde muito a qualidade.
 
Quanto seca? Até você achar que está bom. Eu considero um bom BF entre 8-10%.

Olhando por essa foto, acho que ja pode começar uma redução leve nas calorias

tudo depende do que vc quer pro shape, eu acharia que cabe mais massa magra ainda ai, kg e relativo o quanto ganha ou perde num cutting o importante e o que ve no espelho

dá para secar já, tem uma boa quantidade de mm, e os kg's q vc deve secar quem vai dizer é o espelho...

12/13 % de bf é uma porcentagem Boa para se iniciar um bulking, pela foto acredito q vc tenha menos que 16%, na minha opinião vc já poderia começar o bulking.

Comentei no tópico errado kkkk , mas concordo com o icm

Valeu mano , é uma dica boa eu sinceramente tava querendo umas dicas kkkkkkkkkkkkkkk

Mano, é questão de costume.
Nesse teu caso aí, é interessante pegar umas camisinhas de postinho e tocar umas, kkk.
Se o Xandão me visse falando isso... mas é por uma boa causa kkkkk.

Mano, é questão de costume.
Nesse teu caso aí, é interessante pegar umas camisinhas de postinho e tocar umas, kkk.
Se o Xandão me visse falando isso... mas é por uma boa causa kkkkk.

10 minutos por dia só é cardio se for hit , se for deboinha é bom fazer uns 20-30 m pelo menos , quanto ao que fazer cabe a você se ta de boa com seu bf continua o bulking se ta encanado faz cutting

em bullking vcs cagam quantas vezes no dia? 
porra, ta foda... em cutting devia cagar umas 3 vzs por semana, entrei em bullking, pqp... cagando 3 x ao dia

Olá Galera, o consagrado Leandro postou um vídeo há mais tempo sobre vitaminas hipercalóricas, pois bem, eu fui e quantifiquei os ingrediente e coletei os MACROS. O resultado é MONSTRO 
Eu estava para comprar um hipercalorico, mas parei para refletir. Porque essa receita dispensa fácil o uso destes suplementos.
 
Porém fiquei pensando aqui, será que o corpo consegue absorver isso tudo mesmo. O trem é mais potente que um almoço kkk
obs: Sou ectomorfo

Segue receitas e MACROS

  
 
Segue vídeo tmb:
 

Você deve estar se referindo ao pico de glicose não ? eu acho mais valido fazer uma refeição normal, no blog do hipertrofia mesmo tem alguns exemplos legais de pós treino h ttps://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/09/refeicao-pos-treino/ 
 
 
O problema de começar com um valor alto é que quando você estagnar vai ter que comer cada vez mais e mais, por isso achei 2700 kcal um valor  grande ! o meu gcd por exemplo esta rondando os 2900 kcal só que eu peso 95kg e 1,85 de altura.
 
Vou aproveitar a tabela que eu tinha feito e fazer um teste baseado no seus dados :
 
Se seu bulk vai ser limpo o recomendado é ingerir carboidratos de índice glicêmico baixo ! como batata doce,aveia,mandioca ... mas no seu caso eu baixaria um pouco os carbos e aumentaria a quantidade de proteina por quilo até 2,0 
 
Isso vai de gosto pra gosto, o legal do mundo da hipertrofia é que não existe o certo e sim o que funciona pra você ! EU sou radical quanto a carboidratos de alto ig em um bulk limpo, mas a dieta tem quer também algo prazeroso de se fazer ! E ai entra a mesma questão do suco.
 
Pode sim
 

Já que ninguém te respondeu vamos lá
 
Dieta é uma coisa complicada, o que é bom pra mim pode não ser pra você e assim por diante. Mas a algumas coisas que podemos levar em consideração:
 
1 - EU ACHO(achar algo não é certeza de nada) 2852 kcal um valor muito grande pra você começar pois fazendo uma conta rapida da sua tmb (fórmula Mifflin St Jeor Equation)  da por volta de 1657 kcal, aplicando um multiplicador de 1.2 da por volta de 1986 kcal,  resultando em uma diferença de 866 kcal  da sua dieta, você realmente gasta tudo isso ? 
 
2- seu bulk vai ser limpo ou sujo ? se quiser bons ganhos recomendo algo limpo, se não vai perder tempo queimando a banha dnv
 
3- Se for optar por um bulk  mais limpo fique atento ao índice de glicemia dos alimentos:
 20 % da sua ingestão diária de carboidrato nessa dieta é super pobre (600 ml de suco+ mucilon), basicamento são 376 kcal de carbo pobre que poderia ser remanejada na dieta  4- quando não for treinar gaste só o necessário para o seu gasto calórico diário, ou seja o suficiente para você não emagrecer mais.
 
 
No mais seria legal ouvir outras opiniões diferente da minha para você tirar melhor sua próprias conclusões, tópicos como o seu tem aos montes, de mais uma olhadinha e vai fazendo seus ajustes ?